Прыжки через 6—8 набивных мячей последовательно через каждый; на

Одной ноге через линию, веревку вперед и назад, вправо и влево, на месте

И с продвижением. Прыжки вверх из глубокого приседа, на мягкое покры-

Тие с разбега (высота до 40 см). Прыжки с высоты 40 см, в длину с места

(около 100 см), в длину с разбега (180–190 см), вверх с места, доставая

Предмет, подвешенный на 25–30 см выше поднятой руки ребенка, с раз-

Бега (не менее 50 см). Прыжки через короткую скакалку разными спосо-

Бами (на двух ногах, с ноги на ногу), прыжки через длинную скакалку по

Одному, парами, прыжки через большой обруч (как через скакалку). Под-

Прыгивание на двух ногах, стоя на скамейке, продвигаясь вперед; прыжки

На двух ногах с продвижением вперед по наклонной поверхности.

Бросание, ловля, метание. Перебрасывание мяча друг другу снизу,

Из-за головы (расстояние 3–4 м), из положения сидя ноги скрестно; через

Сетку. Бросание мяча вверх, о землю, ловля его двумя руками (не менее

Раз), одной рукой (не менее 10 раз), с хлопками, поворотами. Отби-

Вание мяча правой и левой рукой поочередно на месте и в движении.

Ведение мяча в разных направлениях. Перебрасывание набивных мячей.

Метание на дальность (6–12 м) левой и правой рукой. Метание в цель из

Разных положений (стоя, стоя на коленях, сидя), метание в горизонталь-

Ную и вертикальную цель (с расстояния 4–5 м), метание в движущуюся

Цель.

Групповые упражнения с переходами. Построение (самостоятельно)

В колонну по одному, в круг, шеренгу. Перестроение в колонну по двое,

По трое, по четыре на ходу, из одного круга в несколько (2—3). Расчет

На «первый-второй» и перестроение из одной шеренги в две; равнение

в колонне, шеренге, круге; размыкание и смыкание приставным шагом;

Повороты направо, налево, кругом.

Ритмическая гимнастика. Красивое, грациозное выполнение физи-

Ческих упражнений под музыку. Согласование ритма движений с музы-

Кальным сопровождением.

Общеразвивающие упражнения

Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плече-

Вого пояса. Поднимать рук вверх, вперед, в стороны, вставая на носки

(из положения стоя, пятки вместе, носки врозь), отставляя ногу назад на

Носок, прижимаясь к стенке; поднимать руки вверх из положения руки

К плечам. Поднимать и опускать плечи; энергично разгибать согнутые в

Локтях руки (пальцы сжаты в кулаки), вперед и в стороны; отводить лок-

ти назад (рывки 2—3 раза) и выпрямлять руки в стороны из положения

Руки перед грудью; выполнять круговые движения согнутыми в локтях

Руками (кисти у плеч). Вращать обруч одной рукой вокруг вертикальной

324 325

Оси, на предплечье и кисти руки перед собой и сбоку; вращать кистями

Рук. Разводить и сводить пальцы; поочередно соединять все пальцы с

Большим.

Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости

Позвоночника. Опускать и поворачивать голову в стороны. Поворачивать

Туловище в стороны, поднимая руки вверх — в стороны из положения руки

К плечам (руки из-за головы). В упоре сидя поднимать обе ноги (оттянув

Носки), удерживая ноги в этом положении; переносить прямые ноги через

Скамейку, сидя на ней в упоре сзади. Из положения лежа на спине (закрепив

Ноги) переходить в положение сидя и снова в положение лежа. Прогибаться,

Лежа на животе. Из положения лежа на спине поднимать обе ноги одновре-

Менно, стараясь коснуться лежащего за головой предмета. Из упора присев

Переходить в упор на одной ноге, отводя другую ногу назад (носок опирается

О пол). Поочередно поднимать ногу, согнутую в колене; поочередно подни-

Мать прямую ногу стоя, держась за опору.

Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса

И ног. Выставлять ногу вперед на носок скрестно: приседать, держа руки за

Головой; поочередно пружинисто сгибать ноги (стоя, ноги врозь); приседать

Из положения ноги врозь, перенося массу тела с одной ноги на другую, не

Поднимаясь. Выполнять выпад вперед, в сторону; касаться носком выпрям-

ленной ноги (мах вперед) ладони вытянутой вперед руки (одноименной и

Разноименной); свободно размахивать ногой вперед-назад, держась за опо-

Ру. Захватывать ступнями ног палку посередине и поворачивать ее на полу.

Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на скамейке,

Кубе на носках, на одной ноге, закрыв глаза, балансируя на большом на-

бивном мяче (вес 3 кг). Выполнять общеразвивающие упражнения, стоя

На левой или правой ноге и т. п.

Спортивные упражнения

Катание на санках. Во время спуска на санках с горки поднимать