Упражнение на развитие бокового зрения — КиберПедия 

Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Упражнение на развитие бокового зрения

2019-11-11 101
Упражнение на развитие бокового зрения 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Пункт 2 ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Если у вас идеальное зрение, то все равно необходимо иногда выполнять гимнастику для глаз!

Упражнения для глаз благотворны при неврозах, гипертонии, повышенном черепном давлении.

Если вы корректируете зрение, выполняйте разминку для глаз 2 раза в день(кроме выходных дней)..

Во время выполнения разминки для глаз не щуримся, не открываем глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

Следим за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Выпрямляем спину и растягиваем улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызываем положительные эмоции. Начинаем выполнять упражнения.

Вертикальные движения.

Голову держим прямо, не запрокидываем. Взгляд направляем вверх (в потолок) и мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку. Затем – глаза вниз, внимание – в область щитовидной железы.

Выполняем упражнение 8–10 раз в каждом направлении.

Горизонтальные движения.

Смотрим влево, затем перед собой. Вправо – перед собой.

Выполняем упражнение 8–10 раз в каждом направлении.

Горизонтальны движения.

Упражнение очень похоже на предыдущее, только взгляд переводим плавно, не задерживая его впереди.

Смотрим влево, мысленно продолжаем движение за левое ухо. Затем - вправо, мысленно продолжаем движение за правое ухо.

Выполняем 8–10 раз в каждом направлении.

Круговые движения глазами.

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представляем перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведем взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Движение глаз плавное!

· Выполняем круговые движения 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз – против. Спокойно моргаем, не переутомляем глаза.

· То же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз – против.

· Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Делаем круговые движения в одну и в другую стороны под закрытыми веками.

Бабочка»

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаются!

Взгляд переводим в такой последовательности: верх­ний левый угол, нижний левый, верхний правый угол, нижний правый. Повторяем движение 8–10 раз.

А теперь - наоборот, в другом направлении: нижний левый угол, верхний левый, нижний правый угол, верхний правый.

Повторяем 8–10 раз.

Расслабляем глаза, моргая часто-часто, легко-легко.

Восьмерка»

Глазами плавно описываем горизонтальную восьмерку или знак бесконечности (знак бесконечности наших возможностей!) максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Моргаем.

7. То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку.

До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

Упражнение на развитие бокового зрения

Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно нас внезапно напугать.

Смотрим на кончик своего носа, скосив глаза. После этого смотрим вперед, а внимание – в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

· на кончик носа – вперед, внимание в стороны;

· на переносицу – вперед, внимание в стороны;

· на точку между бровями – вперед.

Повторяем 8–10 раз каждое упражнение.

При внутреннем косоглазии выполняем только вторую часть этого упражнения (смотрим вперед, внимание – в стороны)!

Моргаем глазами, хлопаем ресницами и обязательно после этого делаем расслабляющее упражнение для глаз - «Пальминг».

Техника безопасности:

· Большое напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следим за нагрузкой по своим ощущениям.

· Во время выполнения разминки для глаз не щуримся, не открываем глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

· При внутреннем косоглазии упражнение № 8 выполняется частично.

И помним главное –

РЕЗУЛЬТАТ на 90 % ЗАВИСИТ ОТ НАСТРОЯ,

в котором мы выполняем упражнения!

 

 

КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ по ТАБЛИЦЕ

Что такое таблица для зрения и как с ней работать?

Тренировочная таблица для коррекции зрения (представлена в материалах) является индикатором правильности вашей работы с эмоциями, т. е. она нужна для контроля. Сама по себе таблица вам ничего не даст – это всего лишь кусок бумаги. Не ждите от нее чуда, создайте его сами!

Ваша задача 90% своих усилий направить на «мышечный корсет» и настроение. Все!

«Мышечный корсет» держите, и настроение поднимаете до тех пор, пока зрение не «схватите за шкирку». Таблица покажет, работаете вы или просто на нее смотрите, ожидая чуда. Если вы внутренне не трудитесь, нужный настрой не создаете, то хоть сто лет ждите улучшения – не дождетесь! Другими словами, эта бумага – индикатор вашего характера. Если характер вшивый, то...

Но когда вы себя признаете ЧЕЛОВЕКОМ с большой буквы, сильной, уверенной в себе ЛИЧНОСТЬЮ – зрение начнет вам подчиняться, и результат будет нарастать как снежная лавина.

Значит, когда вы берете в руки таблицу, прежде всего проверяете осанку и мимику. А на нее смотрите как бы мимоходом. Через глаза не пытайтесь ее увидеть.

Как только эмоциональный настрой повысите до необходимого уровня, вы сразу заметите всплеск улучшения зрения.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по КОРРЕКЦИИ ЗРЕНИЯ

Чтобы зрение улучшалось НЕОБХОДИМО сменить линзы на очки, а очки подобрать на 0,5-1,5 диоптрии меньше. В процессе улучшения зрения очки постепенно меняем на более слабые.

Если вы даже на 30 минут в день будете возвращаться к старым очкам – результата не ждите!

