Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.

Функциональная проба - способ определения степени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функционального состояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочного процесса.

Индекс Рюффье. Для оценки деятельности сердечнососудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р 1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (Р 3) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:

Индекс Рюффье = (Р1+Р2+РЗ)-200)/10

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье

0 - 1 - атлетическое сердце; 1 - 5 - очень хорошее сердце;

6 - 10 - хорошее сердце; 11 - 15 - сердечная недостаточность;

15 - 20 - сердечная недостаточность сильной степени.

Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Центральная нервная система (ЦНС) - самая сложная из всех функциональных систем человека. В мозгу находятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как во внешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма, включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции. Главная функция нервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации. О психическом состоянии человека можно судить по результатам исследования ЦHС и анализаторов.

Проверить состояние ЦHС можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦHС. Возбудимость ЦHС: слабая - 0-6, нормальная - 7-12, живая 13-18, овышенная - 19-24 уд/ мин.

Представление о функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо не острым предметом с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная - возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая.

Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с. и при этом не наблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 с. нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно». Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах спорта, где координация имеет важное значение. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются.

Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов - 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.

+ дневник самоконтроля, где отображаются все данные по показателям (объективные)

Билет № 44 Тесты определения уровня дееспособности организма и их хар-ка.

Сегодня набирает популярность занятия спортом самостоятельно. И для того, чтобы верно и эффективно проделать спортивную подготовку, необходимо слушать свой организм.

Если исходить из простоты и эффективности самоконтроля при занятиях спортом, то можно воспользоваться определенным набором показателей и тестов физического состояния. Скажем, чтобы проверить рост выносливости при ус­коренной ходьбе, наметьте маршрут, который вы пройдете в первой попытке за 30 минут. Последующие проверки выносливости, предположим, через каждый месяц, должны при усло­вии пользы занятий привести к сокращению затрат времени на заданном маршруте.

Для испытания силы и силовой выносливости можно пред­ложить целый ряд тестов. Скажем, приседания для определе­ния силы ног. Отжимания от пола для определения силы рук. Тест физического состояния брюшного пресса – это подъем ног из «виса» на перекладине. И так далее. Любые силовые упражнения здесь годятся. Оценивается количество движений за 30 се­кунд. Условия прежние: если ваши занятия строятся правиль­но, результаты должны расти.

Самоконтроль при занятиях спортом нужен для оценки сдвигов в развитии гибкости и подвиж­ности суставов. Тест физического состояния суставов: заведите одну руку за спину, к лопаткам снизу, а другую сверху за голову. Попытайтесь сцепить пальцы рук. Если пальцы коснулись друг друга — удовлетворитель­но, если достигли половины ладони другой руки — хорошо.

Очень важно проводить тесты физического состояния сердечно – сосудистой системы организма. Здесь частота сердечных сокращений (ЧСС) является самым простым в диагностике показа­телем функциональной дееспособности организма. Принято считать максимальным уровнем сердечных сокраще­ний 220 ударов в минуту. Оптимальная величина, признанная полезной и эффективной в процессе физического совершенст­вования, вычисляется по следующей формуле:

ОЧСС = 70% * 220 – возраст

Именно в этом режиме (не превышая вычисленный по этой формуле результат) реко­мендуется выполнять нагрузку в каждом уроке по 15—20 ми­нут и более.

Билет 45. Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в РФ на 2006-2015 год»(задачи программы, её показатели и их характеристика)

Целью Программы является создание условий для укрепления здоровья населения путем развития инфраструктуры спорта, популяризации массового и профессионального спорта (включая спорт высших достижений) и приобщения различных слоев общества к регулярным занятиям физической культурой и спортом.

Для достижения указанной цели должны быть решены следующие основные задачи:

· повышение интереса различных категорий граждан Российской Федерации к занятиям физической культурой и спортом;

· развитие инфраструктуры для занятий массовым спортом как в образовательных учреждениях, так и по месту жительства;

· создание и внедрение в образовательный процесс эффективной системы физического воспитания, ориентированной на особенности развития детей и подростков;

· внедрение новых научных и методических разработок в области спорта высших достижений;

· развитие материально-технической базы спорта высших достижений, в том числе для подготовки олимпийского резерва.

Решение указанных задач будет осуществляться по направлениям "Массовый спорт" (направлено на любительское приобщение к спорту) и "Спорт высших достижений" (направлено на профессиональное развитие спортсменов).