Морфологические критерии нормирования тренировочной нагрузки

Нормирование нагрузки в тренировочном процессе ведет к рациональным проявлениям адаптации организма, в то время как чрезмерные нагрузки усугубляются возникновением негативных адаптивных изменений. Выделяют следующие критерии для определения формы адаптации: экономичность (экономичным считается то, на что тратится минимальное количество энергии организма), биологическая надежность, темпы адаптации (сжатые темпы не предоставляют организму условий для полной адаптации), синхронность-асинхронность и гармоничность-дисгармоничность изменений. Рассмотрим возможности и способы реализации адаптивных изменений при действии физических нагрузок на примере скелетной мышцы. К нежелательным проявлениям, адаптивных изменений скелетной мышцы относят чрезмерную гипертрофию отдельных мышечных волокон и перенапряжение митохондриально-миофибриллярных структур. Такие изменения ведут к повреждению мышечных волокон и снижению их работоспособности.

Благоприятная адаптация скелетных мышц происходит за счет наиболее полного включения мышечных волокон в процесс сокращения, равномерного распределения нагрузок между волокнами и их умеренной гипертрофии. Рациональная адаптация скелетных мышц при нагрузках может включать и иные механизмы повышения их силы, например, за счет соединительно-тканного компонента мышц или посредством использования центральных механизмов (воздействием на психику и совершенствованием духовности).

Предупредить возникновение нежелательных адаптивных изменений можно либо снижением объема нагрузок, что на практике мало вероятно, либо повышением меры устойчивости организма к нагрузкам (последнее достигается предварительным действием на организм нагрузок слабой и средней интенсивности). В настоящее время при изучении вопросов управления тренировочным процессом и поиска новых возможностей рационализации приемов спортивного отбора теоретиками спорта выдвигается принцип щадящей спортивной тренировки. Например, известно, что при интенсивных нагрузках у спортсменов наиболее часто встречаются нежелательные изменения костно-хрящевых структур.

Предотвратить возникновение и прогрессирование подобных изменений, как правило, приводящих к снижению результативности у спортсменов, можно включением в тренировочный процесс упражнений, неспецифических для данного вида спорта, задающих нагрузки слабой и средней интенсивности на рассматриваемую часть скелета, что обеспечит постепенную подготовку костно-хрящевых структур к восприятию интенсивных нагрузок. Система щадящей тренировки способствует укреплению суставов, снятию болевых проявлений при движении в них, приросту двигательных качеств, улучшению спортивных результатов и рационализации адаптивных изменений.

Таким образом, адаптивные изменения при физических нагрузках должны соответствовать принципу гармоничности, согласованности и соразмерности. Все это становится возможным при выполнении двух условий: 1. Достаточной подготовленности организма спортсмена к значительным специальным нагрузкам методами и средствами общей физической подготовки. 2. Исключение из тренировочного процесса случаев форсирования нагрузок и сжатие во времени сроков формирования адаптационных изменений.

Антропометрические измерения

Антропометрия представляет собой совокупность методов изучения человека, основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков тела. Антропометрические исследования должны проводиться с соблюдением следующих правил:

а) измерения должны проводиться в одно и то же время суток (лучше в первую половину дня), а некоторые – до приема пищи;

б) участки тела, на которых проводятся измерения, должны быть полностью обнажены, а обследуемый человек стоит на площадке босиком;

в) измерения проводятся при сохранении одной и той же позы (туловище выпрямлено, руки свободно опущены, пятки вместе, носки разведены, живот "подобран", голова выпрямлена так, чтобы нижний край глазницы и верхний край наружного слухового прохода находились на одной горизонтальной линии);

г) получаемые результаты при двухкратных и трехкратных измерениях не должны различаться больше чем на 2-3 мм;

д) исследования необходимо проводить стандартным проверенным инструментом.

