Глава 1. Научные исследования сна.

Глава 1. Научные исследования сна.

В первой главе даются современные научные данные по физиологии сна. Приводятся подробные данные по фазам сна, а так же кратко излагаются исследования С.Лабержа и его коллег из Стэндфордского университета.

 

Глава 2. Проявление в сновидениях внешних воздействий и процесс формирования сновидений.

Во второй главе приводится краткий конспект отчета по исследованиям, проведенным российскими учеными во главе с В.Н. Касаткиным, изложенного им в книге "Теория сновидений". Целью этих исследований было выявление влияния на содержание сновидений различных внешних и внутренних раздражителей и воздействий. Приводятся интересные данные о характере ощущений и работе органов чувств во время сновидений, а так же деятельности головного мозга во сне. Дается общее представление о процессе формирования сновидений. Это только одна из версий, изложенная С.Лабержем. Она хорошо согласуется с нашей собственной практикой и дает первоначальное, хотя бы теоретическое, объяснение формирования того таинственного процесса, который мы называем сновидением.

 

Глава 3. Электронная техника для осознанного сновидения.

В третьей главе рассказывается об исследованиях С.Лабержа и поиске способа стимулирования осознания во время сновидения. Описан наш опыт создания электронных тренажеров серии "Сон", и опыт по их использованию.

Глава 4. Особенности организации практики осознанного сновидения.

В четвертой главе изложены наиболее важные принципы организации практики и напутствия в мир осознанных сновидений. Они помогут вам наладить процесс обучения.

 

Глава 5. Развитие навыков распознавания сна.

Пятая главаготовит поч­ву для все­го Кур­са, раз­ви­вая фун­да­мен­таль­ные на­вы­ки за­по­ми­на­ния сновидений и по­ни­ма­ния их при­ро­ды. Чем боль­ше снов вы за­по­ми­нае­те, тем бо­лее пло­до­твор­ны­ми ока­жут­ся ва­ши уси­лия по дос­ти­же­нию в них осознанно­сти. Понима­ние при­ро­ды сновидений не ме­нее важ­но, по­сколь­ку вы­ра­ба­ты­ва­ет спо­соб­ность раз­ли­чать ми­ры сна и бодр­ст­во­ва­ния. За­клю­чи­тель­ные уп­раж­не­ния под­го­то­вят вас к вы­пол­не­нию за­да­ний, свя­зан­ных с ум­ст­вен­ной кон­цен­тра­ци­ей, дав вам на­вы­ки рас­слаб­лен­но­го и со­сре­до­то­чен­но­го со­стоя­ния ума.

 

Глава 6. Использование силы намерения.

В шестой главе раз­ви­ваются на­вы­ки осознанного сновидения. Сна­ча­ла вы по­ста­ви­те пе­ред со­бой це­ли по за­по­ми­на­нию и час­то­те осознанных сновидений и нач­не­те за­пол­нять диа­грам­му, по­ка­зы­ваю­щую ваш про­гресс. Вы нау­чи­тесь вхо­дить в осознанное сно­ви­де­ние с по­мо­щью ба­зо­вой тех­ни­ки на­ме­ре­ния, ко­то­рую мож­но ком­би­ни­ро­вать со мно­ги­ми дру­ги­ми ме­то­ди­ка­ми и техниками. Пред­ва­ри­тель­ные уп­раж­не­ния под­го­то­вят вас к вы­со­ко эф­фек­тив­ной тех­ни­ке мнемонического вхождения в осознанное сновидение (МВОС), разработанной Стивеном Лабержем.

 

Глава 7. Осознание себя во сне.