Все упражнения системы (не только по коррекции зрения) выполняем без очков! Тем самым вырабатываем и закрепляем новую привычку к хорошему зрению.

САМОЕ ГЛАВНОЕ В РАБОТЕ С ГЛАЗАМИ (да и во всей системе М.С. Норбекова) – НАСТРОЙ!

  1. Прежде чем начать выполнять глазную гимнастику (ГГ) или коррекцию зрения по таблице создаем в душе радость. Вспоминаем те моменты жизни, когда мы были счастливы, когда крылья за спиной вырастали, когда мы были САМА УВЕРЕННОСТЬ, МОЛОДОСТЬ, КРАСОТА.

Вспоминаем и переживаем это заново.

И только в этом состоянии можно приниматься за коррекцию зрения.

Таблица НИЧЕГО не дает. Она лишь является ИНДИКАТОРОМ НАШЕГО НАСРОЕНИЯ. И если результатов нет, то значит нужное состояние не создано.

Состояние всех органов чувств, в том числе и глаз, особенно зависят от наших эмоциональных переживаний, от внутреннего настроя, поэтому при работе с глазами как можно ярче создаем и, как можно дольше удерживаем состояние счастья, радости от получения результата, даже если делаем это авансом. Стараемся научиться искренне переживать эти чувства и результат сразу проявится.

  1. Выполняем все упражнения ГГ, и упражнения по коррекции зрения легко. То есть глаза таращить, щурить, напрягать ни в коем случае нельзя. Это создает дополнительное напряжение, что является нарушение техники безопасности. При работе с таблицей глазки легко и свободно СКОЛЬЗЯТ по строчке (а не застревают, не цепляются, не задерживаются на одной букве).
  2. При коррекции зрения по таблицы берем для работы ту строку, которая ПЕРВАЯ видна не четко. Если глазки видят по-разному (разные диоптрии), то рабочая строчка будет для каждого глаза своя.

4.1 Ежедневно выполняем Глазную Гимнастику (если позволяет время, то дважды в день).

4.2 Ежедневно дважды в день проводим коррекцию зрения по таблице.

4.3 Ежедневно выполняем упражнение на аккомодацию глаз (упражнение с маркой у окна). Желательно 2 раза в день, в светлое время суток. Если вечером за окном уже темно, то можно выполнять это упражнение в комнате. Располагаем марку перед собой на расстоянии 20 см. Смотрим то на нее 3-4 сек., то в дальний угол комнаты (3-4 сек.) на какой-либо предмет.

4.4 Выполняем пальминг, чем чаще, тем лучше. Но после ГГ, между подходами при коррекции зрения по таблице, после упражнения на аккомодацию, после соляризации, а также после работы за компьютером, просмотра телевизора, чтения книг и после любого другого напряжения на глаза - пальминг выполняем ОБЯЗАТЕЛЬНО.

4.5 Есть время и солнце, выполняем упражнения на соляризацию, либо утром до 11.00, либо днем после 15.00, строго соблюдая технику безопасности!

4.6 Можно ежедневно или через день дышать глазками.

4.7 Выполняем упражнение «Перемещение ощущений ТПХ от затылка к глазам»

1-2 раза в неделю.

  1. На все эти упражнения должно уходить не более 1 часа в день.
  2. Помним, что все в организме ВЗАИМОСВЯЗАНО. То есть - СГ, работа с печенью, гинекологический (урологический) массаж, прощение и др.техники – также влияют на наше зрение.
  3. Меняем рабочую строку при коррекции зрения по таблице ТОЛЬКО ТОГДА, когда она 1-2 дня видна четко.
  4. Результат от глаз не требуем. Благодарим себя и глазки за малейшее улучшение.

Обратите внимание на свои цели! Есть ли у вас цель, для чего вам необходимо стопроцентное зрение? Здоровье ради здоровья – это не цель. Пропишите конкретные цели в Дневнике.

Подумайте над психологическими проблемами плохого зрения. На что вы не хотели или не хотите смотреть. Выпишите для себя все, что придет в голову по этой теме. Чем больше вы вспомните, тем лучше. Поработайте над прощением этих ситуаций, и всех участников этих ситуаций. Не забудьте простить себя.

Это часто очень помогает для работы с глазами. Зрение начинает восстанавливаться намного быстрее.

УСПЕХОВ!

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ (ПАЛЬМИНГ)

Выполняем после гимнастики для глаз. После нагрузки глазки должны получать отдых.

Моргаем легко-легко, без напряжения, как мотылек крылышками. Можно поставить приятную, расслабляющую музыку.

Разогреваем ладони. Руки на уровни солнечного сплетения. Продолжая растирать ладони, подносим руки к глазам.

Делаем ладони чашечкой. Кладем кисти одну на другую, пальцы плотно соединены, скрещены на лбу, а основания мизинцев, соединенные в одной точке, размещаются строго на переносице, в том месте, где обычно находится дужка очков. Локти разведены в стороны.

Поправляем ладони так, чтобы свет не проникал внутрь и в то же время ресницы не касались ладоней. Только после этого закрываем глаза.

