Правильное поведение при сколиозе

Если вы работаете сидя, периодически «вжимайтесь» спиной и поясницей в спинку стула, а если, есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой. Такое же сильное давление между двумя позвонками возникает, когда человек сидит, наклонившись вперед, не опираясь на руки. Если же опираться на руки, положив их на стол или спинку стула, нагрузка на верхнюю часть туловища снижается, и тем самым уменьшается давление на позвонки.

Давление между двумя позвонками возрастает, когда человек поднимает предмет, наклонившись вперед с выпрямленными ногами. В этом случае нагрузка на межпозвонковый диск составляет несколько сотен килограммов.

При вытяжении позвоночника, например, когда человек висит на руках без опоры на ноги, давление бывает меньше, чем в положение лежа. При этом в межпозвоночном диске может даже возникнуть растяжение. Данное обстоятельство иногда используется при лечении некоторых заболеваний позвоночника.

На шейные позвонки оказывает давление тяжесть головы. Даже руки представляют собой нагрузку для шейного отдела позвоночника, поскольку мышцы плечевого пояса, поднимающие руки вверх, крепятся к задней стороне головы и шеи. При поднятии рук вверх эти мышцы напрягаются и тем самым отягощают позвонки. Многие работники умственного труда неосознанно поднимают плечи, что ведет к дополнительной нагрузке на эти позвонки. Большим нагрузкам подвергается шейные позвонки при работе с поднятыми вверх руками (например, при мытье окон), особенно если при этом в руках находятся тяжелые предметы.

При наклоне головы вниз, в положении сидя, нагрузка на шейные позвонки будет, согласно принципу рычага во много раз больше, чем, если сидеть, поднять, подняв голову вверх. Чтобы держать голову в наклонном положении, необходимо напрягать шейные мышцы шеи. Удерживая эту позу какое-то время, можно почувствовать боль в затылке, причина чему – напряжение мышц.

Особенно сильной нагрузке шейные позвонки подвергаются при длительной работе с поднятыми вверх руками и головой (например, у школьных учителей при длительной работе у доски). Многие, занимающиеся подобной работой, страдают от постоянной боли в затылке.

Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. Лечебная физическая культура показана на всех этапах развития сколиоза.

Комплекс средств лечебной физической культуры, применяемых при консервативном лечении сколиоза, включает:

• лечебную гимнастику

• упражнения в воде

• массаж

• коррекцию положением

• элементы спорта.

Лечебную физическую культуру проводят в форме групповых занятий, индивидуальных процедур, а также индивидуальных заданий, выполняемых больными самостоятельно.

Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и др. Одним из средств лечебной физической культуры является применение элементов спорта:

1. Плавание стилем «брасс» после предварительного курса обучения.

2. Элементы волейбола показаны людям с компенсированным течением сколиоза.

Профилактика сколиоза предусматривает соблюдение правильной осанки. При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:

- сидеть неподвижно не дольше 20 минут;

- стараться вставать как можно чаще;

-чаще менять положение ног: ступни вперед, назад, поставить их рядом, потом наоборот развести и.т.д.;

- стараться сидеть «правильно»: сесть на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямить спину и, если можно, снять часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;

- периодически делать специальные компенсаторные упражнения:

1 повиснуть и подтянуть колени к груди. Сделать упражнение максимальное число раз;

2 принять на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Стараться максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – это необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.

Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса,

груди, улучшения осанки. Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.

Следующие упражнения значительно укрепят мышцы спины и удержат тело в правильном положении:

1. И.п. – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх, прогнуться. Зафиксировать это положение на 2-4 секунды и вернуться в и.п. Повторить 6-10 раз. Дыхание произвольное.

2. И.п. – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний – к тазу). Присесть и вернуться в и.п. Наклониться вперед, вернуться в и.п. Наклониться вправо, затем влево. Каждое движение выполнить 8-12 раз.

3. И.п. – лежа на животе. Опереться на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Зафиксировать это положение на 3-5 секунд, затем вернуться в и.п.

4. И.п. – стоя на шаг от стены. Прогнуться назад, подняв руки вверх, коснуться руками стены и вернуться в исходное положение. Повторить 5-8 раз.

5. Стоя у стены прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Затем отойти от стены и стараться как можно дольше удерживать это положение тела.

Противопоказаны физические упражнения, увеличивающие гибкость позвоночника и приводящие его к перерастяжению.

Кроме этого хорошо принимать ванны с морской или океанической солью по 20 минут.

Необходимо пассивное самовытяжение: для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10-15 сантиметров и лежать на спине и на животе по 40-50 минут расслабившись. Можно добавить висы на гимнастической стенке спиной к стене в течение 1-5 минут.