В программу физического воспитания школьников

легкая атлетика – вид спорта, характеризующийся состязаниями в ходьбе, беге, прыжках и метаниях.

легкую атлетику называют «королевой спорта», т.к. она включает в себя состязания более, чем в 50 дисциплинах.

С помощью занятий легкой атлетикой можно воспитывать все виды физических, психических и нравственных способностей человека.

Бег – это передвижение человека с помощью поочередных отталкиваний от опоры, чередующихся с фазами полёта.

В зависимости от длины пробегаемого на соревнованиях расстояния бег условно подразделяется на:

- короткие дистанции (спринт) – до 400 м;

- средние дистанции – от 800 м до 3000 м;

- длинные дистанции –5 км, 10 км;

- сверхдлинные дистанции – 30 км и более;

- марафон – 42 км 195 м.

Выполнение бегового упражнения традиционно делится на следующие условные фазы: старт; стартовый разгон; бег по дистанции; финиширование.

Основные технические элементы бегового шага (отталкивание и полет) присутствуют в беге на все дистанции. С увеличением длины дистанции уменьшаются внешние параметры скорости (длина и частота шагов) и отношение периода полета к периоду опоры.

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной беговой работы максимальной и субмаксимальной интенсивности.

Старт – это начало бега по дистанции. «Низкий» старт позволяет в кратчайшее время развить максимальную скорость. Чтобы обеспечить жесткую опору для отталкивания, бегунами могут применяться стартовые колодки. Обычно передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена перед стартовой линией; задняя - на расстоянии длины голени от передней. Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45-50^о, а задняя – 60-80^о. По команде «На старт!» бегун подходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку. Затем стопой одной ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги – в переднюю колодку и опускается на колено сзади стоящей ноги. После этого он ставит руки перед стартовой линией на ширину плеч или несколько (индивидуально) шире; масса тела распределена равномерно на руки и на ноги; голова опущена вниз. По команде «Внимание!» спортсмен разгибает ноги, отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше головы и подает плечи вперед за линию старта. Спина слегка согнута, голова опущена, взгляд направлен на дорожку. По сигналу (команда «Марш!», хлопок, выстрел) бегун максимально быстро отталкивается ногами, помогая им выпрямлением спины и махом руками, под максимально возможным острым углом к дорожке в направлении движения.

Стартовый разгон выполняется на первых 10-15-ти беговых шагах. На этом отрезке бегун должен набрать максимальную скорость, вместе с которой постепенно возрастают частота и длина шагов и угол наклона туловища. Техничная работа рук, координирующая движения ног, помогает бегуну наращивать скорость бега.

Бег по дистанции. Набрав максимальную скорость, бегун стремится сохранить ее по всей длине дистанции. Переход от стартового разгона к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища и изменения ритма беговых шагов.

Бег спринтера по дистанции характеризуется более широкими и частыми шагами, чем бег стайера, из-за более мощного отталкивания и более быстрой смены ног.

Финиширование – это окончание бега по дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Бегуны финишную плоскость стараются пробегать с максимально возможной высокой скоростью, выполняя на последнем шаге «финишный бросок» грудью или плечом.

Отечественную легкую атлетику прославили такие бегуны, как: братья С. и Г.Знаменские, П.Болотников, В.Куц, В.Борзов, Л.Брагина, С.Мастеркова, А.Борзаковский, и др.

Прыжок в длину с разбега – это преодоление расстояния с помощью отталкивания после предварительного бегового разгона с последующим полетом по инерции и приземлением.

Разбежавшись, прыгун отталкивается от бруска и приземляется в песок. Результат прыжка измеряется от переднего края бруска до ближайшего края следа прыгуна на песке.

Рекорд мира – 8,90 м, - который установил Р.Бимон (США) на XIX Олимпийских играх в 1968 г., в Мексике, оставался непревзойденным до 1991 г. (8,95 м – М.Пауэл, США).

Выполнение прыжка в длину условно делят на четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Каждая из этих частей имеет определенное значение для достижения максимального результата. Важнейшей частью в прыжке является отталкивание, задающее начальную скорость и начальный угол полета прыгуна.

Разбег в прыжках в длину выполняется так, чтобы к концу его достигалась оптимальная скорость для выполнения отталкивания максимальной мощности в правильном направлении. Последние шаги разбега характеризуется «подготовкой» к отталкиванию, которое заключается в небольшом «подседании» на последних шагах, отведении плеч назад, увеличении частоты или выполнении определенного ритма беговых шагов.

