Упражнения в ударах по мешку

Важным средством физической подготовки боксера и овладения техникой бокса служат упражнения в нанесе­нии ударов по боксерскому мешку. Систематически приме­няя упражнения в ударах по боксерскому мешку, боксеры развивают мышцы верхнего плечевого пояса, укрепляют связки, увеличивают силу и резкость удара. Упражнения с мешком способствуют развитию выносливости боксера я силы мышц, принимающих участие в ударах.

Боксеры-новички в упражнениях с мешком обычно овладевают наиболее простыми элементами техники бок­са: передвижениями, расположением частей тела при нанесении основных уларов, положением кулака и т.д.

Как показывает практика бокса, у боксеров, система­тически применяющих упражнения в ударах по боксер­скому мешку, быстрее вырабатываются резкие удары и развивается выносливость.

В обычных учебно-тренировочных занятиях боксеры упражняются в ударах по мешку в конце основной части урока, после того как уже выполнены все упражнения в перчатках с партнером. Боксеры высших разрядов и ма­стера спорта в тренировочных занятиях, когда они не раз­учивают элементов техники и тактики с партнером, часто начинают упражняться в ударах по мешку сразу после разминки,

Боксерам тяжелых весовых категорий рекомендуется упражняться с более тяжелыми мешками. Иногда это должны делать и более легкие боксеры с целью приобре­сти выносливость и увеличить силу улара.

Перед тем как упражняться с мешком, боксер обязан уяснить себе, какие удары он будет совершенствовать и на какой дистанции.

Все удары по мешку боксер наносит из боевой стойки, не замахиваясь перед ударами, готовя атаку ложными действиями и сохраняя при этом подвижность и равно­весие. Упражняясь с мешком, боксер может наносить удары в полную силу, что нельзя делать в упражнениях с парт­нером. При этом следует обращать особое внимание на правильное выполнение ударов и передвижений

Следует обращать внимание па то, чтобы удары по мешку не носили характера толчка (после которого мешок обычно начинает качаться), а были резкими и отрывисты­ми, заставляя мешок лишь слегка колебаться.

Надо приучить ученика, чтобы он видел цель удара на мешке, а не старался пронести руку куда-то дальше, сквозь его поверхность, наваливаясь на мешок.

Упражняясь с мешком, важно уметь находить такие исходные положения, из которых удобно наносить резкие, акцентированные удары. Так, например, для нанесения бокового удара и удара левой снизу рекомендуется отво­дить назад левое плечо, слегка убирать таз назад, для на­несения прямого л бокового удара и удара правой снизу — отводить и опускать правое плечо вниз-назад, пере­давая вес тела «а правую ногу (сгибая ее в колене) и т. п.

Перед ударом, который наносится с предельной бы­стротой и силой, нельзя напрягать мышцы плеча и туло­вища, но зато в момент касания кулака о мешок надо резко напрячь и на мгновение закрепить все звенья тела, начиная от носка ноги до кулака, касающегося цели.

После того как удар выполнен, необходимо мгновен­но расслабить мышцы и восстановить равновесие.

Нанося удары по мешку, боксер должен анализировать все свои действия, следить за правильной постановкой кулака при ударе и активным выдохом, страховаться в момент удара, соблюдать необходимую дистанцию, не задерживать руку после удара на мешке, реагировать на малейшие колебания и качания мешка, правильно и свое­временно передвигаться вокруг мешка, представляя се­бе вместо него реального противника определенных фи­зических качеств, роста и манеры боя.

При нанесении серийных ударов следует правильно распределять усилия. Многие удары должны наноситься легко, без особых усилий с тем, чтобы отвлечь внимание воображаемого противника и незаметно создавать удоб­ные и устойчивые исходные положения для удара, на­носимого с предельной быстротой и силон.

В предсоревновательный период боксер может исполь­зовать упражнения с мешком для решения определенных тактических задач.

Например, готовясь к встрече с противником высокого роста, боксеру полезно наносить удары по мешку как можно выше, что поможет с большим успехом применять такие удары в будущем бою. Или если известно, что про­тивник низкого роста, целесообразно наносить удары по мешку примерно на уровне наиболее вероятного расположения головы противника.

Если в предстоящем бою боксер решил большую часть времени боксировать на средней и ближней дистанции, то, упражняясь с мешком, он должен стараться наносить те удары, которые будут им применяться в бою на этих ди­станциях, т. е. короткие прямые, боковые удары и удары снизу.

Можно ввести в тренировку боксера упражнения с мешком, который передвигается на двух роликах по тросу, как это сделал.ленинградский тренер мастер спорта В. Никитин.

В упражнениях в ударах по передвигающемуся бок­серскому мешку удобно преследовать мешок, который имитирует отступающего противника, сериями ударов пли, наоборот, отступая назад, наносить удары по мешку, который имитирует наступающего боксера.

Можно предлагать боксеру воспроизводить ближний бой — находиться в группированной стойке и в течение раунда совершенствовать удары и серии ударов, наибо­лее часто употребляемые на этой дистанции. Тренер дол­жен все время следить за боксером, упражняющимся в нанесении ударов по мешку. Он может подвести мешок в сторону боксера, имитируя этим атаку противника, на ко­торую боксер должен реагировать мгновенным действием, например, отойти на дальнюю дистанцию и наносить уда­ры или после изменения дистанции начать контратаку.

Иногда тренеру следует подсказать боксеру, сколько времени осталось до конца раунда с тем, чтобы он смог увеличить темп. Надо давать указания боксеру, на что ему следует больше обращать внимание во время упражне­ний с мешком.

Важно, чтобы в упражнениях с мешком боксер чаще наносил удары и серии, которые по какой-либо причине (боязнь контрудара, плохая координация движении, не­умение найти нужные исходные положения и т. д.) не применяются им в бою, хотя имеют большое значение для успеха.