Правила и регламенты соревнований

Правила и регламенты соревнований

Характер и программа соревнований

Характер и программа соревнований

Характер соревнований

1.1. По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на:

а) личные,

б) командные,

в) лично-командные.

В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях.

В командных соревнованиях засчитываются результаты команды в целом и в соответствии с этим определяется место команды.

В лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат одного участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд.

1.2. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется

Положением о соревнованиях.

1.3. Соревнования с гирями 16,24 и 32 кг проводятся по программе:

- толчок двух гирь от груди (короткий цикл),

- толчок двух гирь от груди с опусканием в положении виса после каждого подъема (длинный цикл),

- рывок гири поочередно одной и другой рукой,

- классическое двоеборье (толчок и рывок)

- командные соревнования (эстафеты).

Программа соревнований

1.4. Программа соревнований определяется Положением и должна быть составлена так, чтобы спортсмен мог выступать в один день не более чем в одном из видов и эстафете.

1.5. Победитель определяется в каждой весовой категории, как в отдельных упражнениях, так и в классическом двоеборье по наибольшей сумме подъемов. В рывке в зачет идет средний результат суммы подъемов, выполненных одной и другой рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:

- участник, имеющий меньший собственный вес до выступления,

- участник, имеющий меньший собственный вес после выступления,

- участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника.

1.6. Места в командном первенстве определяются по результатам зачетных участников одним из способов, определяемых Положением (по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве).

Участники соревнований

Участники соревнований

Возраст участников

К соревнованиям допускаются спортсмены:

- юноши и девушки до 16 лет,

- юноши и девушки до 18 лет,

- юниоры и юниорки до 22 лет.

- мужчины и женщины старше 22 лет,

Возраст участника определяется годом рождения (на 1 января текущего года).

Весовые категории

Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:

 

Юноши	Старшие юноши	Мужчины, юниоры	Девушки (младшие)	Старшие девушки	Женщины, юниорки
до 48 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 48 кг	до 53 кг	до 58 кг
до 53 кг	до 63 кг	до 68 кг	до 53 кг	до 58 кг	до 63 кг
до 58 кг	до 68 кг	до 73 кг	до 58 кг	до 63 кг	до 68 кг
до 63 кг	до 73 кг	до 78 кг	св. 58 кг	св. 63 кг	св. 68 кг
до 68 кг	до 78 кг	до 85 кг	-	-	-
до 73 кг	до 85 кг	до 95 кг	-	-	-
св. 73 кг	св. 85 кг	до 105 кг	-	-	-
-	-	св. 105 кг	-	-	-

Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях (эстафете) при условии повторного взвешивания.

Заявки

Перед началом соревнований (за день) в Главную судейскую коллегию (секретариат) подаются заявки на участие в соревнованиях и заполненные карточки участников, где проводится мандатная комиссия по допуску участников и команд к соревнованиям.

Заявка должна быть заверена руководителем спортивной организации и врачом.

Форма спортсменов

Спортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной, отвечать следующим критериям:

- Костюм может состоять из одной или двух частей, велосипедные трусы, тяжелоатлетическое трико, футболка или майка;

- рукава футболки не должны закрывать локтевые суставы;

- разрешается пользоваться стандартным тяжелоатлетическим поясом шириной не более 12 см, бинтами длиной не более 1.5 м. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см. на Коленях не более 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный Костюм,

- спортивная обувь может быть произвольной;

- команды должны быть в единой форме.

Оборудование и инвентарь

Оборудование и инвентарь

3.1. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1.5x1.5 м.

Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу.

32. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на 100 граммов.

3.3. Параметры и цвет гирь:

Размеры	Цвет
высота – 280 мм	16 кг - Желтый
диаметр корпуса 210 мм	24 кг - Зеленый
диаметр ручки 35 мм	32 кг - Красный

3.4. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская

сигнализация.

3.5. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований.

Разминочный зал

З.6. Чтобы подготовиться к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т.д. в соответствии с количеством участников. Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование; громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего, табло (дублирующие протоколы), показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача.

Судейская коллегия

Судейская коллегия

4.1. Судейская коллегия комплектуется организацией, проводящей данные соревнования.