В седьмой главе ак­цент сде­лан на тех­ни­ке мне­мо­ни­че­ско­го вхо­ж­де­ния в осознанное сно­ви­де­ние (МВОС). Эта техника, ес­ли уде­лить ей дос­та­точ­но вни­ма­ния, мо­жет сде­лать осознанное сно­ви­де­ние пол­но­стью под­кон­троль­ным ва­шей во­ле. В главу вхо­дит ув­ле­ка­тель­ная иг­ра «Я пом­ню», в ко­то­рую мож­но иг­рать с друзь­я­ми и ко­то­рая не толь­ко де­мон­ст­ри­ру­ет, как труд­но пом­нить свои на­ме­ре­ния, но и учит спе­ци­фи­че­ской фор­ме вни­ма­ния, не­об­хо­ди­мой для их ус­пеш­но­го вспо­ми­на­ния. За этим ин­тен­сив­ным трен­ин­гом па­мя­ти сле­ду­ет тех­ни­ка са­мо­вну­ше­ния, мяг­кий ме­тод, ко­то­рый сто­ит при­ме­нять, ко­гда вы чув­ст­вуе­те не­дос­та­точ­но энер­гии для ум­ст­вен­ной кон­цен­тра­ции. Главу за­вер­ша­ют уп­раж­не­ния на со­сре­до­то­че­ние и ви­зуа­ли­за­цию, под­го­тав­ли­ваю­щие вас к тех­ни­ке ини­циа­ции осознанного сновидения не­по­сред­ст­вен­но из со­стоя­ния бодр­ст­во­ва­ния.

 

Глава 8. Осознанное вхождение в сновидение.

В восьмой главе вы нау­чи­тесь пе­ре­но­сить свое бодр­ст­вую­щее соз­на­ние в мир сна. Этот пе­ре­нос осу­ще­ст­в­ля­ет­ся из сонного со­стоя­ния, ко­то­рое са­мо по се­бе мощ­ное средство, обес­пе­чи­ваю­щее лег­кость вхо­ж­де­ния в осознанное сно­ви­де­ние. Та­кие ме­то­ды да­ют яр­кий за­по­ми­наю­щий­ся опыт на­хо­ж­де­ния на гра­ни ме­ж­ду сном и бодр­ст­во­ва­ни­ем, на­зы­вае­мый ино­гда «вне­те­лес­ным опы­том».

 

Глава 9. Рекомендации и советы путешественнику в мир сна.

Предшествующие главы нау­чи­ли вас вхо­дить в мир осознанных сновидений. Те­перь, ко­гда вы в нем ос­вои­лись, спе­ци­аль­ные тех­ни­ки по­мо­гут по­лу­чить мак­си­мум поль­зы от ва­шей прак­ти­ки. Вы нау­чи­тесь удер­жи­вать осознанность и про­сы­пать­ся по сво­ему же­ла­нию. При­во­дит­ся тех­ни­ка сме­ны на­прав­лен­но­сти хода сновидений, спо­соб­ст­вую­щая раз­ви­тию на­вы­ков ис­поль­зо­ва­ния ши­ро­чай­ших воз­мож­но­стей, пре­дос­тав­ляе­мых со­стоя­ни­ем сна. В раз­де­ле «Что сто­ит по­смот­реть и что сто­ит сде­лать» да­ют­ся ре­ко­мен­да­ции по вы­бо­ру оп­ти­маль­ных дей­ст­вий в пер­вых осознанных сновидениях, что­бы вы по­чув­ст­во­ва­ли при­су­щие это­му со­стоя­нию вос­торг и сво­бо­ду.

 

Глава первая

Научные исследования сна

 

Часть 1. Электроэнцефалографическое исследование сна.

В 1924 году австрийский психиатр Ганс Бергер приклеил к голове добровольца металлические пластинки, соединил их с гальванометром и увидел на шкале колеблющиеся потенциалы напряжением несколько тысячных вольта. Изменения биопотенциалов во времени вычерчивались самописцем в виде кривых. Эти изменения Бергер назвал волнами. Так родилась электроэнцефалография.

Для подлинного расцвета электроэнцефалографии потребовалось еще лет десять, в течение которых, были разработаны высокочувствительные усилители, и началась классификация мозговых волн или ритмов. Расцвету электроэнцефалографии сопутствовала бурная вспышка фантазии среди широкой публики. Только и было разговоров, что о чтении мыслей, закодированных в узоре электроэнцефалограммы. К счастью, о мыслях можно только догадываться: ритмы, которые записаны на электроэнцефалограмме, отражают лишь среднее электрическое состояние сотен миллионов нейронов. Правда, и это состояние способно рассказать о многом, прежде всего о преобладающих в данный момент эмоциях. А также об условиях сна и бодрствования.

