Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Установка замедленного коксования: Чем выше температура и ниже давление, тем место разрыва углеродной цепи всё больше смещается к её концу и значительно возрастает...
Характеристика АТП и сварочно-жестяницкого участка: Транспорт в настоящее время является одной из важнейших отраслей народного...
Интересное:
Средства для ингаляционного наркоза: Наркоз наступает в результате вдыхания (ингаляции) средств, которое осуществляют или с помощью маски...
Принципы управления денежными потоками: одним из методов контроля за состоянием денежной наличности является...
Уполаживание и террасирование склонов: Если глубина оврага более 5 м необходимо устройство берм. Варианты использования оврагов для градостроительных целей...
Дисциплины:
2018-01-29 | 135 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Работоспособности» - 2 часа
По дисциплине: «Физическая культура»
Факультет: Педиатрический
Курс, семестр: V семестр
г. Владикавказ, 2011 г.
Цель лекции: создать у студентов-медиков представление о возможностях поддержания и восстановления работоспособности организма различными средствами и методами.
План лекции:
1. Гигиена и её основные задачи.
2. Гидропроцедуры.
3. Искусственное ультрафиолетовое облучение.
4. Ионизированный воздух.
5. Закаливание.
Массаж и самомассаж.
7. Аутогенная тренировка.
8. Фармакологические средства восстановления работоспособности.
Контрольные вопросы для самоподготовки студентов:
1. Влияние гидропроцедур на организм человека.
2. Искусственное ультрафиолетовое облучение, методика проведения.
3. Показания и противопоказания к проведению ультрафиолетового облучения.
4. Виды массажа.
5. Воздействие массажа на организм человека.
6. Показания, ограничения и противопоказания к проведению массажа.
7. Аутотренниг. Механизм действия аутогенной тренировки на организм
человека.
Список использованной литературы:
1. Гигиена физической культуры и спорта: учебник / И. В. Быков, А. Н. Гансбургcкий, В. Д. Горичева, В. А. Дворкин, А. В. Коромыслов, В. А. Маргазин, В. В. Насолодин, О. Н. Семенова / под ред. В. А. Маргазина, О. Н. Семеновой. - СПб.: СпецЛит, 2010.
2. Лечебная физическая культура и массаж: учебник для медицинских училищ и колледжей/ Епифанов В.А. - 2-е изд., - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008.
3. Турковский И. Биофизические основы физиотерапии.–М.:Медицина, 2006.
4. Техника и методики физиотерапевтических процедур. Справочник.- Изд-во:
ГРПП - Медицина, 2006.
|
Гигиена и её основные задачи.
Гигиена, а также естественные условия внешней среды (воздействие солнечных лучей, воздуха, воды) являются средствами физического воспитания. Физическая культура не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в виде спорта, гимнастики, подвижных игр и прочего, но должна обнимать и общественную и личную гигиену труда и быта, использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха.
Гигиена - наука о здоровье, о создании условий, благоприятных для сохранения человеком здоровья, о правильной организации труда и отдыха, о предупреждении болезней. Её целью является изучение влияния условий жизни и труда на здоровье людей, предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных условий существования человека, сохранение его здоровья и долголетия. Гигиена является основой профилактики заболеваний.
В ходе развития гигиены сформировался ряд гигиенических дисциплин: гигиена труда, социальная гигиена, гигиена детей и подростков, гигиена физической культуры и спорта и др.
Гигиена физической культуры и спорта, изучающая взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой, играет важную роль в процессе физического воспитания. Гигиенические положения, нормы и правила широко используются в физкультурном движении.
Основными гигиеническими средствами, обеспечивающими укрепление здоровья, восстановление и повышение общей и спортивной работоспособности являются:
Правила личной гигиены.
Соблюдение рационального распорядка дня.
Оптимальные санитарно-гигиенические условия быта.
Занятия физическими упражнениями.
Вместе с тем имеется ряд вспомогательных гигиенических средств, которые за счёт благоприятного воздействия на различные органы и системы организма обеспечивают быстрейшее восстановление и стимуляцию общей, профессиональной и спортивной работоспособности. Рассмотрим,
|
некоторые их них:
Гидропроцедуры.
Бани.
Искусственное ультрафиолетовое облучение.
Воздействие ионизированным воздухом.
Массаж и самомассаж.
