Массаж». На наших ушах находится огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя мочку, вы опосредованно влияете на зрение.

Зрительная гимнастика

В наше время увеличивается нагрузка на глаза. Задача педагога

воспитать полезную привычку чередовать зрительную работу с выполнением

несложных упражнений, направленных на снятие утомления и профилактику

близорукости. На это направлена зрительная гимнастика – комплекс

упражнений, направленный на снятия напряжения с глаз. Предлагаем вашему

вниманию зрительную гимнастику, разработанную для включения в ход занятия.

ß Упр. 1.Поморгать, зажмуриться, широко открыть глаза, спокойно закрыть

глаза. Выполнять упражнение 3-4 раза.

ß Упр. 2. Смотреть вдаль перед собой (учитель обозначает дальнюю точку

в группе при помощи красочной картинки) в течение 2-3 с. Перевести взгляд

на кончик носа и задержать на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.

ß Упр. 3. Выполнять движения открытыми глазами: вверх, вправо, вверх

влево, вниз вправо, вниз влево, 3-4 раза.

ß Упр. 4. Следить глазами за пальцем на расстоянии вытянутой руки

«рисующем в воздухе» (прямую слева – направо, справа – налево, круг,

зигзаг, спираль).

ß Упр. 5. Вращать глазами, стараясь как можно больше увидеть по

сторонам. 6 раз влево, 6 — вправо.

ß Упр. 6. Поморгать, зажмуриться, широко открыть глаза, спокойно

закрыть глаза. Выполнять упражнение 3-4 раза.

Во время выполнения упражнений следует подавать пример и

комментировать каждое упражнение.

1. «Бабочка». Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.

2. «Вверх-вниз». Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.

3. «Маятник». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами. Во время выполнения упражнения следите за состоянием мышц глазных яблок, не перенапрягайте их!

4. «Восьмерка». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте.

5. «Циферблат». Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.

6. «Карандаш». Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами». Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.

9. «Жмурки». Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.

Массаж». На наших ушах находится огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя мочку, вы опосредованно влияете на зрение.

Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова

Методика Э.С.Аветисова пригодна как для профилактики зрительных расстройств, так и для восстановления утраченного зрения. Она состоит из трех групп упражнений.

Группа вторая (для укрепления мышц)

Упражнение 1. Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.
Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; повторите 8-10 раз.
Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, после этого переводите взгляд по другой диагонали — влево-вверх, вправо-вниз и обратно; и так -8-10 раз.
Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении; повторите 4-6 раз.

Моргание

Принять любую устойчивую дозу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать).

Упражнение выполнять от 30 до 60 сек. Затем расслабить глаза. Это упражнение дает хороший отдых глазам, усиливает их

кровообращение. Может выполняться в любое время.

Вращение глаз

1. Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.

2. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной. Сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем — выполнять 2—3 поворота по часовой стрелке и столько же — против часовой стрелки.

3. Расслабить глаза.

 

Повороты глаз

1. Посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, в правый нижний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в левый нижний угол.

2. Повторять от 2 до 5 минут, удерживать голову неподвижно, стараться поворачивать глаза в самые крайние положения.

3. Расслабить глаза.

 

Массаж глаз

Снять напряжение с глазных мышц позволяют упражнения, делающие мышцы глаза мягкими и гибкими.

1. Тремя пальцами круговыми движениями массировать лоб от переносицы к вискам. Перед массажем и после него — поглаживание лба (2—3 раза).

2. Тремя пальцами надавливать на брови, продвигая пальцы от переносицы – к вискам (3 – 5 раз).

3. Большими и указательными пальцами захватить брови и, слегка оттянув, сжать между пальцами и отпустить. Начинать щипковые движения около переносицы, продвигаясь к вискам (3—5 раз).

4. Помассировать виски круговыми движения двумя пальцами (указательным и средним) в, одну и другую стороны по 9 раз.

5. Надавливая тремя пальцами на верхний край скулы, пройти по нему от переносицы к вискам (3—5 раз).

6. То же самое по нижнему краю скулы от висков к переносице (3—5 раз). Не надавливать на глазные яблоки!

7. Средними пальцами надавить на боковые поверхности скулы (5—6 раз).

8. Круговыми движениями помассировать точки у внутреннего края глаз около переносицы по 7 раз в обе стороны.

9. Тремя пальцами массировать козелки обоих ушей по 9 раз в одну и другую сторону.

10. Сложить указательный и средний пальцы «вилкой» и хорошо растереть ими кожу спереди и за ушами.

11. Тщательно размять мочки ушей большим и указательным пальцами, размять края ушных раковин снизу доверху.

