Особенности совершенствования быстроты у футболистов 14 – 16 лет

При совершенствовании скоростных возможностей используются следующие методы:

1) метод скоростно-силовой подготовки или метод динамических усилий;

2) повторный метод выполнения упражнений в максимально быстром темпе;

3) метод облегченных условий при выполнении скоростных упражнений;

4) метод затрудненных условий при выполнении скоростных упражнений;

5) игровой метод.

Для совершенствования стартовой скорости наиболее эффективными являются скоростно-силовой и повторный методы.[5]

Суть первого метода заключается в использовании различных прыжков, чередовании их с рывками на короткие (до 10–15 м) дистанции; используются также рывки с изменением направления через каждые 5 —10 м, рывки между стойками, с прыжками через барьеры.

Для отработки стартов в простых ситуациях применяются упражнения, способствующие увеличению «взрывной» силы ног, рывки на короткие отрезки, прыжки толчком одной, двух ног и др.[8]

Для тренировки старта в сложной ситуации подбираются упражнения, способствующие сокращению времени сложных двигательных реакций, рывки по сигналу на начало движения объекта (передача, бросок мяча и др.).

В практике футбола основным методом совершенствования максимальной скорости является повторный. При этом упражнения, в которых должна развиваться максимальная скорость, должны быть хорошо освоены футболистами. В этом случае все внимание спортсменов должно быть сосредоточено на стремлении быстро выполнить упражнение. Целесообразно рывки производить без мяча, чтобы не уменьшалась скорость бега под влиянием ряда факторов (например, ведения мяча). Упражнение может выполняться и с мячом, но при этом должно быть ограничено количество касаний (до одного на каждые 10–15 м).[6]

При развитии и совершенствовании скорости бега с помощью повторного метода необходимо соблюдать следующие характеристики.

1. Интенсивность выполнения должна быть максимальной, т. е. рывки выполняются в полную силу. Для того чтобы противостоять «стабилизации» скорости, можно использовать ряд методических приемов (бег в облегченных условиях – под гору, чередование рывков в усложненных условиях – в гору с рывками в обычных условиях).

2. Длительность выполнения рывка зависит от длины пробегаемого расстояния. В футболе в основном применяются рывки на 15–30 м с места (стартовая скорость), а также на 45 м (дистанционная скорость).

3. Интервалы отдыха зависят в основном от длины пробегаемой дистанции. Исследования показали, что при рывках на 15 м каждое последующее повторение должно производиться через 45–60 с (в зависимости от уровня подготовленности футболистов). В беге на 30 м паузы от повторений к повторениям должны составлять 75–90 с. При пробегании 60-метровых отрезков пауза от 2 до 2,5 мин (В. Н. Шамардин, В. Г. Савченко, 1997).

Важными факторами, которые необходимо учитывать при определении длительности паузы отдыха, является уровень общей выносливости, а также способность футболиста к быстрому восстановлению. Поэтому при совершенствовании скорости бега необходимо индивидуализировать тренировочную нагрузку с учётом этих факторов.

Уменьшение пауз отдыха может трансформировать характер выполняемой работы, направив ее на совершенствование скоростной выносливости, а также, как указывалось выше, гликолитической выносливости.

Увеличение пауз отдыха между повторениями также будет неэффективным в плане совершенствования скорости бега: уменьшается возбудимость нервных процессов в коре головного мозга. При совершенствовании скорости бега частота пульса к каждому последующему повторению должна снижаться до 120–130 уд/мин.

Можно планировать увеличивающуюся продолжительность интервалов отдыха между повторениями. Так, например, при пробегании 30-метровых отрезков с паузой отдыха 60 с, ЧСС перед 2-м и 3-м повторениями близка к 120–130 уд/мин. Далее она повышается до 140–150 уд/мин (в зависимости от уровня подготовленности футболиста).

Чтобы поддерживать ЧСС на уровне 120 уд/мин, целесообразно после третьего повторения увеличить паузу отдыха до 1,5 мин, а после 6-го повторения – до 2 мин.

