Завтрак на 2 дня неизменный.

Остальные приемы пищи:

В эти дни мы кушаем овощи (любые) и белок (любой), НЕ СЧИТАЯ. Можно овощи (огурцы, сельдерей, капуста белокачанная, зеленый перец, зелень любая, брокколи, желтый перец, стручковая фасоль, цветная капуста),

БЕЛОК (творог до 2% жирности 250г на весь день, а грудка/рыба/кальмары, креветки/телятина и говядина постная – не считая, хоть 1 кг).

Третья неделя:

· День 1:

Завтрак:

Любое ОДНО блюдо по желанию (не шоколадное! Не соленое!) Например - 2 блинчика с творогом, или 9 шт вареников.

Перекус:

1) Любой фрукт 100г;

2) Омлет 1 яйцо + молоко 1,5% + семга слабосоленая, можно зелень, овощи.

3) Орехи 20г любые

Обед:

1. рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный / гречка /булгур/ макароны твердых сортов пшеницы 50г

2. грудка куриная/рыба нежирная/ морепродукты/ говядина/ телятина/ язык – 200г

3. огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый 150г.

Перекус 2: сырники - 100г

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г

+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).

 

 

· День 2, 3,4:

Завтрак: любая каша 60г или гранола/кукурузные хлопья без сахара + молоко 150 мл 1,5%, сахарозаменитель Фит парад (по желанию), можно 50г ягод. Яйцо 1 шт вареное. Чай/кофе.

Перекус: 2 хлебца + рыба слабосоленая/сыр 20г.

Обед: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты –200г ИЛИ можно печенку куриную/сердечки 150г + любые овощи 250г

Перекус 2: фрукт любой 150г + творог 100.

Ужин: рыба любая абсолютно 200-250г

+ овощной салат (любые овощи абсолютно)

 

 

День 5:

Завтрак:

1. Овсяноблин с сыром (50г овсянки + 1 яйцо (покрупнее), смешать и жарить на антипригарке по минуте с каждой стороны, внутрь сыр 25г, либо урбеч, арахисовую пасту 25 г).

2. Яйцо 1 шт вареное/жареное на антипригарке или омлет (2 белка + 1 желток). Чай/кофе.

 

Перекус:

фрукт любой 150г

Обед:

1. соба/рис/гречка/булгур/чечевица/макароны твердых сортов пшеницы 80г

2. грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты/говядина – 150г или можно печенку куриную/сердечки 100г

3. огурец, помидор (или брокколи, цветная капуста).

Перекус 2: творог 1,8% - 100-150г (можно в виде сырников, запеканки).

Ужин:

1. грудка куриная/рыба любая/мореподукты/телятина 150 г

2. + овощной салат/тушеные овощи!

 

День 6,7:

Завтрак:

1. Творог 200г + ложка сметаны 10% + ягоды/пол банана.

Перекус:

Омлет 2 белка + 1 желток + 70мл молоко 1,5% + слабосоленая рыба 30г, зелень, овощи.

Обед:соба/ гречка/рис 40г + грудка куриная/рыба любая /морепродукты любые – 200г+ любые овощи 250г.

Перекус 2: тефтели из говядины/телятины 150г (рецепт выше) + тушеная капуста 250г.

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г

+ овощи

Четвертая неделя:

День 1 (читмил)

До 12ч кушаем что хотим, а после 12ч белок (500г чего либо) и овощи (500г) до конца дня.

· День 2:

Завтрак:

4. геркулес/гречка/гранола/хлопья кукурузные без сахара 60г). Варим на воде или молоке 1,5% 200мл.

5. сахарозаменитель Фит парад или джем 0 ккал (по желанию).

6. Чай/кофе.

Перекус:

3. Любой фрукт 200г;

4. Омлет 1 яйцо + молоко 1,5% + семга слабосоленая, можно зелень, овощи.

Обед:

4. рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный / гречка /булгур/ макароны твердых сортов пшеницы 65г

5. грудка куриная/рыба нежирная/ морепродукты/ говядина/ телятина/ язык – 200г

6. огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый 150г.

Перекус 2: сырники - 100г

Ужин: рыба любая/мореподукты 200-250г

+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).

Овощи свежие имеют более низкий гликемический индекс, нежели тушеные итд.

 

 

· День 3,4:

Завтрак: любая каша 60г, сахарозаменитель Фит парад (по желанию), можно 50г ягод. Варим на воде. Яйцо 1 шт вареное. Чай/кофе.

Перекус: фрукт 150г; 2 хлебца + рыба слабосоленая/сыр 20г.

Обед: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты –200г ИЛИ можно печенку куриную/сердечки 150г + любые овощи 250г

Перекус 2: творог 1,8% - 200г

Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г

+ овощной салат (любые овощи абсолютно)

 

День 5:

Завтрак:

1. овсяноблин с сыром (50г овсянки + 1 яйцо (покрупнее), смешать и жарить на антипригарке по минуте с каждой стороны, внутрь сыр 25г, либо урбеч, арахисовую пасту 25 г).

2. Фрукт любой 100г

Перекус:

4 хлебца DrKorner (ВСЕ НЕСЛАДКИЕ), сыр 25г нежирный и рыба слабосоленая 50г. Орехи 20г.

Обед:

1. соба/рис/гречка/булгур/чечевица/макароны твердых сортов пшеницы 60г

2. грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты/говядина – 150г или можно печенку куриную/сердечки 100г

3. огурец, помидор (или брокколи, цветная капуста).

Перекус 2: творог 1,8% - 100-150г (можно в виде сырников, запеканки).

Ужин:

1. грудка куриная/рыба любая/мореподукты/телятина 150 г

2. + овощной салат/тушеные овощи!

 

День 6,7

Завтрак: омлет: 3 белка + 1 желток + молоко 1,5% 70 мл; Чай/кофе + 4 хлебца корнер/финкрисп несладких + сыр 30г. Овсянка 50г.