 

Гимнастика для глаз.

1 Самомассаж головы. Произвести поглаживание раскрытыми ладонями ото лба к затылку(10 – 15 раз).

2.Поглаживание ладонями (2 раза) и растирание подушечками пальцев шеи вдоль позвоночника снизу вверх и сверху вниз (2раза) – всего 5 раз.

3. Провести пальминг: Сидя, локти на столе, положить на закрытые глаза ладони рук (пальцы скрещены на лбу), избегать давления на глазницы, желательно представлять перед глазами черное поле, Вспоминать один за другим черную шляпу, черный башмак, черное платье и т.д. Длительность 5 минут.

4.Самомассаж ушей путем растирания:

а) между большим и указательным пальцем вверх-вниз 5 – 10 раз.

б) между ладонями 5 – 10 раз.

5.Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенного по средней линии лица, медленно приближать палец к лицу, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6 – 8 раз.

6. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую сторону (следить за пальцами движущейся руки, не поворачивая головы) – до 5 раз.

7. Круговые движения глаз по и против часовой стрелки – до 5 раз.

 

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ГЛАЗ

(Этот комплекс разработали профессор-офтальмолог Э.С. Аветиосов, кандидат медицинских наук, специалист по спортивной медицине Е.И. Ливадо и кандидат педагогических наук Ю.И. Курпан.)

1. Крепко зажмурить глаза на 3—5 секунд, затем открыть их. Повторить 6—8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, расслабляет мышцы глаз и улучшает их кровоснабжение.

2. Быстро моргать в течение 15 секунд. Повторить 3—4 раза. Упражнение улучшает кровообращение мышц глаз.

3. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение расслабляет мышцы глаз, улучшает их кровоснабжение. Желательно проделывать этот комплекс по нескольку раз в день перед зрительной работой и после нее.

Освоив данную методику, вы не только поможете ребенку, но и сами укрепите зрение.

Глазодвигательные упражнения с

сочетанием движений руки.

 

Две сестры, две руки, режут, колют, роют

Рвут на грядках сорняки,

и друг друга моют

Месят тесто две руки, левая и правая

Дружно воду у реки загребают плавая.

Левая — правая — строят города,

Левая — правая — водят поезда

Левая — правая — могут шить и штопать.

Левая — правая — могут громко хлопать.

За окошком ходит ночь, руки так устали.

Левая — правая — спят на одеяле.

 

Лентяи поросятки не делали зарядки,

И стали неуклюжи, не вылезут из лужи

Теперь самим досадно, что бегают нескладно

Что стали так неловки, что прыгать

нет сноровки

А наши-то ребята на утренней зарядке

Все делают как нужно, шагают в ногу дружно

Умеют все ребятки с носочков встать

на пятки

Выдохнуть и подтянуться, присесть

и разогнуться.

Сидя 1— смотреть вдаль прямо перед собой 2 – 3 сек.

2— перевести взор на кончик носа на 5 сек. (6 – 8 раз)

Гимнастика для глаз (по методике йогов)

• указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа так, чтобы палец находился параллельно полу. Сфокусировать взгляд на кончике пальца, смотреть не моргая, до усталости, до слёз, фиксировать взгляд на кончике пальца в течение полного дыхания (сделать полный вдох, затем полный выдох). Расслабить глаза. Повторить упражнение, приставив палец межбровью;

• указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Со вдохом удалять палец от носа как можно дальше в пределах расстояния вытянутой руки, продолжая смотреть на кончик пальца. С выдохом вернуть палец обратно к носу. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью;

• закинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох;

• запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на области межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох;

• выполнять круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем — против. Делать то же, закрыв глаза. Темп вращения переменный, от медленного до максимально быстрого;

• закрыть глаза ладонями так, чтобы через ладони не проникал свет. Посидеть так немного, давая глазам расслабиться.

(Гимнастика излечивает дальнозоркость, близорукость, начинающееся косоглазие. Полный комплекс гимнастики желательно выполнять в группе ежедневно, не раньше чем через час после еды, по 10 минут.)

