Мета навык Ф-4. Тело как инструмент управления эмоциями. Регулирование уровня стресса. — КиберПедия 

Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...

Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...

Мета навык Ф-4. Тело как инструмент управления эмоциями. Регулирование уровня стресса.

2018-01-04 158
Мета навык Ф-4. Тело как инструмент управления эмоциями. Регулирование уровня стресса. 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

 

Навыки 4го уровня на линии развития физического интеллекта – необходимы для преодоления 4 кризиса развития – кризиса интереса, а стало быть с актуализацией 4 базовой линии развития - линии развития эмоционального интеллекта. Любое сильное эмоциональное переживание сопровождается определенными изменениями в состоянии физического тела, эти изменения могут быть как позитивными, так и негативными. Оптимальный эмоциональный фон может служить повышению работоспособности, способствовать улучшению настроения и тонуса. В то же время длительный негативный эмоциональный фон может приводить с глубоким негативным последствиям снижению личной эффективности, депрессии и развитию хронических заболеваний. Эмоции непосредственно влияют на состояние нашего тела (так называемые психо-соматические отношения), например,всем нам известно понятие психо-соматических заболеваний. Но с другой стороны имеется и противоположная цепь взаимосвязей – сомето-психичские отношения, возможность управлять нашим эмоциональным состоянием посредством своего тела. Именно умение управлять этими взаимосвязями - умение контролировать воздействием нашего эмоционального фона на состояние физического тела с одной стороны и умение посредством тех или иных физических активностей регулировать свое эмоциональное состояние и есть проявление владение мета-навыками Ф4.

Если совсем кратко сформулировать суть этой группы навыков, то можно сформулировать ее как умение поддерживать оптимальный уровень стресса, соответствующий нашим актуальным потребностям.

Стресс – представляет собой неспецифическую реакцию организма на любое изменение. Неспецифическая реакция значит, что на любое изменение наш организм реагирует примерно одинаково. Это может быть изменение в параметрах среды (например, охлаждение тела), изменение в режиме его функционирования (переутомление), возникновение неожиданной или потенциальной угрозы, или даже неожиданная радость. Во всех этих ситуациях организм будет реагировать в значительной степени одинаково. Наши надпочечники будут выделять адреналин, который порождает цепочку физиологических реакций, которые способствуют повышению работоспособности организма, и стимулирует его к действиям, которые позволяют компенсировать возникшие изменения. Эта реакция сама по себе является исключительно позитивной и способствует адаптивности и способности нашего выживания в непредсказуемой среде. Однако, как мы уже обсуждали раньше то, что прекрасно работало в мире наших первобытных предков не всегда хорошо работает в мире современного человека. Наш примитивный предок при возникновении опасности вступал в схватку с противником или убегал, для чего ему нужны были дополнительные ресурсы, стимулируемые стрессом, после чего он опять входил в нормальной уравновешенное состояние. Но если это состояние опасности (например, угроза потери работы) будет продолжаться длительное время и не будет сопровождаться активной реакцией (драка или бегство), то состояние стресса переходит в хроническую стадию, так называемы дистресс, который исключительно опасен и представляет угрозу нашему физическому состоянию. Имеется достаточно аргументированное мнение, что абсолютное большинство заболеваний, в том числе степень подверженности инфекционным заболеваниям, является следствием дистресса.

С другой стороны, полное отсутствие стресса (существование в абсолютно предсказуемых и неизменяемых условиях) приводят к снижению тонуса, скуке, низкой работоспособности, что может привести к апатии. Человеку необходим умеренный оптимальный уровень стресса для ощущения полноты жизни и оптимальной эффективности. Не случайно родоначальнику теории стресса Гансу Селье принадлежит фраза: “Стресс — это “аромат и вкус жизни”. Задача заключается в том, чтобы добиться состояния оптимального стресса, с одной стороны не доводя себя до состояния дистресса, а с другой не впадая в апатию от отсутствия изменения и определённых вызовов в окружающем мире. Это состояние оптимального стресса американский позитивный психолог Михай Чиксенмихайи называет необходимым условием состояния «Поток», которым он моделирует состояние Счастья. То есть правильное управление оптимальным уровнем стресса это еще один подход к формированию универсальной практики, которая позволяет ощущать максимальный уровень счастья. Наше тело является одним из самых мощных инструментов для управления уровнем стресса.