Антропометрические измерения производятся с использованием следующих инструментов:

1) металлический штанговый антропометр системы Мартина, с его помощью определяются продольные размеры тела с точностью до 1 мм;

2) деревянный ростомер;

3) большой и малый толстотные циркули, состоящие из двух металлических ветвей, скреплённых подвижно с одной стороны винтом; они позволяют измерять поперечные размеры с точностью до 5 мм;

4) миллиметровые (металлические, полотняные, прорезиненные) ленты длиной 1,5 м применяются для определения периметров (окружностей, обхватов) тела и его сегментов;

5) весы медицинские с точностью измерения до 50 граммов;

6) калипер служит для измерения толщины кожно-жировых складок, он имеет специально оттарированную пружину, которая дает возможность в каждом конкретном случае производить одинаковое давление на складку (точность измерения до 0,5 мм.);

7) динамометры (кистевой, становой) служат для измерения силы мышц;

8) гониометры служат для определения подвижности в суставах.

Для измерения продольных, поперечных и обхватных размеров тела необходимо знание и использование антропометрических точек, имеющих строгую локализацию (отростки, бугры, мыщелки и края, сочленяющихся костей, складки кожи (ягодичная складка), грудные соски, пупок и т.д.).

В наибольшей мере используются следующие антропометрические точки (рис. 1):

Рис. 1. Скелетные точки, используемые при антропометрии

1. Верхушечная - самая высокая точка темени при положении головы в глазнично-ушной горизонтали.

2. Верхнегрудинная - наиболее глубокая точка яремной вырезки грудины по срединной линии тела.

3. Нижнегрудинная - точка в области основания мечевидного отростка грудины по срединной линии тела.

4. Акромеальная (плечевая) - наиболее выступающая кнаружи точка на нижнем крае акромеального отростка лопатки при свободно опущенных руках.

5. Лучевая - самая верхняя точка головки лучевой кости с наружно передней стороны предплечья, в области щели плечелучевого сустава (в ямке красоты).

6. Шиловидная (лучевая) - самая нижняя точка на шиловидном отростке лучевой кости.

7. Пальцевая - самая нижняя точка на мякоти дистальной фаланги третьего пальца.

8. Передняя остисто-подвздошная- наиболее выступающая вперед точка на передне-верхней подвздошной ости.

9. Лобковая - самая верхняя точка лобкового сочленения по срединной линии тела.

10. Подвздошно-гребневая — наиболее выступающая кнаружи точка в области подвздошной кости.

11. Вертельная - наиболее выступающая кнаружи точка большого вертела бедра.

12. Верхнеберцовая внутренняя - самая верхняя точка внутреннего края проксимального эпифиза большеберцовой кости.

13. Нижнеберцовая внутренняя - самая нижняя точка внутренней лодыжки.

14. Пяточная - наиболее выступающая назад точка стопы.

15. Конечная- наиболее выступающая вперед точка стопы (на мякоти дистальной фаланги первого, второго иногда третьего пальца стопы).

Измерение продольных размеровтела производится антропометром (рис. 2) или ростомером (рис. 3):

Рис 2. Металлический антропометр Мартина в разобранном виде

Рис. 3. Деревянный ростометр

1. Длина тела (рост стоя) - высота верхушечной точки испытуемого над площадью опоры.

2. Длина туловища - расстояние между верхнегрудинной и лобковой точками.

3. Длина верхней конечности - расстояние между акромеальной и пальцевой точками.

4. Длина плеча - расстояние между акромеальной и лучевой точками.

5. Длина предплечья - расстояние между лучевой и шиловидной точками.

6. Длина кисти - расстояние между шиловидной и пальцевой точками.

7. Длина нижней конечности - полусумма высот над полом передней остисто-подвздошной и лобковой точек.

8. Длина бедра - разность между длиной нижней конечности и высоты над полом верхне-берцовой точки.

9. Длина голени - расстояние между верхней и нижней берцовыми точками.

10. Длина стопы - расстояние между пяточной и конечной точками.

