Преимущества, которые даёт регулярные занятия велоспортом

Преимущества, которые дает регулярная аэробная тренировка:

· укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;

· укрепляется сердечная мышца, увеличивается ее эффективность;

· снижается пульс в состоянии покоя;

· укрепляются скелетные мышцы во всем организме;

· улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;

· увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;

· улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии.

Только с помощью анаэробных нагрузок может быть развит механизм питания мышц под большой и резкой нагрузкой. Во время анаэробного механизма работы мышц образуется молочная кислота, которая вымывается из мышц в течение нескольких часов. Молочная кислота закисляет кровь и приводит к разрушению волокон мышечных клеток, что в дальнейшем при правильном применении может спровоцировать повышение функциональности мышечной системы и всего организма в целом.

 

Заключение 3.2. Велосипед воспитывает выносливость, силу, быстроту, ловкость, гибкость. Это основные качества, которые определяют общую физическую подготовленность спортсмена. Следует сказать, что совершенствование указанных показателей и успешность занятий велоспортом для здоровья напрямую зависят от состояния организма. Для того чтобы ездить на велосипеде с удовольствием и пользой, параллельно нужно заниматься и другими физическими нагрузками: ходьбой, бегом, подвижными играми и т. п.

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ГЛАВА 3.

Велоспорт имеет сваю нишу в системе видов спорта. Правильно подобранные нагрузки во время тренировок помогают человеку поддерживать свое здоровье, чувствовать себя хорошо, потому что езда на велосипеде – это не только модно и престижно, но это ещё ассоциируется со здоровым образом жизни, про который так много говорят.

Велосипедный спорт сегодня считается одним из самых эффективных способов укрепления здоровья, но при этом самым доступным и демократичным. С помощью велоспорта можно укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, поправить фигуру и пополнить мышечную массу. К этому можно добавить и чувство красоты при поездках как по городу и его паркам, так и на лоне природы. Для любого вида физической культуры важна системность и постоянство. Поэтому велосипед целесообразно сочетать по окончании лета и осени с лыжами, или занятиями на велотренажере.

Велоспорт имеет свои особенности в проведении тренировочной и соревновательной деятельности, которые влияют на такие системы человеческого организма как опорно-двигательная, кровообращение и дыхание, система терморегуляции. Все эти системы не только улучшают свою работу при регулярных тренировках, но и способствуют развитию быстроты, ловкости и выносливости у человека.

 

 

ВЫВОДЫ

1. Двигательная активность - это биологически необходимый раздражитель. При исключении двигательной активности из жизни человека в организме запускаются негативные процессы, которые вызывают ухудшение функционального состояния органов и систем, а в дальнейшей жизни – развитие заболеваний.

2. Гипокинезия – одна из основных причин высокой заболеваемости в современном обществе. Недостаток движения (гипокинезия) и недостаток мышечного напряжения (гиподинамия), являются факторами, которые угрожают здоровью человека. Для того чтобы избежать недостатка двигательной деятельности в современном обществе мало только работать, необходимо заниматься физической культурой и спортом, вести здоровый образ жизни, занимать активную жизненную позицию – всё это позволит избежать различных заболеваний.

3. Физические упражнения укрепляют здоровье любого человека, улучшают работу его иммунной системы, при этом достигается высокий уровень приспособленности организма к окружающей среде, понижается заболеваемость инфекционными заболеваниями. Физические тренировки благотворны для обмена веществ, что приводит к снижению массы тела человека и улучшению самочувствия.

4. Умение управлять велосипедом помогает в жизни человека, кроме того это двигательное действие, которое влияет на организм человека. Значение велоспорта для укрепления здоровья давно не вызывает сомнений и поэтому применяется как профилактическое и оздоровительное средство. Велосипед сегодня можно считать не только самым эффективным способом укрепления и поддержки здоровья, но и самым доступным. С помощью велосипедного транспорта можно укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, поправить недостатки фигуры и нарастить мышечную массу.

5. Умение управлять велосипедом помогает в жизни человека, кроме того это двигательное действие, которое влияет на организм человека. Значение велоспорта для укрепления здоровья давно не вызывает сомнений и поэтому применяется как профилактическое и оздоровительное средство. Велосипед сегодня можно считать не только самым эффективным способом укрепления и поддержки здоровья, но и самым доступным. С помощью велосипедного транспорта можно укрепить опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему, поправить недостатки фигуры и нарастить мышечную массу.

6. Велоспорт способствует здоровью любого человека. Нужно отметить, что езда на велосипеде – это не только спорт, но и способ передвижения, который оздоровляет весь организм человека, укрепляет, делает более выносливым. При таких занятиях весь двигательный аппарат становится крепким, увеличивается объём лёгких, объём крови и сердца, ЧСС уменьшается на 8–10 сокращений в минуту, уменьшается МОК.

