Советы по использования последовательностей асан

Внимание! Эти последовательности лучше всего изучать под руководством учителя, имеющего сертификат центра Дживамукти.

1. Просмотрите последовательность, чтобы с ней ознакомиться, и прочтите инструкции внизу.

2. Разместите эту последовательность в контексте комплекса. В этой главе мы предлагаем начальный, промежуточный и сложный уровни занятий.

3. Найдя правильное место этой последовательности, повторяйте ее (чередуя стороны), пока не разучите. (После освоения последовательности достаточно будет выполнять ее только один раз в каждую сторону.)

4. Асаны, которые выполняются в разные стороны, выполняйте сначала в правую сторону, затем повторите влево.

5. Особое внимание обращайте на помещенные под фотографиями указания о дыхании.

6. Включите хорошую музыку и наслаждайтесь!

Вот пример простого занятия. Числа в правой колонке указывают на степень сложности асан.

 

Простой комплекс 1

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай. Шри Гураве намах (перевод см. в первой главе)

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту (перевод см. в третьей главе)

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар по крайней мере 5 минут (см. описание на стр. 155). Затем выполните последовательность асан, приведенную ниже. Периодически даются отдельные асаны, которые не входят в последовательность на фотографиях. Для них указано, на протяжении скольких дыханий следует находиться в этой позе. Когда ссылки на страницу отсутствуют, просто выполните эту асану (в данном примере это бхеки - "поза ребенка"). Числа в последней колонке означают степень сложности каждой асаны или последовательности.

Треугольник воина стр. 108-109 1-2

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Стол сапожника стр. 130-131 1 -3

Пробуждение змеи стр. 152-153 1-2

* Бхеки ("поза ребенка", 10 дыханий) 1

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. * Лягте в шавасану ("позу трупа"),

оставаясь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу" и пропойте Ом.

Простой комплекс 1

 

Простой комплекс 2

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели - прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:

Трон Изиды стр. 118-119 1-2

Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3

Треугольник воина стр. 108-109 2-3

Стол сапожника стр. 130-131 1-2

Змея и собака стр. 146-147 1 -2

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (10 дыханий) 2

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. Лягте в шавасану ("позу трупа")

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

Простой комплекс 2

 

Простой комплекс 3 (акцент на "раскрытии бедра")

1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.

Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом

перейдите к следующим упражнениям:

Треугольник воина стр. 108-109 1 -2

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Стол сапожника стр. 130-131 1-3

Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3

Цветущий лотос стр. 136-137 2-3

"Черепаха" сидя стр. 142-143 1-3

"Ворона", бакасана (5 дыханий) 2

Пробуждение змеи стр. 152-153 1 -2

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3

* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2

Играющая рыба стр. 158-159 2

4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")

и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.

Простой комплекс 3

 

Комплекс средней/высокой сложности 1 (акцент на наклоны вперед)

1. Посвятите нее свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:

Гуру Брахма. Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах

Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:

Локах самаста сукхино бхаванту

2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха, используя дыхание уджджайи (см. описание на стр. 127).

3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующей последовательности поз:

Треугольник воина стр. 108-109 1 -2

Треугольник с захватом стр. 110-111 1-3

Тайная молитва стр. 112-113 1-3

Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3

Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2

Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (не менее 15 дыханий) 2

Скрутка риши стр. 128-129 1-3

Стол сапожника стр. 130-131 1 -3

Цветущий лотос стр. 136-137 2

Равновесие компаса стр. 138-139 1-4

Лунный танец стр. 140-141 1-4

Стойка на руках, адхомукха-врикшасана (от 10 до 20 дыханий) 4

Обезьяна-герой стр. 148-149 1-3

Саранча и верблюд стр. 154-155 1 -2

Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3

* Наклон вперед стоя, уттанасана (15 дыханий) 1

Играющая рыба стр. 158-159 2

Погоня за Кришной стр. 160-161 1-3

* Бхеки ("поза ребенка") 1

4. *Лягте в шавасану и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1

· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.

· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.