4.2. В состав судейской коллегии входят: Главный судья; Главный секретарь; судьи на помостах, секретари на дублирующих протоколах, судья- информатор; судья при участниках, технический контролер. При проведении соревнований с количеством участников более 30 человек, число судей может быть увеличено, за счет введения в судейскую коллегию должности заместителя Главного судьи, заместителя Главного секретаря, увеличить количество судей на помостах.

4.3. Судья по гиревому спорту обязан твердо знать настоящие правила и уметь применять их в ходе соревнований. Он должен быть объективным и принципиальным в своих решениях, являясь примером дисциплины, организованности и четкости в работе, хорошо знать положение о проводимых соревнованиях.

4.4. Судьи долины иметь единую форму одежды - темный пиджак и черные брюки.

4.5. Для хозяйственного обеспечения организация, проводящая соревнования, выделяет в распоряжение судейской коллегии коменданта соревнований.

Главная судейская коллегия

4.6. В состав Главной судейской Коллегии входят: главный судья, главный секретарь, зам.главного судьи, зам.главного секретаря.

4.7. До начала соревнований главный судья формирует жюри в количестве 3 или 5 человек. Персональный состав жюри доводится до сведения судейской коллегии на совещании. В состав жюри включаются члены Президиума коллегии судей, или авторитетные судьи. Возглавляет работу жюри Председатель коллегии судей, его заместители или главный судья соревнований.

4.8. Главной судейской коллегии разрешается формировать финальную группу сильнейших спортсменов (группа А) и команд (в командных соревнованиях) по итогам выступлений в последних соревнованиях:

-текущего года; предыдущего года

Права и обязанности жюри

1. Жюри осуществляет контроль за выполнение всеми участниками требований Правил и Положения соревновании. Жюри не имеет право изменять установленные Положением условия проведения соревнований.

2. Жюри принимает протесты и выносит по ним решения.

3. Жюри имеет право предлагать главному судье отстранять от работы судей, совершающих грубые ошибки при судействе, а также некорректные действия по отношению к участникам соревнований (спортсменам, тренерам, судьям, представителям).

4. Вносить изменения в расписание соревнований, если в этом возникла необходимость.

5. Решение жюри принимается большинством голосов. Руководитель жюри при голосовании имеет два голоса.

Судья на помосте

4.13. Судья на помосте:

- громко и четко объявляет счет правильно выполненных подъемов,

- фиксирует технически неправильно выполненные подъемы командой «Не считать»;

- громко объявляет окончательный результат участника в каждом упражнении.

ПРИМЕЧАНИЕ: На международных соревнованиях и национальных чемпионатах на каждый помост назначаются два судьи

Секретарь

4.14. Секретарь:

- заполняет карточки участников на взвешивании (протокол взвешивания) и протокол соревнований на помосте;

- вызывает участников на помост и предупреждает о необходимости подготовиться очередным участникам.

Судья- информатор

4.15. Судья-информатор:

- объявляет решения, распоряжения Главной судейской коллегии;

- сообщает зрителям и участникам о результатах соревнований.

Судья при участниках

4.16. Судья при участниках:

- проверяет по спискам явку участников соревнований, а также соответствие их костюмов требованиям правил соревнований;

- проводит построение и выводит участников соревнований согласно жребию на представление и выполнение упражнений,

- своевременно предупреждает участников о вызове их на помост,

- сообщает секретарю сведения о неявке участника или отказе участвовать в соревнованиях;

- является посредником между участниками и судейской коллегией

Технический контролер

4.17. Технический контролер:

- до начала соревнований вместе с главным судьей проверяет соответствие Правилам соревнований и техники безопасности мест соревнований, мест разминки и подготовки гирь. Наличие весов, помостов, судейской сигнализации, хронометров и др.;

- Совместно с одним из членов Главной судейской коллегии до начала соревнований, проводит взвешивание и измерение параметров гирь и составляет акт об их соответствии Правилам соревнований;

- В процессе соревнований контролирует техническое состояние инвентаря и оборудования и поддерживает их в состоянии соответствия Правилам соревнований и технической безопасности;

- Обеспечивает порядок в непосредственном месте выступления участников, исключает нахождение каких – либо лиц перед и за помостами, в непосредственной близости от судей, перед объективами видеокамер и т.п.

