Кинематическая структура шагов в беге на 3000 м с препятствиями

 

 

Шаги	Показатель
	1	2	3	4
Беговой	81,70°	128,72°	81,70°	128,42 мс
Барьерный	73,10°	108,05°	87,00°	554,42 мс

 

Приведенные различия заключаются в положении голени в момент постановки ноги на дорожку при беге между препят­ствиями и перед препятствиями (показатель 1); изменениях угла отталкивания в беге между препятствиями и в момент пре­одоления препятствия (показатель 2); положении голени при постановке ноги в беге между препятствиями и в момент при­земления за препятствием (показатель 3); продолжительности фазы полета в беге между препятствиями и при преодолении препятствия (показатель 4). Чем меньше разница во времени полета при обычном беге и при преодолении препятствия, тем лучше техника бегуна.

Одни кинематические характеристики зависят от уровня спортивного мастерства и отражают техническую подготовлен­ность спортсмена; другие — от индивидуальных особенностей и с уровнем спортивного мастерства не связаны. К ним относятся: наклон туловища в момент вертикали, в момент бега между пре­пятствиями, положение голени при постановке ноги, положение ноги при отталкивании на препятствие, расстояние от места постановки ноги до барьера.

Бег спортсмена высокого класса отличается свободой и непринужденностью движений, что достигается благодаря рацио­нальной технике. Особенно большое значение в беге на 3000 м с препятствиями имеет техника преодоления барьеров и ямы с во­дой. За счет этого можно значительно повысить результат. Оце­нить техническое мастерство бегуна можно по разнице скорости в гладком беге на 3000 м и в беге на 3000 м с препятствиями (у сильнейших бегунов она составляет 25-28 с).

Техническая подготовка стипльчезиста тесно связана с физи­ческой подготовкой.

С ростом спортивного мастерства и физической подготовлен­ности техника стабилизируется, однако наблюдаются изменения и кинематических характеристиках барьерного бега:

1.    увеличивается угол постановки ноги после преодоления препятствия (у бегунов III и II разряда - 83,78 ± 1,58°; мастеров спорта -87,00±4,14°);

2.    сокращается время опоры при «атаке» барьеров соответственно от 197,42 ± 12,14 до 164,26 ± 12,50 мс;

3.    сокращается время полета над препятствием соответствен­но от
554,42 ± 20,81 до 460,21 ± 38,54 мс;

4. уменьшается расстояние между верхней планкой препятствия
и тазобедренным суставом соответственно от 51,68 ± 6,49 до 33,11±5,91;

5. сокращается потеря времени при преодолении препятствия
соответственно от 112,89 ± 10,71 до 95, 47 ± 10,68 мс.

 

 

     1.2. Нагрузка и ее компоненты.

Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем (В.Н.Платонов, 1987).

Понятие «нагрузка» отражает тот очевидный факт, что выполнение любого физического упражнения связано с переводом функционального состояния организма на более высокий, чем в покое, уровень активности и в этом смысле является надбавкой, нагружающей функциональные системы и вызывающей, если она достаточно велика, утомление. Нагрузка в данном отношении – это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей.

Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, скорость движения и т.д.); с другой – величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме,  вызываемых упражнением (степень увеличения ЧСС, легочной вентиляции, потребления кислорода и т.д.). Первые относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые – к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).

И те, и другие показатели важны для оценки и направленного регулирования нагрузок в процессе физического воспитания. «Внешние» показатели нагрузки нужно учитывать потому, что именно на них ориентируются, намечая доступные и необходимые величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организма и соответственно нормируют предъявляемые нагрузки. «Внутренние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма во время упражнений и в результате их выполнения, позволяют углубленно оценить соответствие нагрузки его возможностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Следовательно, при выполнении физических упражнений необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутреннюю» стороны.

Тренировочная нагрузка - суммарное воздействие на организм спортсмена выполненных упражнений, отдыха и различных средств, ускоряющие процессы восстановления: питание, витаминизация, массаж, активный отдых и т.д.

Физическая нагрузка характеризуется:

- интенсивностью (скоростью);

- продолжительностью упражнения;

- продолжительностью интервалов отдыха между повторениями;

- характером отдыха между упражнениями;

- количеством упражнений.

 

В самом широком смысле понятия «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений; понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени.

