Переводные нормативы для учащихся и занимающихся пара тхэквондо с ПОДА

группа	мужчины	женщины

ГНП 1

Навыки поведения в спортивном коллективе. Навыки бега, прыжков, ползания. Удержание простейших равновесий. Висы. Умения группового взаимодействия (подвижные игры, эстафеты). Упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, мосты.

Адаптация в группе, адаптация к нагрузкам. Участие в соревнованиях по ОФП. Навыки личной гигиены. Соблюдение условий техники безопасности. Уход за инвентарем и оборудованием. Упражнения на развиие двигательно-координационых качеств

ГНП 2 бег 30 метров – 6.2 сек. челночный бег 3Х10 метров – 16 сек. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 15 раз подъём туловища к ногам лёжа на полу (пресс) – 15 раз прыжок в длину с места – 110 см. «мост», складка, шпагат выполнение технических действий (стойки, перемещения – степ, удары ногами и руками, защита от ударов – блоки) Непрерывный бег в свободном темпе 10 минут 1. бег 30 метров – 6.2 сек. 2. челночный бег 3Х10 метров – 16 сек. 3. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 10 раз 4. подъём туловища к ногам лёжа на полу (пресс) – 15 раз 5. прыжок в длину с места – 110 см. 6. «мост», складка, шпагат 7. выполнение технических действий (стойки, перемещения – степ, удары ногами и руками, защита от ударов – блоки) Непрерывный бег в свободном темпе 10 минут ГНП 3 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 25 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд 3. бег 30 метров – 5.6 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 20 см 5. подъём туловища к ногам, лёжа на спине за – 20 раз 6. бег 300 метров – 60 сек 7. Пробегание в свободном темпе 1000 метров техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 10 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 15 секунд 3. бег 30 метров – 5.6 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 20 см 5. подъём туловища к ногам, лёжа на спине за – 18 раз 6. бег 300 метров – 60 сек 7. Пробегание в свободном темпе 1000 метров 8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху УТГ 1 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 27 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 13 секунд 3. бег 30 метров – 5.2 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 30 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз 6. бег 500 метров – 1 мин 40 сек 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м. 8. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении. 9. Свободный кросс 12 минут 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 15 раз 2. челночный бег 3Х 10 метров – 13.5 секунд 3. бег 30 метров – 5.4 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 30 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 15 раз 6. бег 500 метров – 2 мин 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 2 м, правой рукой – 3 м. 8. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте и в движении. Свободный кросс 10 минут УТГ 2 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 30 раз 2. челночный бег 4Х 10 метров – 21 секунда 3. бег 30 метров – 5 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 50 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз 6. бег 800 метров – 3 мин 30 сек 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 4 м, правой  рукой – 5 м. 8. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении. 9. Бой с «тенью» по заданию.   1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 15 раз 2. челночный бег 4Х 10 метров – 23 секунды 3. бег 30 метров – 5.3 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 40 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 20 раз 6. бег 600 метров – 3 мин 20 сек 7. толчок ядра 1 кг левой рукой – 3 м, правой рукой – 4 м. 8. техника выполнения одиночных и серийных ударов на месте, в движении. Бой с «тенью» по заданию. УТГ 3 1. отжимание от пола на ладони в полушпагате – 35 раз 2. челночный бег 4Х 10 метров –15 секунд 3. бег 60 метров – 9 сек 4. прыжок в длину с места – 1 м 55 см 5. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 25 раз 6. бег 1000 метров – 3 мин 40 сек 7. техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях.   отжимание от пола на ладони в полушпагате – 20 раз челночный бег 4Х 10 метров –16 секунд бег 60 метров – 10 сек прыжок в длину с места – 1 м 45 см подъём туловища лёжа на спине за 30 сек – 22 раз бег 800 метров – 3 мин 40 сек техника выполнения серийных ударов на месте и в движении. Удары руками и ногами по снарядам. Участие в соревнованиях. ГСС 1 бег 100 метров – 13 сек прыжок в длину с места – 2 м 25 см бег 1000 метров – 3 мин 00 сек выполнение 1 разряда проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление в соревнованиях бег 100 метров – 14.5 сек прыжок в длину с места – 2 м 00 см бег 800 метров – 3 мин 00 сек выполнение 1 разряда проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление в соревнованиях ГСС 2 бег 100 метров – 12.6 сек прыжок в длину с места – 2 м 50 см бег 400 метров – 65 сек бег 1000 метров – 3 мин 00 сек выполнение КМС проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление на соревнованиях бег 100 метров – 14.3 сек прыжок в длину с места – 2 м 10 см Бег 400 метров – 75 сек бег 800 метров – 3 мин 00 сек выполнение КМС проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление на соревнованиях ГСС 3 бег 100 метров – 12.4 сек прыжок в длину с места – 2 м 50 см бег 400 метров – 63 сек бег 1000 метров – 3 мин 00 сек выполнение МС выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты) стабильное выступление на соревнованиях бег 100 метров – 14.3 сек прыжок в длину с места – 2 м 10 см Бег 400 метров – 75 сек бег 800 метров – 2 мин 50 сек выполнение МС проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей) выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке стабильное выступление на соревнованиях ГВСМ бег 100 метров – 12.4 сек прыжок в длину с места – 2 м 60 см бег 1000 метров – 2 мин 55 сек подтверждение МС или выполнение МСМК стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области, России.   бег 100 метров – 14,3 сек прыжок в длину с места – 2 м 15 см бег 1000 метров – 4 мин 00 сек подтверждение МС или выполнение МСМК стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области, России.  