Отталкивание выполняется постановкой толчковой ноги с пятки или всей стопой с акцентом на внешний свод. Прыгун «загребающим» движением ставит толчковую ногу перед собой, выполняет отталкивание от опоры, делая одновременно движение вперед-вверх маховой ногой.

Полет. После отталкивания прыгун переходит в полетную фазу, в которой все его движения направлены на сохранение равновесия и выполнения эффективного (мягкого и точного) приземления. Чтобы сохранить равновесие в полете и иметь возможность направить ноги в точку приземлении, прыгун выполняет в воздухе различные координационные движения, дающие название способу прыжка, – «согнув ноги», «согнувшись», «прогнувшись», «ножницы».

Наиболее эффективным считается способ прыжка в длину «ножницы» («бег по воздуху»).

Прыжок в высоту с разбега – это преодоление вертикального препятствия с помощью отталкивания после предварительного бегового разгона, последующего полета по инерции и приземления.

Прыжок в высоту состоит из следующих условных фаз: разбег, отталкивание, переход через планку, приземление.

По правилам соревнований прыжок выполняется через горизонтально расположенную планку с произвольного разбега. В соревнованиях планка поднимается каждый раз после преодоления высоты с использованием 3 попыток. Разрешается пропускать высоты, в том числе и начальную.

Более 100 лет назад на первых официальных соревнованиях спортсмены преодолевали планку способом «перешагивание». Затем появился способ «волна». В 1912 г. новым способом «перекат» была преодолена двухметровая высота. В 1936 г. был продемонстрирован способ преодоления высоты в горизонтальном положении лицом к планке – «перекидной». В 1966 г. на Играх XIX Олимпиады в Мехико Д. Фосбюри (США) завоевал золотую олимпийскую медаль, продемонстрировав способ преодоления высоты спиной к планке. Этот способ, названный «фосбюри-флоп», получил распространение во всех странах мира. Современные мировые рекорды по прыжкам в высоту, как среди мужчин, так и среди женщин установлены спортсменами, прыгающими этим способом.

Успехи отечественных прыгунов на международной арене связаны с именами прыгунов Ю.Кашкарова, Р.Шавлакадзе, В.Брумеля, В.Ященко, В.Санеева, С.Бубки, Т.Быковой, Р.Эммияна, И.Тер-Ованесяна и др.

Метание – это кратковременное воздействие на спортивный снаряд с целью обеспечения ему полетной фазы для преодоления определенного (здесь – максимального) расстояния.

Метания спортивных снарядов в легкой атлетике производятся на дальность. Результат в метании зависит от скорости вылета, углов вылета, атаки и местности при учете аэродинамических свойств снаряда. Начальная скорость вылета снаряда зависит от усилия приложенного метателем к снаряду в течение времени прохождения снарядом пути разгона. Чем больше данный путь и прилагаемое усилие, тем выше начальная скорость полета снаряда.

Способы метаний и толкания снарядов (по характеру разгона или финального усилия) различны: «из-за головы через плечо» (мяч, граната, копье), с поворота (диск, молот, ядро), со скачка (ядро). Спортивные снаряды для метаний имеют определенную массу и форму, применяются с учетом пола и возраста занимающихся.

Соревнования по метанию копья, диска, молота, толканию ядра являются одной из интереснейших частей Олимпийской легкоатлетической программы.

В различные годы олимпийскими чемпионами становились наши соотечественники: Я. Лусис, Э. Озолина (копье), Р. Клим, Ю. Седых (молот), Т. Пресс (ядро), Ф. Мельник (диск), А. Барышников (ядро).

 

Лыжный спорт – это состязания в различных физических упражнениях на снегу.

Лыжи как средство передвижения по снегу, появились 3-4 тыс. лет назад. По мнению многих исследователей, горы Алтая являются родиной скользящих лыж. В России издревле широко и успешно применяли лыжи в быту, на охоте, в военном деле.

В 1895 г. в России было создано первой лыжное общество – Московский клуб «лыжебежцев». В 1986 г. состоялись первые официальные соревнования на лучшего лыжника России.

Лыжный спорт включает в себя состязания в следующих упражнениях: лыжные гонки, биатлон, прыжки с трамплина, горные лыжи.

Лыжные гонки – это состязание на лыжах в скорости преодоления определенного расстояния.

Это один из наиболее популярных в «снежных» странах видов спорта. На международных состязаниях гонщики соревнуются на дистанциях 15, 30, 50, 70 км и в эстафете 4х10 км - мужчины, и на дистанциях 5, 10, 20, 30 км и в эстафете 4х5 км - женщины.

