Дя их в стороны; наклоняться вперед, касаясь пальцами рук носков ног.

Наклоняться, выполняя задание: класть и брать предметы из разных

Исходных положений (ноги вместе, ноги врозь). Наклоняться в стороны,

Держа руки на поясе. Прокатывать мяч вокруг себя из исходного положе-

Ния (сидя и стоя на коленях); перекладывать предметы из одной руки в

Другую под приподнятой ногой (правой и левой); сидя приподнимать обе

Ноги над полом; поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги на пол

Из исходных положений лежа на спине, сидя. Поворачиваться со спины

На живот, держа в вытянутых руках предмет. Приподнимать вытянутые

Вперед руки, плечи и голову, лежа на животе.

Упражнения для развития и укрепления мышц брюшного пресса

И ног. Подниматься на носки; поочередно выставлять ногу вперед на

пятку, на носок; выполнять притопы; полуприседания (4–5 раз подряд);

Приседания, держа руки на поясе, вытянув руки вперед, в стороны. По-

Очередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Ходить по палке или по

Канату, опираясь носками о пол, пятками о палку (канат). Захватывать и

Перекладывать предметы с места на место стопами ног.

Статические упражнения. Сохранять равновесие в разных позах: стоя

на носках, руки вверх; стоя на одной ноге, руки на поясе (5–7 секунд).

Спортивные упражнения

Катание на санках. Скатываться на санках с горки, тормозить при

Спуске с нее, подниматься с санками на гору.

Скольжение. Скользить самостоятельно по ледяным дорожкам.

Ходьба на лыжах. Передвигаться на лыжах по лыжне скользящим

Шагом. Выполнять повороты на месте (направо и налево) переступанием.

Подниматься на склон прямо ступающим шагом, полуелочкой (прямо

И наискось). Проходить на лыжах до 500 м.

Игры на лыжах. «Карусель в лесу», «Чем дальше, тем лучше», «Во-

Ротца».

Катание на велосипеде. Кататься на трехколесном и двухколесном

Велосипедах по прямой, по кругу. Выполнять повороты направо и налево.

Плавание. Выполнять движения ногами вверх и вниз, сидя в воде.

Приседая, погружаться в воду до уровня подбородка, глаз. Опускать в

Воду лицо, дуть на воду, погружаться в нее с головой. Пытаться плавать

Произвольным способом.

Игры на воде. «Цапли», «Дровосек в воде», «Карусели», «Футбол в во-

Де», «Бегом за мячом», «Покажи пятки», «Катание на кругах».

Гидроаэробика. Продолжать учить различным движениям в воде под

Музыку и без нее.

318 319

Подвижные игры

С бегом. «Самолеты», «Цветные автомобили», «У медведя во бору»,

«Птичка и кошка», «Найди себе пару», «Лошадки», «Позвони в погре-

Мушку», «Бездомный заяц», «Ловишки».

С прыжками. «Зайцы и волк», «Лиса в курятнике», «Зайка серый

Умывается».

С ползанием и лазаньем. «Пастух и стадо», «Перелет птиц», «Котята

И щенята».

С бросанием и ловлей. «Подбрось — поймай», «Сбей булаву», «Мяч

Через сетку».

На _____________ориентировку в пространстве, на внимание. «Найди, где спрята-

Но», «Найди и промолчи», «Кто ушел?», «Прятки».

Народные игры. «У медведя во бору» и др.

Старшая группа

(от 5 до 6 лет)

Основные движения

Ходьба. Ходьба обычная, на носках (руки за голову), на пятках, на

наружных сторонах стоп, с высоким подниманием колена (бедра), пе-

Рекатом с пятки на носок, приставным шагом вправо и влево. Ходьба в

Колонне по одному, по двое, по трое, вдоль стен зала с поворотом, с выпол-

Нением различных заданий воспитателя.

Упражнения в равновесии. Ходьба по узкой рейке гимнастической ска-

Мейки, веревке (диаметр 1,5–3 см), по наклонной доске прямо и боком, на нос-

Ках. Ходьба по гимнастической скамейке, с перешагиванием через набивные

Мячи, приседанием на середине, раскладыванием и собиранием предметов,

Прокатыванием перед собой мяча двумя руками, боком (приставным шагом), с

Мешочком песка на голове. Ходьба по наклонной доске вверх и вниз на носках,

Боком (приставным шагом). Кружение парами, держась за руки.

Бег. Бег обычный, на носках, с высоким подниманием колена (бедра),

Мелким и широким шагом, в колонне по одному, по двое; змейкой, врас-

Сыпную, с препятствиями. Непрерывный бег в течение 1,5–2 минут в мед-

ленном темпе, бег в среднем темпе на 80–120 м (2–3 раза) в чередовании

с ходьбой; челночный бег 3 раза по 10 м. Бег на скорость: 20 м примерно

За 5–5,5 секунды (к концу года — 30 м за 7,5–8,5 секунды). Бег по наклон-

Ной доске вверх и вниз на носках, боком, приставным шагом. Кружение

Парами, держась за руки.

Ползание и лазанье. Ползание на четвереньках змейкой между пред-

Метами в чередовании с ходьбой, бегом, переползанием через препятс-

твия; ползание на четвереньках (расстояние 3–4 м), толкая головой мяч;

Ползание по гимнастической скамейке, опираясь на предплечья и колени,