Внешние признаки утомления при умственном труде

 

Объекты наблюдения	Утомление
Незначительное	Значительное	Резкое
Внимание	Резкие отвлечения	Рассеянные, частое отвлечение	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Поза	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, поддерживание головы руками, облокачивание	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откидывание на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук, пальцев, ухудшение почерка
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задает вопросы	Слабый интерес отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

 

Упражнения для статической выносливости мышц спины и ног: прогибание туловища назад из положения лежа на спине (руки за головой); упражнение «ласточка» из положения лежа на животе; лежа на спине поднимание и удержание прямых ног под углом 30–40⁰ на время; атлетическая гимнастика; упражнения из основной гимнастики; упражнения ритмической гимнастики.

Упражнения для развития координации движений и мышечных усилий: метание в цель теннисного мяча; метание мяча после серии кувырков; спортивные игры (баскетбол, волейбол, лапта) и подвижные игры; лазание и перелазание в сочетании с бегом.

 

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ ЗАДАНИЯ

 

Физкультурная минутка, снижающая утомление плечевого пояса

1. И.п. – стоя, спиной вплотную к спинке стула, взяться за нее руками с боков. 1–2 – левую ногу на шаг вперед прогнуться, не отпуская стула, вдох, задержать положение 3–5 сек; 3–4 – и.п., выдох. То же с правой. По 3–4 раза. Темп медленный.

2. И.п. – Сед на стуле, упор о сидение с боков. 1–3 – вдох, выпрямляя руки, приподнять слегка ноги, попытаться оторвать таз от сидения; 4 – и.п., выдох. 3–4 раза. Затем руки опустить, расслабить плечи, выпрямить спину, руки встряхнуть.

3. И.п. – сед, руки в стороны. 1 – руки через стороны вверх, скрестить, правая перед левой, вдох; 2 – и.п., выдох; 3 – рука вверх скрестно левая перед правой, вдох; 4 – и.п., выдох. 3–4 раза. Темп средний. Опустить голову, расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.

 

Физкультурная микропауза, активизирующая кровообращение в ногах

Стоя у опоры, 8–10 раз подняться высоко на носки, лодыжки плотно вместе. Затем каждую ногу, согнув в колене, встряхнуть расслаблено. Повторить 2–3 раза. Дышать ритмично. Темп средний.

 

Физкультурная минутка, нормализующая мозговое

кровообращение

1. И.п. – основная стойка. 1–3 – руки за головой, локти развести, прогнуться, вдох, задержать напряжение 3–5 сек; 4 – свести локти, наклонить голову вперед и опустить руки, расслабив плечи, выдох. 4–6 раз. Темп медленный.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, руки – правая вверху, левая сзади, кисти в кулак. 1–10 – быстро меняйте положение рук. Дыхание не задерживать.

3. И.п. – стоя, придерживаясь одной рукой за опору или сидя, голова прямо. 1 – отвести голову назад; 2 – наклонить ее назад; 3 – выпрямить голову; 4 – выпрямить подбородок сильно вперед. 4–6 раз. Дыхание равномерное. Темп медленный.

 

Физкультурная пауза

Ходьба на месте, сжимая и разжимая кисти. 20–30 сек.

1. И.п. – о.с. 1–2 – руки вверх в стороны, голову назад, прогнуться, вдох; 3–4 – руки вниз, плечи расслабить, слегка наклониться, голову на грудь, выдох. 4–6 раз. Темп медленный.

2. И.п. – ноги на ширине плеч. 1 – руки перед грудью, вдох; 2 – рывок согнутыми руками назад, выдох; 3 – рывок прямыми руками назад, вдох; 4 – и.п., плечи расслабить, выдох. 6–8 раз. Темп средний.

3. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – поворот туловища направо, руки вверх, посмотреть на руки, вдох; 2–3 – пружинистый наклон вперед, руки вниз, голову не опускать, выдох порциями; 4 – и.п. То же влево. По 3–4 раза. Темп средний.

4. И.п. – о.с. Бег на месте 30–40 сек с переходом на ходьбу с замедлением. 15–20 сек. Темп средний. Дыхание не задерживать.

5. И.п. – о.с. 1 – левую на широкий шаг в сторону, руки в стороны, вдох; 2–3 – сгибая левую ногу, пружинистый наклон вправо, руки за спину, вдох порциями; 4 – и.п. То же с правой ноги. По 3–4 раза. Темп средний.

6. И.п. – Стойка, руки на поясе. 1–3 – поднимаясь на носке правой ноги, мах левой расслабленной вперед, назад, вперед; 4 – и.п. То же на левой ноге. По 3-4 раза. Дыхание не задерживать. Темп средний.

 

Физкультурная минутка изометрическая

1. И.п. – сидя, руки на бедрах. Одновременно поднимать правую пятку и левый носок, удерживая напряжение 5 сек. То же с другой ноги. 8–10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. – сидя, руки внизу. Втягивать и выпячивать живот, удерживая напряжение 3–5 сек. Отдых 3 сек. 10–12 раз. Дыхание произвольное.

3. И.п. – сидя, руки на поясе. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, удерживая напряжение 3-5 сек. Отдых 3 сек. 10–12 раз. Дыхание произвольное.

 

Физкультурная микропауза

Свободное дыхание. И.п. сидя: а) – медленный вдох; б) – медленный выдох; в) – пауза. Затем постепенно удлинять выдох и паузу до потребности в новом вдохе. 5-8 дыханий в минуту.

Утомление мышц кистей, часто наблюдающееся при длительном выполнении письменной работы, можно снимать следующими упражнениями:

1. Сжимать и разжимать пальцы рук, постепенно убыстряя темп до предела, затем замедляя его до остановки.

2. Сжимая и разжимая пальцы, поднимать и опускать руки.

3. Руки вытянуть вперед, последовательно сгибать и разгибать пальцы, начиная с большого.

4. Пальцы слегка сжать в кулак, вращать кисти рук в направлении друг к другу, затем в обратную сторону.

Каждое упражнение выполняется в течение минуты, стоя или сидя.

 

Вопросы для контроля:

1. Понятие ППФП студентов.

2. Задачи, решаемые в процессе профессионально-прикладной физической подготовки студентов.

3. Понятие активного отдыха.

4. Роль физических упражнений в повышении работоспособности, снятии утомления.

5. Внешние признаки утомления при умственном туде.

6. Упражнения ППФП для студентов Вузов инженерно-экономического профиля.

 

Список литературы:

1. Вайнер Э.Н. Валеология. – М.: Флинта: Наука, 2002. – 312с.

2. Евсеев Ю.Н. Физическая культура – Ростов-на-Дону: Феникс, 2003. – 384с.

3. Косилина Н.И., Сидоров С.П. Гимнастика в режиме рабочего дня // Физкультура и спорт, 1988, №3.

 

Методическое занятие 4