Археология об основании Рима: Новые раскопки проясняют и такой острый дискуссионный вопрос, как дата самого возникновения Рима...
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Топ:
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного хозяйства...
Выпускная квалификационная работа: Основная часть ВКР, как правило, состоит из двух-трех глав, каждая из которых, в свою очередь...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Интересное:
Мероприятия для защиты от морозного пучения грунтов: Инженерная защита от морозного (криогенного) пучения грунтов необходима для легких малоэтажных зданий и других сооружений...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2019-05-27 | 125 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Дистанция и трасса бега определяется основным ведущим в соответствии с рекомендациями Совета и ВФД.
Количественный состав группы с одним основным ведущим: желательно не более 12 человек. Оптимальный состав 7-9 человек.
1). Бег с концентрацией внимания на активных центрах вдоль позвоночника. Соединение с процессом регулируемого дыхания.
2). Бег с концентрацией внимания на пальцах рук.
3). Бег с концентрацией внимания на стопах.
4) Бег усложненных видов:
- с поворотом ног,
- правым плечом вперед, левым плечом вперед, бег-танец;
- с поворотом корпуса;
- с вращением;
- спиной вперед;
- с двойными шагами попеременно;
- с прыжками с затяжкой в полете;
- с подъемом бедер;
- с одновременным вращением плеч, рук вперед, назад, в разные стороны.
5) Автоматические режимы бега с концентрацией внимания на событиях, явлениях, окружающей природе и т.д.
6) Концентрация внимания на процессе дыхания, на слуховых взаимодействиях, на частях тела.
7) Бег с упражнениями для глаз.
8) Бег с упражнениями: лесенка, спираль, часы и пр.
9) Упражнения для развития трудовых и творческих навыков.
10) Морально-этические программы.
11) Повторение программ самоконтроля.
12) Групповые упражнения:
- с концентрацией внимания на активных центрах поочередно;
- с общей настройкой.
13) Взаимодействия с окружающей средой.
14) Сложные программы концентрации внимания и саморегуляции.
Подготовка к выходу из состояния бега
(динамической саморегуляции)
1). Замедление темпа бега.
2). Бег на месте.
3). Переход на шаг.
4). Махи руками.
5).Остановка.
6). Самоконтроль.
7). Проверка положительного настроя.
* * *
В процессе бега ведущие отмечают "реперные точки".
|
Основным ведущим необходимо предлагать исполнение роли ведущего каждому члену группы поочередно и контролировать их работу по изучению программ.
При необходимости вернуться на спортивный комплекс или прекратить бег одному или нескольким членам группы они возвращаются только с сопровождающим.
Темп бега определяется по минимальной скорости участников. Личная нагрузка может варьироваться членами группы путем изменения высоты подъема бедер, частоты шагов и за счет бега змейкой в составе группы при ее компактном движении с контролем ведущего.
Ведущий обязан заблаговременно предупредить группу о приближении транспорта, людей, препятствий и т.п. При приближении транспорта группа переходит на левую сторону на обочину дороги.
Статические упражнения
1). Подготовка к статическим упражнениям: очищение, выбор места занятий в зависимости от метеоусловий, при необходимости - переодевание, душ, подготовка рабочего места (желательно горизонтальный участок).
2). Упражнения для разгрузки венозной системы: '"полуберезка", "березка" и др.
3). Упражнения стоя: '"треугольник", приседания на прямых стопах, наклоны вперед, назад, стойка на одной ноге, приседание на одной ноге, повороты корпуса с концентрацией внимания.
4). Упражнения сидя: «лодка», «ладья», скручивание позвоночника влево, вправо, подъем прямых ног с захватом руками пальцев ног, затем стоп с сохранением равновесия.
5). Упражнения лежа: упражнения для мышц живота - "30-60-90°", скручивание туловища с поворотами ног влево, вправо, лежа на боку, подъем поочередно прямых ног.
6). Упражнения лежа на животе: подъем одновременно рук и ног, "лук", подъем одних ног, подъем корпуса на руках, "цепная линия" и др.
7). Расслабление, лежа на животе.
8). Активация на подъеме.
VIII. Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения проводятся по программе, задаваемой основным ведущим индивидуально для каждого занимающегося по согласованию с врачом (ВФД).
|
IX. Заключительная часть занятий
1) Самоконтроль: проверка частоты пульса и дыхания, при необходимости -давления.
2) Расслабление.
3) Положительный настрой, активация и завершение занятий.
4) Информация о следующих занятиях и домашнее задание.
* * *
Основной ведущий заранее подготавливает план занятий по согласованию с советом и врачом (ВФД), ведет журнал посещаемости и основных рекомендаций для занимающихся и достигнутых ими результатов подготовки. При необходимости занимающиеся могут обратиться к дежурному врачу или в ВФД.
Каждый занимающийся ведет дневник самоподготовки и регулярно проходит диспансеризацию (не менее 2-х раз в год).
Примечание: Прием пищи рекомендуется не ранее, чем через час после завершения занятий.