- Дает указания коменданту соревнований на устранение выявленных или возникших в процессе соревнований недостатков в техническом обеспечений соревнований;

- В случае крайней необходимости вносит предложения о приостановке соревнований до ликвидации причины ее вызывающую.

- В случае возникновения чрезвычайной ситуации принимает экстренные меры по эвакуации участников и зрителей из опасной зоны, сообщает о случившемся в региональный центр ЧС.

Врач соревнований

4. 18. Врач соревнований входит в состав судейской Коллегии на правах заместителя главного судьи по медицинской части.

4.19. Врач соревнований:

- проверяет наличие визы врача в заявках о допуске участников к соревнованиям;

- осуществляет медицинское наблюдение за участниками при взвешивании и в процессе соревнований;

- следит за соблюдением санитарно-гигиенических условий при проведении соревнований, мест проживания и питания,

- оказывает медицинскую помощь при травмах или заболеваниях участников соревнований, определяет возможность их дальнейшего выступления,

- согласовывает с главным судьей вопрос о снятии участника, дает письменное заключение о причинах его снятия,

- после окончания соревнований представляет главному судье отчет о медико-санитарном обслуживании.

Комендант соревнований

4.20. Комендант соревнований отвечает за своевременную подготовку инвентаря (помосты, гири, весы и др. инвентарь), мест соревнований, мест для участников, представителей, судей, прессы.

Обеспечивает парад участников техническими средствами и атрибутикой, выполняет указания главного судьи, технического контролера и представителя организации, проводящей соревнования.

 

Перечень документов, необходимых для присвоения судейской категории
Документы судейской категории.zip
Сжатый архив в Zip формате [71.0 KB]
Скачать

Общие положения

5.1. За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет Контрольного времени: 5. 4, 3, 2, I сек., в течение Которого участник обязан выйти на помост, после чего подается команда «Старт». После команды «Старт» участник обязан начать выполнять упражнения: толчок или рывок. При отрыве участником гирь (гири) от помоста до команды «Старт» старший судья подает команду «Стоп, поставить гири (гирю) на помост и начать упражнение».

5.2. Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается.

5.3. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет Контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 сек., 50 сек., последние 5 сек. Каждую секунду.

5.4. По истечении 10 минут подается команда «Стоп», после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.

5.5. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными.

5.6. При нарушении требований к техническому выполнению упражнения судья на помосте подает Команды «Не считать», «Стоп».

5.7. В случае, если участник во временя выполнения упражнения коснется пола за пределами помоста какой-либо частью тела, подается команда «Стоп»..

5.8. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с

природными отклонениями, должен об этом сообщить судьям на помосте и жюри перед началом выполнения упражнений.

Толчок

5.9. Толчок выполняется из стартового положения: гири зафиксированы на груди, плечи прижаты к туловищу, ноги выпрямлены.

В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом.

Важное примечание: фиксация - акцептировано выделенная, видимая остановка гирь и спортсмена.

5.11.Команда «Стоп» подается:

- За техническую неподготовленность;

- опускании гирь (гири) с груди в положении виса.

5.11. Команда «Не считать» подается при:

- доталкивании. дожиме;

- отсутствии фиксации в стартовом положении и в верхнем положении.

5.12. Толчок 2-х гирь от груди с последующим опусканием в положении виса после каждого подъема (по длинному циклу) проводится по тем же правилам, но команда «Стоп» подается при постановке гирь на помост.

Рывок

5.13. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука. ноги и туловище должны быть выпрямлены. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы.

Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча. опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.

5.14. Смена рук производится один раз. произвольным способом. При опускании гири на плечо во время выполнения рывка первой рукой подается Команда «Переложить».

5.15. Команда «Стоп» подается:

- За техническую неподготовленность;

- постановке гири на плечо при рывке второй рукой;

- постановке гири на помост.

5.16. Команда «Не считать» подается при:

- дожиме гири;

- отсутствии фиксации в верхнем положении-,

- Касании свободной рукой какой-либо части тела, помоста, гири, работающей руки. ног, туловища.

Трактовка пунктов правил

Заявки.

В мандатную комиссию подаются заявки установленного образца, заверенные руководителем спортивной организации и врачом, индивидуальные карточки участников утвержденные федерацией и заполненные в компьютерном варианте. На каждого участника соревнований должен быть страховой полис.. Если нет коллективной медицинской заявки каждый участник представляет индивидуальную справку от врача.

