Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Интересное:
Отражение на счетах бухгалтерского учета процесса приобретения: Процесс заготовления представляет систему экономических событий, включающих приобретение организацией у поставщиков сырья...
Национальное богатство страны и его составляющие: для оценки элементов национального богатства используются...
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Дисциплины:
2019-08-04 | 138 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Выпить стакан теплой соленой воды.
Сразу выполнить цикл движений.
Выпить еще стакан и выполнить цикл упражнений.
Продолжать чередование, пока не выпьете шесть стаканов.
Затем идете в туалет. Обычно первая эвакуация происходит почти сразу. За нормальными испражнениями последуют более мягкие, а потом жидкие. Если этого не произошло сразу (или позднее чем через 3—4 минуты), надо повторить движения, не выпивая больше воды, а затем вернуться в туалет. Если результата опять нет, следует применить клизму. Как только сифон приведен в действие, то есть первые испражнения пошли, остальные следуют автоматически.
Упражнения выполняются до тех пор, пока вода не станет выходить из кишечника такой же прозрачной, какой вошла. Обычно вся процедура занимает около часа, в течение которого вы выпиваете 10—14 стаканов.
ВОЗМОЖНЫЕ СЛУЧАИ НЕУДАЧИ
Если после того, как вы выпили 3—4 стакана воды, вы почувствуете, что содержимое желудка не проходит в кишечник и вы испытываете ощущение переполнения желудка, доходящее до тошноты, то это значит, что гор-
лышко привратника не открылось, как следовало бы. Вновь выполните два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Может случиться, что у некоторых людей газовая пробка препятствует приведению в действие сифона. В таком случае выполните Наули или просто помассируйте живот.
В самом неблагоприятном случае, то есть когда вода не покидает желудок, надавите на основание языка пальцами и вызовите рвотный рефлекс или ничего не делайте и вода эвакуируется сама собой в виде мочи.
Первый прием пищи не раньше чем через 30 минут и не позже чем через час.
|
Еда: рис, сваренный в воде и даже переваренный. Рис можно сопровождать вареной морковью. Нужно съесть вместе с этой едой около 40 г масла. Рис можно заменить пшеницей, овсом или мучнистыми изделиями.
В течение суток, следующих за упражнениями, нельзя пить кефир, молоко, кислые напитки, фрукты и овощи. Не применять никакой жидкости до еды. Напротив, во время первой еды и после нее можете пить воду и легкие овощные настои.
Противопоказания:
Нельзя выполнять процедуру при высбком давлении, сердечных заболеваниях, при язвенной болезни, острых заболеваниях органов пищеварения (дизентерия, колит, гастрит, панкреатит, аппендицит и т.д.), туберкулезе и раке кишечника. Она противопоказана при высокой температуре.
Шанк Пракшалана— процедура достаточно утомительная, требующая много времени и внимания, кроме того, она не всем показана, так как имеет ряд ограничений. Поэтому в современных условиях целесообразно заменить Шанк Пракшалану на использование слабительного и клизмы. По эффективности воздействия этот способ очистки не уступает Шанк Пракшалане. Если же сочетать
голодание, слабительное и клизму, то эффект будет гораздо лучше, чем просто промывание пищеварительного тракта.
Мы рассмотрели один из важнейших способов очистки пищеварительного тракта. Существуют также частные варианты очистки желудочно-кишечного тракта. Наиболее важные из них мы рассмотрим ниже.
2. Басти— это втягивание воды из тазика, ванны, через трубочку, вставленную в анальное отверстие. Цель — очистка толстого кишечника. Необходимое условие успеха— свободное владение такими упражнениями, как Уд- дияна Бандха и Наули. Поэтому можно ограничиться не менее эффективным, но более простым и доступным методом очищения— клизмой.
