Бег с элементами саморегуляции

 

Дистанция и трасса бега определяется основным ведущим в соответствии с рекомендациями Совета и ВФД.

Количественный состав группы с одним основным ведущим: желательно не более 12 человек. Оптимальный состав 7-9 человек.

1). Бег с концентрацией внимания на активных центрах вдоль позвоночника. Соединение с процессом регулируемого дыхания.

2). Бег с концентрацией внимания на пальцах рук.

3). Бег с концентрацией внимания на стопах.

4) Бег усложненных видов:

- с поворотом ног,

- правым плечом вперед, левым плечом вперед, бег-танец;

- с поворотом корпуса;

- с вращением;

- спиной вперед;

- с двойными шагами попеременно;

- с прыжками с затяжкой в полете;

- с подъемом бедер;

- с одновременным вращением плеч, рук вперед, назад, в разные стороны.

5) Автоматические режимы бега с концентрацией внимания на событиях, явлениях, окружающей природе и т.д.

6) Концентрация внимания на процессе дыхания, на слуховых взаимодействиях, на частях тела.

7) Бег с упражнениями для глаз.

8) Бег с упражнениями: лесенка, спираль, часы и пр.

9) Упражнения для развития трудовых и творческих навыков.

10) Морально-этические программы.

11) Повторение программ самоконтроля.

12) Групповые упражнения:

- с концентрацией внимания на активных центрах поочередно;

- с общей настройкой.

13) Взаимодействия с окружающей средой.

14) Сложные программы концентрации внимания и саморегуляции.

Подготовка к выходу из состояния бега

(динамической саморегуляции)

 

1). Замедление темпа бега.

2). Бег на месте.

3). Переход на шаг.

4). Махи руками.

5).Остановка.

6). Самоконтроль.

7). Проверка положительного настроя.

 

*     *     *

 

В процессе бега ведущие отмечают "реперные точки".

Основным ведущим необходимо предлагать исполнение роли ведущего каждому члену группы поочередно и контролировать их работу по изучению программ.

При необходимости вернуться на спортивный комплекс или прекратить бег одному или нескольким членам группы они возвращаются только с сопровождающим.

Темп бега определяется по минимальной скорости участников. Личная нагрузка может варьироваться членами группы путем изменения высоты подъема бедер, частоты шагов и за счет бега змейкой в составе группы при ее компактном движении с контролем ведущего.

Ведущий обязан заблаговременно предупредить группу о приближении транспорта, людей, препятствий и т.п. При приближении транспорта группа переходит на левую сторону на обочину дороги.

Статические упражнения

 

1). Подготовка к статическим упражнениям: очищение, выбор места занятий в зависимости от метеоусловий, при необходимости - переодевание, душ, подготовка рабочего места (желательно горизонтальный участок).

2). Упражнения для разгрузки венозной системы: '"полуберезка", "березка" и др.

3). Упражнения стоя: '"треугольник", приседания на прямых стопах, наклоны вперед, назад, стойка на одной ноге, приседание на одной ноге, повороты корпуса с концентрацией внимания.

4). Упражнения сидя: «лодка», «ладья», скручивание позвоночника влево, вправо, подъем прямых ног с захватом руками пальцев ног, затем стоп с сохранением равновесия.

5). Упражнения лежа: упражнения для мышц живота - "30-60-90°", скручивание туловища с поворотами ног влево, вправо, лежа на боку, подъем поочередно прямых ног.

6). Упражнения лежа на животе: подъем одновременно рук и ног, "лук", подъем одних ног, подъем корпуса на руках, "цепная линия" и др.

7). Расслабление, лежа на животе.

8). Активация на подъеме.

 

VIII. Дыхательные упражнения

 

Дыхательные упражнения проводятся по программе, задаваемой основным ведущим индивидуально для каждого занимающегося по согласованию с врачом (ВФД).

IX. Заключительная часть занятий

 

1) Самоконтроль: проверка частоты пульса и дыхания, при необходимости -давления.

2) Расслабление.

3) Положительный настрой, активация и завершение занятий.

4) Информация о следующих занятиях и домашнее задание.

 

*     *     *

 

Основной ведущий заранее подготавливает план занятий по согласованию с советом и врачом (ВФД), ведет журнал посещаемости и основных рекомендаций для занимающихся и достигнутых ими результатов подготовки. При необходимости занимающиеся могут обратиться к дежурному врачу или в ВФД.

Каждый занимающийся ведет дневник самоподготовки и регулярно проходит диспансеризацию (не менее 2-х раз в год).

Примечание: Прием пищи рекомендуется не ранее, чем через час после завершения занятий.

 

Составитель методики                                      Я.И. Колтунов

 

Фирма «Социнновация».
Ассоциации комплексного самопрограммирования (КСП)

 

Опыт и методики неформального комплексного оздоровления с приоритетом духовности, нравственности, гражданственности, высокой культуры, цивилизованности, общечеловеческих ценностей, неограниченного саморазвития возможностей, способностей, творческой самоотдачи личности.

