Можно ли управлять своими эмоциями?

Можно и обязательно нужно делать это, так как эмоции

Заразительны. Если ты проявляешь какое-то желание, то

Оно с большой вероятностью возникнет и у партнера по об-

Щению.

Можно ли достичь своих целей (договорится, побудить,

Убедить и т.п.), если ты плохо управляешь своими эмоция-

Ми? Наверняка, нет.

Эмоционально гнев мало отличается от счастья, печали

Смущения. Но он отнимает слишком много психических сил,

И потому желательно пореже впадать в такое состояние. Но

Вот снова не удалось избежать приступа гнева и ты похож на

Тигра-людоеда.

НЕ СТЫДИСЬ СВОЕГО ГНЕВА

ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА САМООХЛАЖДЕНИЯ

1. Твой гнев имеет основания. И потому ты вел себя

правильно.

» 2. Это — нормальная реакция на сильную напря-

женность перед возникшей на пути к цели прегра-

дой.

» 3. «Я обиделся, оскорбился, распсиховался, разгне-

вался». Частица «ся» в этих словах (секретное «се-бя») означает, что я что-то делал с собой (оби-

дел себя, оскорбил себя).

В одной деревне Будду встретили насмешками и оскорбле-

ниями. И он сказал ее жителям: «В вашей воле пытаться оскор-

бить и разозлить меня, но только в моей воле (и никто не может

заставить меня это сделать) принять или не принять это на себя.

Я не принимаю ваших оскорблений, забирайте их и несите до-

мой».

Почему человек нападает, чего он добивается? Двойной

Выгоды.

» 1) он информирует соперника, чем недоволен, а это гу-

манно;

» 2) он наилучшим образом защищает себя, что очень по-

нятно.

Тот, у кого все прекрасно, кто удовлетворен собой, внутрен-

не гармоничен, не нуждается в том, чтобы унижать и оскорблять

других. То есть, нападает обычно страдающий человек, и твой

гневный ответ на такое нападение должен быть менее агрессив-

ным: страдалец, нападая на тебя, желает неосознанно твоей по-

мощи и сочувствия

» 4. Человек — преграда на твоем пути, он вызвал

напряженность и твой гнев. И перед тобой главная

задача — «устранить препятствие», но не человека.

ЧЕТЫРЕ РЕЦЕПТА

» 1. Вспомни пятую заповедь «Кодекса психологи-

чески грамотного поведения». Раздели человека

и проблему. Сосредоточься на ней. Ведь она

важнее. Это переключит тебя с эмоционального

уровня на рациональный. Тогда проще и легче

разрешить противоречие. К тому же такое пере-

ключение освобождает от аффекта, бурной эмо-

циональной реакции, при которой сознание от-

ключается и не контролирует процесс.

» 2. Представь на своем месте другого («эталонно-

го») человека. Как бы он повел себя в этой си-

туации? Сыграй роль этого человека. Это помо-

жет забыть про себя и охладить гнев.

3. Или представь, что между тобой и оппонентом

стеклянная стена или он сидит в стеклянном до-

мике. Ты видишь его раздраженные жесты, но не

слышишь, что он говорит. Отпадает нужда

отвечать тоже «рычанием». Найди деталь в его

туалете (криво повязанный галстук или готовую

оторваться пуговицу) и посмотри внимательно на

нее, скажи задумчиво: «Вы потеряете пуговицу, а

в продаже таких нет». Услышишь: «Какая к черту

пуговица!». Покажи: «Вот эта»

4. Ты закипел от гнева, готов кинуть оппоненту

тяжелые слова, но пересиль себя: спокойно, ты

уверен, ты владеешь собой, улыбнись или изо-

брази мышечно улыбку. Представь, какая смеш-

ная у тебя улыбка.

ПОСЛЕ ГНЕВНЫХ СЛОВ

ТРИ МЕТОДА САМОУСПОКОЕНИЯ

» 1. Рационализация (сила ума).

» 2. Визуализация (сила воображения).

» 3. Релаксация (сила связи между нервной и мышечнойсистемами).

Рационализация гнева

􀂄 Осмысли причину, породившую гнев, и придай ей другое

значение. Тобой управляли эмоции, а разум спал. Раз-

буди его. Извлеки уроки.

􀂄 После драки бесполезно махать кулаками, но драка-то

была не последней. Поищи что-либо положительное в

том, что случилось. Оно всегда есть. Найди — и ситуа-

ция будет выглядеть несколько иначе.

В гневе, как правило, человек почти ничего не добивает-

ся. И ты тоже ничего не достиг, бросаясь тигром. Спроси

себя: «Очень ли ценно для меня то, чего я не достиг?». А

может быть, не смертельно?». После таких вопросов те-

бе должно стать смешно, если ты обладаешь чувством

юмора.

Те ли мотивы и намерения имел недовольный твой

партнер, о которых ты думаешь? И действительно ли он

хотел унизить тебя своими действиями?

􀂄 Реалистичны ли мои ожидания? Они не сбылись, но кто-

нибудь может им соответствовать? А ты сам? Все ли

сделал, чтобы он не повел себя грубо и оскорбительно?

Он был недоволен из-за твоих действий, если говорить

откровенно. «Да, этот тип должен обладать громадной

выдержкой и большим уважением ко мне, чтобы не пси-

хануть», — скажи это себе и позвони тому, кто разбудил

в тебе тигра.

Визуализация гнева

Эта техника направлена на то, чтобы пережить какое-то со-

бытие, которое охладит гнев. Если бы мы в жизни смогли это

пережить, то приобрели бы новый опыт и избавились от гнева.

Например, тебя обидел какой-то человек. Ты на него гнева-

ешься. Но вдруг ты увидел этого человека в какой-то унизитель-

ной ситуации. У тебя бы появилось чувство удовлетворения

(«Так тебе и надо»), а возможно — даже жалость к нему. И твой

гнев, скорее всего, исчез бы.

Техника визуализации учит тому, чтобы все это проигры-

вать в воображении, увидеть это на внутреннем экране и пога-

сить тем самым свой гнев.

Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на

внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. А затем

постараться увидеть желаемые события на внутреннем экране.

1. Уменьши в росте человека, вызвавшего твой гнев.

Пусть он будет лилипутом, гномом, букашкой.

» 2. Постарайся увидеть этого человека в смешном виде, со

сковородкой на голове, в нелепом колпаке и т.п.

» 3. Представь гнев, который входит в тебя, как пучок

энергии, и уйдет через тебя в землю.

» 4. Изобрази гнев на своем экране и расстреляй его из

пушки.

» 5. Вокруг твоей головы — чистая положительно заря-

женная аура, как у святого, и она не пропускает ничьи

стрелы отрицательных эмоций.

» 6. Придумай сцену воображаемого реванша по отноше-

нию к твоему обидчику и насладись мщением (только в

воображении).