Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...
Топ:
Основы обеспечения единства измерений: Обеспечение единства измерений - деятельность метрологических служб, направленная на достижение...
Оснащения врачебно-сестринской бригады.
Устройство и оснащение процедурного кабинета: Решающая роль в обеспечении правильного лечения пациентов отводится процедурной медсестре...
Интересное:
Лечение прогрессирующих форм рака: Одним из наиболее важных достижений экспериментальной химиотерапии опухолей, начатой в 60-х и реализованной в 70-х годах, является...
Что нужно делать при лейкемии: Прежде всего, необходимо выяснить, не страдаете ли вы каким-либо душевным недугом...
Наиболее распространенные виды рака: Раковая опухоль — это самостоятельное новообразование, которое может возникнуть и от повышенного давления...
Дисциплины:
2018-01-07 | 193 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Подряд, пролезание в обруч разными способами, лазанье по гимнасти-
Ческой стенке (высота 2,5 м) с изменением темпа, перелезание с одного
Пролета на другой, пролезание между рейками.
Прыжки. Прыжки на двух ногах на месте (по 30–40 прыжков 2–3 ра-
за) в чередовании с ходьбой, разными способами (ноги скрестно, ноги
врозь, одна нога вперед — другая назад), продвигаясь вперед (на рассто-
Яние 3–4 м). Прыжки на одной ноге (правой и левой) на месте и продви-
Гаясь вперед, в высоту с места прямо и боком через 5–6 предметов — по-
Очередно через каждый (высота 15–20 см). Прыжки на мягкое покрытие
Высотой 20 см, прыжки с высоты 30 см в обозначенное место, прыжки в
длину с места (не менее 80 см), в длину с разбега (примерно 100 см), в вы-
Соту с разбега (30–40 см). Прыжки через короткую скакалку, вращая ее
Вперед и назад, через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся).
Бросание, ловля, метание. Бросание мяча вверх, о землю и ловля его
двумя руками (не менее 10 раз подряд); одной рукой (правой, левой не ме-
Нее 4–6 раз); бросание мяча вверх и ловля его с хлопками. Перебрасывание
Мяча из одной руки в другую, друг другу из разных исходных положений
И построений, различными способами (снизу, из-за головы, от груди, с
Отскоком от земли). Отбивание мяча о землю на месте с продвижением
Шагом вперед (на расстояние 5–6 м), прокатывание набивных мячей (вес
1 кг). Метание предметов на дальность (не менее 5–9 м), в горизонтальную
И вертикальную цель (центр мишени на высоте 1 м) с расстояния 3–4 м.
Групповые упражнения с переходами. Построение в колонну по од-
|
Ному, в шеренгу, круг; перестроение в колонну по двое, по трое; равнение
В затылок, в колонне, в шеренге. Размыкание в колонне — на вытянутые
Руки вперед, в шеренге — на вытянутые руки в стороны. Повороты напра-
Во, налево, кругом переступанием, прыжком.
Ритмическая гимнастика. Красивое, грациозное выполнение знако-
Мых физических упражнений под музыку. Согласование ритма движений
С музыкальным сопровождением.
Общеразвивающие упражнения
Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого
Пояса. Разводить руки в стороны из положения руки перед грудью; под-
Нимать руки вверх и разводить в стороны ладонями вверх из положения
Руки за голову. Поднимать руки со сцепленными в замок пальцами (кис-
Ти повернуты тыльной стороной внутрь) вперед-вверх; поднимать руки
320 321
вверх-назад попеременно, одновременно. Поднимать и опускать кисти;
Сжимать и разжимать пальцы.
Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости
Позвоночника. Поднимать руки вверх и опускать вниз, стоя у стены и
Касаясь ее затылком, плечами, спиной, ягодицами и пятками. Поочередно
Поднимать согнутые прямые ноги, прижавшись к гимнастической стенке и
Взявшись руками за рейку на уровне пояса. Поворачиваться, разводя руки
В стороны, из положений руки перед грудью, руки за голову. Поочередно
Отводить ноги в стороны из упора, присев; двигать ногами, скрещивая их
Из исходного положения лежа на спине. Подтягивать голову и ноги к груди
(группироваться).
Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса
И ног. Переступать на месте, не отрывая носки ног от пола. Приседать
(с каждым разом все ниже), поднимая руки вперед, вверх, отводя их за
Спину. Поднимать прямые ноги вперед (махом); выполнять выпад вперед,
В сторону (держа руки на поясе, совершая руками движения вперед, в сто-
|
Рону, вверх). Захватывать предметы пальцами ног, приподнимать и опус-
Кать их; перекладывать, передвигать их с места на место. Переступать при-
Ставным шагом в сторону на пятках, опираясь носками ног о палку (канат).
Статические упражнения. Сохранять равновесие, стоя на гимнас-
Тической скамейке на носках, приседая на носках; сохранять равновесие
После бега и прыжков (приседая на носках, руки в стороны), стоя на од-
Ной ноге, руки на поясе.
Спортивные упражнения
Катание на санках. Катать друг друга на санках, кататься с горки по
Двое. Выполнять повороты при спуске.
Скольжение. Скользить по ледяным дорожкам с разбега, приседая
И вставая во время скольжения.
Ходьба на лыжах. Ходить на лыжах скользящим шагом. Выполнять по-
Вороты на месте и в движении. Подниматься на горку лесенкой, спускаться
С нее в низкой стойке. Проходить на лыжах в медленном темпе дистанцию
Км.
Игры на лыжах. «Кто первый повернется?», «Слалом», «Подними»,
«Догонялки».
Катание на велосипеде и самокате. Самостоятельно кататься на двух-
|
|
История развития хранилищ для нефти: Первые склады нефти появились в XVII веке. Они представляли собой землянные ямы-амбара глубиной 4…5 м...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Индивидуальные очистные сооружения: К классу индивидуальных очистных сооружений относят сооружения, пропускная способность которых...
Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!