Объем тренировочной нагрузки измеряется временем выполненной работы, общей длинной преодолеваемых отрезков, количеством занятий, тренировочных дней, стартов и т.д. Интенсивность оценивается по пяти относительным зонам мощности. Наиболее простыми способами оценки интенсивности являются анализ нагрузки по субъективному ощущению усилий, т.е. в ½, ¼, ¾  силы, в полную силу, а также по изменению ЧП и темпа движений. Объем и интенсивность чередуются таким образом, чтобы величина общей нагрузки периодически возрастала. При этом динамика работоспособности и спортивных результатов имеет волнообразную форму, где «вершин» столько, сколько основных волн насчитывает динамика нагрузок.

Достижение значительных объемов и интенсивности за небольшой промежуток времени ведет к тому, что в дальнейшем не удается приобрести устойчивой спортивной формы и успехов в соревнованиях.

Соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем. Это соотношение хорошо видно на графиках, выражающих связь между продолжительностью и скоростью упражнений циклического характера. Закономерное «свертывание» параметров объема нагрузки по мере того, как ее интенсивность приближается к придельным величинам (или наоборот), объясняется существенными физиологическими и биохимическими особенностями работы различной продолжительности и мощности.

 

Рис. График…….

 

 

 

Показатели	Зоны относительной мощности
	Максимальная	Субмаксимальная	Большая	Умеренная
	Предельно возможное время (при непрерывном выполнении)
	До 20 с	От 20 с до 5 мин	От 5 до 30 мин	Свыше 30 мин
Расход энергии (ккал\с)	До 2 и более	2-0,5	0,5-0,4	0,3 и менее
Общий расход энергии (ккал.)	Меньше 30	До 240	До 750	До1000 и больше
Потребление кислорода в расчете на 1 мин. (л)	До 1,5	Приближается к максимально возможному	До максимального (до 6-7)	Меньше максимального (до 5,2-5,5)
Удовлетворение кислородного запроса (в % к величине запроса)	мменьше 10%	До 50%	До 85-90%	Полное или почти полное
Кислородный долг (л/мин)	До 15-18	До25	До 15-16	До 4-6
Легочная вентиляция (л/мин)	Меньше 60	До 150 и больше	100-150	Меньше 100
ЧСС (уд/мин)	До 185 и более	До 220-240 (моментами)	До 200 (преимущественно меньше)	До 180 (преимущественно меньше)
Минутный объем крови (л/мин)	Значительно меньше предельно возможного	Приближается к максимальному	Максимальный или близкий к нему (до 35-40)	Меньше максимального
Содержание молочной кислоты в крови (мг %)	До 100	200-250 и более	50-100	Вначале незначительно повышается, затем приближается к исходному уровню
Содержание сахара в крови (мг %)	Норма или повышено до 80-120	Норма или повышено	Норма	Снижается по ходу работы

 

Нагрузки с предельно возможными параметрами объема и интенсивности применяются сравнительно не часто. Достаточно большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинациями этих параметров, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами. Величину нагрузки в каждом отдельном упражнении можно представить в виде произведения величин ее объема и интенсивности, взятых в определенной пропорциональности.

 

 

         

1.3.Тренирующий потенциал нагрузки и тренировочный потенциал.

            Понятие «нагрузка» предполагает прежде всего физиологическую меру воздействия на организм, возникающего в условиях специализированной мышечной работы и отраженного в организме в виде конкретных функциональных реакций той или иной глубины и продолжительности. Именно поэтому возникла необходимость в дальнейшем развитии представлений о «внешней» и «внутренней» нагрузке и введении понятий «тренирующий потенциал» нагрузки и ее «тренировочный эффект», что позволяет более конкретно охарактеризовать отношение «воздействие - эффект» (главным образом в смысле предвидения последнего).

Результат воздействия нагрузки выражается в ее тренировочном эффекте (ТЭ), оцениваемом, прежде всего по величине изменения состояния спортсмена. В литературе формы проявления ТЭ трактуются весьма разноречиво. В целом они сводятся к следующему линейному представлению о проявлении и суммировании тренировочных воздействий (В.М.Зациорский, 1964; Н.И.Волков, 1966; Л.П.Матвеев, 1977):

 

срочный ТЭ→ отставленный ТЭ→кумулятивный ТЭ.

