Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Интересное:
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Дисциплины:
2019-09-04 | 326 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
- Встать ровно, ноги вместе, осанка прямая
- Сделать шаг вперед одной ногой
- Опустить тело вниз, практически до касания коленом позадистоящей ноги пола
- Прыжком сменить положение ног на противоположное
- Тело остается в прямом положении, бедро позадистоящей ноги также держать вертикально, как продолжение тела
- Стопа впередистящей ноги находится под коленом
- Освоив движение, делаем то же, но уже с гантелями в руках
https://youtu.be/FavYyPGpRbs
Выпады шагами
- Встать ровно, ноги вместе, осанка прямая
- Руки на бедрах, либо за головой (более сложный вариант)
- Одна нога делает шаг вперед и немного в сторону
- После чего тело идет вниз, практически до касания коленом позадистоящей ноги пола
- Тело поднимается вверх, позадистоящая нога подтягивается к впередистоящей, тело возвращается в исходное положение
- то же повторяется со второй ногой
- Во время движения тело остается в прямом положении, бедро позадистоящей ноги стремимся держать вертикально, как продолжение тела
- Освоив движение, делаем то же, но уже с гантелями в руках
https://youtu.be/G_uHkKd1b9A?t=36
Скакалка
- Берем скакалку в руки, встаем ровно, ножки вместе, осанка прямая
- Исходное положение скакалки - позади тела
- Крутим скакалку за счет кистей, перепрыгивая
- Держим удобный темп, позволяющий прыгать с минимумом прерываний
- Со временем увеличиваем интенсивность
- Вариант для продвинутых - двойные прыжки
https://youtu.be/RzaxPWyEzik
Ласточка
- Ложимся на живот, руки параллельно телу
- Напрягая поясницу, поднимаем ноги и отрываем грудь от земли, в згляд вперед-вверх
- Более продвинутый вариант: руки вытянуты вперед и отрываются от земли вместе с ногами и грудью
|
https://youtu.be/O2Qxr0RNtZQ
https://youtu.be/fcXTvtIc1Qg
Тяга гантелей в наклоне
- Становимся прямо, ноги немного уже плеч, стопы смотрят вперед
- Наклоняем туловище вперед, практически до параллели с землей
- Грудью тянемся вперед, плечи зафиксированы
- Руки с гантелями двигаются вниз близко к бедрам, это исходное положение
- Затем обратно к поясу, локти предельно близко к телу
- Лопатки максимально сводятся
- Затем идет возвращение в исходное положение
https://youtu.be/OpxPmxZWlMI
Махи гантелями в стороны
- Ноги вместе, осанка прямая, руки с гантелями находятся "по швам”, это исходное положение
- Далее руки поднимаются через стороны до параллели или чуть выше
- Ключевой момент: локоть всегда находится выше чем кисть
- Конечное положение рук: локоть смотрит вверх, кисть сжимающая гантель находится в положении "мизинец вверху”
https://youtu.be/WnI2hZJ0d9w
Махи в наклоне
- Становимся прямо, ноги немного уже плеч, стопы смотрят вперед
- Наклоняем туловище вперед, практически до параллели с землей
- Грудью тянемся вперед, плечи зафиксированы
- Руки с гантелями свисают свободно, это исходное положение
- Далее руки двигаются через стороны вверх, локти смотрят в потолок
- Положение рук перпендикулярно туловищу
https://youtu.be/SbMVhF7SQwU
Жим гантелей вверх
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты на уровень плеч, тело прямое
- Поднимаем руки с гантелями вверх практически до полного выпрямления рук, локти смотрят в стороны
https://youtu.be/UUdKpGSQgmc
Трастер с гантелями
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты на уровень плеч, тело прямое
- Делаем глубокое приседание, гантели остаются в том же положении, вдох
- Поднимаясь вверх поднимаем руки с гантелями вверх практически до полного выпрямления рук, выдох
|
- Снова делаем приседание возвращая руки к плечам и так далее
https://youtu.be/K0_6CsDSqbQ
Приседание гоблет
- Стоим прямо, гантель держим на груди двумя руками
- Ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо
- Приседаем максимально глубоко, спина прямая, грудь вперед, голова смотрит вперед-вверх
https://youtu.be/5HlHpBGSvsU
Приседание сумо
- Стоим прямо, ноги шире плеч, носки смотрят чуть в сторону
- Руки находятся за головой, либо держат гантель в свободном положении
- Вовремя движения вниз, колени максимально расходятся в стороны
- Приседаем максимально глубоко, спина прямая, грудь вперед, голова смотрит вперед-вверх
https://youtu.be/FZ72k9quJH4
Зашагивания на тумбу
- Становимся перед тумбой (ящиком, табуретом, платформой), в руки берем гантели
- Ставим правую ногу на тумбу, с выдохом поднимаемся
- При этом левая нога прежде при этом выносится вперед и вверх (движение напоминающее удар коленом), затем ставится рядом с правой
- После того, как обе ноги находятся на тумбе, на землю спускается сначала левая нога, потом правая нога
- Повторяется то же самое, но теперь для левой ноги
https://youtu.be/oJFcF9_8KzU
Запрыгивания на тумбу (два фото)
- Становимся перед тумбой (ящиком, платформой, любой другой УСТОЙЧИВОЙ поверхностью)
- Отталкиваясь двумя ногами, одним движением запрыгиваем на платформу
- После того, как обе ноги находятся на тумбе, на землю спускается сначала одна, потом другая нога
https://youtu.be/pAVB23LxUjU
Отведение ноги назад
- Исходное положение - упор лежа на коленях и ладонях, руки на ширине плеч, угол между бедром и голенью 90 градусов
- На выдохе поднимаем ногу вверх, до момента, когда бедро станет параллельно телу, при этом голень вертикальна, пятка смотрит вверх
- При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете максимальное сокращение в ягодице
- Сделав все необходимые повторения одной ногой, упражнение повторяется для второй
- Для продвинутых можно использовать утяжелители
https://youtu.be/7UYJNuljhns
Бёрпи (несколько фото)
- Исходное положение стоя
- Переходим в упор присев
|
- Вытолкнув ноги назад, делаем отжимание
- Возвращаем ноги к груди, выпрыгиваем с хлопком над головой
- Это одно повторение бёрпи
https://youtu.be/IanKUGQc-rE
Джампинг Джек
- Исходное положение стоя, ноги вместе, руки по швам
- Одним прыжком меняем положение: ноги на ширину плеч, руки поднимаются через стороны до хлопка над головой
- Также прыжком возвращаемся в исходное положение, это одно повторение
https://youtu.be/zKc8tYbUoEY
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Особенности сооружения опор в сложных условиях: Сооружение ВЛ в районах с суровыми климатическими и тяжелыми геологическими условиями...
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!