Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
Методика измерений сопротивления растеканию тока анодного заземления: Анодный заземлитель (анод) – проводник, погруженный в электролитическую среду (грунт, раствор электролита) и подключенный к положительному...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Распространение рака на другие отдаленные от желудка органы: Характерных симптомов рака желудка не существует. Выраженные симптомы появляются, когда опухоль...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2017-06-05 | 207 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Йога — наследие индийской культуры, это учение (и основанные на нем методы) о совершенствовании человека. Согласно этому учению совершенство может быть достигнуто гармонизацией тела, духа и души. На пути к нему есть несколько ступеней, таких как обуздание физических желаний, соблюдение правил чистоты, освоение определенных поз, контроль над дыханием, концентрация, медитация и погружение.
Сегодня существует множество систем, методов и школ, основанных на йоге; некоторые из них довольно далеко ушли от первоначального учения.
Классические методы релаксации
Начните занятия с посещения специального курса - это целесообразно и в данном случае
Йогой может заниматься любой человек независимо от его возраста и степени подвижности. Но если у Вас есть на этот счет сомнения, посоветуйтесь сначала со своим врачом. Йога прекрасно подходит даже для пожилых людей и беременных женщин, поскольку физические упражнения состоят из ряда очень мягких растяжений, которые каждый может контролировать, исходя из свого самочувствия и состояния здоровья и выбирая себе подходящую нагрузку. Йога развивает общую физическую гибкость и мускулатуру.
Йога универсальна и в применении: так, упражнения могут предотвратить или смягчить состояния стресса, а также принести облегчение при таких незначительных недомоганиях, как немного повышенное давление, головные боли или боли в спине, обусловленные «зажатостью» мышц, мышечные боли, внутренняя напряженность.
Но и в этом случае мы рекомендуем Вам для начала посетить соответствующий курс, чтобы квалифицированный учитель йоги смог бы Вам подробно объяснить каждое конкретное упражнение и проконтролировать его выполнение. Такие курсы или рассчитаны на довольно длительный период времени, или же проводятся непрерывно.
|
Как работает йога?
Основой упражнений в йоге являются мягкие растягивания, разогревающие тело. Они основываются одно на другом так, что мышцы постепенно привыкают к нагрузке. Это позволяет ликвидировать со вре-
Активная релаксация для лучшего самочувствия
менем первоначальную негибкость суставов, снизить внешнюю и внутреннюю напряженность и заметно повысить общую гибкость и подвижность всего тела.
Как правило, одно упражнение в йоге содержит три элемента:
— позы, или упражнения на растягиние, так называемые асаны;
— специальные техники дыхания (пранаямы);
— упражнения по медитации.
Эти элементы различной степени сложности комбинируются друг с другом. При этом дыхательное упражнение служит подготовкой к медитации. Йога прекрасно подходит для смягчения недугов, обусловленных стрессом: асаны действуют успокаивающе на тело, в то время как пранаямы и медитатации услаждают душу и ум.
Упражнение, охватывающее все эти три элемента, может длиться от получаса до двух часов. Для того чтобы Вы получили представление о характере отдельных частей упражнения, ниже мы представим несколько простых асан, пранаям и вариантов медитаций, выбранных нами из книги С. Шивапремананды «Йога против стресса».
Может быть, Вам понравится то или иное упражнение, надо просто попробовать. Но имейте в виду, особенно выполняя асаны: важно не переусердствовать и не перенапрячь себя. Ничего не добивайтесь силой и сохраняйте ту или иную позу только до тех пор, пока Вам это приятно. Высшей заповедью является Ваше самочувствие!
Упражнение: расслабление шеи
Сядьте в удобную позу, держа спину прямо и свободно опустив руки. Расслабьте мышцы плеч и шеи. Дышите нормаль-
Классические методы релаксации
но. Затем на вдохе отведите голову назад. На выдохе наклоните голову вперед, не наклоняя при этом вперед туловища. Повторите упражнения два-три раза. Затем на вдохе поднимите голову. Выдохните и расслабьтесь.
|
В повседневной жизни мы не сразу замечаем напряжение мышц шеи и спины. Благодаря данному упражнению Вы сможете своевременно распознавать и быстро и эффективно устранять состояние напряженности в этих участках.
Кроме того, это упражнение с успехом можно использовать и для борьбы со стрессом. Мягко растягивая мышцы при каждом движении, Вы глубоко и осознанно дышите. Тем самым Вы тренируете свои легкие и приучаете себя к более осознанному отношению к дыханию в целом. Глубокое, медленное дыхание снимает напряжение, что помогает расслабиться телу и душе.
По возможности выполняйте это и последующие упражнения с закрытыми глазами, это значительно поможет Вам сконцентрироваться на себе.
Упражнение: язык трубочкой
Скатайте язык в трубочку и слегка высуньте его, приоткрыв рот. Медленно и глубоко дышите через эту «трубочку», сконцентрируйтесь на ощущении прохлады воздуха. Втяните язык и закройте рот. Медленно и полностью выдохните через нос и расслабьтесь при этом. Повторите все шесть раз. В заключение некоторое время подышите нормально, затем повторите все упражнение целиком.
Это упражнение может послужить Вам подготовкой к описанной ниже медитации, но с тем же успехом Вы можете практиковаться и только в медитации.
Активная релаксация для лучшего самочувствия
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!