Упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Упражнение № 1

Стойка на коленях с опорой на предплечья или прямые руки. Задерживая дыхание на вдохе, максимально округлить, выгнить спину вверх, голову опустить. Держать на 4 счета. При этом втянуть живот в себя и сокращать мышцы промежности. Затем расслабить все мышцы, стараясь как можно ниже прогнуться в пояснице, поднять голову на выдохе (3-4 раза).

Упражнение № 2

Стойка на коленях с опорой на предплечья или прямые руки. Осуществлять вращение тазом в одну и другую сторону. Дыхание свободное (проводить 30-40 сек).

Упражнение № 3

Лежа на животе, поочередно поднимать выпрямленные ноги, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодицы. Дыхание произвольное.

Упражнение № 4

Лежа на животе, задерживая дыхание на вдохе, поднять выпрямленные ноги, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодицы.

Упражнение № 5

В положении стоя, сидя или лежа скрестить ноги. При выдохе стараться отвести стопы друг от друга.

Упражнение № 6

Сесть на твердый стул, округлив спину. При выдохе напрягать мышцы заднего прохода.

Упражнение № 7

Сидя на полу, согнуть ноги в коленях: колени вместе, голени врозь. Сжать колени руками и на выдохе их развести, преодолевая сопротивление, при вдохе расслабь их снова.

Упражнение № 8

Лежа на спине, положить голени на высокий стул. Приподнять таз и подложить под него подушку. Оставаться в положении лежа примерно 5 минут. [11]

 

Заключение.

Занятия физическими упражнениями в период беременности подготавливают организм к родам, делают их быстрыми, лёгкими и менее болезненными. После родов упражнения помогают восстановить былую физическую форму.

После родов организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, т.к. это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период.

Чтобы укрепить организм, восстановить прежнюю форму тела, улучшить кровоснабжение ног, укрепить мышцы живота существуют специальные комплексы упражнений.

На данном этапе развития медицины и лечебной физической культуры наблюдается недостаточная разработанность проблем коррекции диастаза и опущений органов малого таза средствами лечебной физической культуры, в сравнении с достаточной разработанностью решения данных проблем операбельным путем. Таким образом, проблема коррекции диастаза и коррекции опущения органов малого таза средствами ЛФК требуют дальнейшей научной и практической разработки и должны включать упражнения, обеспечивающие предотвращение увеличение внутрибрюшного давления.

Глоссарий.

Аутогенная тренировка – это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса. Методика самовнушения И.Г. Шульца.

 

Анамнез - совокупность сведений, получаемых при медицинском обследовании путём расспроса самого обследуемого и/или знающих его лиц.

 

Гипокинезия - (олигокинезия) - ограничение подвижности, обусловленное образом жизни или длительным постельным режимом при различных заболеваниях.

 

Дизурические явления - это учащение мочеиспускания, боль при мочеиспускании, рези, ощущение ложных позывов к мочеиспусканию.

 

Нефрит - воспалительное заболевание почек, часто сопровождающееся патологическим изменением тканей данного органа.

 

Нефроз - это общее название дистрофических поражений почек, которое может проявляться в разной степени: от небольшой дистрофии до полного некроза.

 

ОДА – опорно - двигательный аппарат.

 

Пролапс - провисание или выпячивание.

 

Поза маюрасана – это поза йоги, тело приподнято над поверхностью пола, руки локтями упираются в живот.

 

Тромбофлебит - заболевание представляет собой воспаление стенок сосудов, в просвете которых образуются тромбы.

 

Цистит - воспаление мочевого пузыря с преимущественным поражением слизистой оболочки.

Эпигастрии - область непосредственно под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку.

Библиография.

 

1. Гинекология. Национальное руководство. Под ред. В.И. Кулакова, Г.М. Савельевой. М.: «ГЭОТАР-Медиа», 2009.

2. Гигиеническая гимнастика во время беременности. Учебно-методическая разработка для студентов. Савоськина Н.В. Ульяновск: УГУ ИМЭ и ФК МК, 2013.

3. Дубровский В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. - М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2006.

4. Дзигуа М.В. Физиологическое акушерство.- М.: ГЭОТАР-Медиа.2012.

5. Дзигуа М.В., Скребушевская А.А. «Акушерство. Руководство к практическим занятиям». – М.: ГЭОТАР-Медиа 2012.

6. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура: учебное пособие - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009.

7. Курс лекций для беременных женщин А. В. Бартельс, Н. Е. Гранат и др. Изд-во "Медгиз", М., 1957 г.

8. Урология: национальное руководство» под ред. Н.А. Лопаткина. – М.: «ГЭОТАР-Медиа», 2009.

9. Урология по Дональду Смиту под ред. Э.Танаго. – М.: «Практика», 2005.

10. http://www.puchkovk.ru

11. http://lookmedbook.ru/disease/opuschenie-tazovyh-organov

12. Julie Tupler, R.N. «Maternal Fitness», 1996.