3. Бамана Дхоути — очищение желудка водой методом рвоты. Необходимо выпить большое количество теплой, слегка подсоленой воды и удалить ее из желудка, искусственно вызывая рвоту, нажимая пальцами на корень языка.
|
4. Бастра Дхоути — очищение желудка тканью.
Намоченный конец 3—4-метрового бинта кладут в гортань и делают глотательные движения. Проглатывая бинт, делайте глоток теплой воды. Таким образом, проглотив д/4 бинта, сделайте двух-трехминугную остановку, после чего осторожно вытягиваете бинт. Процедуру выполнять на пустой желудок. Первый прием пищи через три-четыре часа.
Надо отметить, что процедура эта очень неприятная (особенно в период освоения), а эффект незначительный. Поэтому этот способ очистки представляет интерес преимущественно для любителей экзотики.
ГИГИЕНА носототки
1. Джала Нети— промывание носоглотки водой.
Погружают нос в широкую чашку с теплой соленой
к- Л
водой, одну ноздрю зажимают пальцем, через вторую втягивают воду. После того, как вода попадает в рот, выплевывают ее.
Воздействие: улучшается состояние слизистых оболочек носа, уменьшается припухлость слизистой. Облегчается поступление воздуха через носовые ходы.
При насморке, гриппе желательно добавлять в воду несколько капель йода или использовать настой зверобоя, эвкалипта.
Не выполнять Нети перед выходом на улицу, особенно в холодную, сырую погоду.
2. Сутра Нети— сухой вариант очистки носоглотки.
Резиновый катетер длиной около 40 сантиметров диаметром от 2,5 до 4 миллиметров вводят в ноздрю, и медленно проталкивают его в носоглотку до появления его конца во рту. Затем пальцами захватывают за конец шнура и извлекают его изо рта. После этого медленно выполняете протягивающие возвратно-поступательные движения.
Примечание: этот вариант более радикален, но в долговременном плане менее эффективен, чем промывание водой. Кроме того, он может вызвать воспаление слизистой носа.
ПРИЛОЖЕНИЕ 3
МАНТРЫ И ИХ ПРИМЕНЕНИЕ
В ПРАКТИКЕ ЙОГИ
В переводе с санскрита слово «мантра» означает: «ман» — ум, «тра» — освобождение.
Обычно слово «мантра» трактуется как «священная формула», «орудие духа» или как «молитвенное изречение». В индуистской традиции каждая мантра имеет свой определенный сакральный смысл. Мантра может состоять как из нескольких звуков, так и из одного или нескольких слов или фраз, образующих вместе определенный текст. Несколько фраз, объединенных по своему содержанию в небольшой священный стих, называются «мантрам», а непрерывное, длительное произнесение мантры носит название «джапа».
|
В йоге существует определенное течение, называемое мантра-йога. Эзотерические истоки Мантра-йоги базируются на теории о вселенских вибрациях. Согласно ей все объекты мироздания при своем существовании, движении и взаимодействии с другими телами создают определенные вибрации, которые могут в той или иной мере воздействовать на человека. Нас же в этом учении прежде всего интересует практическая сторона, то есть все то, что можно использовать для активного и сознательного управления взаимосвязями в организме посредством вибрации. Создавая те или иные вибрации и подвергаясь их воздействию, человек может целенаправленно вмешиваться в управление живыми системами (см. главу «Пранаяма». Резонансные упражнения). При помощи определенных виб-
раций мы можем оказывать воздействие на физиологические процессы в клетках, органах и системах. Сейчас мы рассмотрим еще один аспект этой проблемы: как при помощи мантр можно воздействовать на психические процессы и управлять ими в желаемом направлении.
Примечание:
Практика мантр традиционно считается элементом религиозного культа, однако воздействие мантр на человека является объективным фактором и обладает полезным действием. Для религиозного человека мантра, — это прежде всего обращение к внутренней энергии Бога, Космоса. Эффект действия мантр не вызывает у него сомнения и будет максимален из-за того, что его сознание уже подготовлено к успеху. Попробуем рассмотреть это воздействие с позиции логики.