Гимнастика для глаз (по оздоровительной методике йогов)

• Поочерёдная фиксация взгляда на пальце и горизонте: принять устойчивую позу и установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз. Поочерёдно переводить взгляд с пальца на красный листочек на дереве, задерживаясь, в каждом положении на 2-3 сек. Палец должен быть примерно в одном направлении с листочком, чтобы при переводе взгляда глазные яблоки почти не двигались. И на палец, и на листочки нужно смотреть внимательно, добиваясь чёткого сосредоточения. Выполнять в течение 1 минуты;

• Поочерёдная фиксация взгляда на кончике носа и на горизонте: выполняется аналогично предыдущему упражнению, только взгляд переводится с кончика носа на красный листочек и наоборот. Эти упражнения повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях. Улучшение зрения происходит благодаря аккомодации (способности хрусталика изменять свою кривизну);

• Отдых для глаз: сесть спокойно и устойчиво. Закрыть глаза и расслабить веки. Мысленно погладить глаза тёплыми мягкими пальцами. Лицо и тело тоже расслабляется. Время расслабления 20-30 сек. Это упражнение предохраняет глаза от утомления и служит профилактикой против ухудшения зрения.

Массаж глаз (по методике йогов)

• сесть прямо, поставить на опору локти (на стол или спинку стула, на который ребёнок садится, как наездник);

• не отрывая локти, соединить рёбра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы;

• расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам;

• легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию; выполнять 1 — 2 минуты. Хорошо, если возникает ощущение тепла в глазах;

• расслабить глаза.

(Массаж вызывает активную циркуляцию в глазах крови, стимулирует нервные окончания и даёт прекрасный отдых утомлённому зрению.)

ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Чтобы проделать это, выставьте руку вперед, поднимите большой палец на уровне переносицы в переднем зрительном поле, примерно на расстоянии локтя и начните движение по форме «Восьмерки». Движения должны быть медленными и осознанными для достижения максимальной мышечной концентрации. Держите голову прямо и расслабленно. Следите при этом за движением большого пальца только глазами. Большой палец начинает движение от центра зрительного поля и идет вверх по краю поля видения, далее следует против часовой стрелки вниз и возвращается в центр. Затем аналогично по часовой стрелке — вправо и вверх, и обратно в центр.

Движение необходимо повторить как минимум по три раза каждой рукой, плавными и непрерывными движениями. После этого сцепите руки в замок: болыиие пальцы направлены вверх и образовывают перекрестие («Х»), Сосредоточившись на центре перекрестия, проделайте «Ленивую Восьмерку», теперь уже двумя сцепленными руками.

Упражнение эффективно усиливает наружные глазные мышцы. Люди, которые носят очки, могут, если хотят, снять их, чтобы поле зрения не было ограничено оправой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать максимальное движение мышц обоих глаз. Если у вас мышцы глаз слабые, то вы должны испыппь ощущения, словно после гимнастики для глаз.

«Ленивые восьмерка> - важное коррекционное упражнение после работы на компьютере. Оно снимает усталость глаз, напряжение в мышцах шеи и боль в спине.

 

Зрительная гимнастика

В наше время увеличивается нагрузка на глаза. Задача педагога

воспитать полезную привычку чередовать зрительную работу с выполнением

несложных упражнений, направленных на снятие утомления и профилактику

близорукости. На это направлена зрительная гимнастика – комплекс

упражнений, направленный на снятия напряжения с глаз. Предлагаем вашему

вниманию зрительную гимнастику, разработанную для включения в ход занятия.

ß Упр. 1.Поморгать, зажмуриться, широко открыть глаза, спокойно закрыть

глаза. Выполнять упражнение 3-4 раза.

ß Упр. 2. Смотреть вдаль перед собой (учитель обозначает дальнюю точку

в группе при помощи красочной картинки) в течение 2-3 с. Перевести взгляд

на кончик носа и задержать на 3—5 с. Повторить 6—8 раз.

ß Упр. 3. Выполнять движения открытыми глазами: вверх, вправо, вверх

влево, вниз вправо, вниз влево, 3-4 раза.

ß Упр. 4. Следить глазами за пальцем на расстоянии вытянутой руки

«рисующем в воздухе» (прямую слева – направо, справа – налево, круг,

зигзаг, спираль).

ß Упр. 5. Вращать глазами, стараясь как можно больше увидеть по

сторонам. 6 раз влево, 6 — вправо.

ß Упр. 6. Поморгать, зажмуриться, широко открыть глаза, спокойно

закрыть глаза. Выполнять упражнение 3-4 раза.

Во время выполнения упражнений следует подавать пример и

комментировать каждое упражнение.

1. «Бабочка». Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.

2. «Вверх-вниз». Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.

3. «Маятник». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами. Во время выполнения упражнения следите за состоянием мышц глазных яблок, не перенапрягайте их!

4. «Восьмерка». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте.

5. «Циферблат». Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.

6. «Карандаш». Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами». Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.

9. «Жмурки». Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.

Массаж». На наших ушах находится огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя мочку, вы опосредованно влияете на зрение.