Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Топ:
История развития методов оптимизации: теорема Куна-Таккера, метод Лагранжа, роль выпуклости в оптимизации...
Эволюция кровеносной системы позвоночных животных: Биологическая эволюция – необратимый процесс исторического развития живой природы...
Интересное:
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Дисциплины:
2019-08-07 | 178 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Спина
Тяга штанги, стоя в наклоне
Техника выполнения: Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч. Сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди. По окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Плечи
Подъем гантелей назад и в стороны в наклоне вперед
Техника выполнения: Встаньте на ширину плеч, согните ноги и наклонитесь вперед, желательно пока торс не станет параллелен полу. Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых руках. Это стартовая позиция.На выдохе подтянуть гантели к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории. Затем разведите руки в стороны чуть согнутыми в локтях так, чтобы большие пальцы рук смотрели по направлению вниз. Это позволит максимально нагрузить заднюю часть дельт. Поднимайте до тех пор, пока руки не станут параллельна полу, т.е. до уровня плеч. Подержите секунду.На вдохе медленно вернитесь в исходное положение по той же траектории.
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60 сек
1 кг х до отказа
120 сек
Грудь
Жим штанги, лежа на наклонной скамье
Техника выполнения: Подойдите к скамье и установите требуемый угол наклона (30-45 градусов). Установите штангу на опоры стойки. Лягте на скамью, взяв штангу хватом чуть шире плеч. Выведите ее на прямые руки. Это будет Ваше исходное положение.Медленно (на вдохе) опустите гриф до касания верхней части груди. Задержитесь на один счет, сжимая мышцы груди.После секундной паузы, усилием грудных мышц выжмите гриф вверх и верните его в исходное положение, совершая при этом выдох.
|
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Руки
Разгибания рук с гантелью стоя (трицепс)
Техника выполнения: В положении стоя держим гантель над головой на вытянутой руке. Локоть здесь смотрит в потолок, а не вперед или в сторону. Затем,сгибая руку в локте, опускаем гантель за голову, до нижней, конечной точки и снова поднимаем вверх. При выполнении данного упражнения, стараемся держать максимальную амплитуду движения, а не опускать локоть «до середины».
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60сек
2-3кг х 20
60 сек
1 кг х до отказа
120 сек
Сгибание рук на скамье Ларри Скотта (бицепс)
Техника выполнения: Сядьте на скамью Скотта и положите руки на ее поверхность. Возьмите в руки штангу.Начинайте сгибание рук, медленно поднимая гриф штанги к подбородку.Медленно опустите штангу в исходное положение. Для продления нагрузки на бицепсы не опускайте штангу слишком низко, поддерживайте постоянное напряжение в мышцах.
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
5 х 20
60 сек
минимкг х до отказа
120 сек
Ноги
|
|
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначенные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...
Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьшения длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!