Правила проведения медитации

 

Медитацию обычно проводят в тишине и уединении. Но если у вас нет других вариантов, кроме автомобиля, скамейки в парке по пути с работы или постели перед сном – занимайтесь смело. Но чтобы извлечь из медитации пользу, надо проникнуться ею.

Во‑первых, медитируйте на нужный цвет каждый день до тех пор, пока не почувствуете улучшения – о нем вас оповестит тот же тест Люшера.

Во‑вторых, лучше заниматься в одно и то же время. Есть люди «совы», а есть «жаворонки». Медитируйте в то время суток, которое подходит вам больше всего. Если вы сомневаетесь, выясните, в какое время появились на свет, и медитируйте в эти часы: вы обнаружите, что это время самое лучшее.

Проводите медитацию там, где вас ничто не тревожит и где тихо, желательно подальше от уличного шума. Отличный вариант – на природе, где в поле зрения есть нужный цвет. Так, если вам нужен зеленый, можно отправиться в парк, а если красный или оранжевый, – сесть у костра. В этом случае медитация пойдет легче, поскольку вам не нужно представлять цвет, а ее воздействие будет наиболее эффективным, так как вы напитаетесь живыми энергиями природы. Держать перед глазами карточку с нужным цветом и во время медитации периодически на нее поглядывать – тоже замечательный вариант. А еще неплохо надеть одежду того цвета, на который медитируете.

Время медитации вместе с настройкой составляет около 20 минут.

 

Настройка

 

Положение тела при медитации – дело личного выбора. Можно сесть в позу «лотоса» как йоги, можно лечь, можно расположиться в кресле. Важным условием, однако, является прямое положение спины. Нельзя перекрещивать руки и ноги. Я рекомендую облюбовать удобный стул, на котором легко держать позвоночник прямым, а ступни – стоящими на полу. Руки положите на колени или на подлокотники.

Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко. Представьте, что сверху через макушку головы в вас входит огромный белый светящийся шар – это поможет расслабиться и настроиться на работу с цветом. Шар проникает в голову, очищает ее от посторонних мыслей и как бы изнутри освещает лицо. Мышцы лица расслабляются. Шар спускается к шее, плечам, груди, желудку, печени, половым органам, изгоняя из тела мышечные зажимы, страхи, мрачные мысли, беспокойство и оставляя за собой приятное тепло и расслабление. Потом шар разделяется на два, и они медленно опускаются по ногам вниз, расслабляя бедра, колени, голени, икры, стопы. Напряжение вытекает из тела через пальцы ног. Затем шар поднимается по позвоночнику, освобождая от напряжения каждый позвонок. На уровне плеч шар снова разделяется на два, и малые шары проходят по плечам, предплечьям, локтям, кистям. Напряжение покидает ваше тело через пальцы рук.

Теперь вы расслаблены и готовы к принятию цвета. Не меняя положения тела, начинайте медитацию.

 

Медитация на красный цвет

 

Представьте у своих ног бушующее пламя. Оно входит в вас через стопы, медленно поднимается вверх, постепенно заполняя собой все тело. Красное пламя поднимается к голове и вливается в вас, охватывает вас целиком, наполняя энергией, силой и рождает желание действовать и побеждать. Задержитесь несколько минут в волнах красного цвета, запомните, зафиксируйте свое состояние, а затем поблагодарите красный цвет за то, что он подарил вам эти ощущения. Откройте глаза.

 

Медитация на оранжевый цвет

 

Представьте себя стоящими в лучах заката. Вас освещает огромное оранжевое Солнце. Сначала оранжевое сияние охватывает вас, очищая и наполняя светом, а потом проникает внутрь тела. Теплый оранжевый цвет наполняет энергией, жизненной силой, уверенностью, чувством восторга, побуждает к активности. Задержитесь несколько минут в волнах оранжевого цвета, запомните свое состояние, а затем поблагодарите цвет за то, что он подарил вам эти ощущения. Откройте глаза.

 

Медитация на желтый цвет

 

Представьте у себя над головой столп желтого света. «Втяните» в себя этот свет через макушку и представьте, что он быстро распространяется по вашему телу и полностью заполняет его. Желтый цвет наполняет вас радостью, вселяет уверенность в себе и в успехе. Побудьте несколько минут в волнах желтого цвета, запомните свое состояние, а затем поблагодарите цвет за то, что он подарил вам эти ощущения. Откройте глаза.

 

Медитация на зеленый цвет

 

Представьте, что вы гуляете по лесу теплым летним днем. Вы выходите на полянку, ложитесь на мягкую траву. Зеленый цвет деревьев и травы входит в вас вместе с воздухом, который вы вдыхаете, распространяется по телу и заполняет энергетическую оболочку. Земля делится с вами своим богатством. Почувствуйте, как вместе с зеленым цветом вас наполняет энергия изобилия. Вы – богаты! Побудьте несколько минут в волнах зеленого цвета, а затем поблагодарите его за то, что он подарил вам эти ощущения. Откройте глаза.

 

Медитация на синий цвет

 

Представьте тихую безлунную ночь. Вы смотрите в глубину темно‑синего, усыпанного звездами неба и буквально «утопаете» в нем. Сделайте глубокий вдох и мысленно втяните в себя это небо. Продолжайте дышать глубоко и спокойно, ощущая, как с каждым вдохом синий цвет наполняет ваше тело, унося прочь страхи, тревоги, сомнения и оставляя одно лишь спокойствие. Побудьте несколько минут в волнах синего цвета, а затем поблагодарите его за то, что он подарил вам эти ощущения. Откройте глаза.

 

Медитация на голубой цвет

 

Представьте, что вы лежите на лугу и смотрите в бесконечную голубизну неба. Сделайте медленный вдох и почувствуйте, как вместе с воздухом в вас проникает голубая энергия, как она растекается по телу. Вы полностью охвачены голубым сиянием, вы слились с небом в единое целое, и в вас не остается ничего, кроме бесконечного спокойствия и умиротворения. Побудьте несколько минут в волнах голубого цвета, запомните свое состояние, а затем поблагодарите цвет за то, что он подарил вам эти ощущения. Откройте глаза.