Бергер обнаружил, что во время сна на электроэнцефалограмме видны медленные высоко амплитудные волны, а во время бодрствования – быстрые низко амплитудные. Английский нейрофизиолог Эдриан предложил оценивать эти волны с точки зрения синхронизации или десинхронизации работы нейронов. Под синхронизацией понимается такой процесс в тканях мозга, когда значительное число нервных элементов, поля нервных клеток и образований, начинают работать в едином ритме. В результате записывается относительно простой и четкий ритм. Под десинхронизацией понимается нарушение синхронной работы масс нервных клеток, частотных и фазных взаимоотношений в активности нервных элементов, ранее работавших в едином ритме. Медленные волны сна отражают собой синхронную, то есть одновременную, работу нейронов, а быстрые волны бодрствования – десинхронизацию. При напряженном бодрствовании электроэнцефалограмма выглядит почти плоской линией: нейроны работают в разнобой и не могут сложить свои импульсы в отчетливый рисунок.

На первый взгляд, чем интенсивнее деятельность, тем ярче должен быть ее электрический эквивалент. Так оно и бывает при записи биотоков со скелетной мышцы или сердца. А тут все наоборот. Отчего же? Почти прямая линия на электроэнцефалограмме, лишь иногда украшенная низковольтными колебаниями, - это как бы равнодействующая многих тысяч самостоятельных импульсов.

Когда нейрофизиологи, экспериментируя над животными, начали снимать электроэнцефалограммы уже не со скальпа, а прямо с мозговых структур, стало совершенно очевидно, что сон – это весьма активный процесс, вызванный энергичной деятельностью синхронизирующих механизмов. Вживленные в кошачий мозг электроды показали, что во время бодрствования половина нейронов возбуждена (левое полушарие мозга), а половина заторможена (правое полушарие мозга). Во время сна тоже: половина возбуждена, а половина заторможена, только половины эти как бы поменялись местами. Впоследствии же обнаружилось, что во сне многие нейроны даже усиливают свою спонтанную активность, а возбудимость нейронных систем в проекционных зонах коры чуть ли не выше, чем у бодрствующего мозга.

Первая классификация стадий сна, основанная на показаниях электроэнцефалографа, была предложена английскими нейрофизиологами Лумисом, Хобартом и Девисом в конце 30-х годов. Лет через двадцать ее упростили. Всего получилось четыре стадии сна. Во время первой стадии на электроэнцефалограмме виден альфа-ритм частотой 8-12 герц. Постепенно он становится неравномерным, периодически исчезает. Электроэнцефалограмма представляет собой почти ровную линию, на фоне которой появляются волны более низкой частоты, а именно тета-ритмы (5÷7Гц) и бета-ритмы (15÷35Гц). Это стадия дремоты. На следующей стадии сон сначала еще поверхностный, но уже настоящий. На ленте появляются "сонные веретена" – группы волн частотой 13-16 герц. Быстрые бета-ритмы пропадают; их постепенно замещают низко амплитудные колебания в дельта-диапазоне (0,5÷4Гц). В третьей и четвертой стадиях сначала на фоне сонных веретен, а потом и почти без них нарастает количество медленных дельта-волн частотой 0,5-4 герца и относительно большой амплитудой. Наступает самый глубокий сон – дельта-сон.

Между прочим, бодрствование – тоже состояние неоднородное, и его можно разделить на стадии. Собственно, это было известно всегда, но находилось за пределами исследований и классификаций. Электроэнцефалография позволила разделить бодрствование на три стадии или ступени. Верхняя, которую можно назвать напряженным бодрствованием, соответствует периодам самой интенсивной умственной деятельности. Средняя – это нормальное бодрствование. Оно весьма далеко от сна, но ни с творчеством, ни с сильными эмоциями не связано. Наконец, нижняя ступень – бодрствование расслабленное; крайняя его степень – переход ко сну на фоне внутреннего созерцания: человек еще не спит, но уже отрешен от внешнего мира и углублен в себя. Как и в процессе сна, каждой ступени бодрствования соответствует своя картина биоэлектрической активности мозга. У напряженного бодрствования, как уже говорилось, плоская линия.

Все разложено по полочкам. Кажется, можно сесть и спокойно поразмыслить о сущности и назначении сна. Именно такое настроение было у физиологов, занимавшихся этой проблемой в начале 50-х годов, как вдруг перед их взором нежданно-негаданно возник парадокс, смешавший им все карты.