Техника лыжных гонок состоит из разнообразных способов передвижения: лыжного хода по равнине, подъемов, спусков, торможений, поворотов.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на: попеременные (руки работают попеременно), одновременные (руки работают одновременно), без-, одно-, двух-, четырех- и т.д. шажные (соответствующее количество шагов), а также коньковые ходы: без отталкивания руками и с отталкиваниями руками.

Все способы передвижения на лыжах имеют общие основные элементы: отталкивание руками с палками, ногами с лыжами и свободное скольжение на лыжах в относительно статическом положении.

Лыжный шаг начинается с отталкивания разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. После отталкивания нога с лыжей по инерции продолжает движение назад – вверх. Затем лыжник махом выносит ее вперед, переносит на нее тяжесть тела и скользит.

Скольжение осуществляется на двух или одной лыже за счет приобретенной скорости. Во время скольжения при большом трении лыж о снег и при встречном ветре скорость снижается.

Скольжение имеет 3 разновидности: скользящий шаг, когда лыжник передвигается главным образом на скользящей лыже; беговой шаг, когда лыжник короткое время скользит на лыже, почти переходя на бег; ступающий шаг, при котором скольжения нет.

Наиболее распространенным способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход. Руки с ногами здесь выполняют разноименные движения. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов с соответствующими попеременными двумя отталкиваниями каждой рукой на каждый шаг.

Попеременный четырехшажный ход применяется пpи затрудненном скольжении. Например, во время оттепели, при занесенной снегом лыжне, при плохой опоре для палок (глубокий и рыхлый снег), при большем утомлении рук. Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний руками на третьем и четвертом шагах.

Одновременные ходы применяются при хорошем скольжении и твердой опоре для палок, а также в случаях, когда необходимо на малом отрезке развить высокую скорость (при обгоне, на старте, на финише).

Коньковый ход. При беге на лыжах с помощью конькового хода отталкивание выполняется внутренним ребром лыжи, развернутой в сторону под углом в направлении движения. Отталкивание осуществляется сильным жимом в сторону, перпендикулярную направлению бега.

Отечественный лыжный спорт прославили:B.Кузин, П.Колчин, А.Колчина, Г.Кулакова, Р.Сметанина, Ф.Симашев, В.Веденин, Н.Зимятов, Л.Егорова, Е.Вяльбе, Л.Лазутина, Н.Гаврилюк, О.Данилова, Ю.Чепалова, А.Дементьев.

 

Спортивное плавание - состязание в скорости преодоления водной дистанции.

Первые спортивные соревнования по плаванию были проведены 1877 г. в Англии. Этот вид спорта включен в программы современных Олимпийских игр, а с 1912 г. в спор за олимпийские награды включились и женщины.

Спортивное плавание включает соревнования на дистанциях от 100 м до 1500 м, проводимые в бассейнах, а также заплывы по открытой воде на различные расстояния. В спортивном плавании применяются способы плавания: кроль на груди, брасс, баттерфляй («дельфин»), кроль на спине.

В соревнованиях вольным стилем пловцы применяют только кроль на груди.

Кроль (в народе «сажёнки» или «в размашку») - самый быстрый способ плавания. При плавании кролем спортсмен продвигается с помощью выполнения цикла двух гребков (по одному каждой рукой) и шести или двух ударных движений ногами (по три или одному на каждый гребок).

В спортивном плавании различают два вида старта: прыжком с тумбочки и толчком от стенки бассейна. Стартовый прыжок применяется во всех способах плавания на груди. Старт толчком от стенки бассейнаиспользуется только при плавании на спине. Движения пловцов при старте можно условно разделить на следующие фазы: исходное положение, подготовительные движения к отталкиванию, отталкивание, полет, вход в воду и скольжение, выход на поверхность и первые гребковые движения.

При выполнении поворота во время соревнований пловец обязан коснуться двумя руками стенки бассейна или поворотного щита при плавании брассом и баттерфляем, любой частью тела (в том числе ногами) – в кроле.

Опытные пловцы применяют самый эффективный из видов поворота – «кувырок».

Баттерфляй ("дельфин"). Главная особенность техники плавания способом баттерфляй состоит в том, что гребок и пронос над водой выполняется одновременно обеими руками, а туловище и ноги поочередно (волнообразно) движутся наподобие дельфиньих туловища и хвоста вверх-вниз. Данный способ проигрывает в скорости только кролю.