Итак, давайте проанализируем основные положительные факторы воздействия мантр.
Общеизвестно, что практика йоги строится на системе морально-нравственных принципов ямы и ниямы. Особое внимание при этом уделяется состоянию психики и ума перед началом занятий. Об этом мы говорили во второй главе книги. Еще один способ приведения психики в состояние покоя — использование мантры.
Примечание:
Произносить мантру нужно не скороговоркой, это не просто проговаривание слов; обязательное условие — отсутствие у произносящего иных звуков, мыслей и образов, которые не соответствуют данной мантре. Мантру можно произносить, проговаривать про себя или слушать ее; главное— отключить сознание от внешних и внутренних помех и проблем.
|
Методика упражнения
Предварительно выберите и выучите мантру. Она должна быть не слишком велика. Лучше цикличные повторе-
ния короткой мантры, чем чтение одной длинной. Произносите мантру (вслух или мысленно, в зависимости от условий), отключив свое сознание от проблем, не давая мыслям уйти в сторону. Произносите медленно, нараспев, но четко и без задержек между слогами, на одной ноте в течение 1—2 минут. Положительный результат вы почувствуете уже через 10—20 секунд.
В результате практикующий приобретает элементарные навыки быстрого и эффективного способа успокоения психики и снятия стресса. Чтение мантр полезно также при наступлении умственной и эмоциональной усталости, способствует общей релаксации, так как непрерывная концентрация на звукосочетаниях, не связанных с повседневной деятельностью, переключает психику и снижает эффективность воздействия предыдущей психической деятельности. и
Примеры мантр приведены в конце приложения. Желательно знать священный смысл произносимой мантры, это помогает лучше и быстрее переключать свое сознание и настраивать его на нужное состояние.
Так, например, мантра «ОМ» («АУМ») является звуковым воплощением понятия Абсолют. А также означает прошлое, настоящее и будущее: ум, дух, материю и многое Другое.
Патанджали в «Йога-сутрах» говорит так: «Выражающее его (Бога, Духовное начало) слово есть ОМ» (Гл. 1, п. 27). «Его повторение и сосредоточение на его значении» (Гл. 1, п. 28). «Следствие этого— постижение истинной сущности сознания и устранение препятствий» (Гл. 1, п. 29).
Практика одних и тех же мантр может выполняться на разных уровнях сложности и соответственно этому решаются разные задачи. Так, например, если вашей целью является не просто достижение психо-эмоционального равновесия, то необходимо изменить технику работы с мантрами в соответствии с поставленной задачей.
Каждому из слогов шестисложной мантры «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ» соответствует определенный цвет: белый, красный, синий, зеленый, желтый и дымчатый.
Сядьте в удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Вместе с медленным прочтением (мысленно или вслух) каждого слога мантры, постарайтесь увидеть, представить себе экран, окрашенный цветом, который меняется соответственно слогам. Продол?кительность 1—5 минут.
Повторение мантры (джапа) с созерцанием тех образов, которые при этом рождаются, развивает образное мышление, что очень важно при освоении высших ступеней йоги, способствует сосредоточенности ума, улучшает все реакции психики и вызывает эмоциональное равновесие. (Вначале можете использовать более простую мантру «А-У-М»).
|
Следующее упражнение можно использовать при освоении пятой ступени йоги — Пратьяхары.
