Специалистов нефтегазового производства

Успешнее всего выносливость развивается посредством различных физических упражнений, из которых наиболее эффективен бег. Бег является основой легкой атлетики, ему отводится одно из первых мест в физическом воспитании студентов (рис. 45).

Рис. 45. Упражнение для развития выносливости – длительный бег

У выносливости есть свой уровень. При выполнении любой физической нагрузки рано или поздно наступает утомление, т.е. временное снижение работоспособности, чем раньше оно наступает, тем ниже считается уровень выносливости. Следовательно, при выполнении одинаковой работы более выносливым будет считаться тот, кто меньше утомляется.

Косвенный метод определения выносливости заключается в оценке выносливости по времени бега на какую-либо определенную дистанцию, например 2000 и 3000м. Уровень развития выносливости можно определить также и по расстоянию, какое студент способен пробежать за определенное время, например, за 12 минут.

Для студентов, будущих специалистов нефтегазового производства, важно развивать физическую, психическую и сенсорную выносливость. Первостепенное значение имеет общая выносливость.

Ловкость – это способность быстро, точно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). Ловкость может понадобиться специалисту нефтегазового производства в аварийных ситуациях, а также в их профессиональных умениях и навыках.

Ловкость, как правило, проявляется при:

- смене позы в сложных условиях меняющейся обстановки (преодоление полосы препятствий, лазание по гимнастической стенке и наклонным лестницами т.п.);

- в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия;

- сохранении равновесия на ограниченной опоре.

Наиболее распространенными и общедоступными методами развития ловкости являются – игровой метод, соревновательный метод и метод «круговой тренировки». Работа над воспитанием и совершенствованием ловкости должна осуществляться непрерывно на всех занятиях физическими упражнениями (рис. 46).

Рис. 46. Применение ловкости в игровой обстановке

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Различают активную гибкость, пассивную гибкость, анатомическую гибкость.

Активная гибкость проявляется при выполнении упражнений, амплитудные характеристики которых проявляются с помощью наших усилий. Пассивная гибкость проявляется, когда амплитуда движений осуществляется извне. Для развития гибкости предъявляются следующие требования: предельная амплитуда движения, оптимальное время нахождения мышц в растянутом состоянии (рис. 47).

Рис. 47. Упражнение на гибкость

В самостоятельных занятиях для развития гибкости нужно применять наклоны, маховые движения, упражнения с принудительным растягиванием, но не более 15-20 сек. Лучше выполнять три серии упражнений с увеличением отягощения в каждой серии.

При развитии гибкости необходимо:

- упражнения выполнять после тщательной разминки;

- упражняться ежедневно, можно 2-3 раза в день;

- каждое упражнение повторять 10-15 раз;

- выполнять упражнения с увеличивающейся амплитудой до проявления болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;