История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Топ:
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2020-04-01 | 252 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Комплекс № 1
ОРУ на месте:
1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.
2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.
4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые
вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо,
3,4 – повороты туловища влево.
6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.
7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.
8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.
9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.
10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.
11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.
12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.
Комплекс № 2
Общеразвивающие упражнения без предметов
1. И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.
2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.
|
3. И. п. — то же. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.
4. И. п. — о. с., I — присесть, руки на колени, выдох; 2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох 4 раза.
5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4 раза.
6. И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.
7. И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3
8. И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2- 3 — то же вправо. 4 раза.
9. И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.
10. И. п. — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 — и. п. 4 раза.
Комплекс № 3
ОРУ на месте в парах
1. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки,руки внизу.
1- руки в стороны, 2- руки вверх,встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- и.п.
2. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 - первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон.
3 И.п.- стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.
4. И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки,руки в верху.1,3 – наклон вправо,
2,4 - наклон влево.
5.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к дугу, ноги врозь, руки на плечах партнера.
Наклоны вперед с помощью партнера.
6.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу.
Круговые вращения с поворотами.
|
7.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера
Наклоны вперед с помощью партнера.
8.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера.
Круговые вращения с поворотами.
9.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок.
Повороты туловища вправо, влево.
10.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра.
Круговые вращения с поворотами.
11.И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.
12.И.п. – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки.
Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.
13.И.п.- правая (левая) рука одного партнера в руке второго.
Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.
Комплекс № 4
ОРУ на месте(в колоннах):
И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1- руки в стороны, 2,4 - И.п., 3- руки вверх.
И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1-3 отведение прямых рук назад, 4 –И.п
И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1- руки вверх, правую ногу назад на носок, 2,4- И.п., 3- руки вверх, левую ногу назад на носок.
И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1-3 наклон вперед, руки отводить назад, 4- И.п.
И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки,руки внизу. 1- руки вверх, прогнуться, 2- наклон вперед, 3- присед, 4 – встать.
И.п. – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 10 наклонов вперед под собственный счет.
И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1,2 – наклон вправо, 3,4 – наклон влево.
И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1 – выпад вправо, 2,4 –И.п., 3 – выпад влево.
И.п. –стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1 – выпад вперед правой ногой, руки вперед, 2,4 –И.п., 3 –выпад вперед левой ногой.
И.п. – стоя в шеренгах, в выпаде правой ногой вперед, руки на плечах рядом стоящего. 20 прыжков со сменой положения ног в выпаде, под собственный счет.
И.п. – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 12 приседаний под собственный счет.
И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1-3 – подскоки на месте, 4 - поворот на 180 градусов.
Просмотр содержимого документа
«ОРУ без предмета»
ОРУ без предмета на месте
|
1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;
3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 - наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.
3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону
4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую сторону.
5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8 – то же в другую сторону.
6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.
7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.
8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена; 4 – и. п.
9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.
13. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.
ОРУ с гимнастической палкой
1. И.п. – палку за голову
1-2 – левую назад на носок, палку вверх
3-4 – и.п.
5-8 – тоже правой
2. И.п. – стойка ноги врозь, стопы развер-
нуты наружу, палку вверх
1 – полуприсед, палку наклонно вправо
2 – и.п.
3 – полуприсед, палку наклонно влево
4 – и.п.
3. И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз-
сзади
1-3 – 3 пружинящих наклона вперед-
книзу, палку назад
4 – и.п.
4. И.п. – стойка на коленях, палку вперед-
книзу, правую руку на пояс
1-2 – наклон назад, палкой коснуться
|
пола
3-4 – смена руки, и.п.
5-8 – тоже с правой руки
5. И.п. – сед, палку вниз
1 – наклон вперед, положить палку
2 – сед, руки за спину
3 – наклон вперед, взять палку
4 – и.п.
6. И.п. – лежа на спине, палку вверх
1-2 – сгибая ноги, палку вниз
3-4 – наклон согнувшись, палку вниз-
сзади
5-6 – тоже, что 1-2
7-8 – и.п.
7. И.п. – стойка ноги врозь, палку верти-
кально на пол, хватом правой рукой
за свободный конец, левую руку на
пояс
1 – мах правой внутрь в стойку скрестно
правой с перехватом правой рукой
2 – и.п.