Составитель методики Я.И. Колтунов
Фирма «Социнновация».
Ассоциации комплексного самопрограммирования (КСП)
Опыт и методики неформального комплексного оздоровления с приоритетом духовности, нравственности, гражданственности, высокой культуры, цивилизованности, общечеловеческих ценностей, неограниченного саморазвития возможностей, способностей, творческой самоотдачи личности.
Программы и модели самопрограммирования.
- Содействие самопрограммированию здорового, активного образа жизни, совершенствованию, общению, обмену методиками нравственного комплексного саморазвития личности, коллектива, общества, человечества, социально значимым частным и комплексным программам научно-технической и социально-правовой оснащенности и защиты, всеобщей декларации прав человека на основе активного пробуждения самосознания и самореализации личности, очищения и гармонии, экологии и культуры взаимодействий. Содействие международному движению КСП, созданию фондов КСП, методик КСП, опыта КСП, акционерных обществ КСП.
- Подготовка методистов и инструкторов КСП. Разработка и реализация программ материально-технического, правового, социального обеспечения КСП в имеющихся социальных структурах.
- Дальнейшее развитие методов и программ КСП как открытой системы высоких знаний, умений, целей, деятельности всех времен, стран, народов, наций, движений. Компьютеризация обеспечения КСП, создание информационных обменных банков, методик и опыта КСП.
|
- Проведение научно-технических семинаров, слётов, сборов, конференций, деловых туров КСП, распространение движения через личный пример и опыт участников космического позитивного самопрограммирования (КСАМ, КСП), через средства Медиа (радио, ТВ, печать, методическую и популярную литературу, лекции и др.).
- Система КСП проверена в коллективах численностью до 4200 человек в клубах, группах, объединениях КСП «Космос». Созданы общественные объединения и народные университеты (НУ) КСП «Космос», подготовлены около 1200 инструкторов-методистов и пропагандистов КСП, активных ведущих и несколько тысяч пропагандистов – ведущих КСП для многих (более 100) городов и районов страны.
- Созданы филиалы Центрального Объединения и НУ КСП «Космос» в 16 республиканских, краевых и областных центрах.
- Ассоциация комплексного самопрограммирования (АКСАМ), Объединения, НУ КСП «Космос» представлены на конференциях, семинарах, слётах, в экологических рейсах, на бизнестурах.
- Движение КСП поддерживают: Творческий Союз Учителей, Чегетский Форум «Интеллект и выживание», Союз Обществ Красного Креста и Красного Полумесяца, «Зеленое движение», Экологическое общество СССР, Советский Комитет защиты Мира, программа Экополис Мира, Координационный Совет гражданских инициатив, Советский Фонд социальных изобретений, десятки неформальных организаций, клубов, групп, использующих методики и программы КСП, сотни государственных организаций, учреждений, научных Советов, сотни специалистов.
- Методы, упражнения, программы, опыт КСП явились основой и включены в Новый Перечень рекреационно бытовых услуг и форм обслуживания (Минбыт РСФСР), разосланный для реализации во все Союзные Республики (научные отчеты и перечень, ЦНИИбыт РСФСР), использованы в акциях Волна Мира, Эстафета Мира и цивилизованности.
- В объединениях КСП за короткие сроки (от нескольких месяцев до года) практики достигнуты следующие главные осреднённые результаты (по данным социологического анализа, до 3000 чел.):
- уменьшение заболеваемости (снижение числа потерь рабочих дней) до 20 раз;
|
- повышение уровня саморегуляции в несколько раз;
- повышение работоспособности и творческой активности и отдачи;
- избавление от негативных привычек (курение, алкоголизм, засорение речи) без каких- либо запретов;
- уменьшение объема потребляемых продуктов питания - от 2 до 10 раз;
- здоровый активный образ жизни и бескорыстная передача достигнутых умений другим, с самосовершенствованием каждого;
- эффективное использование личного свободного времени;
- повышение общей, нравственной, психологической, социально-политической, юридической, эстетической, экологической, физической культуры, культуры общения, труда и отдыха, обучения, потребления, речи, питания, здоровья, гражданственной активности и др., исключение националистических выпадов;
- АКСАМ, объединение, НУ КСП «Космос» считают, что движение, система КСП являются главной основой для перестройки отставших от социального и научно- технического прогресса стран и индивидуумов, для очищения и улучшения систем управления, международных контактов, для неограниченного нравственного комплексного саморазвития личности, общества, земной космической цивилизованности, сохранения планеты Земля, Природы, Мира для создания и эффективной работы общеземного Правительства или системы космического самоуправления, исключения тирании лиц и групп, партий, наций и др. для сохранения памятников истории и культуры, ресурсов Природы, труда, талантов людей.
- Использование в системе КСП индивидуального подхода, около 80 аутопрограмм самоконтроля (техники безопасности), нескольких сотен развивающих аутопрограмм, основных нравственных принципов и опыта подготовки КСП, около 150 аутопрограмм ауто- и гетеро-психологического тренинга под полным самоконтролем, самооценкой личности позволили при сотнях тысяч посещений обойтись без травм и обеспечить мягкое (милосердное) саморазвитие личности и коллективов, повышение требовательности каждого участника к себе и управляющему аппарату, программам и средствам обучения, развитию общества, приобретению каждым новых возможностей, способностей, позитивных духовных качеств жизни, взаимодействий.