По сути дела мета-навык Ф4 это навыки управления стрессом. Как и любой мета-навык он включает 2 проявления: условно женский – умение распознавать стресс в ощущениях физического тела и минимизировать уровень стресса, и условно мужской – способность поддерживать оптимальный уровень стресса, стимулировать себя к повышению работоспособности и ощущения полноты жизни.

Любой стресс, вне зависимости от его причины протекает по одинаковому сценарию и включает в себя 3 стадии.

На первичной стадии, ее принято называть «тревога» организм спонтанно реагирует на возникшее изменение. Эта стадия характеризуется очень конкртеными ощущениями, связанными с выбросом адреналина. К сожалению, очень часто для современного человека причиной «тревоги» является не объективная опасность, а определенные ментальные образы негативного будущего. Для абсолютного большинства стрессовых ситуаций, которые не носят рационального характера необходима их проработка с помощью практик физической активности именно на этой стадии.

Следующая стадия «сопротивление» является адоптивной, на этой стадии наше тело начинает прорабатывать стрессовую ситуацию (условно «драться или убегать») и утилизировать избыточный адреналин. Эта стадия по сути является позитивным проявлением стресса, и как правило сопровождается позитивными ощущениями. Именно это состояние необходимо формировать для поддержания оптимального уровня стресса.

И наконец если ситуация не разряжается на 2 стадии, то стресс переходит в третью стадию – истощение (собственно дистресс), который и является негативным проявленим стресса, который приводит к различным нежелательным последствиям. Техники работы со стрессом на каждой стадии отличаются, они включают:

· Умение распознать стресс на ранней стадии его формирования

· Умение погасить его в начальной стадии, если он не является конструктивным,

· Умение стимулировать стресс для повышения эффективности в определенных ситуациях

· Контролировать ход второй стадии, и поддерживать оптимальное соотношение внешнего напряжения и внутренних резервов

· Умение вовремя прекратить стрессовую нагрузку и не сформировать состояния дистресса

· И наконец выйти из него как можно быстрее если дистресс все-таки наступил.

Наличие этих навыков позволит не только обеспечить здоровье и нормальное функционирование нашего организма, но и является органически необходимым способом использования нашего тела для формирования эмоциональной компетентности.

 

 

