ТЕХНОЛОГИЯ, общая последовательность. — КиберПедия 

Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...

Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰)...

ТЕХНОЛОГИЯ, общая последовательность.

2019-08-03 130
ТЕХНОЛОГИЯ, общая последовательность. 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

 

1 этап. Повторяющиеся ситуации

1. Подготовка пространства

2. Вспомнить ситуацию

3. Анализ ситуации

 

2 этап. Прошлое событие

4.  Прошлый опыт

5.  Анализ ранней ситуации

6.  Принятие

 

3 этап. Дар опыта

7. Выражение

8. Прощение (освобождение)

9. Благодарность (наполнение)

 

4 этап. Фундамент

10. Новое решение

11. Действия

12. Памятование

 

Идем в процесс. Помните о технике «СТОП», если интенсивность переживаний выше ваших возможностей.

ПРОЦЕСС

Этап. Повторяющиеся ситуации

Шаг 1. Подготовьте пространство.

Найдите комфортное и безопасное для себя место.

Позаботьтесь о том, чтобы вас в течение 30-40 минут ничто не отвлекало от процесса.

Приготовьте ручку, листок и питьевую воду.

Настройтесь на внутреннюю работу.

 

Шаг 2. Вспомните ситуацию

Прикройте глаза. Вспомните ситуации, которые вас беспокоят. Найдите те, что подходят под описание «повторяющиеся». Выберите одну для работы.

Прямо сейчас, вспоминая ситуацию, дайте себе возможность почувствовать ее телесно. Вас никто не видит. Это ваш честный разговор с самим собой.

 Как она переживается вами:

 - какие чувства вызывает?

- как проявляется в теле (дыхание, мышечные сокращения, что хочется делать)?

- как проявляется в жизни?

- какие сферы жизни затрагивает?

- какие мысли приходят в связи с ней?

 

Шаг 3. Анализ ситуации

Опишите ситуацию и ответы шага 2.

Прочтите мысли. Как они влияют на чувства. Есть ли между ними связь? Если так думать и так чувствовать, как хочется действовать? Как Вы действуете?

Посмотрите, какое убеждение стоит за вашими мыслями и действиями?

Запишите свое убеждение. Есть ли связь между убеждением, эмоцией и вашими действиями.

Если бы вы думали как-то по-другому, что-то бы изменилось в чувствах и действиях? Попробуйте «примерить» другие убеждения – как могла бы измениться ваша ситуация?

 

2 этап. Прошлое событие

Шаг 4. Прошлый опыт

Настройтесь на путешествие во времени. Сядьте удобно, подышите. Положите руки на колени. Расслабьтесь. Позвольте воспоминаниям перенести вас в прошлое.

Вспомните период жизни, когда вы испытывали сильные негативные переживания. Это могут быть ясные или едва различимые воспоминания. С кем/чем они связаны? Какую историю они рассказывают? Какой период жизни затрагивают? Что происходило тогда с вами? Какие чувства вы испытывали? Какое решение вы тогда приняли?

Как воспоминания воздействуют на вас прямо сейчас? Помните о стоп-технике. Успокойтесь, если что-то вас расстроило. Это только воспоминания.

Вы можете сделать перерыв, попить воды и вернуться к следующему шагу по мере готовности. Следующая часть – ключ к изменению.

 

Шаг 5. Анализ ранней ситуации

Опишите свой опыт. Может, пришли какие-то озарения, запишите их. Возможно, эмоционально, этот шаг не затронул вас. Рефлексия есть, а осознания, приводящего к глубокому переживанию, нет. Это нормально. Работайте аналитически. Осознайте:

- какое было событие;

- какие и с кем отношения были затронуты;

- какие ценности и потребности подверглись испытанию;

- какие переживания (боль, страдания) они вам принесли?

 

Заполните таблицу. Запишите свой опыт.

 

Событие, ситуация, случай Какие мои отношения и с кем были затронуты Мои ценности, которые подверглись испытанию Чувства и переживания, страдания и боль
Расставание С любимым мужчиной   Любовь Отчаяние, безысходность
Смерть бабушки С близкими   Детство, здоровье Страх, ужас, боль
Алкоголизм отца С отцом, с матерью, с бабушкой Жизненная стабильность Презрение, отвращение, бессилие

 

Выделите одно ключевое, как вам кажется событие, которое и сейчас поднимает те же чувства, что и повторяющаяся ситуация.

 

Шаг 6. Принятие

Это самый важный и самый сложный шаг.

Выбрав ситуацию, прислушайтесь к себе. Что слышится отчетливо – злость, обида, грусть? Возможно – ненависть, отвращение, стыд. Какое чувство оживает в вашей душе и теле? Возможно, это обида. Но вы обнаруживаете ее под слоем возмущения. Может, это боль, которая прячется за гневом? Или это чувство вины, которое мы часто называем «дискомфортом».

К кому адресованы эти чувства? Иногда мы направляем на себя чувства, которые были адресованы другим людям. Если вы замечаете, что впитали в себя чувство ненависти, отвращения, вины, найдите человека, кому они были первоначально адресованы.