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь душой и телом. Сосредоточьтесь на каком-нибудь постоянном источнике звука. Остальные звуки становятся для вас неинтересными, они просто помеха. Существуете только вы и избранный вами звук. Ваше сознание растворяется в этом звуке, находящемся вне вас. Вслушайтесь в себя, это внешний источник звука отражается в вас, вызывая определенным вибрации в вашем теле. Постарайтесь определить, где именно происходит эта вибрация, какая часть вашего «Я» резонирует на внешний источник звука. Сосредоточьтесь на внутренних звуках, попытайтесь их услышать и выделить главный. Постепенно вы начнете слышать какой-то неясный звук. Он будет прослушиваться на фоне более грубых шумов, вызванных движением крови, биением сердца и т.д. Однако параллельно этим шумам начинает проявляться и ваш «внутренний» звук. Но вот вы поняли, откуда он происходит и вам уже не нужен тот первоначальный, внешний источник звука. Вас начинает как бы отделять легкая завеса, скрывающая от вас все посторонние
шумы. Ваше сознание полностью растворяется во «внутреннем» звуке. В зависимости от степени концентрации он будет то появляться, то исчезать. Старайтесь не упускать его как можно дольше. Продолжительность упражнения 10—15 минут.
Первоначальная концентрация ученика на внешнем источнике звука приводит к обострению остроты слуха. Улучшается способность к концентрации сознания. Слушание внутреннего звука является своего рода «входом во внутренний мир», мир подсознания, и тем самым открывает безграничные возможности...
Примечание:
Для «мантра-медитаций» целесообразно использовать звукосочетания, не имеющие понятийного смысла (или, вернее, смысла которых вы не знаете или не помните в деталях). Это необходимо для того, чтобы вы не вдумывались в смысл каждого звука мантры. Ваше внимание в этом упражнении должно быть поглощено только непрерывностью, порядком и правильностью произнесенных звуков.
Наиболее широкую известность из этой группы упражнений получила Маха-мантра кришнаитов (вайшнавов). Полный цикл повторов этой мантры составляет 108 раз, после чего пение начинается снова. Для правильного счета используются четки со 108 маленькими бусинками, после которых идет одна большая. Тем самым внимание постоянно приковано только к произношению мантры. Продолжительность упражнения 30—60 минут и более (см. мантру 18).
Практикующий входит в состояние транса (измененного состояния сознания), в котором он испытывает чувство восторга и легкого приятного парения и которое оказывает благоприятное воздействие на психику. Состояние транса усиливается и наступает быстрее, если выполняется в группе, то есть если человек не только произносит мантру, но и одновременно ее слушает в
сочетании с ритмическими движениями всей группы и в сопровождении определенной музыки. Все это мы и наблюдаем в культовой практике кришнаитов. Но если религиозный человек воспринимает такое состояние психики, как знамение свыше, то нас прежде всего интересует в этом упражнении то, что психика становится более устойчивой к стрессам, наступает умственная и эмоциональная релаксация, а главное— упражнение является прекрасным методом улучшения и развития способностей к концентрации сознания. Кстати, все эти положительные результаты достигаются, даже если вам не удалось войти в состояние транса, что происходит довольно часто. Дело в том, что для разных людей необходимы разные подходы и группы упражнений. Поэтому ученик должен опытным путем определить выбор того или иного упражнения, не забывая об общей направленности занятий.
В завершение я хочу сказать, что мантры не обязательно должны быть на санскрите или на каком-нибудь' другом языке. Они могут быть и на русском, более того, вы сами можете составлять их, что собственно мы и делаем в этой книге (гл. 2) — это формулы самовнушения, молитва себе.
Примечание:
Если вы решили сами составить формулу самовнушения, соблюдайте следующие правила: текст должен быть повелительно-возвышенным и обязательно утвердительным, так как подсознание не приемлет отрицания.
СПИСОК МАНТР
1. ОМ TAT CAT
(ОМ, Ты истина!)
2. ТАТ ТУАМ АСИ
(О, Ты есть То!)
3. ОМ НАМАХ ШИВАЙА (ОМ! Почтение Шиве!)