  Минимизация стресса Оптимизация стресса
  Я нахожусь в постоянном стресса, я постоянно раздражаюсь обижаюсь, пребываю в страхе и других негативных эмоциях. Это состояние может длиться у меня неделями, мне физически тяжело, эта эмоциональная усталость во мне накапливается и я не в состоянии с этим что то поделать, это состояние порождает различные болезненные следствия. Любое мало мальки негативное событие приводит меня к длительной депрессии. Мне всегда либо скучно, либо страшно, я либо расстраиваюсь от того что ничего не происходит, либо страдаю так как взялся за дело непосильное мне. В силу этого я стараюсь как можно реже выходить из привычного мне полусонного состояние, в котором тоже нет ничего для меня привлекательно, но оно хотя быне вызывает страха.
  Эмоции захватывают меня, часто не могу с ними совладать, часто в следствии этого часто попадаю в ситуации, когда не могу с этим справится, что делать в этих ситуациях как правило не понимаю, это приводит к повышенной тревожности и ожидании неприятностей. Мне нужно много времени для того чтобы как-то погасить негативные настроения. Особых знаний и инструментов у меняна эту тему нет Я человек плохо сбалансированный я часто испытываю ощущение скуки мне не достаточно ярких ощущений от жизни, но когда я попадаю в непривычную ситуацию или в ситуацию когда от меня что-то требуется мне часто становится не по себе, и я стараюсь избегать подобных ситуаций. В общем мне и хочется чего то необычного и это пугает меня и не дает выбраться за границы привычного.
  Я эмоциональный человек, довольно часто это приводит к тому что я испытываю негативные состояния, которое приводит к проблемам с самочувствием. Я стараюсь контролировать свои эмоции, и как-то предупреждать стресс, но это получается далеко не всегда. Я стараюсь сохранять спокойствие, но так как не владею техниками, которые позволяют регулировать свое психо-физиологическое состояние у меня это не всегда получается. Я часто попадаю в ситуации в которых чувствую себя не очень уютно, и у меня очень редко получается приспособиться к ней. Как-то отрефлексировать происходящее могу только после завершения ситуации. И по этому и я предпочитаю не выходить из привычной мне хоть и достаточно однообразной и скучной рутины.
  Я редко бываю слишком эмоционален, так как умею их сдерживать. Однако, иногда впадаю в неуправляемый гнев, что приводит может приводить к конфликтам, о которых мне приходится сожалеть и это может выразиться в сильное негативное переживание. Но в целом моя жизнь протекает достаточно ровно, и я держу свои эмоции в узде. Я владею определенными приемами, которые мне позволяют сохранять нормальное состояние эмоциональное и физическое состояние, и сбои случаются хоть и периодически но достаточно редко. Я живу обычной вполне бодрой жизнью, мне очень редко бывает скучно и у меня достаточно интересных дел, и я почти всегда могу настроиться чтобы дело было мне интересно. Со мной конечно, как и с любым человеком случаются истории, когда дело оказывается непосильным или слишком рискованным для меня, но, если такое случается я стараюсь как-то разрулить ситуацию, и чаще всего у меня это получается. Бывают конечно случаи когда моей компетенции оказывается явно не достаточно, и тогда мне плохо, но это скорее исключение.
  Я могу гасить нежелательные эмоции в начальной стадии их появления. Это требует от меня определенных усилий, однако я владею собственными методами их контроля. Крайне редко нежелательные эмоции остаются без контроля, даже если случаются очень неприятные события я могу с ними справится и обуздать их. В общем я никогда не довожу ситуацию до хронического стресс, сохраняю бодрое состояние и позитивный взгляд на мир. Вообще я почти всегда бодр и весел, мне достаточно энергии чтобы удержаться в балансе, не перенапрягаться от непомерных взятых на себя обязательств, но и не скучать от того что задача мне не интересна. Я прекрасно понимаю, что такое оптимальный уровень стресса, бывают конечно случаи, когда мне немного скучно, но я стараюсь стимулировать себя к более интересному и интенсивному времяпровождению. И если я и перенервничаю то достаточно быстро нахожу необходимую мне форму компенсации и возвращаюсь в оптимальное состояние.
  Контролировать эмоции даже не приходится, я всегда нахожусь в благодушном настроении, в случае возникновения некомфортной ситуации легко прихожу в норму путем простых физических практик, в случае необходимости могу даже проявить негативные эмоции, но всегда контролирую подобные ситуации и они никогда не приводят к негативным результатам. Я всегда могу поймать нужную волну и сформировать необходимую мне жизненную энергию для реализации той или иной задачи. Мне никогда не бывает скучно, но я умею сделать так чтобы никогда не перенапрягаться, у меня все всегда в самый раз, я умею организовать «поток», чтобы любое дело, которое я делаю интриговало и увлекало меня на столько чтобы доставлять радость и повышать тон.

 


Поделиться с друзьями:

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Индивидуальные и групповые автопоилки: для животных. Схемы и конструкции...

Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...

Таксономические единицы (категории) растений: Каждая система классификации состоит из определённых соподчиненных друг другу...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.019 с.