Гидропроцедуры
Среди большого количества гидропроцедур в первую очередь рекомендуется использовать душ, контрастный душ, тёплые и контрастные ванны.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения температуры воды от индифферентной (34-36 С).
Ниже приведена методика использования наиболее распространённых гидропроцедур. По своему воздействию их можно условно разделить на: тонизирующие и успокаивающие.
1. Веерный душ (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает струя воды в форме веера. t= 25-30°С. По окончании процедуры рекомендуется интенсивное растирание.
2. Циркулярный душ (тонизирующая процедура) - круговой -тончайшими струями воды воздействуют на кожные рецепторы. Рекомендуется - 2-3 раза по 2-3 мин.
3. Дождевой (нисходящий) - в зависимости от гаммы температур воды и напора может быть освежающим, тонизирующим или успокаивающим, t= 20-36°С.
4. Душ Шарко (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает струя воды под давлением 0,5 - 1 атм., t= 30-35°С, от 2 до 5 мин.
5. Шотландский душ (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает комбинация горячих и холодных струй воды под давлением 0,5 - 1 атм. При t=35-40°C, длительность - 30-40 сек; при t=10-20°C - 15-20 сек.
6. Подводный душ - массаж (тонизирующая процедура) – проводится в бассейне при t= 30°, струя воды под давлением 0,5 - 1 атм., длительность - 10-15 мин.
7. Контрастные ванны (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает последовательное погружение в две ванны с водой. Разница по температуре составляет 15-20°. Дозировка: 5 мин в тёплой, затем 2 мин в холодной ванне. Рекомендуется смена ванн от 2 до 5 раз.
8. Вибрационная ванна ("тонизирующая процедура) - воздействие оказывает механическая вибрация воды в бассейне. t° воды - 36-38° при частоте от 10 до 200 Гц. Длительность процедуры - 5-10 мин.
9. Жемчужная ванна (успокаивающая процедура) - воздействие оказывают пузырьки воздуха, подаваемые компрессором в ванну с водой снизу,t= 35-37°С. Длительность процедуры - 10-15 мин.
10.Хлоридно-натриевая ванна (тонизирующая процедура) - воздействие оказывает раствор 1,5-2 кг поваренной соли на объём ванны с водой. Оказывает раздражающее действие на кожные рецепторы, t= 35-37С, длительность процедуры - до 15 мин.
|
11. Щелочные ванны (успокаивающая процедура) - воздействие оказывает раствор 200-300 г питьевой соды на объём ванны с водой, t = 30-37°. Длительность процедуры - до 15 мин. Эффективно снижает тонус скелетной мускулатуры.
Бани и тепловые камеры
Чаще всего используют сауну, русскую (парную), серную и др. Парная и суховоздушная (сауна) бани оказывают положительный эффект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. Во время пребывания в бане организм человека приспосабливается к значительным тепловым воздействиям, обуславливаемыми высокой температурой и влажностью воздуха, а также к определённым колебаниям водно-солевого обмена. Наиболее благоприятное действие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. Наиболее оптимальными условиями в сауне являются температура воздуха 90-100°С и относительная влажность воздуха в пределах 5-10%. Обычно использую различные ароматические добавки; такие как мята, эвкалипт, квас, пиво, коньяк и др.
Время пребывания в сауне требует строгого нормирования с учётом физических нагрузок, состояния здоровья, возраста и индивидуальных особенностей человека адаптироваться к её условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности.
Портативная тепловая камера «Термика», выпускаемая отечественной промышленностью, может использоваться в качестве средства восстановления и повышения работоспособности. Тепловая камера состоит из двух агрегатов, в одном из которых находится нагревательное устройство, а в другом - тепловая камера. Она имеет теплозащитный тент, состоящий из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона. Температура в тепловой камере может повышаться до 130°С, однако человек не испытывает затруднения дыхания, так как его голова находится вне камеры. Для восстановления сил после больших нагрузок рекомендуется в тепловой камере принимать сеансы продолжительностью в 30, 45, 60 минут. Воздействие тепла необходимо сочетать с самомассажем, вибромассажем и т.п.
|
|
Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...
Типы оградительных сооружений в морском порту: По расположению оградительных сооружений в плане различают волноломы, обе оконечности...
История создания датчика движения: Первый прибор для обнаружения движения был изобретен немецким физиком Генрихом Герцем...
История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!