Парадокс так и назвали – парадоксальный сон. Открыт он был в лаборатории сна Чикагского университета. Некоторые ученые до сих пор убеждены, что до этого события вообще никакой истории у исследований сна не было, а была одна предыстория, то есть нечто заслуживающее пренебрежения или в лучшем случае беглого взгляда. Во время этой предыстории сон, конечно, изучали, но, во-первых, от случая к случаю, не систематически, а во-вторых, ничего особенного не открыли. Когда же началась история, все чудесным образом переменилось. «За последние двадцать пять лет, мы узнали о сне больше, чем за двадцать пять предшествующих веков»,- писала в 1977 году американский психолог Кэрол Таврис, и это было мнение подавляющего большинства ученых.

Доктор Натаниэль Клейтман, руководитель лаборатории сна в Чикагском университете, изучал связи между биоритмами и деятельностью вегетативной нервной системы. Объектом его исследований были грудные младенцы. Записывая у них биотоки, он доказал, между прочим, что эти младенцы бодрствуют не два часа в сутки, как думали прежде, а целых восемь часов. Просто они подолгу лежат в задумчивости и с закрытыми глазами. Об этом, во всяком случае, свидетельствовали их электроэнцефалограммы.

За теми же младенцами наблюдал и Юджин Азеринский, аспирант доктора Клейтмана. Однажды, это было в 1952 году, он заметил, что во сне у них глазные яблоки время от времени начинают совершать быстрые движения, сопровождающиеся на электроэнцефалограмме столь же быстрыми низковольтными ритмами. Движения глазных яблок наблюдали у спящих и раньше, но им не придавали значения, не записывали их, и не сопоставляли с электроэнцефалограммой. Никому из ученых не приходило в голову, что эти движения могут быть связаны со сновидениями (Клейтман первый догадался об этом) и что они служат признаком совершенно новой, никому еще не ведомой фазы сна, наступавшей сразу за четвертой стадией, которой заканчивалась отработанная десятилетиями классификация.

Началась эра систематических исследований. Детям, за которыми велись наблюдения в лаборатории Клейтмана, прикрепили к векам кончики микроскопических электродов и стали изучать новое явление со всех сторон. Затем к экспериментам были привлечены взрослые испытуемые, студенты Чикагского университета, и подопытные животные, в основном кошки. Предметом исследований была БДГ-фаза сна, названная по первым буквам слов – быстрые движения глаз.

Постепенно выяснилось, что у подавляющего большинства взрослых людей быстрые движения глаз начинаются через час-полтора после засыпания и повторяются от четырех до шести раз за ночь. Интервал в час-полтора сохраняется в основном до пробуждения, но длительность быстрых движений глаз к утру возрастает. Первый раз они продолжаются от пяти до десяти минут, а последний – около получаса. Предшествующие им глубокие стадии сна (третья и четвертая) становятся все короче и короче; иногда к утру сохраняются одни только сонные веретена – вторая стадия, и БДГ-фаза наступает сразу за нею. Электроэнцефалограмма БДГ-фазы очень похожа на картину бодрствования: сплошная десинхронизация. Между тем мышечный тонус в этой фазе еще ниже, чем при глубоком дельта-сне. Мышцы расслабляются совсем, разбудить человека в это время труднее всего, и это при электроэнцефалограмме, показывающей чуть ли не бодрствование! Вот почему французский невролог Мишель Жуве и назвал БДГ-фазу парадоксальным сном. Есть у нее еще одно, третье название – быстрый сон. Быстрый не только из-за быстрых движений глаз, но главным образом из-за быстрых ритмов на энцефалограмме. Для остальных четырех стадий, известных до 1952 года название сохраняется одно – «медленный сон».

Позднее, уже при изучении самой парадоксальной стадии сна, ее разделили на две внутренние стадии. На фоне сплошной десинхронизации, длящейся от 5 до 20 секунд и сопровождающейся быстрыми движениями глаз, начинается бурное развитие тета-ритма (5-7Гц), генерируемого гиппокампом головного мозга. Это эмоциональная стадия быстрого сна. Затем тета-ритм ослабевает, а тем временем в новой коре головного мозга, особенно в сенсомоторной ее области, усиливается альфа-ритм (8-12Гц) – признак эмоционального безразличия. Затем ослабевает альфа-ритм, и в гиппокампе вновь нарастает тета-ритм. Обе стадии, эмоциональная и неэмоциональная, чередуются во время быстрого сна несколько раз, причем первая всегда длиннее второй.

