Лёгкая атлетика. Прыжки в длину с места. Начальный тест-контроль.

Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

обручи малые 8 шт. (кочки)

две планки;

свисток;

рулетка 2 штуки

Содержание занятия

1. Разминка (10 минут)

- на суставы ног

- на плечевые суставы

- разминка шеи и плеч

- прыжки и подскоки на месте и в движении

- многоскоки, с поворотом, на одной ноге

 

2. Эстафета «Прыгуны» (15 минут)

Линейная эстафета. По командам прыжками на одной ноге туда и на другой обратно. Другая нога согнута в колене и удерживается рукой. Один держит другого за ногу, лягушки, зигзагами, чехарда (один через другого) с перебеганием, Ложатся поперёк и прыгают друг через друга с перебеганием, длинными прыжками с ноги на ногу, по кочкам, перепрыгивая препятствия.

 

3. Игра бегуны и скакуны.

В ограниченном пространстве бегают бегуны из одной команды. По свистку прыгун из команды соперников запрыгивает и начинает пятнать бегунов. Игра длится ограниченное время. По свистку подсчитываются осаленные или оставшиеся. Затем команды меняются. Можно сделать четыре команды (по две).

 

4. Выполнение тест-контроля. (50 минут)

Участники делятся на 4 группы и принимающие принимают прыжки. По два участника с двух сторон от рулетки. Прыгают одновременно с фиксацией результатов.

 

 

5. Игра «Петушиный бой» (15 минут)

Все делятся на три команды. Сначала соревнуются две. Третья – на победителя. Если позволяет время, то по круговой. Оговаривается, где держать руки. Прыгают, сбивая друг друга. Кто потерял равновесие и встал на одну ногу или разорвал руки, выходит из игры. По сигналу все останавливаются и подводятся итоги. Вариант – команды строятся в одну шеренгу, берутся за руки и прыгают на встречу друг другу, стараясь прорвать цепь. Выигрывает та команда, где цепь меньше пострадала.

 

 

ОФП. Занятие 4

Лёгкая атлетика. Бег на короткие дистанции 60 м. Кросс.

Место проведения: ровная местность, спортивная площадка.

Инвентарь: фишки или конусы яркого цвета 4 шт.;

обручи малые 8 шт. (кочки)

мячи волейб. 4 шт;

флажок, секундомер, свисток;

рулетка 1 штука

Содержание занятия

1. Разминка (10 минут)

на суставы рук и ног; лёгкий бег; прыжки в движении; ускорения с места.

 

2. Игра «Рывок за мячом». (как номера) (10 минут)

 

 

Вызванный номер бежит к мячу, берёт его и поднимает вверх. Команд может быть несколько. Очки складываются. Побеждает команда, набравшая больше очков.

 

3. Игра «Салки маршем» (10 минут)

 

 

 

По сигналу 1 команда цепью движется ко 2 команде. За 3 – 5 метров подаётся свисток и 2 команда догоняет и осаливает первую. Осаленные игроки садятся там, где их осалили. Так несколько раз. 2 или 3. Сидящие подсчитываются. Затем команды меняются местами. Если есть время и народу много, можно играть по круговой по одному разу.

 

4. Игра «Мяч водящему». (10 минут)

 

 

 

По сигналу капитан или водящий бросает мяч 1 игроку. Игрок ловит мяч, обегает капитана и отдаёт мяч 2 игроку, а сам садится. Второй бросает капитану, получает обратно, обегает, передаёт 3-у и садится. И так далее. Последний игрок возвращается на своё место с мячом о поднимает его вверх.

 

 

5. Объяснение техники бега на короткие дистанции. (15 минут)

Ошибки: закидывание головы, боковые движения руками и ногами, низкое колено, семенящий шаг, очень широкий шаг, медленное опускание ноги, сжимание зубов, задержка дыхания, сжимание кулаков,

Объяснить: постепенное увеличение шагов, постепенное разгибание туловища, работа рук, дыхание, взгляд, старт (отталкивание, подключение рук).

 

6. Бег 4-ми на перегонки. (15 минут)

 

7. Сдача норматива 60 м. (15 минут)

Промерка трассы. Сдавать по четыре человека. На финише судьи фиксируют очерёдность. Потом подходят и фиксируют результат. Результаты сразу заносятся в карточки.

 

 

ОФП. Занятие 5