7. Положительное значение занятий велоспортом прежде всего состоит в том, что это аэробное упражнение хорошо развивающее мышцы ног, мышцы рук и туловища хотя и находятся в состоянии статического напряжения, но они чередуются с динамическими сокращениями, что тоже способствует оздоровлению. Отрицательной стороной занятий велоспортом можно считать некоторую травматичность данного вида спорта, но надо отметить, что это случается крайне редко и только со слабо подготовленными велоспортсменами. Также данный вид спорта требует постоянного контроля за исправность велосипеда.

8. Велоспорт относится ко второй группе видов спорта, к цикличным видам. Он требует выносливости, терпеливости. Подходит к людям, которые стойко могут выполнять цикличные действия. Велосипедная езда незаменима для хорошей работы дыхательной системы, кроме того укрепляет мышечный аппарат человека.

9. Велосипед воспитывает выносливость, силу, быстроту, ловкость, гибкость. Это основные качества, которые определяют общую физическую подготовленность спортсмена. Следует сказать, что совершенствование указанных показателей и успешность занятий велоспортом для здоровья напрямую зависят от состояния организма. Для того чтобы ездить на велосипеде с удовольствием и пользой, параллельно нужно заниматься и другими физическими нагрузками: ходьбой, бегом, подвижными играми и т. п.

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.Амосов Н.М. Муравов И.В. Сердце и физические упражнения. – М.: Знание, 1985. – 64 с.

2.Амосов Н.М., Бенбет Я.А. Физическая активность и сердце. – 2-е изд., перераб. и доп. – К.: Здоровье, 1984. – 232 с.

3.Апанасенко Г.Л. с соавт. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело. ‑ 1988. – №5. ‑ С. 112-114.

4.Апирин В.Е. Физкультура для среднего и пожилого возраста. – М.: Медицина, 1968. – 72 с.

5.Аронов Д.М. Сердце под защитой. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 112 с.

6.Архипов Е.М. За здоровьем на велосипеде. – М.: Советский спорт, 1989. – 48 с.

7.Аулик И.В. Как определить тренированность спортсмена. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 102 с.

8.Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. – М.: Медицина, 1979. – 195 с.

9.Барков В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании: Учебное пособие по курсу "Основы НИР" для студентов специальности 11.02.02 – "Физическая культура". – Гродно, 1995. – 68 с.

10.Брехман И.Н. Валеология – наука о здоровье. – 2-е изд., доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 208с.

11.Введение в теорию физической культуры. / Под ред. профессора Л.П. Матвеева. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 126 с

12.Велосипедный спорт./Под ред.Е.М.Архипова.Физкультура и спорт,967.-296с.

Велоспорт. Сборник статей. / Под ред. Н.Д. Сипани.‑ М.: Физкультура и спорт, 1970. – 72 с.

13.Виру А.А.и др.Аэробные упражнения/Виру А.А.Юримяэ Т.А.,Смирнова Т.А.-М.:Физкультура и спорт, 1988.-203с.

14.Волков В.М.Мильнер Е.Г.Человек и бег.-М.:Физкультура и спорт, 987.-98с.

15.Гигиена. Руководство для санитарных врачей/Авт: Г.Н.Седюкова, А.Г. Сухорев, Е.М.Белостоцкая и др.;Под ред. Г.Н.Сердюковой и А.Г.Сухарева.-М.:Медицина, 986.-496с.

16.Годик М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1988 – 192 с.

17.Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 96 с.

18.Гриненко М.Ф., Ефимова Т.Я. Сколько же надо двигаться. – М.: Знание, 1985. – 64 с.

19.Гриненко М.Ф. Путь к здоровью. – М.: Физкультура и спорт, 1978.‑ 82 с.Гутько И.П., Соколов В.А., Забаровский. К. К. Азбука здоровья. – Мн.: Полымя, 1988. – 173 с.

20.Дембо А.Г. Земцовский Э.В. Спортивная кардиология: Руководство для врачей. – Л.: Медицина, 1989. – 464 с.

21.Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. – М.: Гуманист изд. центр ВЛАДОС, 1998. – 480 с

22.Журавлева А.И.,Граевская Н.Д.Спортивная медицина и ЛФК/Руководство-М.:Медицина, 1993,-432с.

23.Карпман В.Л. и др. Тестирование в спортивной медицине. / В.Л. Карпмам, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. – М.: Физическая культура и спорт, 1988. – 208 с.

24.Корзенко В.Н. Валеология как основа формирования здорового образа жизни. // Мир спорта. – 2000. – №1. – С.16-17.

25.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия: Пер. С англ. – 2-е изд. Доп., перераб. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.

26.Купер К. Новая аэробика: Пер. с англ. – М.: Физкультура и спорт, 1979. – 124 с.

27.Куценко Г.И. Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. – М.: Профиздат, 1987. – 250 с.

28.Лечебная физическая культура: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. С.Н. Попова – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 271 с.

29.Лукашевич Л.В. Двигайтесь на здоровье! // Мир спорта. – 2000. – №1. – С.51-52.

30.Полищук Д.А. Велосипедный спорт.- К.: Олимпийская литература, 1997.-

344 с.