Энергия из центра ладошек пойдет прямо в глазные яблоки. Для того чтобы энергия поступала беспрепятственно, голова должна находиться в одной плоскости с позвоночником.

«Отпускаем» глазные яблоки назад, расслабляем веки, лицо. Челюсти разжаты, язык не прижат к небу, локти разведены в стороны, руки без напряжения. Мышцы всего туловища расслаблены.

Создаем состояние отрешенности, спокойствия, бездумности, пустоты.

Рассматриваем темноту или любую картинку, которая возникает в сознании.

Очень полезно во время расслабления мысленно просматривать свою рабочую строчку в таблице для коррекции зрения и представлять ее ясной и четкой!

Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону и расслабляемся.

Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…

А теперь спокойно открываем глаза.

Во время расслабления и отдыха зрение продолжает улучшаться!

Итак:

1. Разогреваем ладони.

2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Прикрываем ими глаза.

3. Закрываем глаза.

4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).

5. 2-3 минуты «рассматриваем» темноту.

На фотографии показано правильное положение рук при выполнении Пальминга.

 

 

Дыхание глазами

Прежде чем Вы приступите к упражнению, внимательно прочитайте его описание.

Сядьте на стул, устройтесь поудобнее. Руки на бедрах, спина прямая. Все тело и мышцы лица расслаблены. В теле, в душе покой. Дышим только носом. А теперь приступаем.

Представьте себе, что Вы делаете вдох и выдох через нос, а внимание переносите в область глаз. Попытайтесь глазами уловить движение воздуха, колебание температуры. Можно выполнять это упражнение с открытыми, можно с закрытыми глазами, делайте это так, как Вам легче.

Такое дыхание дает отличные результаты. Представляете свои глаза здоровыми!

На вдохе глаза прозревают, начинают четче видеть, а с каждым выдохом пелена уходит, исчезают «мушки», снимается напряжение, усталость, то есть все, что причиняет дискомфорт Вашим глазам.

Итак, запомните: ощущение прохлады (на вдохе) дарит глазам все лучшее, а ощущение тепла (на выдохе) уносит все, что им мешает. «Дышать» глазами можно сколько угодно и где угодно. Так что «дышите» на здоровье J!

 


[1] Это касается не только работы с глазами, но и ВСЕХ упражнений по системе М.С. Норбекова. Очки – долой! Вырабатываем новую привычку!

Пункт 2 ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ

Если у вас идеальное зрение, то все равно необходимо иногда выполнять гимнастику для глаз!

Упражнения для глаз благотворны при неврозах, гипертонии, повышенном черепном давлении.

Если вы корректируете зрение, выполняйте разминку для глаз 2 раза в день(кроме выходных дней)..

Во время выполнения разминки для глаз не щуримся, не открываем глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

Следим за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Выпрямляем спину и растягиваем улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызываем положительные эмоции. Начинаем выполнять упражнения.

Вертикальные движения.

Голову держим прямо, не запрокидываем. Взгляд направляем вверх (в потолок) и мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку. Затем – глаза вниз, внимание – в область щитовидной железы.

Выполняем упражнение 8–10 раз в каждом направлении.

Горизонтальные движения.

Смотрим влево, затем перед собой. Вправо – перед собой.

Выполняем упражнение 8–10 раз в каждом направлении.

Горизонтальны движения.

Упражнение очень похоже на предыдущее, только взгляд переводим плавно, не задерживая его впереди.

Смотрим влево, мысленно продолжаем движение за левое ухо. Затем - вправо, мысленно продолжаем движение за правое ухо.

Выполняем 8–10 раз в каждом направлении.

Круговые движения глазами.

Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представляем перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведем взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Движение глаз плавное!

· Выполняем круговые движения 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз – против. Спокойно моргаем, не переутомляем глаза.

· То же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8–10 раз по часовой стрелке и 8–10 раз – против.

· Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Делаем круговые движения в одну и в другую стороны под закрытыми веками.

Бабочка»

Глазки открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаются!

Взгляд переводим в такой последовательности: верх­ний левый угол, нижний левый, верхний правый угол, нижний правый. Повторяем движение 8–10 раз.

А теперь - наоборот, в другом направлении: нижний левый угол, верхний левый, нижний правый угол, верхний правый.

Повторяем 8–10 раз.

Расслабляем глаза, моргая часто-часто, легко-легко.

Восьмерка»

Глазами плавно описываем горизонтальную восьмерку или знак бесконечности (знак бесконечности наших возможностей!) максимального размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Моргаем.

7. То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку.

До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

Упражнение на развитие бокового зрения

Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно нас внезапно напугать.

Смотрим на кончик своего носа, скосив глаза. После этого смотрим вперед, а внимание – в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.

И так попеременно:

· на кончик носа – вперед, внимание в стороны;

· на переносицу – вперед, внимание в стороны;

· на точку между бровями – вперед.

Повторяем 8–10 раз каждое упражнение.

При внутреннем косоглазии выполняем только вторую часть этого упражнения (смотрим вперед, внимание – в стороны)!


Поделиться с друзьями:

История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.058 с.