 

Первые две формы относятся к одному тренировочному занятию: срочный ТЭ - это текущая реакция организма на физическую нагрузку; отставленный ТЭ - это изменение состояния организма, наблюдаемое после тренировочного занятия. Кумулятивный ТЭ - результат последовательного

суммирования организмом всех ТЭ, создаваемых в ходе тренировочного процесса.

Однако приведенная схема носит односторонний характер и не учитывает качественного аспекта, непременно присущего ТЭ в том случае, если он возникает в результате применения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности. Дело в том, что кумуляция, как феномен обобщения организмом следов тренирующих воздействий, не является простым суммированием и далеко выходит за его рамки.

Механизм обобщения, как универсальное свойство биологической системы, обеспечивающее соответствие ее состояния влиянием внешней среды, определяется, прежде всего, критерием целесообразности в выборе стратегии адаптивного поведения организма. Это проявляется в его избирательном отношении к тренирующим воздействиям различной преимущественной направленности, а также в качественном выражении его срочных реакций и устойчивых приспособительных приобретений. Как уже было сказано ранее, кумулятивный ТЭ может иметь самое различное количественное и качественное выражение в зависимости от текущего состояния организма, порядка следования разнонаправленных тренирующих воздействий, следов предыдущей нагрузки, длительности применения тех или иных средств и других факторов (Ю.В.Верхошанский, 1970).

Например, в практике спорта давно известно, насколько может измениться конечный эффект тренировочного занятия в зависимости от порядка следования упражнений, направленных на развитие быстроты, силы и выносливости, или работы на технику, силу и скорость. В целом ряде исследований убедительно показано влияние на состояние спортсмена той или иной последовательности использования тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности на длительных этапах тренировки, например аэробных и анаэробных гликолитических нагрузок для развития специальной выносливости (М.Я Наватникова, 1972; Н.И. Волков, 1975; В.Н. Платонов, 1980) или силовых и прыжковых упражнений для развития взрывной силы мышц (В.В. Татьян, 1975; А.В. Ходыкин, 1976; Г.В. Черноусов, 1978; А.В. Левченко, 1980).

На основании подобных исследований было предложено выделить понятия «частный ТЭ» (результат воздействия нагрузки одной преимущественной направленности или одного средства) и «кумулятивный ТЭ» (результат обобщения организмом воздействий нагрузок различной преимущественной направленности, применяемых одновременно или последовательно). Причем в последнем случае имелось в виду как количественная, так и качественная сторона ТЭ.

В практических целях представляется целесообразным различать и оценивать ТЭ по двум критериям -  временному (срочный и отставленный) и качественному (частный и кумулятивный). Срочный ТЭ - это эффект, наблюдаемый непосредственно в ходе или сразу же после выполнения нагрузки, тренировочного занятия; отставленный ТЭ проявляется в течение относительно короткого времени после выполнения нагрузки, например, в ряде смежных занятий или на коротком этапе (ближайший ТЭ), или сохраняется  более  длительное время после объемных нагрузок, задаваемых на продолжительных этапах тренировки (долговременный ТЭ).

Что касается кумулятивного ТЭ (срочного или отставленного), то в зависимости от организации тренировочной нагрузки выделяется ряд его качественных форм. Так, кумуляция может быть одномоментной (срочная' реакция организма на комплекс тренирующих воздействий различной направленности, задаваемых в одном или смежных тренировочных занятиях а также в условиях длительного параллельного применения нагрузок различной направленности), накопительной (наслоение функциональных следов тренировочных воздействий различной направленности, следующих в определенном порядке на длительных этапах подготовки (и, наконец, положительной или отрицательной (если функциональные следы одних нагрузок создают или, наоборот, не создают благоприятных условий для приспособительных реакций организма на другие нагрузки).

Физиологическая природа ТЭ настолько сложна, а формы его проявления столь многообразны, что его исчерпывающая характеристика возможна только на основе всех представленных выше критериев. Это имеет важное практическое значение, поскольку программирование тренировочной нагрузки должно исходить, прежде всего, из целевой установки на достижения конкретного ТЭ. Поэтому четкое представление о требуемом ТЭ и условиях, объективно необходимых для его достижения, выступает в качестве обязательной предпосылки к выбору решения, касающегося содержания и организации тренировочного процесса.