Вопрос 12. Стресс, утомление, переутомление, депрессия.

Основоположником учения о стрессе является лауреат Нобелевской премии физиолог Ганс Селье (1907—82). Стресс — неспецифическая ответная реакция организ­ма наразличного рода раздражители, помогающая ему приспособиться к изменяющимся условиям.

Положительный стресс (эустресс)	Отрицательный стресс (дистресс)
Активизирует человека, делает жизнь интересной. Стрессовая активация может вы­зываться положительными событиями, вызывающими позитивные эмоции (праздник, переезд в новую кварти­ру). Эустресс — это тот заряд бодрос­ти, который помогает нам справиться с делами в срок. Без него наша жизнь была бы серой и скучной.	Все эмоционально-стрессовые состояния, связанные с отрицательными переживаниями и имеющие ослабляющую, деструктивную силу, обозначают как «дистресс» (неразрешенные конфликты, потеря близкого человека). Угнетает нервную деятельность человека.

Следует отметить, что эустресс и дистрессс расшатывают нервную систему. Поэтому, важно, что бы стресс не был слишком сильным и продолжительным.

Виды стресса:

Выделяют различные виды стрессов, мы разберем только те, которые возникают в трудовой деятельности:

1. рабочий стресс (возникает из-за причин, связанных с работой, - условий труда, места работы)

2. профессиональный стресс (из-за причин, касающихся профессии, рода или вида деятельности)

3. организационный стресс (вследствие негативного влияния на человека особенностей организации, в которой он работает)

4. травматический стресс – это состояние, возникающее у человека, пережившего ситуацию, выходящую за рамки обычного человеческого опыта: угрозу своей жизни или жизни близких людей, смерть, участие в боевых действиях, насилие, стихийные бедствия, катастрофы и т.п.

 

Стресс успешнее преодолевается в случае, человек:

1) воспринимает стрессор как трудную задачу, которую необходимо решить, а не как угрозу своему благополучию;

2) эффективно распределяет время, тщательно планирует стратегии решения проблемы;

3) владеет техниками релаксации;

4) достаточно отдыхает;

5) занимается физическими упражнениями;

6) полноценно питается;

7) оптимистически смотрит на жизнь («мы пойдем другим путем»).

 

Утомление – временное снижение работоспособности под влиянием длительных нагрузок (интеллектуальных, физических и пр.) После нагрузки в период отдыха происходит восстановление систем организма. Причем, степень выраженности утомления и скорость восстановления напрямую зависят от уровня тренированности организма.

Выделяют следующие виды утомлений: физическое и нервно-психологическое; острое и хроническое; мышечное, сенсорное (анализаторов), интеллектуальное и т.д.

Характеристика утомления:

· падение эффективности труда;

· сокращение внутренних резервов организма;

· снижение силы и скорости мышечных сокращений;

· ухудшение работы рефлексов, снижение скорости реагирования;

· замедление темпа работы, нарушение точности, ритмичности и координации движений;

· снижение внимания;

· возникновение чувств: усталости, слабости, бессилия, быстрой утомляемости, сонливости, раздражительности.

Методы коррекции утомления можно систематизировать следующим образом.

1. Педагогические методы:

· индивидуальный режим дня, построенный в соответствии с индивидуальными биоритмами человека;

· рациональное чередование режимов труда и отдыха.

2. Физиологические методы:

· рациональное питание, обеспечивающее организм основными пищевыми компонентами, а также витаминами, биологически активными веществами, микро- и макроэлементами с учетом пола, возраста, индивидуальных физических нагрузок и климатических условий;

· организация достаточного по продолжительности ночного сна;

· прогулки, физические упражнения и двигательная активность на свежем воздухе;

· водные процедуры – контрастное обливание и душ, баня (сауна);

· закаливание.

3. Медицинские методы:

· медикаментозные препараты;

· физиотерапия (электросон);

· различные виды массажа; методы традиционной (народной) терапии, фитотерапия.

4. Рекреационные методы (с использованием природных оздоровительных факторов):

· талассотерапия (использование морской воды, воздуха, морепродуктов);

· бальнеофакторы (минеральные воды, лечебные грязи, воздух, обогащенный отрицательными аэроионами);

· экологический и оздоровительный туризм.

 

Игнорирование прогрессирующего утомления и продолжение работы ценой волевых усилий приводят к переходу организма в состояние переутомления (патологическое). Переутомление – нарушение ночного сна, повышенное чувство усталости, не проходящее после обычного отдыха. Нередко при обследовании врач может выявить также тахикардию, тремор пальцев рук, изменение реакции при проведении функциональных проб, повышенную потливость. Нужен отдых, полноценное питание и сон. Возможно, обращение врачу.

Нервный срыв – наблюдается значительное расстройство регулирующих механизмов, ярко выражена неадекватность реакций организма на сигналы внешней среды, резкое падение работоспособности, вплоть до невозможности продолжения работы. Нарушаются вегетативные функции, что может привести к обморокам. Возникшие изменения требуют длительного отдыха, а иногда лечения.

Депрессия (от лат. deprtssio – подавленность) – временное, постоянное или периодически проявляющееся психическое состояние, характеризующееся угнетенным и тоскливым настроением, апатией, пассивностью, отсутствием интереса к окружающему. Личность не в состоянии активно реагировать на ситуацию. Человек, страдающий депрессией, живёт в другом мире, в другом измерении, на его планете нет ни веры, ни надежды, ни любви. Возникают мысли о суициде.

Основными симптомами депрессии являются:

· Безрадостное, угнетенное состояние, утрата ощущения удовольствия.

· Отсутствие интересов.

· Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.

· Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.

· Страх (перед повседневностью или неопределенностью), внутреннее беспокойство, тревога.

· Чувство усталости, отсутствие энергии.

· Нарушение сна.

· Потеря аппетита, снижение веса.

· Отсутствие сексуальных интересов.

· Чувство давления, тяжести в области живота и груди.

· Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).

· Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание

Важно знать, что:

· Депрессия хорошо поддаётся лечению, в результате чего наступает полное выздоровление.

· Говорить о своей проблеме - значит делать первый шаг по пути выздоровления от депрессии.