4. Упражнения целесообразно выполнять сериями по 6 —10 повторений (в зависимости от длины отрезков) в каждой. Отдых между сериями – жонглирование на месте, ведение мяча в пробежке, передачи в парах на месте, в тройках. Между повторениями легкая пробежка с ведением мяча или без него. Количество серий 3–4.[16]

При совершенствовании скорости бега необходимо периодически менять форму упражнения: технико-тактические упражнения, выполняемые на предельной скорости, чередовать с эстафетами, рывками из разных исходных положений, игровыми упражнениями, в которых игра в футбол сочетается с рывками через определенные паузы отдыха. Наряду с футболом можно использовать и спортивные игры: гандбол, баскетбол и подвижные игры (лапта), в которых с помощью ряда методических приемов достигается поставленная задача.

Упражнения, направленные на совершенствование скорости бега, целесообразно проводить на двух-трех последних неделях подготовительного периода, когда создана база общей (аэробной) и специальной (скоростной) выносливости.

Установлено, что развитие и совершенствование скоростных качеств возможно лишь при постоянном выполнении спортсменами скоростных упражнений. Отсутствие их на отдельных этапах подготовки незамедлительно приводит к снижению скорости бега.

После тренировочных занятий восстановление скоростной направленности происходит достаточно быстро, и поэтому акцент на развитие скоростных качеств допустимо делать в течение нескольких тренировок подряд.[4]

Во время игры футболист пробегает с предельной и околопредельной скоростью до 2000 м. Эта цифра является ориентиром для расчета объёма нагрузки занятий скоростной направленности. В занятиях, где используются только скоростные неспециализированные упражнения, объём нагрузки должен превышать 2000 м. В комплексных занятиях он может быть меньше (в зависимости от частных объёмов других упражнений).[9]

Для совершенствования быстроты стартового разгона используются упражнения длительностью до 3 с (до 15, 20 м), выполняемые только с максимальной скоростью.

При этом возможны два варианта бега:

1) повторное пробегание отрезков по 5 —20 м с интервалом отдыха до 30 с. Упражнения лучше выполнять сериями, по 8 —10 повторений в серии. Отдых между сериями 2–3 мин, количество серий 2–4;

2) «пульсирующий» бег на всей длине футбольного поля: первые 10 м футболист пробегает с максимальной скоростью, затем 5 —10 м бежит по инерции; снова рывок на 10 м с максимальной скоростью с переходом на бег по инерции и т. д. В одном повторении он должен 5–6 раз ускориться так, чтобы скорость резко возрастала. Интервал отдыха 1,0–1,5 мин, с возвращением шагом к месту старта. Выполняется 2–3 серии по 5–6 повторений в каждой, отдых между сериями – 3 мин.

Важнейшим качеством футболиста является умение мгновенно погасить скорость одного движения и сразу же начать другое. Для совершенствования этой формы скоростных качеств наиболее предпочтительны скоростные эстафеты такого типа: первое задание – рывок на 5 м, касание отметки, поворот, бег к месту старта; второе задание – рывок на 10 м, кувырок вперед, бег к месту старта; третье задание – рывок на 15 м, оббегание стойки, бег к месту старта; рывок на 10 м, кувырок назад, бег к месту старта; рывок на 5 м, касание отметки, бег к месту старта.[7]

Развитие и совершенствование быстроты движений футболиста должно проходить как в подготовительном, так и в соревновательном периодах тренировки. Это необходимо потому, что проявление скоростных качеств обусловливается очень тонкими координационными связями в нервной системе, которые быстро нарушаются при прекращении тренировки.

Упражнения, направленные на совершенствование скорости бега, целесообразно проводить на двух-трех последних неделях подготовительного периода, когда создана база общей (аэробной) выносливости и специальной (анаэробной) выносливости.

В подготовительном периоде совершенствование скоростных качеств должно проводиться по преимуществу с использованием неспецифических упражнений. В соревновательном периоде эти упражнения не исключаются полностью из тренировочных занятий, но ведущими становятся такие игровые упражнения, как ведение мяча на большой скорости, ведение мяча на большой скорости с внезапной остановкой и последующим рывком, рывок к мячу – прием – удар (передача) и вновь рывок и т. д.[12]

Необходимо отметить, что совершенствовать быстроту реакций футболистов необходимо только в игровых (специализированных) упражнениях.

В тренировочном микроцикле развитие быстроты лучше планировать на первый или второй день после отдыха, когда нет случаев неполного восстановления после предшествующих занятий.[14]