Положительные и отрицательные стороны в занятиях велоспортом

Велотренеровки – прекрасное аэробное упражнение, хорошо развивающее мышцы ног, так как они несут наибольшую нагрузку. Мышцы рук и туловища находятся в состоянии статического напряжения, чередующегося с динамическими сокращениями. Сила этого напряжения зависит от характера посадки, высоты руля и скорости езды [18]. Что хорошо развивает длинные мышцы спины и поясницы, то есть естественный мышечный корсет, который укрепляет позвоночник и не даёт ему искривиться. Меняется и мышечный тонус: у тренированного человека мышцы крепкие, послушные [27,29,55].

Для профилактики статических перегрузок отдельных мышц важно иметь правильную посадку. Высота седла устанавливается так, чтобы распрямленная нога пяткой доставала опущенную до нижней точки педали. Руль может быть выше седла, а длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в передний конец седла, велосипедист доставал руль серединой пальцев [39].

Во время движения стопа должна располагаться так, чтобы на ось педали давила передняя её треть. При правильной посадке туловище слегка согнуто в пояснице и наклонено вперёд, руки незначительно согнуты в локтевых суставах, держат руль свободно на ширине плеч без напряжения. Велосипедист при таких условиях не должен испытывать неудобства. Движения ног мягкие, равномерные, без толчков, дыхание ровное, свободное, без задержек [39].

Энергетические затраты на мышечную работу приведены в табл. 1 (по данным Н.В. Зимкина).

Таблица 1

Энергетические затраты на мышечную работу при езде на велосипеде

Несмотря на все эти преимущества, при использовании езды на велосипеде в оздоровительной тренировке, есть свои минусы [6,29]. Так, велосипедисту всегда приходится маневрировать на дороге, что создаёт опасность дорожно-транспортных происшествий. Дополнительными факторами, увеличивающими опасность получения травмы при занятиях, являются плохие погодные условия, открытые люки на дорогах, различные отвлекающие внимание ситуации [27]. Поэтому велосипедисту обязательно надо приобрести защитный шлем и надевать его всегда, когда он садится на велосипед. Прежде, чем отправится на прогулку, каждый раз необходимо проверить тормоза, шины и сцепление велосипеда – они должны быть в полном порядке. Всем, кто занимается велоспортом, известно, что несчастный случай может подстеречь даже опытных гонщиков. Для начинающих же чрезвычайно важно не стремиться форсировать события, а постепенно осуществлять свою программу – это и безопаснее, и гораздо лучше для сердца. Если же физическая форма ”утеряна” (например из-за болезни), то потребуется как минимум несколько недель для того, чтобы привести в рабочее состояние мышцы и повысить выносливость.

Заключение п. 2.3. Положительное значение занятий велоспортом прежде всего состоит в том, что это аэробное упражнение хорошо развивающее мышцы ног, мышцы рук и туловища хотя и находятся в состоянии статического напряжения, но они чередуются с динамическими сокращениями, что тоже способствует оздоровлению. Отрицательной стороной занятий велоспортом можно считать некоторую травматичность данного вида спорта, но надо отметить, что это случается крайне редко и только со слабо подготовленными велоспортсменами. Также данный вид спорта требует постоянного контроля за исправность велосипеда.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ГЛАВА 2.

Велоспорт - это полезное занятие для каждого. Он благотворно влияет на нервную систему (создавая у велосипедиста отличное настроение); влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем; на обмен веществ в организме человека и т.д. Кроме того занятия оздоровительной ездой способствует избежать преждевременного инфаркта и в итоге к сохранению жизни, также способствует повышению работоспособности, поддерживает в порядке жизненно важные функции, что тоже имеет важное значение. Характерной особенностью велоспорта является отсутствие резких движений, резких динамических нагрузок (прыжок, шаг при быстром беге и т.п.). Это почти полностью исключает возможность травм мышц, связок и костей, что делает велосипедные прогулки доступными для людей любого возраста.

При постоянных велотренировках наблюдаются регуляторные изменения уже в течении первых недель тренировки. Более эффективно распределяется кровь в организме, что приводит к уменьшению объёма крови, необходимого для транспортировки определённого количества кислорода; стабилизируется венозный кровоток и происходит оптимальное наполнение желудочков сердца; увеличивается сократительная способность миокарда. [14].

Езда на велосипеде способствует укреплению сердечной мышцы, при этом обеспечивается длительная умеренная нагрузка для всего организма и особенно для сердечной мышцы и сосудов. Данные тренировки повышают тонус миокарда и эластичность сосудистых стенок. При постоянных тренировках сердце приспосабливается к постоянной работе в усиленном режиме, также уменьшается сердечный выброс и улучшается кровообращение. Поездки на свежем воздухе способствуют выведению лишнего холестерина. Одинаковая работа ног тонизирует венозную стенку, при этом оптимизируется кровоток в нижних конечностях, что предотвращает варикозную болезнь. Занятия велоспортом требуют концентрации внимания, при которой активизируется кровоснабжение всех органов, в том числе и головного мозга. Кроме этого быстрая езда приносит удовольствие, что проявляется выбросом в кровь эндорфинов. Повседневные занятия велоспортом помогают облегчить последствия стресса, борются с бессонницей. Нельзя недооценить и пользу для лёгких. При занятиях происходит увеличение минутного объёма дыхания и улучшается вентиляции легочной ткани. У велосипедистов почти не бывает застойных явлений в бронхах, а это значит хронических заболеваний органов дыхания. Занятия велоспортом способствуют насыщению крови кислородом, что в свою очередь хорошо влияет на тонус организма.

Велотренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, при этом не увеличивается мышечная масса. При регулярной езде возрастает устойчивость мышц к напряжению. При чём позвоночник не подвергается «ударным» нагрузкам.

Езда на велосипеде активизирует и обмена веществ. Велосипедист тратит довольно большое количество энергии (за час тренировки – порядка 300-500 ккал.). Физическая нагрузка в сочетании с усиленным притоком кислорода активизирует обмен веществ и способствует сжиганию жировых запасов в организме. Именно поэтому такие тренировки считаются одним из лучших способов избавления от лишнего веса.

Также велосипедная поездка – это оптимальное средство расслабления после рабочего дня, особенно у офисных работников, потому что необходимо постоянно переводить взгляд с близко расположенных предметов на удалённые, что в свою очередь тренирует мышцы, которые управляют движением глазных яблок и хрусталиков.

Для репродуктивной сферы польза велосипедных тренировок обусловлена активизацией кровоснабжения органов малого таза и укреплением мускулатуры промежности. Для мужчин это снижает риск развития аденомы простаты и простатита. Женщинам умеренные занятия велосипедным спортом помогают уменьшить болезненность менструаций и облегчить течение беременностей и роды.

Занятия велосипедным спортом благотворно сказываются на фигуре. Постоянные тренировки помогают корректировать живот, бедра, ягодицы. А активизация кровоснабжения полезна для кожи: повышается ее тонус и устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды.

Занятия велоспортом имеет немного противопоказаний. Этим спортом нельзя заниматься людям с патологиями вестибулярного аппарата, некоторыми видами сколиоза и межпозвоночными грыжами. Не рекомендуются велотренировки женщинам в критические дни, а также беременным – из-за риска падения или чрезмерного сотрясения плода.

ГЛАВА 3. МЕСТО ЗАНЯТИЙ ВЕЛОСПОРТОМ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