Дополнительные упражнения для глаз

Все упражнения выполняются без очков! [1]

Коррекция зрения включает в себя:

· глазную гимнастику;

· работу с таблицей;

· работу с картинкой (маркой) у окна.

Работа с картинкой (маркой) у окна

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя у окна.

На стекло, чуть ниже уровня глаз, наклейте маленькую марку или картинку, размером 3х3 см или 4х4 см. Рисунок должен быть веселый, четко нарисованный и лучше всего в зеленых тонах (зеленый цвет целебен для глаз).

За окном вдали выберите предмет с расплывчатыми очертаниями (если у Вас близорукость).

Внимание!

По ходу восстановления зрения объект вдали меняем, но всегда выбираем его на таком расстоянии, чтобы он был виден нечетко. А вот расстояние между картинкой на окне и глазами (20-25 см) не меняем!!!

Тренируем аппарат аккомодации глаз. Продолжительность работы 10 минут. Не думайте о времени!

Лучше всего поставить легкую, приятную музыку.

· рассматриваем рисунок на картинке 3-5 секунды.

· переводим взгляд на выбранный объект за окном, причем смотрим на него поверх приклеенной на стекло марки 3-5 секунды.

· рассматриваем рисунок на картинке (глаза переводим плавно) 3-5 секунды.

· и т. д.

Следите за тем, чтобы глаза не вылезли из орбит J! Если возникло напряжение, легко-легко поморгайте, похлопайте ресницами по щекам J, чтобы расслабить мышцы.

Это упражнение следует выполнять 2 раза в день в светлое время суток, но промежуток времени между подходами должен составлять не менее двух часов.

Настрой есть? Отлично!

Соляризация глаз (работа с солнцем)

Еще с древних времен на Востоке люди умели лечить любое глазное заболевание с помощью солнца. Предлагаем Вам несколько упражнений для глаз с солнцем.

Упражнения выполняются до 10-11 часов утра и после 15-16 часов дня, как в солнечную, так и в пасмурную погоду, без очков.

1. Встаньте так, чтобы солнце было перед вами. Для устойчивости расставьте ноги шире плеч. Глаза закрываем. Голову слегка приподнимаем. Расслабляем мышцы глаз и тела. Делаем глубокий вдох и выдох.

Совершаем большие повороты туловища (вправо-влево – 5-10 раз). Голова следует за движениями корпуса. Тело расслаблено. Если мы поворачиваем туловище вправо, то левая пятка легко отрывается от земли. И наоборот.

Солнце массирует надбровье.

Выполняем длительный пальминг.

2. Стоим на освещенном участке. Глаза открыты.Делаем глубокий вдох и выдох. Расслабляем мышцы глаз и тела. Слегка приподнимаем лицо.

Совершаем большие повороты туловища вправо-влево (5-10 раз в каждую сторону), просматривая небо, при этом часто-часто моргаем. Солнце попадает в глаза на доли секунды.

Выполняем длительный пальминг.

3. Стоим на освещенном участке. Глаза открыты. Закрываем ладонью один глаз (под ладонью глаз открыт), слегка приподнимаем лицо и, поворачивая весь корпус, просматриваем небо, быстро моргая глазами.

Совершаем большие повороты туловища (вправо-влево – 5-10 раз). Тело расслаблено. Солнце попадает в глаз на доли секунды.

Аналогично выполняем упражнение, закрывая ладонью другой глаз.

Выполняем длительный пальминг.

4. Если есть линяя горизонта, смотрим на солнечный диск двумя глазами только на заре утренней и заре вечерней.

Техника безопасности: смотреть на солнце двумя глазами можно только на восходе или на закате, когда на линии горизонта видна ТОЛЬКО ПОЛОВИНА ДИСКА – это особенно важно! Если солнце уже встало над домом или еще не опустилось наполовину за горизонт, то напрямую глядеть на него опасно. Очень опасно смотреть на него, когда оно в зените!

Первую неделю это упражнение выполняется каждый день по одной минуте. Постепенно продолжительность упражнения доводим до пяти минут, но не больше того.

Выполняем длительный пальминг.

Техника безопасности: вредно для глаз смотреть в центр сильного источника света (огня)!

Дыхание глазами

Прежде чем Вы приступите к упражнению, внимательно прочитайте его описание.

Сядьте на стул, устройтесь поудобнее. Руки на бедрах, спина прямая. Все тело и мышцы лица расслаблены. В теле, в душе покой. Дышим только носом. А теперь приступаем.

Представьте себе, что Вы делаете вдох и выдох через нос, а внимание переносите в область глаз. Попытайтесь глазами уловить движение воздуха, колебание температуры. Можно выполнять это упражнение с открытыми, можно с закрытыми глазами, делайте это так, как Вам легче.

Такое дыхание дает отличные результаты. Представляете свои глаза здоровыми!

На вдохе глаза прозревают, начинают четче видеть, а с каждым выдохом пелена уходит, исчезают «мушки», снимается напряжение, усталость, то есть все, что причиняет дискомфорт Вашим глазам.

Итак, запомните: ощущение прохлады (на вдохе) дарит глазам все лучшее, а ощущение тепла (на выдохе) уносит все, что им мешает. «Дышать» глазами можно сколько угодно и где угодно. Так что «дышите» на здоровье J!

 

[1] Это касается не только работы с глазами, но и ВСЕХ упражнений по системе М.С. Норбекова. Очки – долой! Вырабатываем новую привычку!