4. АЙАМ АТМА БРАХМА (Этот дух— Брахман)
5. САРВАМ ЕВА БРАХМАН (Все есть Брахман)
6. ОМ TAT CAT БРАХМАРПАНАМАСТУ
(ОМ! Да предамся Высшей Реальности)
7. САРВАМ ХЙЕТАД БРАХМА
(Вся эта вселенная— Брахман)
8. САТЙАМ ЛОКАСЙА ДИРАХ
(Истина — это свет Миру)
9. САТЙАМ РИТАМ БРИХАТ
(Истина и Божественный закон безбрежны)
10. САТЙЕНА ГЙАНАМ СУКХАМ БХАВАТИ (Счастье приходит через познание истины)
11. ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХ
(ОМ! Поклонение Тому, кто причина света)
12. ОМ АДБАЙТАЙА НАМАХ (ОМ! Почтение Единому)
13. АХИМСА ПАРАМО ДХАРМАХ
(Ненасилие— высший долг)
14. ОМ АНАДАЙЕ НАМАХ
(ОМ! Поклонение Безначальному)
15. АГНЕ ПАЙА СУГ1АТХАРАЙЕ АСМАН
ВИШВАНИ ДЕВА ВАЙУНАНИ ВИДБАН
ЙУЙОДХИ АСМАДЖ ДЖУХУРАНАМ ЭНО
БХУЙИШТХАМ ТЕ НАМА УКТИМ ВИДХЕМА
(О, Господь, всесильный, как огонь, о, Всемогущий, я припадаю к твоим стопам и приношу тебе мои поклоны. Веди меня верным путем, чтобы я смог достичь тебя, и так как ты знаешь все, что я совершил в прошлом, избавь меня от последствий прошлых грехов, чтобы ничто не мешало моему продвижению вперед!)
16. ОМ УГРАМ ВИРАМ МАХАВИШНУМ
Д?КВАЛАНТАМ ВИШВАТОМУКХАМ ПРИСИМХАМ БХИШАНАМ
БХАДРАМ МРИТЙУМРИТЙУМ НАМАМЙАХАМ
(Я склоняюсь перед Всевышним, который обитает в каждом сердце и может защитить от всех опасностей, бед и дурных воздействий)
17. ОМ АД2КАНАНАМ ТИМИРАНДХАСЙА
ДЖНАНАНДЖАНА ШАЛАКАЙА
ЧАКШУРч УНМИЛИТАМ ЙЕНА
ТАСМАИ ШРИ ГУРАВЕ НАМАХ
(ОМ! Я склоняюсь перед духовным учителем, который бальзамом знаний открыл мне глаза, ослепшие от темноты невежества)
■FTV’1
18. ХАРЕ КРИШНА ХАРЕ КРИШНА
КРИШНА КРИШНА ХАРЕ ХАРЕ
ХАРЕ РАМА ХАРЕ РАМА
РАМА РАМА ХАРЕ ХАРЕ
(О, всепривлекающий Господь, О, энергия Господа, прошу, позволь мне преданно служить Тебе)
19. ОМ БХУР БХУБАХ СВАХ
ТАТ САВИТУР ВАРЕНЙАМ
БХАРГО ДЕБАСЬЯ ДХИМАХИ
ДХИЙО ЙО НАХ ПРАЧАДАЙАТ
(Славлю Ишвару— Творца Вселенной— достойного поклонения, воплощающего высшее знание и духовный свет, устранителя всех пороков и неведения. Да озарит Он мое сознание!)
Содержание
Предисловие....................................................................... 3
Я читателю...................................................................... 5
ВВЕДЕНИЕ......................................................................... 8
ГЛАВА. Йога и йоги..................................................... 13
ГЛАВА J. Яма. Нияма..................................................... 24
Упражнение 1.................................................................. 37
Упражнение 2.................................................................. 39
Упражнение 3................................................................... 45
Упражнение 4................................................................. 46
ГЛАВА 1. Асаны............................................................. 62
|
|
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
Состав сооружений: решетки и песколовки: Решетки – это первое устройство в схеме очистных сооружений. Они представляют...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!