3 – мах правой обратно с перехватом
левой рукой
4 – и.п.
5-8 – тоже левой
8. И.п. – палку вниз
1-4 – ходьба на месте с высоким подни-
мание бедра с выкрутом палки на-
зад
5-8 – тоже с выкрутом вперед в и.п.
9. И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу.
1- Глубокий присед, палку вперед.
2- И.п.
10. И. п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально за спиной
под локтями.
1-Выпад вправо.
2-И.п.
3- Тоже влево.
4-И.п.
11. И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.
1- Поворот туловища вправо.
2- И.п.
3-Тоже влево.
ОРУ со скакалкой
1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить4 – 6 раз.
2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверосзади. 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.4. – И. п. Повторить6- 8 раз.
3. И. п. –стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5 – 6 раз.
4. И. п. –ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге,поднятьлевую,согнутую в колене. 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.4. – И. п.
То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.
5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.1. – Выпад левой вперед, руки в стороны,натягивая скакалку.2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги. 4. – И. п. То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.
6. И. п. –упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвоев руках, натянута. 1. – Наклониться вперед,делая кругруками вперед, опускаяскакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить6- 8 раз.
7. И. п. –лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить6- 8 раз.
|
8. И. п. –лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое,натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить6 – 8 раз.
9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить5 – 6 раз.
10. И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвоев левой руке.1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.5 – 8. – Ходьба на месте,вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить5 – 6 раз.
11. И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 – 4. – Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить5 – 6 раз.
ОРУ с мячом
1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок.3 – 4. – и. п. Повторить 4–5 раз.
2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.
3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п.То же в другую сторону.Повторить 4 – 6 раз.
4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.
5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведенына ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головойна полу.1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.4. – И. п.Повторить 3 – 4 раза.
6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.1–4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.То же в другую сторону.Повторить 4 – 6 раз.
7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться ви. п.Повторить 3 – 4 раза.
8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстронаклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п.Повторить 3 – 4 раза.
9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево.4. – Прыгнуть через мяч вправо.Повторить 4 – 5 раз.
10. И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п.Повторить 7 – 8 раз.
ОРУ с обручем
1.И. п. – О. с. В центре лежащего на полу обруча.
Повторить 6 – 8 раз.
2. И. п. – ноги вместе, обруч в поднятых вверх руках
Повторить 6 – 8 раз.
3. И. п. – ноги врозь, обруч в руках за спиной
Повторить 6 – 8 раз.
4. И. п. – сидя на полу, ноги врозь; зацепить обруч носками ног, держать его прямыми руками.
Повторить 6 – 8 раз.
5. И. п. – сидя на полу в центре обруча, ноги скрестно.
Повторить 6 – 8 раз.
6. И. п. – стоя ноги вместе; обруч держать за нижний край вертикально перед грудью
Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперёд. 15 – 20 прыжков.
7.И.п: стойка ноги врозь, обруч за спиной вертикально:
1-отведение обруча назад;
2-исходное положение;
3-4 – тоже.