Плавание кролем на спине. Для него характерно то, что пловец лежит на спине горизонтально, а дыхание осуществляется без выдоха в воду. Ноги, сгибаясь и разгибаясь, непрерывно выполняют попеременные движения сверху вниз и снизу вверх. Движение каждой ногой заканчивается активным выхлестом стопой. Движения руками при плавании на спине имеют определяющее значение. Руки пловца выполняют круговые движения в плечевых суставах. Гребок начинается со входа прямой руки в воду внешним ребром ладони с последующим погружением ее движением вниз и немного в сторону. Затем рука сгибается в локте. Гребок заканчивается у бедра. Из воды рука выходит прямой, а кисть проносится на некотором расстоянии от тела пловца.

Брасс. Правила соревнований строго регламентируют технику плавания брассом, предусматривая, что: а) пловец лежит на груди параллельно поверхности воды; б) обе руки выполняют движения одновременно и симметрично; в) ноги выполняют движения одновременно и симметрично; при гребке ногами стопы должны быть развернуты в стороны и двигаться назад по дугам; г) во время прохождения дистанции запрещается полное погружение головы под воду, за исключением скольжения после старта и поворотов.

Комплексное плавание представляет собой сочетание 4 классических способов плавания в таком порядке: баттерфляй – на спине - брасс - вольный стиль. Эстафеты же по комплексному плаванию проводятся несколько в ином порядке: на спине - брасс – баттерфляй – вольный стиль.

Прославленные пловцы: М. Спитц (семикратный олимпийский чемпион), Д. Вейсмюллер, В. Сальников, А. Попов, К. Эндер, Г. Прозуменщикова.

Спортивная гимнастика – это состязания в комплексных физических упражнениях на уровень развития координационных способностей.

Слово «гимнастика» по одной из наиболее приемлемых версий происходит от греческого "гимнос", что означает «упражнять».

Гимнастика имеет многовековую историю. Гимнастические упражнения появились более 5 тыс. лет тому назад в Древнем Китае и Древней Индии, где они использовались в лечебных целях. Древние греки под гимнастикой понимали всю систему ФВ, которая включала легкую атлетику, плавание, борьбу, кулачный бой и другие упражнения.

На стыке XVIII и XIX в.в. в странах Европы были разработаны национальные системы гимнастики - немецкая, шведская, естественно-прикладная гимнастика во Франции, Сокольская в Чехословакии, которые составили основу современной спортивной гимнастики.

Первыми в конце XIX в. научно обосновали систему гимнастики П.Ф.Лесгафт в России и Ж.Демени во Франции.

Гимнастика была включена в программу Игр I Олимпиады и утвердиласькак один из основных олимпийских видов спорта.

Спортивная гимнастика включает в себя вольные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах.

Основным содержанием программы занятий и состязаний в спортивной гимнастике является освоение т.н. гимнастических элементов и овладение соединениями этих элементов - комбинациями. Все гимнастические элементы и комбинации распределены по различным группам трудности. Для получения спортивного разряда необходимо выполнить комбинацию определенной трудности.

Оценка программы учитывает композиционность, динамичность, оригинальность, сложность, виртуозность, риск в представляемых программах.

Женское гимнастическое многоборье состоит из 4-х видов упражнений:

1. Опорные прыжки через коня в ширину.

2. Упражнения на брусьях разной высоты.

3. Упражнения на бревне.

4. Вольные упражнения.

Мужское гимнастическое многоборье включает в себя 6 видов упражнений:

1. Вольные упражнения.

2. Упражнения на коне.

3. Упражнения на кольцах.

4. Опорные прыжки через коня в длину.

5. Упражнения на брусьях.

6. Упражнения на перекладине.

Победители в соревнованиях по гимнастике определяются как в комплексном зачете по результатам выступления во всех видах многоборья, так и по выступлениям в отдельных его видах.

Спортсмены, прославившие отечественную гимнастику: Л.Латынина, В.Чукарин, Б.Шахлин, Н.Андрианов, Л.Турищева, О.Корбут, М.Воронин, С.Хоркина, А.Немов.

 

Футбол (от английского "фут" - нога и "бол" - мяч) –спортивная игра двух команд в мяч с целью забить гол в ворота соперника без помощи рук.

Родина современного футбола – Англия, где в 1863 г. была организована футбольная ассоциация. В 1908 г. футбол включен в программу Олимпийских игр.

