Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Проблема типологии научных революций: Глобальные научные революции и типы научной рациональности...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Как мы говорим и как мы слушаем: общение можно сравнить с огромным зонтиком, под которым скрыто все...
Инженерная защита территорий, зданий и сооружений от опасных геологических процессов: Изучение оползневых явлений, оценка устойчивости склонов и проектирование противооползневых сооружений — актуальнейшие задачи, стоящие перед отечественными...
Дисциплины:
2019-08-07 | 151 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Техника выполнения: Исходное положение: стоя прямо лицом к тросовому тренажеру с нижним блоком (нога закреплена в специальном манжете). Туловище наклонить слегка вперед. Поддерживайте равновесие тела, схватившись руками за поручень. На выдохе отводим прямую ногу четко назад. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Удерживайте прямое положение корпуса, иначе нагрузка сместиться на бедра и поясницу.Перед тем, как начать выполнение махов, проверьте, крепко ли сидит манжет тренажера на Вашей ноге.Во время выполнения махов, следите за тем, чтобы движение осуществлялось только бедром и силой ягодичной мышцы.
3 кг х 20 (на каждую ногу)
60сек
3 кг х 20
60сек
3 кг х 20
60сек
без веса х до отказа
120 сек
Приседания плие(внутренняя поверхность бедра, ягодицы)
Техника выполнения: Встаньте прямо, статически напрягите пресс и возьмите в руки гантель хватом сверху за блин (у основания). Поставьте ноги шире ширины плеч, колени слегка согните и разведите стопы наружу (примерно до угла 45 градусов). Гантель поместите между ног. Это исходное положение. На вдохе начните приседать вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до положения, пока Ваши бедра не станут параллельны полу. Как только почувствуете хорошее растяжение приводящих мышц, на выдохе, приведите тело в исходное положение, толкаясь пяткой от пола.
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60 сек
Без веса х до отказа
120 сек
Сведение ног в тренажере сидя
Техника выполнения: Займите положение в тренажере сидя. Установите ноги в упоры таким образом, чтобы они касались низа внутренней части бедра у колена. Сводите ноги силой приводящих мышц на выдохе до соприкосновения упоров. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
|
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Аэробная разминка
На любом кардио тренажере (дорожка, степпер, велотренажер, эллипс). Интенсивность средняя/высокая. (5 мин разогрев + 10 мин интенсивная нагрузка + 5 мин восстановление дыхание на средней интенсивности (следим за самочувствием)
Время: 20 мин
Глубокая растяжка
Сядьте на пол, разведите ноги на максимально комфортную для вас ширину.Это – ваше исходное положение.
Обхватите шею правой рукой так, чтобы предплечье было параллельно полу.Слегка надавливая на голову, мягко потяните мышцы шеи.Проделайте то же самое в другую сторону. Вернитесь в исходное положение.Не округляя спину, тянитесь вперед.Задержитесь в этом положении на 1 мин и медленно начните опускаться грудью вниз: по миллиметру, не спеша, не надрывая мышцы. Вам должно быть комфортно, а не больно.В максимально низкой возможной для себя точке задержитесь на 1–2 минуты и медленно поднимитесь вверх.
Теперь обхватите правую ступню обеими руками, глядя перед собой. Не отрывая правой руки от ступни, разверните корпус и посмотрите вверх, «поднырнув» под правую руку.Задержитесь в этом положении на пару минут и проделайте то же самое с левой ногой.
Вернитесь в исходной положение и медленно сведите ноги.
А теперь вытянитесь на коврике, лежа на спине, подтяните колени к подбородку, обхватите их руками.«Покатайтесь» на спине туда-сюда, разгрузив тем самым ее уставшие мышцы.
Всё! Теперь со спокойной совестью –в душ!
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!