Валидирующая атмосфера в семье

Оправдывайте опыт других членов семьи - особенно их личные переживания.

Эмоции, потребности, желания, мысли, убеждения, ощущения.

Валидируйте переживания, ДАЖЕ если они существенно отличаются от переживаний других людей

Принимайте и поощряйте различия, не пытайтесь изменить или контролировать их.

Не используйте “враждебные” стратегии контроля

Я буду это делать, пока ты не поступишь так, как я хочу

Выражайте принятие и заботу.

Де-эскалируйте инвалидирующее поведение.

Что такое осознанность в отношениях?

Трансляция нашего чистого, безоценочного восприятия кого-либо или чего-либо, что он/она делают.

Фокусируйте внимание на этом человеке.

Поставьте себя на ее/его место.

Проявляйте понимание и сохраняйте спокойствие.

Помните, что что бы вы ни сделали, это окажет эффект на отношения.

Переживание ситуации другим человеком - оправданное, оно не плохое и не хорошее.

Сохранение баланса.

Выступайте за свои границы: фокусируйтесь на контексте, а не содержании.

Не позволяйте ситуации “засосать” вас - уделяйте внимание потребностям обоих.

Контролируйте себя и ситуацию, а не другого человека

Спросите себя: “Как бы кто-то другой смотрел на эту ситуацию?”

Поговорите о ситуации или разыграйте ее по ролям заранее, чтобы сохранять контроль.

Скажите, что вам нужно несколько минут, чтобы понять, как действовать.

Избегайте эскалации - избегайте того, чтобы ухудшать положение

Работайте вместе, чтобы “победить” - вы в одной команде!

 

Ключ к осознанности в отношениях.

ИЗБЕГАЙТЕ ОЦЕНОК!

 

Оценочные суждения являются токсичными для наших отношений и нашего благополучия

Оценочные суждения эскалируют наши эмоции

Наблюдайте вещи такими, какие они есть – опирайтесь только на факты!

Никакого обвинения. Никаких прилагательных.

Не экстраполируйте свое мнение на ситуацию или человека.

Избегайте оценок явлений как хороших/плохих; правильных/неправильных.

Используйте “И” вместо “Но”, “Что?” вместо “Почему?”

 

Шаги к безоценочности: Шаги “Что” (Что делать?)
1. Наблюдайте: Просто замечайте человека.

2. Описывайте: Фиксируйте опыт словами - только факты, не чувства.

3.Будьте вовлеченным: Проявите истинное участие к родственнику в данный момент.

 

Шаги к безоценочности:
Шаги “Как” (Как это делать?).

КАК

1. Без оценок без слов “следует” или деления на плохое/хорошее (Просто замечайте, о чем говорит ваш родственник и как он/она это говорит).

2. КАК

Осознанно: Уделяйте внимание только другому человеку или взаимоотношениям.

КАК

3. Эффективно: Помните, что вы любите этого человека, даже если вам не нравится то, что он/она делает или говорит.

 

Первичные и вторичные эмоции.

Первичная эмоция = Исходный ответ на определенное событие. Нормальный. Чаще всего - адаптивный. Точный.

 

Вторичная эмоция = Эмоциональный ответ на первичную эмоцию. Часто бывает проблемой.

 

Цель: Идентифицировать первичную эмоцию и изменить фокус в сторону от вторичной эмоции.

 

Практика: Фокусируйтесь на первичной эмоции
Наблюдайте (слова, тон, язык жестов).

Описывайте (опирайтесь на реальнось - только на факты).

Вовлекайтесь (затем отвечайте другому человеку, основываясь на своих первичных эмоциях).

 

Избегайте вторичных эмоций

Обращайте внимание на эмоциональное напряжение (осознанность).

 

Регуляция эмоций.

Шаг 1. Точно оценивайте эмоции:

Это способствует достижению баланса и

Более эффективной коммуникации

 

Шаг 2. Перестаньте эскалировать

Старайтесь видеть картину целиком

Научитесь корректно идентифицировать эмоции другого человека, чтобы валидировать их.

 

Регуляция эмоций.

Злость токсична

Она разобщает людей

Она останется с вашими родными надолго (ему свойственно медленное возвращение к исходному состоянию)

Эффективная регуляция гнева:

Проявите любопытство

Постарайтесь придать лицу нейтральное выражение

Избегайте критики - лучше ничего не говорите

Не торопитесь с ответом

Оставьте разговор и займитесь на время чем-то еще.

 

Когда родной человек проявляет злость к вам.

Будьте осознанными: избегайте

эскалации

Отстранитесь.

Постарайтесь успокоиться (забота о себе).

Вернитесь к разговору – когда оба придете в равновесие.

“Злость - это инструмент защиты от нашей собственной уязвимости.” (AlanFruzzetti, Ph.D.)

 

Снижайте собственную эмоциональную уязвимость.

Чтобы заботиться о других, мы должны в первую очередь позаботиться о себе

 

Внимательно относитесь к физическому здоровью

Хорошо питайтесь

Аккумулируйте позитивные моменты

Спите достаточно

Занимайтесь физкультурой

Выстройте внутри чувство компетентности и совладания

Справляйтесь заранее

 

Снижайте эмоциональную реактивность.

Думайте наперед:

Избавьтесь от сильной злости в важных отношениях

Используйте Осознанность в Отношениях, чтобы разобраться в эмоциях, потребностях и желаниях… а также чтобы прервать свои негативные реакции, злость и “токсичные” ответы.

Осознанно подходите к своему отношению и целям (Win – Win).

Осознанно выбирайте подходящий и эффективный момент для обсуждения.

 

Способствуйте более быстрому возвращению к исходному состоянию:
Действие “от обратного”: Навык для снижения негативных эмоций.

 

ЭмоцияЗлость ---- Импульс к действиюАтака --- Обратноедействие – УлыбнитесьМягко избегайте

Будьте великодушны

 

Способствуйте более быстрому возвращению к исходному состоянию:
Действие “от обратного”: Навык для снижения негативных эмоций

 

ЭМОЦИЯПечаль --- Импульс к действиюОтстраниться

ЗамкнутьсяВпасть в уныниеНахмуриться --- Обратное действие - Вовлекайтесь в активную жизньВыпрямитесь

Полуулыбка

 

Осознанность в отношениях.Заключительныеположения.

 

· Помните о том, каковы долгосрочные цели ваших отношений и желания как родителя, спутника жизни или ребенка. Старайтесь не фокусироваться на краткосрочных целях.

· Ощущайте себя в контексте другого человека, а другого человека - в контексте себя (находите баланс).

· Действуйте исходя из этого контекста, и знайте, когда прекратить.

· Иногда вашему родному человеку требуется пережить опыт ошибки, чтобы научиться.

 

 

Навыки для семейной среды

Личное и семейное благополучие переплетаются

Дистресс в семье Личныйдистресс

«усиливают» друг друга.

Часто являются устойчивыми паттернами.

Действуют одном направлении или в другом.