Выпады со сменой ног в прыжке — КиберПедия 

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...

Выпады со сменой ног в прыжке

2019-09-04 326
Выпады со сменой ног в прыжке 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

- Встать ровно, ноги вместе, осанка прямая

- Сделать шаг вперед одной ногой

- Опустить тело вниз, практически до касания коленом позадистоящей ноги пола

- Прыжком сменить положение ног на противоположное

- Тело остается в прямом положении, бедро позадистоящей ноги также держать вертикально, как продолжение тела

- Стопа впередистящей ноги находится под коленом

- Освоив движение, делаем то же, но уже с гантелями в руках

 

https://youtu.be/FavYyPGpRbs

 

 

Выпады шагами

- Встать ровно, ноги вместе, осанка прямая

- Руки на бедрах, либо за головой (более сложный вариант)

- Одна нога делает шаг вперед и немного в сторону

- После чего тело идет вниз, практически до касания коленом позадистоящей ноги пола

- Тело поднимается вверх, позадистоящая нога подтягивается к впередистоящей, тело возвращается в исходное положение

- то же повторяется со второй ногой

- Во время движения тело остается в прямом положении, бедро позадистоящей ноги стремимся держать вертикально, как продолжение тела

- Освоив движение, делаем то же, но уже с гантелями в руках

https://youtu.be/G_uHkKd1b9A?t=36

 

 

Скакалка

-      Берем скакалку в руки, встаем ровно, ножки вместе, осанка прямая

-      Исходное положение скакалки - позади тела

-      Крутим скакалку за счет кистей, перепрыгивая

-      Держим удобный темп, позволяющий прыгать с минимумом прерываний

-      Со временем увеличиваем интенсивность

-      Вариант для продвинутых - двойные прыжки

 

https://youtu.be/RzaxPWyEzik

 

 

Ласточка  

-      Ложимся на живот, руки параллельно телу

-      Напрягая поясницу, поднимаем ноги и отрываем грудь от земли, в згляд вперед-вверх

-      Более продвинутый вариант: руки вытянуты вперед и отрываются от земли вместе с ногами и грудью

 

https://youtu.be/O2Qxr0RNtZQ

https://youtu.be/fcXTvtIc1Qg

 


 

Тяга гантелей в наклоне

-      Становимся прямо, ноги немного уже плеч, стопы смотрят вперед

-      Наклоняем туловище вперед, практически до параллели с землей

-      Грудью тянемся вперед, плечи зафиксированы

-      Руки с гантелями двигаются вниз близко к бедрам, это исходное положение

-      Затем обратно к поясу, локти предельно близко к телу

-      Лопатки максимально сводятся

-      Затем идет возвращение в исходное положение

https://youtu.be/OpxPmxZWlMI

 

 

Махи гантелями в стороны

-      Ноги вместе, осанка прямая, руки с гантелями находятся "по швам”, это исходное положение

-      Далее руки поднимаются через стороны до параллели или чуть выше

-      Ключевой момент: локоть всегда находится выше чем кисть

-      Конечное положение рук: локоть смотрит вверх, кисть сжимающая гантель находится в положении "мизинец вверху”

 

https://youtu.be/WnI2hZJ0d9w

 

 

Махи в наклоне

-      Становимся прямо, ноги немного уже плеч, стопы смотрят вперед

-      Наклоняем туловище вперед, практически до параллели с землей

-      Грудью тянемся вперед, плечи зафиксированы

-      Руки с гантелями свисают свободно, это исходное положение

-      Далее руки двигаются через стороны вверх, локти смотрят в потолок

-      Положение рук перпендикулярно туловищу


https://youtu.be/SbMVhF7SQwU

 

 

Жим гантелей вверх

-      Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты на уровень плеч, тело прямое

-      Поднимаем руки с гантелями вверх практически до полного выпрямления рук, локти смотрят в стороны

 

https://youtu.be/UUdKpGSQgmc

 

 

Трастер с гантелями

-      Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты на уровень плеч, тело прямое

-      Делаем глубокое приседание, гантели остаются в том же положении, вдох

-      Поднимаясь вверх поднимаем руки с гантелями вверх практически до полного выпрямления рук, выдох

-      Снова делаем приседание возвращая руки к плечам и так далее

 

https://youtu.be/K0_6CsDSqbQ


Приседание гоблет

-      Стоим прямо, гантель держим на груди двумя руками

-      Ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо

-      Приседаем максимально глубоко, спина прямая, грудь вперед, голова смотрит вперед-вверх

 

https://youtu.be/5HlHpBGSvsU

 

Приседание сумо

-      Стоим прямо, ноги шире плеч, носки смотрят чуть в сторону

-      Руки находятся за головой, либо держат гантель в свободном положении

-      Вовремя движения вниз, колени максимально расходятся в стороны

-      Приседаем максимально глубоко, спина прямая, грудь вперед, голова смотрит вперед-вверх

 

https://youtu.be/FZ72k9quJH4

 

Зашагивания на тумбу

-      Становимся перед тумбой (ящиком, табуретом, платформой), в руки берем гантели

-      Ставим правую ногу на тумбу, с выдохом поднимаемся

-      При этом левая нога прежде при этом выносится вперед и вверх (движение напоминающее удар коленом), затем ставится рядом с правой

-      После того, как обе ноги находятся на тумбе, на землю спускается сначала левая нога, потом правая нога

-      Повторяется то же самое, но теперь для левой ноги

 

https://youtu.be/oJFcF9_8KzU

 

Запрыгивания на тумбу (два фото)

-      Становимся перед тумбой (ящиком, платформой, любой другой УСТОЙЧИВОЙ поверхностью)

-      Отталкиваясь двумя ногами, одним движением запрыгиваем на платформу

-      После того, как обе ноги находятся на тумбе, на землю спускается сначала одна, потом другая нога

 

https://youtu.be/pAVB23LxUjU

 

Отведение ноги назад

-      Исходное положение - упор лежа на коленях и ладонях, руки на ширине плеч, угол между бедром и голенью 90 градусов

-      На выдохе поднимаем ногу вверх, до момента, когда бедро станет параллельно телу, при этом голень вертикальна, пятка смотрит вверх

-      При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете максимальное сокращение в ягодице

-      Сделав все необходимые повторения одной ногой, упражнение повторяется для второй

-      Для продвинутых можно использовать утяжелители

 

https://youtu.be/7UYJNuljhns

 

Бёрпи (несколько фото)

-      Исходное положение стоя

-      Переходим в упор присев

-      Вытолкнув ноги назад, делаем отжимание

-      Возвращаем ноги к груди, выпрыгиваем с хлопком над головой

-      Это одно повторение бёрпи

 

https://youtu.be/IanKUGQc-rE

 

Джампинг Джек

-      Исходное положение стоя, ноги вместе, руки по швам

-      Одним прыжком меняем положение: ноги на ширину плеч, руки поднимаются через стороны до хлопка над головой

-      Также прыжком возвращаемся в исходное положение, это одно повторение

 

https://youtu.be/zKc8tYbUoEY

 


Поделиться с друзьями:

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...

Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...

Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.026 с.