Важно научиться напрягать одну группу мышц, не подключая остальные.

Техника выполнения:

Звучит приятно-ритмичная J музыка. Садимся удобно, при этом спина прямая. Мысленно переносимся в любимый уголок природы. Выполняем настраивающее дыхание. Вдо-о-ох. Вы-ы-ыдох. Голова ясная, посторонние мысли отсутствуют…

Начинаем сокращать мышцы на мысленном уровне! При мысленном выполнении мышцы двигаться не должны (могут возникать небольшие непроизвольные сокращения).

Если какую-то группу мышц не удается напрячь на мысленном уровне, помогаем себе на физическом (напряжение – расслабление). И снова переходим на мысленный массаж.

Помогаем себе словами «НАПРЯЖЕНИЕ» – «РАССЛАБЛЕНИЕ» или «СУЖЕНИЕ» – «РАСШИРЕНИЕ». Идет работа с сосудами. Во время напряжения – сосуды сжимаются, во время расслабления – расширяются.

НАСТРОЙ! НАСТРОЙ!! НАСТРОЙ!!!

Настраиваемся на ПОБЕДУ! Все в наших руках!

Работаем с искренней благодарностью к себе. Молодцы! Браво!

Выполняем на один счет (1 секунда) два движения: сужение и расширение (расслабление и напряжение).

Маршрут передвижения:

Может быть таким же, как в упражнении «Передвижение ощущений ТПХ по конечностям через позвоночник». Начинаем с правой стопы, в нее же и возвращаемся.

Смотрите рисунок № 1.

При выполнении идеомоторного массажа, можно передвигаться от одной группы мышц - к другой, а можно пустить волну сокращений по всему телу. Это очень индивидуально.

Можно выполнять ИМ на отдельных органах, суставах, позвоночнике.

Техника безопасности:

· С СЕРДЦЕМ И МОЗГОМ НЕ РАБОТАЕМ. Голова ясная.

· Время разучивания упражнения – до 20 минут

· Время выполнения упражнения – максимум до 10 минут.

Что дает это упражнение:

· Гимнастика сосудов и капилляров. Микрососуды, микроканалы в нашем организме на 80% не задействованы. Идеомоторный массаж позволяет их активизировать.

· Очищаются кровеносные и лимфатические сосуды.

· Улучшается, восстанавливается работа мышечно-двигательной системы.

· Упражнение способствует формированию идеальной фигуры.

· Восстанавливается тонус кожи.

· Восстанавливаются нервные окончания.

 

 

Пункт 11. ЛЮБИМЫЙ ОРГАН

Упражнение «Любимый орган».

 А какой орган у нас любимый?...

Да тот, который заболел, область, где что-то закололо или сжало или что-то еще. Орган, в котором есть проблема. Он потому и болит, что просит нашего внимания, заботы, любви. Вот он и любимый.

Как выполняется упражнение «Любимый орган»

Выбираем орган, с которым будем работать. Важно задействовать всю область органа.

Работаем, закрыв глаза, абсолютно расслабившись, убрав из головы все посторонние мысли.

СБОР и РАССЕИВАНИЕ ОЩУЩЕНИЙ

1. Собираем тепло в области органа в течение нескольких секунд (примерно 15-20). Помогаем себе выдохом. Представляем любой образ тепла (солнце, рука, кошка, пуховой платок и пр.)

2. Подержали, подержали, прогрели всю область насквозь (15-20 секунд). Помним про отклик в теле – ПОКАЛЫВАНИЕ.

3. Отпускаем, разбрасываем тепло по телу (5-10 секунд).

4. Пункт 1, 2, 3 – повторяем еще раз.

5. Собираем тепло со всех сторон к центру рабочей области в небольшой комочек (15-20 секунд).

ТРЕХПЛОСКОСТНАЯ ОБРАБОТКА ОРГАНА. ПРОТИРКА

6. Переводим этот комочек в какую-либо сторону (на край области).

7. Протираем теплым ласковым комочком область органа внутри (Т+П). Вверх и вниз, вверх и вниз. Задействовав всю область органа, возвращаемся в ту же точку, откуда начали (20-30 секунд). Рисунок 1 (протирка, плоскость 1).

8. Меняем плоскость. Рисунок 2 (протирка, плоскость 2). Протираем комочком область справа налево (Т+П). Возвращаемся в ту же точку, откуда начали. Ведем комочек, захватывая как можно большую область, чтобы проработать все края (20-30 секунд).

9. Меняем плоскость. Рисунок 3 (протирка, плоскость 3). Проходим всю область насквозь (Т+П). Из организма мы не уходим (20-30 секунд).

ТРЕХПЛОСКОСТНАЯ ОБРАБОТКА ОРГАНА по СПИРАЛИ

10. Переводим комочек тепла в центр области органа (Т+П).

11. Начинаем движение теплого комочка (Т+П) из центра области по расширяющейся спирали. Доходим до края области и возвращаемся в центр (20-30 секунд). Рисунок 4 (спираль, плоскость 1).

12. Меняем плоскость. Ведем комочек по спирали из центра области до ее краев и обратно (Т+П), (20-30 секунд). Рисунок 5 (спираль, плоскость 2).

13. Меняем плоскость. 3-я спираль. Возвращение к центру. Работаем бережно, нежно (Т+П) (20-30 секунд). Рисунок 6 (спираль, плоскость 3).

 

Проделываем ту же самую работу (пункт 1-13) НА ПРОХЛАДЕ. Т.е. вызываем ощущения прохлады и покалывания (Х+П). На прохладе работаем быстрее, чем на тепле.