Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Определение места расположения распределительного центра: Фирма реализует продукцию на рынках сбыта и имеет постоянных поставщиков в разных регионах. Увеличение объема продаж...
Интересное:
Аура как энергетическое поле: многослойную ауру человека можно представить себе подобным...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Дисциплины:
2017-06-05 | 206 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
В заключение мы хотим указать на то, что, как и в случае большинства других методов релаксации, аутотренинг легче осваивать в группе, а не самостоятельно. Базовый курс включает в себя около 8—10 занятий, такие курсы предлагают вечерние образовательные центры и даже некоторые больничные кассы. Как и прогрессирующее расслабление мышц, аутотренинг
7*
Активная релаксация для лучшего самочувствия
является легким и доступным способом вхождения в мир осознанной релаксации.
Используя восстановительный потенциал аутотренинга, Вы можете влиять на собственное внутреннее напряжение и менять его по своему желанию, проговаривая в состоянии расслабленности и спокойствия так называемые формульные установки. Внушая себе желаемые изменения, Вы тем самым будете конструктивно воздействовать на свое общее физическое, умственное и психологическое состояние.
Пример успеха - Ханнес Линдеманн
Может быть, Вы уже слышали о Ханнесе Линдеманне, который в конце 1950-х гг. в одиночку пересек Атлантику на складной байдарке. Он хорошо подготовился к этому своему авантюрному путешествию, в течение нескольких недель до его начала занимаясь аутотренингом. В состоянии релаксации он внушал себе несколько ключевых установок, которые позже стали для него жизненно важными, например: «я справлюсь!» и «курс вест». Благодаря ежедневному аутотренингу эти установки прочно закрепились в подсознании:
«Твёрдая вера в успех — это первый шаг к осуществлению задуманного, каким бы ни было Ваше предприятие... Когда по вечерам я засыпал во время аутотренинга, моей последней мыслью было: "Я справлюсь, я смогу!" И утром я первым делом концентрировался на этом... Я жил с этой установкой, я отождествлял себя с ней, она стала моей второй натурой, каждая клеточка моего тела была наполнена этим "я справлюсь!"... И лишь когда я полностью был наполнен и окрылен этим чувством, я окончательно решился предпринять свое путешествие».
|
Классические методы релаксации
Эта духовная подготовка Линдеманна была настолько эффективной, что в самых разных кризисных ситуациях во время пересечения Атлантического океана в его подсознании возникали нужные установки и образы, давая тем самым необходимые ему импульсы. Так, формула «курс вест» могла пробиться даже сквозь вызванные постоянным недосыпанием галлюцинации, и Линдеманну, крайне изнуренному длительным плаванием, даже в последние дни путешествия удавалось с абсолютной точностью сохранять курс на запад. Ему, путешествующему в крохотной лодке, пришлось бороться и с самыми простыми проблемами:
«Просто представьте себе: 72 суток сидя — днем и ночью. От этого сидения должны были образоваться нарывы и язвы. Так что я "наколдовывал" на свои филейные участки ощущение тепла — это же самое легкое упражнение аутотренинга. Тем самым я уберег себя от нарывов из-за длительного сидения и контакта с соленой водой. Но у меня были и другие причины заниматься аутотренингом... Глубокая релаксация ведет к хорошему самочувствию и хорошему настроению. Тот, кто умеет правильно расслабляться, забывает свой естественный страх. Моя потребность во сне снижалась, беспокойство проходило. Я сидел в своей лодке настолько расслабленно, что недуги, обусловленные постоянным сидением, беспокоили меня намного меньше, чем это могло бы быть».
Стимулирование подсознания
В состоянии расслабленности наше подсознание очень восприимчиво к побуждениям самого различного свойства. Не существует четких правил относительно дословного характера таких внутренних установок. Но если Вы хотите предпринять что-либо в этом направлении, Вам стоит учесть, что утверждение
|
Активная релаксация для лучшего самочувствия
должно быть коротким и лаконичным, позитивно сформулированным и запоминающимся благодаря своей образности, например «я работаю хорошо и надежно», или «я заслуживаю того, чтобы быть богатым», или «я здоров и счастлив». Такие установки станут еще более эффективными, если Вы будете сопровождать их соответствующими воображаемыми картинами. Например, Вы можете представить себя на своем рабочем месте в образе человека, успешно и эффективно выполняющего свои задачи; или вообразите себе картину того, как Вы покупаете все то, что желаете; или пусть перед Вашим внутренним взором предстанут сцены веселого семейного праздника или загородной прогулки.
Чем более яркими и живыми станут эти представления, тем быстрее подсознание примет их «истинность», ведь, как уже было сказано, когда Вы расслаблены, Ваше подсознание очень восприимчиво к самым различным образам (тему образного мышления мы еще затронем в подразделе «Тренируйте свою фантазию»).
|
|
Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!