Программы и модели самопрограммирования.

- Содействие самопрограммированию здорового, активного образа жизни, совершенствованию, общению, обмену методиками нравственного комплексного саморазвития личности, коллектива, общества, человечества, социально значимым частным и комплексным программам научно-технической и социально-правовой оснащенности и защиты, всеобщей декларации прав человека на основе активного пробуждения самосознания и самореализации личности, очищения и гармонии, экологии и культуры взаимодействий. Содействие международному движению КСП, созданию фондов КСП, методик КСП, опыта КСП, акционерных обществ КСП.

- Подготовка методистов и инструкторов КСП. Разработка и реализация программ материально-технического, правового, социального обеспечения КСП в имеющихся социальных структурах.

- Дальнейшее развитие методов и программ КСП как открытой системы высоких знаний, умений, целей, деятельности всех времен, стран, народов, наций, движений. Компьютеризация обеспечения КСП, создание информационных обменных банков, методик и опыта КСП.

- Проведение научно-технических семинаров, слётов, сборов, конференций, деловых туров КСП, распространение движения через личный пример и опыт участников космического позитивного самопрограммирования (КСАМ, КСП), через средства Медиа (радио, ТВ, печать, методическую и популярную литературу, лекции и др.).

- Система КСП проверена в коллективах численностью до 4200 человек в клубах, группах, объединениях КСП «Космос». Созданы общественные объединения и народные университеты (НУ) КСП «Космос», подготовлены около 1200 инструкторов-методистов и пропагандистов КСП, активных ведущих и несколько тысяч пропагандистов – ведущих КСП для многих (более 100) городов и районов страны.

- Созданы филиалы Центрального Объединения и НУ КСП «Космос» в 16 республиканских, краевых и областных центрах.

- Ассоциация комплексного самопрограммирования (АКСАМ), Объединения, НУ КСП «Космос» представлены на конференциях, семинарах, слётах, в экологических рейсах, на бизнестурах.

- Движение КСП поддерживают: Творческий Союз Учителей, Чегетский Форум «Интеллект и выживание», Союз Обществ Красного Креста и Красного Полумесяца, «Зеленое движение», Экологическое общество СССР, Советский Комитет защиты Мира, программа Экополис Мира, Координационный Совет гражданских инициатив, Советский Фонд социальных изобретений, десятки неформальных организаций, клубов, групп, использующих методики и программы КСП, сотни государственных организаций, учреждений, научных Советов, сотни специалистов.

- Методы, упражнения, программы, опыт КСП явились основой и включены в Новый Перечень рекреационно бытовых услуг и форм обслуживания (Минбыт РСФСР), разосланный для реализации во все Союзные Республики (научные отчеты и перечень, ЦНИИбыт РСФСР), использованы в акциях Волна Мира, Эстафета Мира и цивилизованности.

- В объединениях КСП за короткие сроки (от нескольких месяцев до года) практики достигнуты следующие главные осреднённые результаты (по данным социологического анализа, до 3000 чел.):

- уменьшение заболеваемости (снижение числа потерь рабочих дней) до 20 раз;

- повышение уровня саморегуляции в несколько раз;

- повышение работоспособности и творческой активности и отдачи;

- избавление от негативных привычек (курение, алкоголизм, засорение речи) без каких- либо запретов;

- уменьшение объема потребляемых продуктов питания - от 2 до 10 раз;

- здоровый активный образ жизни и бескорыстная передача достигнутых умений другим, с самосовершенствованием каждого;

- эффективное использование личного свободного времени;

- повышение общей, нравственной, психологической, социально-политической, юридической, эстетической, экологической, физической культуры, культуры общения, труда и отдыха, обучения, потребления, речи, питания, здоровья, гражданственной активности и др., исключение националистических выпадов;

- АКСАМ, объединение, НУ КСП «Космос» считают, что движение, система КСП являются главной основой для перестройки отставших от социального и научно- технического прогресса стран и индивидуумов, для очищения и улучшения систем управления, международных контактов, для неограниченного нравственного комплексного саморазвития личности, общества, земной космической цивилизованности, сохранения планеты Земля, Природы, Мира для создания и эффективной работы общеземного Правительства или системы космического самоуправления, исключения тирании лиц и групп, партий, наций и др. для сохранения памятников истории и культуры, ресурсов Природы, труда, талантов людей.