Комплекс ОРУ на месте №1
№ п/п |
| Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1 - 2 - 3-4- | ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. | |
2. | И.П.- 1-2 - 3 - 4 - | ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П. | 6-8 раз | Смотреть вперед. Рывок резче. | |
3. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево | 6-8 раз | Смотреть вперед. Лопатки свести. | |
4. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П. | 6-8 раз | Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем. | |
5. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги прямые. | |
6. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - 5-8 - | узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой | 3-4 раза | Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше. | |
7. | И.П. - | узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях - работа рук, как при беге | 2р. по 15сек. | Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед. | |
8. | И.П.- | узкая стойка, р. на пояс - ходьба на месте высоко поднимая бедро | 10-12 раз на каждую ногу | Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы. | |
9. | И.П.- | то же - бег на месте высоко поднимая бедро | 2 раза по 30 сек | Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед. |
Комплекс ОРУ на месте №2
№ п/п |
| Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П. | 6-8 раз | Выполнять плавно. Дыхание свободное. | |
2. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П. | 6-8 раз | Мах вверх за голову. Рывок резче. Руки не сгибать. | |
3. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П. | 6-8 раз | Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед | |
4. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же | 6-8 раз | Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед. | |
5. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон ниже. Слушать счет. | |
6. | И.П.- 1 - 2-3 - 4 - | широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Наклон ниже. Ноги не сгибать | |
7. | И.П.- 1 - 2 - 3 - 4 - | то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П. | 6-8 раз | Поворот больше. Ноги не сгибать. | |
8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой | 6-8 раз | Прогнуться. Мах широко и свободно. | |
9. | И.П.- | узкая стойка - прыжки вверх с подтягиванием колен к груди | 10 прыжков | Прыжок выше. Бедро выше. |
Комплекс ОРУ на месте №3
№ п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И.П. то же | 6-8 раз | Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые. | |
2. | И.П.- 1-2- 3-4- | упор лежа согнувшись выпрямиться - упор лежа И.П. | 6-8 раз | Руки не отрывать. | |
3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И.П. то же влево | 6-8 раз | Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые. | |
4. | И.П.- 1-3- 4- | лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И.П. | 3-4 раз | Таз поднять выше | |
5. | И.П.- 1- 2- 3-4- | упор присев упор лежа И.П. то же | 6-8 раз | Быстро возвращаться в И.П. Спина прямая. | |
6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон больше. Ноги не выпрямлять. | |
7. | И.П.- | упор присев, левая назад на носок - прыжки со сменой положения ног | 2 раза по 30 сек | Выполнять быстро. | |
8. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь прыжок – «шпагат» правой И.П. то же левой | 6-8 раз | Прыжок выше. Ноги прямые. |
Комплекс ОРУ на месте №4
№ п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.-1-4 - 5-8 - | узкая ст., руки согнуты в локтях круговые движения плечами вперед то же назад | 3-4 раз | Амплитуда больше. Лопатки свести. | |
2. | И.П.- 1 - 2 - 3-4 - | узкая стойка присед, руки вверх И.П. то же | 6-8 раз | Спина прямая. Присед глубже. | |
3. | И.П.- 1-3 - 4 - | выпад правой вперед, руки на колено три пружинистых движения вниз смена положения прыжком | 6-8 раз | Спина прямая. Выпад больше. Прыжок выше. | |
4. | И.П.- | узкая стойка, руки согнуты в локтях -подскоки на месте не сгибая ног | 2х30сек | Отталкиваться стопой. | |
5. | И.П.- 1-2- 3-4 - | упор сидя сзади поднять таз И.П. | 6-8 раз | Таз выше. Смотреть вверх. | |
6. | И.П.- 1- 2- 3-4- | руки вверх в замок наклон вправо, мах левой в сторону И.П. то же влево | 6-8 раз | Наклон больше. Мах выше. Нога прямая. | |
7. | И.П.- 1- 2-3- 4- | ст. ноги врозь наклон назад, ноги согнуть два наклона вперед И.П. | 6-8 раз | Руками коснуться пяток. Наклон ниже. Ноги не сгибать. | |
