Индивидуальные упражнения: 280 мин. — КиберПедия 

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Индивидуальные упражнения: 280 мин.



Разминка: 60 мин.

1. Комплекс 1: упр. 1 (10 мин.)

2. Комплекс 1: упр. 2 (10 мин.)

3. Комплекс 2: упр. 1, упр. 2 (40 мин.)

Индивидуальные упражнения: 280 мин.

1. Комплекс 1: упр. 1 (40 мин.)

2. Комплекс 1: упр. 2 (80 мин.)

3. Комплекс 2: упр. 1 (80 мин.)

4. Комплекс 3: упр. 1 (80 мин.)

Групповые упражнения: 120 мин.

1. Комплекс 3: этап 1 (120 мин.)
Командир много объясняет, показывает, контролирует и выступает противником.

Подведение итогов: 30 мин.

1. Разбор. Каждый высказывается по своим ошибкам и ошибкам товарищей. Командир дает рекомендации по исправлению. Не расходимся пока не найдем решения всем ошибкам.

2. Домашнее задание. Дается исходя из того, какой информации бойцам не хватает (темы курса, книги, видео)

Упражнение 1: «Берем сектор»

Время выполнения: по 5 мин. на каждое плечо

Условие. Упражнение выполняется на счет и с замиранием при удержании угла, а также с напарником, который располагается напротив и подсказывает о торчащих локтях и прочих недочетах.

1. Боец встает около угла таким образом, чтобы для его взятия потребовалось сменить плечо;

2. На счет «Раз» — боец меняет плечо и берет сектор таким образом, чтобы из-за угла не торчало ничего лишнего (подсказывает о торчащих локтях и прочем его напарник, который делает то же самое с углом напротив);

3. Стоим и улучшаем позицию за счет подсказок своих напарников;

4. На счет «Два» — боец возвращается в исходное положение.

Данное упражнение можно также выполнять и с удержанием угла сидя, в одно движение принимая соответствующую изготовку. Также можно принимать положение для работы из-за угла лежа, что поможет выработать наиболее оптимальный для вас способ принятия данной изготовки.

Упражнение 2: «Держим угол»

Время выполнения: по 5 мин. на каждое плечо

Условие. Упражнение выполняется по команде и с напарником, который располагается напротив и подсказывает о торчащих локтях и прочих недочетах.

1. Боец берет угол под жесткий контроль таким образом, чтобы было удобно менять уровни удержания не уходя из сектора;

2. По команде «Средний» — боец меняет уровень уходя на средний и жестко его удерживает, но чтобы из-за угла не торчало ничего лишнего (подсказывает о торчащих локтях и прочем его напарник, который делает то же самое с углом напротив);

3. Сидим и улучшаем позицию за счет подсказок своих напарников;

4. По команде «Нижний» — боец ложится, не вываливаясь в сектор и не выпуская сектор из виду;

5. Лежим и улучшаем позицию за счет подсказок своих напарников;



6. По команде «Средний» — боец садится, не вываливаясь в сектор и не выпуская сектор из виду;

7. Сидим и улучшаем позицию за счет подсказок своих напарников;

8. По команде «Верхний» — боец встает на удержание верхнего уровня, не вываливаясь в сектор и не выпуская сектор из виду;

9. Стоим и улучшаем позицию за счет подсказок своих напарников (далее продолжаем в том же духе).

Упражнение выполняется без какой-либо стрельбы, и рассчитано на возможность выявления ошибок в изготовке и своевременного их устранения.

Упражнение 1: «Подъем»

Время выполнения: 20 мин.

Условие. Упражнение выполняется свободно и без напарника, т. к. в данном случае важно пройти весь пролет от начала и до конца.

Совершая горячий подъем, боец начинает свой маршрут из ближайшей комнаты и заканчивает его в такой же комнате на верхней площадке. Важно проработать весь подъем, со всеми возможными вариантами.

Чтобы удерживать концентрацию на тактике подъема и совершать весь процесс максимально осознанно, рекомендую данное упражнение выполнять без стрельбы до того момента, пока бойцы не начнут производить подъем правильно и по большей части на автомате.

Как только у бойцов начало получаться, необходимо подключить стрельбу по мишеням, имитируя как стоячего, так и лежачего противника в мертвых зонах и наиболее опасных местах.

Обратите внимание, что стрельба при таком подъеме имеет свои особенности. Обязательно следите за результатами и вносите коррективы в свою работу.

Упражнение 2: «Спуск»

Время выполнения: 20 мин.

Условие. Упражнение выполняется свободно и без напарника, т. к. в данном случае важно пройти весь пролет от начала и до конца.

Все то же самое, что и при подъеме, но только в рамках спуска.

Этап 1: «Пах-пах»

Работа в горячем поиске сперва прорабатывается с противником, но без стрельбы. Противник — один человек, — но часто меняет позиции, оказываясь в самых неподходящих для группы местах. Свой огонь по группе обозначает выстрелами в стиле «пах-пах», ровно как и сама группа обозначает по нему.



 

Разминка: 60 мин.

1. Комплекс 1: упр. 1 (10 мин.)

2. Комплекс 1: упр. 2 (10 мин.)

3. Комплекс 2: упр. 1, упр. 2 (40 мин.)

Индивидуальные упражнения: 280 мин.

1. Комплекс 1: упр. 1 (40 мин.)

2. Комплекс 1: упр. 2 (80 мин.)

3. Комплекс 2: упр. 1 (80 мин.)

4. Комплекс 3: упр. 1 (80 мин.)






Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Опора деревянной одностоечной и способы укрепление угловых опор: Опоры ВЛ - конструкции, предназначен­ные для поддерживания проводов на необходимой высоте над землей, водой...

Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...





© cyberpedia.su 2017 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав

0.006 с.