Этап 2. Стойка лицом к стене 60 секунд

Цели:

1. Продолжаем нарабатывать необходимую силу.

2. Привыкаем к полностью перевернутому положению

3. Боремся со страхом

На этом этапе мы начинаем работу в полностью перевернутом положении. Примите упор лежа ногами к стене, затем зайдите ногами на стену. На следующей картинке показан идеальный вариант (грудь касается стены).

далее показан допустимый вариант

Главное требование на этом этапе это прямые (включенные) локти.

Тренировка:

В течении пят минут отрабатывайте стойки у стены. Время конкретного подхода начинайте считать с момента выпрямления локтей.

Детали:

На этом этапе беспокойтесь с самого начала о том чтобы быть абсолютно прямым, о вытягивании носков, о прямых ногах, или даже о том чтобы быть как можно ближе к стене. Цель пока просто привыкнуть к положению вниз головой у стены. У большинства людей это повышает самооценку, даже если их руки в футе от стены, так как это первый раз когда вы сознательно удерживаете позицию стойки на руках.

Именно на этом этапе появляется чувство, что стойка на руках достижима. Обычно 60 секунд стойки у стены достигается за одну-две недели. Но не разочаровывайтесь если у вас это займет больше времени, единственное что имеет значение это то что каждый день вы стоите чуточку дольше, даже если только на секунду.

Если вам страшно подводить ладони близко к стене, то не делайте этого. Как только вы сможете простоять 60 секунд в разумно перевернутом состоянии с кистями в 12ти дюймах от стены, переходите к следующему этапу (выход из стойки пируэтом). Освоение выхода из стойки пируэтом поможет победить страх падения и позволит подводить кисти ближе к стене, что очень важно для освоения свободной стойки.

Вопросы и ответы:

В: Я не могу побороть страх подводить кисти близко к стене, что мне делать?

О: Подводите кисти на комфортное расстояние. Пока не выходите из вашей комфортной зоны. Как только сможете простоять 60 секунд с кистями настолько близко к стене, насколько это возможно пока еще не страшно, можете начинать изучение выхода из стойки пируэтом. Обычно достаточно дистанции 12 дюймов (30см) от стены.

В: У меня не очень прямая стойка, это нормально?

О: На этом этапе держать абсолютно прямую стойку необязательно. Наиболее важное сейчас это прямые локти. Пока можно даже прогнуться в спине или слегка согнуть ноги — пока это не имеет значения. Просто сохраняйте перевернутое положение с включенными локтями.

В: Я не могу включить локти, что делать?

О: Представьте, что вы отталкиваете землю. Что вы отталкиваете (выжимаете) всю землю как можно дальше от плеч. Исходя из предположения что вы достаточно сильны, это должно помочь выпрямить (включить) локти и, в идеале, подвести плечи к ушам.

В: У меня не получается позиция «холлоу боди». Что мне сделать, чтобы это исправить?

О: До сих пор я еще ни словом не упоминал о позиции «холлоу боди», но у многих людей на этой стадии возникают вопросы о ней. Возможно из-за переизбытка информации о стойках на руках в Интернете. Хоть позиция «холлоу боди» и имеет значение для некоторых видов стоек, для наших целей она пока абсолютно не важна. Пока не беспокойтесь о ней.

В: У меня ощущение, что голова вот-вот взорвется! Как это исправить?

О: Как упоминалось в предыдущих разделах, это обычные ощущение для людей, непривыкших к перевернутому положению.
Некоторый дискомфорт и увеличение давления это обычная практика. Если же вы испытываете боль — остановите тренировку немедленно. Особенно если еще и глаза наливаются кровью. Проконсультируйтесь с врачом, так как боль обычно признак высокого давления и, в редких случаях, может привести к кровотечению в глаза.
Для большинства же людей (и тех, которых подлечил доктор), просто ваше тело пока не научилось справляться с перевернутым положением, и мы должны научить его. Просто продолжайте практиковаться и не забывайте дышать. Поднимите ноги на максимально возможную высоту, и при начале некомфортных ощущений слегка опустите их. Обычно эти ощущения проходят после одной-двух недель тренировки. Но для некоторых людей бывает требуется и шесть недель, и больше.

В: Во время удержания этой позиции у меня возникает боль в запястьях. Что мне делать?

О: Как уже говорилось в предыдущих секциях, ваши страдания от недостатка подвижности в запястьях. Для начала можете попробовать использовать упоры для отжиманий или параллеты, в то же время продолжая работать над подвижностью запястий. Упоры для отжиманий помогут снять напряжение с запястий на этой стадии. Если вы не хотите тратиться на новое оборудование, то можете заглянуть в секции о следующих стадиях прогрессии 15SH и попробовать технику вогнутых кистей, она тоже поможет снять напряжение с кистей. Посмотрите разные варианты упражнений на растяжку и подвижность запястий. Сосредоточение на растяжке запястий слегка замедлит ваш прогресс, но сильно облегчит стойку в будущем.