Взвешивание участников.

Взвешивание участников соревнований проводится судьями назначенными главным судьей соревнований. На соревнованиях международного и национального уровня взвешивание проводится на кануне вечером и длится один час. На соревнованиях более низкого уровня взвешивание может проводится за два часа до соревнований и длится один час. Перед началом взвешивания подается техническая заявка на участие в командном первенстве.

Участники соревнований.

Участник соревнований обязан знать и неукоснительно выполнять правила соревнований и положение о соревнованиях.

Форма спортсменов.

Форма спортсменов должна быть чистой и опрятной. Костюм может состоять из одной или двух частей, эластичные шорты, тяжелоатлетическое трико, футболка или майка. Рукава футболки не должны закрывать локтевые суставы. На футболку может быть нанесено название страны, региона, герб. Тяжелоатлетический пояс должен быть стандартным. Задняя часть пояса шириной не более 12 см., передняя часть не более 6 см., толщина передней части не более 0,8 см. Можно пользоваться бинтами не более 1,5 метра, ширина наложения на запястье 10 см., колени 25 см. Разрешается пользоваться наколенниками и паховым бандажом. Пояс нельзя надевать под соревновательный костюм. Спортивная обувь может быть произвольной. Команда должна иметь единую форму.

Представители.

Представитель несет полную ответственность за свою команду. Обязан присутствовать на всех совещаниях проводимых во время соревнований. Может подавать протесты в жюри касающиеся только участника своей команды. При отсутствии представителя его обязанности выполняет капитан команды.

Инвентарь.

Гири на соревнованиях должны быть единой формы и цвета согласно правил международных соревнований, качественно подготовлены и пронумерованы согласно помоста.

Разминочный зал.

Должен иметь достаточное количество помостов и гирь для разминки участников соревнований, места отдыха. Обязательно должен вестись дублирующий протокол соревнований.

Судьи.

Коллегия судей комплектуется организацией проводящей соревнования. На соревнованиях международного и национального уровня главная коллегия судей и судьи назначаются президиумом коллегии судей. В коллегию судей, на соревнованиях различного уровня, должны включатся судьи имеющие опыт судейства на различных судейских должностях и прошедших семинар повышения квалификации. Коллегия судей и жюри в своих действиях руководствуются действующими правилами гиревого спорта.

Толчок.

Команда стоп подается за техническую неподготовленность

Техническая неподготовленность – это неоднократно повторяющееся не правильное выполнение упражнения от общепринятых правил толчка. Определяется судьей на помосте.

Доталкивание – гири вовремя подседа находятся впереди спортсмена или на согнутых руках, вовремя вставания из подседа доталкиваются или в плечевом или в локтевом суставе для фиксации.

Дожим гири (гирь) – спортсмен в подседе или в стойке дожимает гирю на прямую руку.

Разрешена поправка гирь в исходном положении, но следующий правильно выполненный толчок не засчитывается. Гири в исходное положение опускаются только после счета судьи произвольным способом без явной остановки. В длинном цикле запрещена остановка внизу.

 

Рывок.

Во время фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После счета судьи участник может принять произвольное положения тела для отдыха.

При касании гирей помоста без потери темпа следующий подъем не засчитывается. При потере темпа, при касании гирей помоста, на первой руке подается команда «переложить» на второй «стоп». При потере темпа рывка на первой руке команда «переложить», на второй «стоп».

Смена рук производится один раз произвольным способом (можно опустить без задержки через плечо) на дополнительном замахе. При двух дополнительных замахах следующий подъем не засчитывается. При большем количестве замахов подается команда «стоп».

Рывок

Классический рывок - упражнение, при выполнении которого в соответствии с правилами соревнований гиря одним непрерывным движением должна быть поднята вверх на прямую руку. Для обеспечения ее подъема можно использовать подсед. Длительность одного рывка (с подъемом вверх и опусканием вниз) - в среднем 3-6 с.

Техническая сложность рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении гири, удержать ее над головой и сохранить устойчивое положение тела при достаточной горизонтальной скорости снаряда в передне-заднем направлении, а также с умением расслаблять мышцы на всем протяжении упражнения в целом. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестетической чувствительности и подвижности в суставах.