- Использование в системе КСП индивидуального подхода, около 80 аутопрограмм самоконтроля (техники безопасности), нескольких сотен развивающих аутопрограмм, основных нравственных принципов и опыта подготовки КСП, около 150 аутопрограмм ауто- и гетеро-психологического тренинга под полным самоконтролем, самооценкой личности позволили при сотнях тысяч посещений обойтись без травм и обеспечить мягкое (милосердное) саморазвитие личности и коллективов, повышение требовательности каждого участника к себе и управляющему аппарату, программам и средствам обучения, развитию общества, приобретению каждым новых возможностей, способностей, позитивных духовных качеств жизни, взаимодействий.

- По экономическим оценкам ЦНИИбыта РСФСР реализация системы КСП в массовом порядка (четверть населения страны) позволит по минимальным входным данным получить экономию средств в СССР не менее 80 млрд. руб. в год (по максимальным – до 400 млрд. руб. в год) и выработать за счёт оздоровления населения продукции не менее, чем на 6 (50) млрд. руб. в год.

- АКСАМ заключает договора с фирмами, предприятиями, государственными и общественными организациями на подготовку инструкторов – методистов и пропагандистов КСП с выплатами в счёт АКСАМ (через фирму «Социннновация») с максимальным обеспечением бесплатности подготовки для обучающихся и выплат за здоровье в течение каждого года из фонда выручки за счёт дополнительной продукции, выработанной здоровыми людьми, экономии средств Соцстраха на выплаты по болезни, уменьшения потерь из-за безответственности, за счёт конфликтных ситуаций, забастовок, националистических противостояний, прогулов и пр.

За счёт заказчика АКСАМ может в договорном порядке участвовать в предварительном обследовании, диагностике состояния и выработке программ развития фирмы, проводить показ фильмов, чтение лекций по КСП, ознакомительные занятия по КСП с использованием элементов систем У-шу, Йоги, Ци-Гун, Тай-Цзи Цюань и других древних и современных систем самосовершенствования.

- Реализация системы КСП АКСАМ – Космос требует содействия руководства фирм – заказчиков и его сотрудничества с работниками самой фирмы и Ассоциации на уровне КСП.

 

Президент АКСАМ – Космос фирмы «Социнновация (он же Председатель Объединения «Космос», ректор Народного Университета (НУ) КСП Комитета Космонавтики СССР, автор методов и системы КСП)

Колтунов Ян Иванович

 

Адреса и телефоны: - АКСАМ, фирма «Социнновация»: 1003001, Москва, ул. Адама Мицкевича, 3, помещение. 13, телефон: 203-66-64; 209-28-81 сл.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Стр.

Комментарии Я.И. Колтунова к публикации его книги «Космическое самопрограммирование» издания 1993 года на сайте www.koltunov.ru в сети Internet 2005 г. 2

1. Первое печатное издание по мировоззрению и системе КСП.. 2

2. Необходимость космического мировоззрения, самопрограммирования и саморавзвития человека и общества при выходе в Большой Космос. 2

3. Предварительная подготовка. 3

4. Элементы саморазвития КСП в творческой деятельности автора. 4

5. Поиск, анализ, обобщение и развитие элементов КСП.. 5

6. Распространение мировоззрения и системы КСП.. 5

7. Первые доклады о системе космического самопрограммирования. 8

8. Препятствия на пути КСП и их преодоление. 8

9. Саморазрушение власти, препятствующей реализации системы КСП и связанные с этим потери для страны.. 9

10. Распространение книги «Космическое самопрограммирование». 11

11. Основные отличия мировоззрения КСП.. 12

12. К программе обучения и самовоспитания КСП.. 15

13. Об отзывах и оценках Системы и Движения КСП, ВДКС нашими современниками. 17

· ПРОСПЕКТ СИСТЕМЫ... 18

· МИРОВОЗЗРЕНИЕ КОСМИЧЕСКОГО ЕДИНЕНИЯ И САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ, САМОРАЗВИТИЯ И САМООЦЕНКИ СУЩЕГО.. 21

· Обращение к народам и правительствам, организациям, каждому человеку: 23

· Меморандум Междисциплинарная Консультативная встреча на тему: “НОВАЯ ФИЛОСОФИЯ ЗДОРОВЬЯ”. 24

· Где на Земле?. 25

· Комплексное самопрограммирование. 34

· Первый шаг. 34

МЕТОДИКА УСЛУГ И ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ГРУПП ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ И КОМПЛЕКСНОЙГАРМОНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ.. 40

I. Цель занятий. 40

V. Методика коллективных занятий в период очередных и кратковременных отпусков. 42

VI. Методика индивидуальных занятий членов клуба по месту жительства. 42

VII. Основные элементы методики. 42

1. Разминка. 42

2. Бег с элементами саморегуляции. 43

3. Подготовка к выходу из состояния бега. 44

4. Статические упражнения. 44

VIII. Дыхательные упражнения. 45

IX. Заключительная часть занятий. 45

Фирма «Социнновация». Ассоциации комплексного самопрограммирования (КСП) 46

 

И здательство «Жана-Арка» 1993 г. Заказ № 6262-100