8. | И.П.- | упор сидя сзади, правая вперед - смена положения ног | по 8 раз на каждую ногу | Ноги прямые. Лопатки свести. | |
9. | И.П.- 1- 2- 3-4- | упор присев прыжок вверх, руки вверх И.П. то же | 6-8 раз | Прыжок выше. Отталкиваться резче. Мягко вернуться в И.П. |
Комплекс ОРУ возле опоры
№ п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1- 2-3- 4- | ст.на правой, левая полусогнута назад на опоре, руки вверх наклон вперед два пружинистых наклона назад И.П. | 6-8 раз на каждую ногу | Прогнуться, смотреть на руки | |
2. | И.П.- 1- 2- 3-4- | то же присед, руки в стороны И.П. то же | 6-8- раз | Опуститься ниже. Смотреть вперед. | |
3. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь лицом к опоре, руки вперед наклон вперед, руки на опору – согнуть оттолкнуться руками –вернуться в И.П. то же | 6-8 раз | Таз назад не отставлять. Резче. Движение закончить кистями. | |
4. | И.П.- 1- 2-3- 4- | ст. на правой (левой), левая (правая) вперед на опоре, руки в стороны наклон назад два пружинистых наклона вперед, руки вперед И.П. | 4 -6 наклонов к каждой ноге | Наклон ниже. Нога прямая. | |
5. | И.П.- 1- 2- 3- 4- | ст. на левой, правая в сторону на опору, руки на пояс наклон вправо, левая рука вверх поворот туловища вправо, руки вверх наклон к левой И.П. | 6-8 раз | Наклон больше. Коснуться пятки. Ноги прямые. | |
6. | И.П.- 1- 2-3- 4- 5-8- | узкая ст. лицом к опоре на расстоянии 1 шага, руки на пояс выпад правой на опору два пружинистых движения, руки на бедро И.П. то же левой | 3-4 раза | Выпад глубже. Сзади ногу не сгибать. Спина прямая. Смотреть вперед | |
7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться опоры И.П. то же влево | 6-8 раз | Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые. | |
8. | И.П.- 1- 2-4- 5-8- | ст. ноги врозь спиной к опоре на расстоянии 1 шага, руки вверх прогнуться назад, коснуться опоры перебирая руками вниз перейти в «мост» вернуться в И.П. | 3-4 раза | Прогнуться больше. Выполнять медленно. Смотреть на руки. |
9. | И.П.- 1-3- 4- 5-8- | ст. лицом к опоре, руки на опоре махи правой в стороны- вверх И.П. то же левой | 3-4 раз | Мах выше. Мышцы ноги расслаблять. | |
10. | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. правым боком к опоре, правая рука на опоре мах левой полусогнутой назад -вверх, левая рука вперед мах левой вперед – вверх, левая рука назад то же | 6-8 раз на каждую ногу | Мах широко и свободно. Спина прямая, вперед не наклоняться. | |
11. | И.П.- | упор стоя лицом к опоре, правая согнута - сгибание – разгибание ног | 6-8 раз | Пяткой касаться пола и поднимать как можно выше. | |
12 | И.П.- 1- 2- 3-4- | ст. лицом к опоре, правая на опоре (30 – 40 см), руки на опоре на уровни груди прыжок вверх со сменой положения ног прыжок в И.П. то же | 6-8 раз | Смотреть вперед. Прыжок выше. | |
13. | И.П.- | упор стоя, руки на опоре - бег на месте высоко поднимая бедро | 2 раза по 30 сек | Бедро выше. Выполнять чаще. Ноги ближе не переставлять. |
Комплекс ОРУ в ходьбе
№ п/п | Содержание | Дозиров. | ОМУ | Рисунок | |
1. | И.П.- 1-4- 5-8- | Круговые движения руками: руки к плечам круговые движения согнутыми руками вперед то же назад | 3-4 раза | Амплитуда больше. Лопатки свести. | |
2. | И.П.- 1-4- 5-8- | руки вверх круговые движения рук вперед то же назад | 3-4 раза | Руки прямые. Смотреть вперед. Спина прямая. | |
3. | И.П.- 1-2- 3-4- 5-8- | руки перед грудью два шага с правой, два рывка согнутыми руками в стороны два шага, два рывка прямыми руками в стороны то же | 3-4 раза | Локти вниз не опускать. Рывок резче. Лопатки свести. | |
4. | И.П.- | правая рука вперед–вверх, левая рука вперед-вниз ходьба со сменой положения рук | 50 метров | Руки не сгибать. Резче. | |
5. |
| 2х30м | Отталкиваться стопой. Бедро выше. | ||
6. | И.П.- | руки вперед –в стороны - махи ногами к разноименным рукам | 50 метров | Мах выше. Ноги прямые. | |
7. | И.П.- 1- 2- 3-4- | руки на пояс выпад правой вперед подставляя левую И.П. то же левой | 6-8 раз | Левая прямая. Спина пряма. Выпад глубже. | |
8. |
| 50 метров | Спина прямая. Голень проносить под собой | ||
9. | И.П.- | ст. на правой, левая согнута - прыжки с подтягиванием голени опорной ноги. | 30-40 м на каждую ногу | Прыжок выше. Бедро выше. Смотреть вперед. | |
10. |
| 30-40м 40-50м 150-200м 40-50м 30-40м | Спина прямая. Шаг шире. Постановка стопы с носка. |
|
|
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!