Упражнение состоит из четырех последовательно выполняемых частей: старта, подъема гири вверх, фиксации и опускания вниз. В каждой из этих частей решаются определенные двигательные задачи. Упражнение повторяется максимальное количество раз одной и затем другой рукой. Смена рук производится на дополнительном замахе.

А. СТАРТ

Двигательная задача старта - обеспечение более полной реализации двигательного потенциала спортсмена в процессе каждого последующего подъема гири. В стартовом положении выделяют следующие элементы: расстановка стоп, расположение других звеньев тела спортсмена, захват дужки гири.

Стопы обычно расставляют немного шире плеч с естественным разворотом носков, чем создается наиболее удобное, устойчивое положение.

От того, как атлет производит захват дужки гири, во многом зависит конечный результат. Если дужка захватывается всей ладонью, то происходит повреждение кожи (натирание мозолей), а также быстрое утомление мышц предплечья.

При правильном захвате дужки гири мышцы предплечья практически не устают и мозоли не натираются. Для этого дужка гири должна лежать на фалангах пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья и увеличивается их работоспособность. Для предохранения от появления мозолей захватывать дужку надо так, чтобы исключалось натяжение кожи на ладони.

Угол наклона туловища по отношению к горизонтали должен составлять примерно 45. Это влияет на величину угла вылета вверх гири и обеспечивает необходимое статическое напряжение длинных мышц спины. Голова должна быть несколько приподнята, взгляд направлен вперед. Такое положение головы способствует (благодаря шейнотоническим рефлексам) повышению тонуса мышц-разгибателей ног и туловища, обеспечивая тем самым более эффективное их включение в динамическую работу, и одновременно снижает мышечный тонус их антагонистов. Рука прямая, плечо опущено («обтянуто»). Свободная рука находится в удобном положении.

Толчок

Классический толчок - упражнение, для которого характерны большие и продолжительные мышечные напряжения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. Толчок выполняется с двумя гирями. Успешное выполнение толчка требует достаточно высокого уровня развития силовой выносливости.

Упражнение состоит из двух самостоятельных приемов: подъема на грудь и подъема от груди (рис. 1). Первый из них является подготовительным приемом, выполняемым, в самом начале упражнения, второй — основным.

А. ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ

Стартовое положение: ноги на ширине плеч с естественным разворотом носков, гири стоят между ступнями, чуть сзади. За счет работы мышц-разгибателей туловища и ног, а также работы рук гири поднимают одним непрерывным движением по кривой вверх на грудь.

Б. ПОДЪЕМ ОТ ГРУДИ

Подъем от груди состоит из трех последовательно выполняемых частей: действий в исходном положении, подъема до подседа, подседа с последующим вставанием. Все части органично взаимосвязаны и влияют друг на друга.

Действия в исходном положении. Основная двигательная задача - обеспечить наиболее полное использование физических возможностей атлета при последующем выполнении упражнения и в первую очередь силу мышц-разгибателей ног и туловища, поскольку эти мышцы в толчке от груди ведущие.

Для выполнения толчка от груди спортсмен должен принять наиболее удобное исходное положение. Стопы ставятся на ширине (или немного шире) плеч, обеспечивая при прочих равных условиях более полную реализацию силы мышц-разгибателей ног и наибольший путь воздействия на гири в процессе их подъема до подседа. Дужка лежит на основании ладони. Гири прижаты к груди, руки расслаблены, локти сведены как можно ближе друг к другу (этого добиваются, развивая подвижность в плечевых и локтевых суставах). Туловище слегка отклонено назад, таз выведен вперед, ноги выпрямлены. Прочное и надежное удержание гирь на груди - необходимое условие концентрации внимания на выталкивании гирь вверх, полноценной реализации силы ног и туловища во втором приеме толчка от груди.

Проекция общего центра тяжести должна проходить приблизительно посередине опоры или несколько ближе к голеностопным суставам. Взгляд направлен вперед, мышцы шеи расслаблены.

Подъем до подседа. Это - главная часть толчка от груди. Основная ее двигательная задача — подъем гирь на такую высоту и с такой конечной скоростью, чтобы при оптимальном для данного атлета выполнении подседа упражнение могло быть успешно завершено.