Измерение поперечных размеровпроизводится толстотным циркулем (рис. 4). При этом вначале прощупываются антропометрические точки, а затем на них фиксируют ножки циркуля:

Рис. 4. Большой толстотный циркуль (А) и скользящий циркуль (Б)

1. Ширина плеч - расстояние между правой и левой акромеальными точками.

2. Поперечный диаметр грудной клетки - расстояние между наиболее выступающими боковыми частями ребер (антропометрические точки расположены на средне-подмышечной линии на уровне нижне-грудной точки).

3. Передне-задний диаметр грудной клетки - расстояние между нижне-грудной точкой и остистым отростком позвонка, лежащим в этой же горизонтальной плоскости.

A. Поперечный диаметр нижней части плеча -наибольшее расстояние между наружным ивнутренним надмыщелками плечевой кости (рис 5).

Рис. 5. Определение диаметра нижней части плеча (наибольшее расстояние между наружным и внутренним надмыщелками плечевой кости)

5. Поперечный диаметр нижней части предплечья - наибольшее расстояние между шиловидными отростками лучевой и локтевой костей.

6. Ширина таза - расстояние между правой и левой повздошногребневыми точками.

7. Межвертельный диаметр - расстояние между большими вертелами бедра.

8. Поперечный диаметр нижней части бедра - наибольшее расстояние между внутренним и наружными надмыщелками бедренной кости.

9. Поперечный диаметр нижней части голени - наибольшее расстояние между лодыжками большеберцовой и малоберцовой костей.

Измерение обхватных размеровпроизводится миллиметровой лентой так, чтобы она плотно прилегала к измеряемому участку тела, не сдавливала и не смещала кожу. После 30-50 измерений матерчатую ленту заменяют новой:

1. Обхват грудной клеткив спокойном состоянии - лента накладывается так, чтобы сзади она проходила под нижним углом лопатки, а спереди закрывала нижние сегменты околососковых кружков (у женщин верхний край грудных желез).

2. Обхват грудной клетки при выдохе – измеряется так же; как в спокойном состоянии, но при максимальном выдохе.

3. Обхват грудной клетки при выдохе - измеряется так же, но при максимальном выдохе. Разница в показателях между обхватом грудной клетки при максимальном вдохе и обхвате грудной клетки на максимальном выдохе называется экскурсий грудной клетки.

4. Обхват плеча (в спокойном состоянии) -измеряется в месте наибольшего развития двуглавой мышцы плеча при свободно опущенной руке (рис. 6).

Рис. 6. Определение обхвата плеча (в спокойном состоянии)

5. Обхват плеча (в напряженном состоянии) – измеряется также, но при сокращенных мышцах передней поверхности плеча.

6. Обхват предплечья –измеряется в месте наибольшего развития мышц предплечья при свободно опущенной руке.

7. Обхват бедра – лента накладывается под ягодичный складкой и замыкается на наружной поверхности бедра.

8. Обхват голени – лента накладывается горизонтально в месте наибольшего развития трехглавой мышцы голени.

Измерение толщины кожно-жировых складокпроизводится калипером в восьми точках (рис. 7):

Рис. 7. Калипер для измерения кожно-жировых складок

1. В области спины – под нижним углом лопатки.

2. В области груди – по подмышечному краю большой грудной мышцы (только у мужчин).

3. В области живота – отступить на 5 см от пупка в горизонтальной плоскости.

4. На передней поверхности предплечья - над двуглавой мышцей (примерно на середине плеча).

5. На задней поверхности плеча - над трехглавой мышцей плеча.

6. На передней поверхности предплечья - в верхней трети (рис. 8).

Рис. 8. Определение жировой складки калипером на передней поверхности предплечья

7. На передней поверхности бедра - над прямой мышцей бедра, несколько ниже паховой складки.

8. На задней поверхности голени - в области наружной головки икроножной мышцы.