Вы ИМЕЕТЕ ПРАВО НА ЛЮБЫЕ ЧУВСТВА! Даже если они принадлежат вам в отношении близких и любимых людей.

Это может быть целый сплав чувств. Будьте внимательны к каждому. Примите любое чувство – просто ДАЙТЕ ЭНЕРГИИ ЭМОЦИЙ ПРОСТРАНСТВО В ТЕЛЕ, не зависимо от того, нравится оно вам или нет. Оно уже есть! Просто ПРИЗНАЙТЕ тот факт, что оно есть. Признайте, если хочется, чтобы его не было – убежать, спрятаться.

Наблюдайте за меняющимся потоком ощущений в теле, не препятствуя их движению.

 

3 этап. Дар опыта

Шаг 7. Выражение

Оставаясь В КОНТАКТЕ с потоком ощущений, позвольте телу делать движения, которые просятся наружу. Позвольте себе выразить то, что чувствуете голосом. Проговаривайте, двигайтесь, кричите, рыдайте, пишите, танцуйте… Идите за чувством, выводя энергию наружу, но – ЭКОЛОГИЧНО.

Если хочется бить – побейте подушку, пните ногой диван, надавите руками на стену. Если хочется кричать – покричите в подушку. Позвольте себе быть спонтанным и осознанным одновременно. Управляйте выходом эмоций. Не контроль, а управляемое самовыражение. Ваша задача – вывести в осознание потребность, которая не реализована, осознать и ослабить напряжение в теле.

Когда интенсивность телесного выражения спадет, перейдите в Я-МОНОЛОГ. Разговаривайте с теми, кто когда-то причинил вам боль от имени себя: «Я ждал, старался, надеялся…. Мне больно…»

 

Прощение (освобождение)

Прощение - это освобождение от груза прошлого. Оно необходимо нашей душе. В каждой ситуации есть уроки (дары), которые нам нужно усвоить (впитать). Привязанность к страданию не позволяет их разглядеть. Если ситуация связана со смертью и не завершен процесс горевания, то сначала – горевание, потом – завершение.

Посмотрите на ситуацию вновь. Отделите свою жизнь от жизни другого человека. Вы не отвечаете за поступки и переживания другого человека. Каждый из нас делает лучшее, на что способен, но часто – «не ведает, что творит». Человек заслуживает уважения или сострадания.

Простите себя: «Я сделал все, что мог… Я был ребенком… Я не понимал…» Простите другого. Простите Жизнь (Бога). Искренне опросите прощения. И отпустите.

Если процесс проходил верно, вы почувствуете освобождение, которое может переживаться как опустошение, пустота. Не пугайтесь. Это нормально. Пустоту необходимо сознательно наполнять. Иначе вернется старое - мы предпочитаем страдание (известное) пустоте (неизвестному).

 

Благодарность (наполнение)

Когда ситуация очищена от груза боли, попробуйте разглядеть в ней драгоценности опыта, который вам нужно усвоить – то, что можно с благодарностью оставить в своем сердце.

Найдите для этого опыта место в своем сердце. Даже если это причинило вам много страданий – это ваш опыт. Примите его с благодарностью.

 

Этап. Фундамент

Новое решение

Посмотрите новым взглядом на ситуацию. Что, положительного вам дал этот опыт? Какой урок из него нужно извлечь? Какие потребности (ценности) не были удовлетворены? Возьмите на себя ответственность за реализацию своих желаний и потребностей.

Примите осознанное новое решение взрослого человека с платформы благодарности и принятия. Только такой подход создает надежный фундамент, на который можно опереться и двигаться дальше.

 

Действия

Сознательное решение подкрепляется сознательными действиями. Так энергия незримого (мысли, духа) воплощается в зримое (материю, плоть).

Какие действия вам нужно предпринять, чтобы реализовать решение в жизнь?

Какие качества, навыки, привычки необходимо в себе развить? от каких отказаться?

Что изменить в привычном укладе жизни?

Пропишите конкретные выполнимые действия и – делайте.

 

Памятование

Сила привычки велика. Чтобы не скатиться в старую колею, необходимо удерживать в памяти новое намерение и образ. Будьте бдительны к своим выборам, мотивам, мыслям и действиям.

Спрашивайте себя – с какой платформы действую.

И напоследок анекдот.

Мужчина в транспорте в давке едет на работу и думает: жена стерва, дети идиоты, начальник сволочь, жизнь не удалась. А за спиной стоит ангел-хранитель и записывает: жена стерва, дети идиоты, начальник сволочь, жизнь не удалась. И думает: "Не понимаю, зачем он все время заказывает одно и то же?"

 

Терпения вам, позитивной веры и успеха!


Поделиться с друзьями:

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...

Автоматическое растормаживание колес: Тормозные устройства колес предназначены для уменьше­ния длины пробега и улучшения маневрирования ВС при...

Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.027 с.