 

ПРИЛОЖЕНИЕ № 2

КОМПЛЕКС ТЕСТОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ТХЭКВОНДИСТОВ:

Порядок выполнения контрольных упражнений и тестов:

ОФП

1. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (тестируемое качество - скоростно-силовая выносливость мышц-разгибателей рук). По команде экзаменатора «Упор лежа принять!» испытуемый принимает положение упора лежа на горизонтальной поверхности опираясь на кулаки и пальцы ног. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен сгибает руки до касания грудью пола и разгибает до полного выпрямления. В случае, если нет касания пола грудью или руки не выпрямляются полностью, счет не ведется.

2. Поднимание туловища из положения лежа на спине – (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц живота). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки в замке за головой. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен поднимает туловище на 90 градусов. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.

3. Бег на длинные дистанции (тестируемое качество – общая выносливость). Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где протяженность одного круга не менее 200 метров. Бег испытуемые начинают бег после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция указана в таблице контрольных нормативов и соответствует этапу спортивной подготовки и года обучения. Спортсмены выполняют бег группой или индивидуально. Тест считается невыполненным, если во время бега спортсмен переходит на шаг или останавливается.

4. Бег на короткие дистанции (тестируемое качество – скоростно-силовые качества мышц ног). Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция– 30 метров. Тестирование проводится на спортивной площадке, либо в спортивном зале, где у спортсменов есть возможность пробежать дистанцию по прямой без поворотов.

5. Шпагат (тестируемое качество – гибкость). Прямой шпагат выполняется по команде: «прямой шпагат выполнять». Тестируемый принимает положение прямого шпагата (ноги в стороны), спина прямая, руки в стороны. По команде: «правосторонний шпагат выполнять» тестируемый поворачивается в правую сторону, правая нога впереди, спина прямая, руки в стороны. По команде: «левосторонний шпагат выполнять» тестируемый поворачивается в левую сторону, левая нога впереди, спина прямая, руки в стороны. Шпагат засчитывается при правильно выполненной технике (ноги прямые, нет зазора между полом и бедрами).

6. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц живота). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен одновременно сгибает туловище и поднимает ноги до касания пальцами рук пальцев ног. В случае, если касания нет, счет не ведется. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.

7. Прыжок в длину с места. Тестирование лучше проводить на размеченной резиновой дорожке или на полу с соответствующей разметкой. Из исходного положения стоя носками на линии старта махом рук вперед-вверх из положения «старт пловца» прыжок вперед на обе ноги. Результат засчитывается по сзади стоящей пятке любой ноги. Из трех попыток, лучшая идет в зачет.

 

 

Тесты оценки скоростных качеств:

бег 60 метров;

бег 100 метров;

подъем туловища к ногам из положения, лёжа на спине, ноги согнуты под 90°, руки за головой, сомкнутые в замок, до касания грудью бедер. Максимальное количество раз за 30 секунд;

прыжки со скакалкой за 30 секунд на двух ногах;

Тесты оценки скоростной выносливости:                                                        

бег 400 метров

бег 800 метров

челночный бег 5Х10метров.

Тест оценки силовых способностей:

 «Пистолетик» по наименьшему результату.

Тест оценки подвижности суставов:

«мост» с замером расстояния между руками и стопами, по ближайшим точкам опоры.

«складка» стоя на опоре. Замер от кончика пальцев до плоскости опоры.

Шпагат в трёх положениях. Сумма оценок: отлично – полное касание бедер, хорошо – до 10 см, удовлетворительно – от 10 до 20 см, 20 и более см неудовлетворительно. Замер от нижней поверхности таза до поверхности пола.