- По экономическим оценкам ЦНИИбыта РСФСР реализация системы КСП в массовом порядка (четверть населения страны) позволит по минимальным входным данным получить экономию средств в СССР не менее 80 млрд. руб. в год (по максимальным – до 400 млрд. руб. в год) и выработать за счёт оздоровления населения продукции не менее, чем на 6 (50) млрд. руб. в год.
- АКСАМ заключает договора с фирмами, предприятиями, государственными и общественными организациями на подготовку инструкторов – методистов и пропагандистов КСП с выплатами в счёт АКСАМ (через фирму «Социннновация») с максимальным обеспечением бесплатности подготовки для обучающихся и выплат за здоровье в течение каждого года из фонда выручки за счёт дополнительной продукции, выработанной здоровыми людьми, экономии средств Соцстраха на выплаты по болезни, уменьшения потерь из-за безответственности, за счёт конфликтных ситуаций, забастовок, националистических противостояний, прогулов и пр.
|
За счёт заказчика АКСАМ может в договорном порядке участвовать в предварительном обследовании, диагностике состояния и выработке программ развития фирмы, проводить показ фильмов, чтение лекций по КСП, ознакомительные занятия по КСП с использованием элементов систем У-шу, Йоги, Ци-Гун, Тай-Цзи Цюань и других древних и современных систем самосовершенствования.
- Реализация системы КСП АКСАМ – Космос требует содействия руководства фирм – заказчиков и его сотрудничества с работниками самой фирмы и Ассоциации на уровне КСП.
Президент АКСАМ – Космос фирмы «Социнновация (он же Председатель Объединения «Космос», ректор Народного Университета (НУ) КСП Комитета Космонавтики СССР, автор методов и системы КСП)
Колтунов Ян Иванович
Адреса и телефоны: - АКСАМ, фирма «Социнновация»: 1003001, Москва, ул. Адама Мицкевича, 3, помещение. 13, телефон: 203-66-64; 209-28-81 сл.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр.
Комментарии Я.И. Колтунова к публикации его книги «Космическое самопрограммирование» издания 1993 года на сайте www.koltunov.ru в сети Internet 2005 г. 2
1. Первое печатное издание по мировоззрению и системе КСП.. 2
2. Необходимость космического мировоззрения, самопрограммирования и саморавзвития человека и общества при выходе в Большой Космос. 2
3. Предварительная подготовка. 3
4. Элементы саморазвития КСП в творческой деятельности автора. 4
5. Поиск, анализ, обобщение и развитие элементов КСП.. 5
6. Распространение мировоззрения и системы КСП.. 5
7. Первые доклады о системе космического самопрограммирования. 8
8. Препятствия на пути КСП и их преодоление. 8
9. Саморазрушение власти, препятствующей реализации системы КСП и связанные с этим потери для страны.. 9
10. Распространение книги «Космическое самопрограммирование». 11
11. Основные отличия мировоззрения КСП.. 12
12. К программе обучения и самовоспитания КСП.. 15
13. Об отзывах и оценках Системы и Движения КСП, ВДКС нашими современниками. 17
· ПРОСПЕКТ СИСТЕМЫ... 18
· МИРОВОЗЗРЕНИЕ КОСМИЧЕСКОГО ЕДИНЕНИЯ И САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ, САМОРАЗВИТИЯ И САМООЦЕНКИ СУЩЕГО.. 21
· Обращение к народам и правительствам, организациям, каждому человеку: 23
· Меморандум Междисциплинарная Консультативная встреча на тему: “НОВАЯ ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВЬЯ”. 24
· Где на Земле?. 25
· Комплексное самопрограммирование. 34
· Первый шаг. 34
МЕТОДИКА УСЛУГ И ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ГРУПП ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И КОМПЛЕКСНОЙГАРМОНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.. 40
I. Цель занятий. 40
V. Методика коллективных занятий в период очередных и кратковременных отпусков. 42
VI. Методика индивидуальных занятий членов клуба по месту жительства. 42
VII. Основные элементы методики. 42
1. Разминка. 42
2. Бег с элементами саморегуляции. 43
3. Подготовка к выходу из состояния бега. 44
4. Статические упражнения. 44
VIII. Дыхательные упражнения. 45
IX. Заключительная часть занятий. 45
Фирма «Социнновация». Ассоциации комплексного самопрограммирования (КСП) 46
И здательство «Жана-Арка» 1993 г. Заказ № 6262-100
|
|
Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...
Наброски и зарисовки растений, плодов, цветов: Освоить конструктивное построение структуры дерева через зарисовки отдельных деревьев, группы деревьев...
Эмиссия газов от очистных сооружений канализации: В последние годы внимание мирового сообщества сосредоточено на экологических проблемах...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!