Игровая площадка - футбольное поле (прямоугольный травяной газон). Размеры: (100-110)м Х (69-75)м. На середине лицевых линий устанавливаются ворота, ширина которых 7 м 32 см, высота - 2 м 44 см. Продолжительность игры - 90 мин. (два тайма по 45 мин) с 15 минутным перерывом.

В игре участвуют две команды по 11 человек, включая вратаря. Вратарь имеет право играть руками в пределах своей штрафной площадки.

Если игрок совершил нарушение правил, он может быть наказан. Когда грубая игра не носит умышленного характера, назначается свободный удар.

В когорте сильнейших нужно отметить следующие национальные сборные команды: Бразилия, Германия, Италия. Легендарные футболисты: Пеле, Гарринча, Рональдо, Ривалдо, Рональдиньо (Бразилия), Д.Марадона (Аргентина), Эйсебио (Португалия), И.Круифф (Голландия); из отечественных - О.Блохин, Л.Яшин, Э.Стрельцов.

Сильнейшие отечественные клубы: «ЦСКА»-Москва, «Динамо»-Киев, «Динамо»-Тбилиси.

Прославленные тренеры: В.Лобановский, К.Бесков, В.Иванов и др.

 

Волейбол (по-английски - "летающий мяч") - спортивная игра двух команд, задача которых - через сетку опустить мяч на чужую половину игровой площадки.

Впервые волейбол появился в США в 1895 г., как одна из разновидностей подвижных игр с мячом. Из Северной Америки он переместился в начале XX века в страны Южной и Центральной Америки, затем в страны Азии и Европы.

Волейбольная площадка разделена на 2 равные половины (9х9 м) сеткой шириной 1м, верхний край которой установлен на высоте 2 м 43 см для мужских команд и 2 м 24 см - для женских.

Волейбольный мяч должен быть круглым, однотипным, светлым и иметь наружную оболочку из мягкой кожи с длиной окружности 66 см и весом 270 г.

Каждая команда располагается на своей половине площадки, размещаясь в две линии (три игрока на передней, три - на задней). Соревнования состоят из трех (пяти) партий до 15 очков. Игра считается выиг­ранной, когда одна из команд побеждает в большинстве партий.

Каждая команда имеет право трижды, не считая касания блоком, коснуться мяча. Один и тот же игрок, кроме блокирующего, не имеет права касаться мяча два pаза подряд. Игрокам задней линии запрещается «нападать» с передней зоны. Мяч остается в игре до касания площадки (очко) или предметов вне ее, или до ошибки кого-либо из игроков.

Сильнейшие команды: Китай, Куба, Япония, Россия, Голландия, Италия, Бразилия.

Славу отечественного волейбола приумножили выдающиеся мастера разных времен: Н.Фассахов, А.Казаков, В.Зайцев, В.Чудина и др.

Выдающиеся отечественные тренеры: В.Платонов, Н.Карполь.

Баскетбол (от английского "баскет" - корзина и "бол" - мяч) спортивная игра двух команд, задача которых забросить мяч в кольцо («корзину») соперника.

Первый матч по баскетболу был проведен в 1891 г. (США). В 1936 г. баскетбол включен в программу Олимпийских игр.

Баскетбол является одним из самых популярных видов спорта на Земле.

Игра проводится специальным баскетбольным мячом окружностью 74,9-78,0 см и массой 567-650 г. Мяч можнопередавать, бросать отбивать, вести в любом направлении. Все приемы с мячом выполняются руками. Официальные соревнования проводятся на площадке размером 28х15 м, размер баскетбольного щита 1,8 х 1,20 м, нижний край которого находится в 2,75 м от пола, высота верхнего края корзины 3,15 м от пола. Время игры делится на две половины, по 20 мин. чистого времени каждая. За время игры каждая команда может совершить любое количество замен, а также использовать по два минутных перерыва в каждой половине игры.

В баскетболе правилами не разрешается входитьв непосредственное соприкосновение с игроками команды противника. Особенно строго следят судьи за тем, чтобы защитники не касались игрока, владеющего мячом, совершающего бросок по кольцу. За касание, игрок наказываетсяфолом. Фол за­писывается в протокол.

Соревнования по баскетболу проводятся под строгим контролем «чистого» игрового времени.

«Законодателями мод» в этом виде спорта являются команды: США, Югославии, Италии. Именитые спортсмены: Ш.О¢Нил, М.Джордан (США); известные отечественные спортсмены – А.Белов, С.Белов, С.Еремин, А.Ткаченко, А.Сабонис.

Выдающийся тренер СССР и Российской Федерации - заслуженный тренер СССР А. Гомельский.