Подъем до подседа состоит из двух последовательно выполняемых и тесно связанных между собой фаз: полуприседа и выталкивания. Эта взаимосвязь обусловлена тем, что усилие, направленное на выталкивание гирь, фактически начинается еще в фазе полуприседа, когда тормозится движение атлета и гирь вниз. В случае несогласованного выполнения каждой из этих фаз резко ухудшаются структура и параметры движений. Поскольку выталкивание - ведущая фаза подъема до подседа, полуприсед должен обеспечивать необходимые условия для эффективного выполнения выталкивания.

Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню за счет незначительного сгибания ног в коленных суставах. При этом колени слегка подаются в стороны, таз опускается назад-вниз, а плечевой пояс — вперед-вниз (туловище как бы сгибается). Гири перемещаются вертикально вниз или дугообразно вниз и несколько вперед. Гири примерно две трети своего пути вниз движутся ускоренно. Затем, на оставшемся пути, спортсмен активно противодействует движению гирь вниз (развиваемое усилие быстро возрастает). Во время торможения определенная доля кинетической энергии расходуется на предварительное растягивание работающих мышц, что повышает эффективность их последующей работы. Однако, чем быстрее опускаются гири, тем больше путь их торможения. Поэтому каждый атлет должен найти оптимальную для себя скорость торможения. Важно, чтобы полуприсед не был слишком глубоким. Тогда будет больше максимальное усилие при выталкивании, поскольку при этом сохраняются большие углы в коленных суставах и, следовательно, увеличиваются динамические возможности мышц-разгибателей ног.

Выталкивание производится энергичным, ускоренным разгибанием туловища и резкой подачей вперед-вверх таза и заканчивается быстрым вставанием на носки. Развиваемое усилие передается гирям и рукам (гири и руки здесь-единое целое), свободно лежащим на груди.

Необходимо выполнять выталкивание с быстро нарастающей скоростью, используя энергию и работу всех звеньев опорно-двигательного аппарата. Только при этом условии возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений.

Ритм главной части толчка от груди двухтактный: на первый такт производится полуприсед, на второй - выталкивание.

Подсед и вставание. Выполнение подседа зависит от высоты и скорости вылета гирь. Во избежание искривления траектории движения гирь вперед при вставании на носки линия тяжести системы «спортсмен-гири» должна оставаться в пределах середины опоры.

В заключительный момент выталкивания атлет быстро и в полную силу «включает» руки в динамическую работу. Это позволяет погасить вертикальную скорость движения тела, после чего спортсмен быстро выполняет подсед, подавая грудь вперед и немного вниз. Активное взаимодействие с гирями ускоряет подсед и регулирует его направление. Благодаря чему тело атлета опускается с ускорением, превышающим ускорение свободного падения, а гири поднимаются выше и несколько смещаются назад.

После полного выпрямления рук уже вся система «атлет-гири» под действием силы тяжести и инерции незначительно опускается вниз. Сдерживая давление гирь, спортсмен закрепляет ноги. Голову держит прямо, подбородок прижат к груди, туловище прогибается в пояснице, при этом проекция центра тяжести гирь проходит через тазобедренные суставы. Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу (сведены, а не разведены в стороны), дельтовидные мышцы плеча - расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины.

Вставание начинается сразу же после прекращения опускания системы «спортсмен-гири» вниз. Для этого надо подать таз вперед.

Во время фиксации гирь спортсмен должен быть неподвижен.

Надо избегать уменьшения амплитуды выталкивания гирь, поскольку это приводит к значительной силовой работе рук, что отражается на конечном результате. Малая амплитуда обусловлена координационной сложностью перехода от выпрямления ног и туловища к подседу, когда атлету в считанные доли секунды приходится изменять направление своего движения в диаметрально противоположные стороны, причем в толчке от груди это приходится делать дважды: в полуприседе спортсмен движется вниз, при выталкивании - вверх, а при выполнении подседа - снова вниз.

В. ОПУСКАНИЕ НА ГРУДЬ

Для опускания гирь на грудь атлет подает туловище назад, таз — слегка вперед, приподнимается на носки, полностью расслабляет руки, сгибая их в локтевых суставах. Руки с гирями свободно падают на грудь, при этом удар гирь о грудь амортизируется сгибанием ног, опусканием на всю ступню и пружинящими движениями туловища.

 

Правила и регламенты соревнований