Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2017-06-29 | 166 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Остальные приемы пищи:
В эти дни мы кушаем овощи (любые) и белок (любой), НЕ СЧИТАЯ. Можно овощи (огурцы, сельдерей, капуста белокачанная, зеленый перец, зелень любая, брокколи, желтый перец, стручковая фасоль, цветная капуста),
БЕЛОК (творог до 2% жирности 250г на весь день, а грудка/рыба/кальмары, креветки/телятина и говядина постная – не считая, хоть 1 кг).
Третья неделя:
· День 1:
Завтрак:
Любое ОДНО блюдо по желанию (не шоколадное! Не соленое!) Например - 2 блинчика с творогом, или 9 шт вареников.
Перекус:
1) Любой фрукт 100г;
2) Омлет 1 яйцо + молоко 1,5% + семга слабосоленая, можно зелень, овощи.
3) Орехи 20г любые
Обед:
1. рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный / гречка /булгур/ макароны твердых сортов пшеницы 50г
2. грудка куриная/рыба нежирная/ морепродукты/ говядина/ телятина/ язык – 200г
3. огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый 150г.
Перекус 2: сырники - 100г
Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г
+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).
· День 2, 3,4:
Завтрак: любая каша 60г или гранола/кукурузные хлопья без сахара + молоко 150 мл 1,5%, сахарозаменитель Фит парад (по желанию), можно 50г ягод. Яйцо 1 шт вареное. Чай/кофе.
Перекус: 2 хлебца + рыба слабосоленая/сыр 20г.
Обед: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты –200г ИЛИ можно печенку куриную/сердечки 150г + любые овощи 250г
Перекус 2: фрукт любой 150г + творог 100.
Ужин: рыба любая абсолютно 200-250г
+ овощной салат (любые овощи абсолютно)
День 5:
Завтрак:
1. Овсяноблин с сыром (50г овсянки + 1 яйцо (покрупнее), смешать и жарить на антипригарке по минуте с каждой стороны, внутрь сыр 25г, либо урбеч, арахисовую пасту 25 г).
|
2. Яйцо 1 шт вареное/жареное на антипригарке или омлет (2 белка + 1 желток). Чай/кофе.
Перекус:
фрукт любой 150г
Обед:
1. соба/рис/гречка/булгур/чечевица/макароны твердых сортов пшеницы 80г
2. грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты/говядина – 150г или можно печенку куриную/сердечки 100г
3. огурец, помидор (или брокколи, цветная капуста).
Перекус 2: творог 1,8% - 100-150г (можно в виде сырников, запеканки).
Ужин:
1. грудка куриная/рыба любая/мореподукты/телятина 150 г
2. + овощной салат/тушеные овощи!
День 6,7:
Завтрак:
1. Творог 200г + ложка сметаны 10% + ягоды/пол банана.
Перекус:
Омлет 2 белка + 1 желток + 70мл молоко 1,5% + слабосоленая рыба 30г, зелень, овощи.
Обед:соба/ гречка/рис 40г + грудка куриная/рыба любая /морепродукты любые – 200г+ любые овощи 250г.
Перекус 2: тефтели из говядины/телятины 150г (рецепт выше) + тушеная капуста 250г.
Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г
+ овощи
Четвертая неделя:
День 1 (читмил)
До 12ч кушаем что хотим, а после 12ч белок (500г чего либо) и овощи (500г) до конца дня.
· День 2:
Завтрак:
4. геркулес/гречка/гранола/хлопья кукурузные без сахара 60г). Варим на воде или молоке 1,5% 200мл.
5. сахарозаменитель Фит парад или джем 0 ккал (по желанию).
6. Чай/кофе.
Перекус:
3. Любой фрукт 200г;
4. Омлет 1 яйцо + молоко 1,5% + семга слабосоленая, можно зелень, овощи.
Обед:
4. рис бурый, коричневый, пропаренный, черный, красный / гречка /булгур/ макароны твердых сортов пшеницы 65г
5. грудка куриная/рыба нежирная/ морепродукты/ говядина/ телятина/ язык – 200г
6. огурец, помидор, салат китайский, айсберг, перец красный, зеленый, желтый 150г.
Перекус 2: сырники - 100г
Ужин: рыба любая/мореподукты 200-250г
+ овощной салат (любые овощи, кроме брокколи, кабачков, цветной капусты).
Овощи свежие имеют более низкий гликемический индекс, нежели тушеные итд.
· День 3,4:
Завтрак: любая каша 60г, сахарозаменитель Фит парад (по желанию), можно 50г ягод. Варим на воде. Яйцо 1 шт вареное. Чай/кофе.
|
Перекус: фрукт 150г; 2 хлебца + рыба слабосоленая/сыр 20г.
Обед: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты –200г ИЛИ можно печенку куриную/сердечки 150г + любые овощи 250г
Перекус 2: творог 1,8% - 200г
Ужин: грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты 200-250г
+ овощной салат (любые овощи абсолютно)
День 5:
Завтрак:
1. овсяноблин с сыром (50г овсянки + 1 яйцо (покрупнее), смешать и жарить на антипригарке по минуте с каждой стороны, внутрь сыр 25г, либо урбеч, арахисовую пасту 25 г).
2. Фрукт любой 100г
Перекус:
4 хлебца DrKorner (ВСЕ НЕСЛАДКИЕ), сыр 25г нежирный и рыба слабосоленая 50г. Орехи 20г.
Обед:
1. соба/рис/гречка/булгур/чечевица/макароны твердых сортов пшеницы 60г
2. грудка куриная/рыба нежирная/мореподукты/говядина – 150г или можно печенку куриную/сердечки 100г
3. огурец, помидор (или брокколи, цветная капуста).
Перекус 2: творог 1,8% - 100-150г (можно в виде сырников, запеканки).
Ужин:
1. грудка куриная/рыба любая/мореподукты/телятина 150 г
2. + овощной салат/тушеные овощи!
День 6,7
Завтрак: омлет: 3 белка + 1 желток + молоко 1,5% 70 мл; Чай/кофе + 4 хлебца корнер/финкрисп несладких + сыр 30г. Овсянка 50г.
|
|
Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!