Наш ночной сон складывается, таким образом, из нескольких циклов, а цикл – из четырех стадий медленного сна и стадии быстрого. Если судить по глубине сна и нарисовать соответствующую кривую, то у нас получится несколько спусков по лестнице вниз, заканчивающиеся подъемами на лифте: после быстрого сна мы сразу поднимаемся в поверхностный. Эти спуски и подъемы образуют своего рода биологический ритм, равный приблизительно полутора часам. Есть предположение, что полуторачасовой ритм является одним из основных биоритмов, и в неявной форме не покидает нас и во время бодрствования.

Перечислим главные черты быстрого сна, которые сразу были замечены первыми его исследователям: десинхронизация ритмов, резкое падение тонуса мышц, особенно на шее и на лице, усиление мозгового кровообращения, скачкообразные движения глаз, колебания сердечного ритма и кровяного давления. Но самое, замечательное - это связь быстрого сна со сновидениями. Почти все испытуемые Клейтмана, которых будили во время быстрого сна, сообщали, что они только что видели сон, и охотно рассказывали его. Если же их будили хотя бы через несколько минут после окончания быстрого сна, они свой сон почти весь забывали. Прежде считалось, что есть люди, которые видят сны, и есть люди, которые снов не видят. А оказалось, что сны видят все, только не все их запоминают. Думали также, что сновидение длится всего несколько секунд, а оказалось, что оно может длиться целых полчаса. Действие, происходящее в сновидении, занимает иногда столько же времени, сколько продолжалось бы оно в реальной жизни.

Быстрые движения глаз - наиболее типичные проявления стадии быстрого сна - можно рассматривать как наиболее яркий двигательный феномен ночного сна. Движения глаз могут наблюдаться и на стадии медленного сна, особенно при засыпании, но они носят медленный, "плавающий" характер. В "быстром" сне быстрые движения глаз достигают наибольшей выраженности примерно через 5 минут после его возникновения. Здоровый человек совершает за ночь примерно 1500 движений глазами. В первом цикле обычно быстрые движения глаз довольно бедны, тогда как в последующих циклах сна они достигают наибольшей активности. Современные исследования показали, что у некоторых людей сновидения обнаруживаются во время любой стадии сна, а движения глаз хотя и является наиболее частым явлением, но не обязательно сопутствующим сновидениям. Считается, что имеется определенная взаимосвязь между интенсивностью быстрых движений глаз с насыщенностью и эмоциональностью сновидений. Клинические данные подтверждают данную точку зрения.

Когда начинается быстрый сон, тело наше расслабляется, а крупные мышцы буквально парализуются. Если бы этого не происходило, мы бы во время бурных своих сновидений не лежали в постели, а бегали по комнате. Когда у кошек разрушали в мозгу зоны, ответственные за подавление мышечного тонуса, они в течение всего быстрого сна носились как угорелые по клетке, шипя и фыркая, проявляя различную деятельность. Во время бодрствования тета-ритм является постоянным спутником эмоционального напряжения. Когда же объект успокаивается, тета-ритм уступает место альфа-ритму - вестнику блаженной дремоты. В быстром сне такое же чередование. Одни и те же структуры, одни и те же ритмы и, очевидно, одни и те же эмоции. Только в быстром сне мышцы расслабленны и сознание обращено внутрь - к сновидениям, вот и вся разница.

Когда мы появляемся на свет, доля быстрого сна занимает у нас половину всего сна, когда нам два года - треть, когда пять лет - пятую часть. У взрослых процентное соотношение между всеми стадиями сна примерно следующее: первая стадия - дремота, занимает в среднем 12,1 процента ночного сна, вторая - сонные веретена - 38,1%, третья - дельта-сон - 14,2%, четвертая - тоже дельта-сон, но более глубокий - 12,1% и, наконец, быстрый сон - 23,5 процента. Без сомнения, мы видим сны, причем видим почти буквально, так как быстрые движения глаз означают, что мы смотрим, и рассматриваем во сне картины и сюжеты сновидений так же, как и при бодрствовании рассматриваем окружающий нас мир. И учащенное наше дыхание, и переменчивый пульс, и повышающееся давление - все это вегетативный аккомпанемент к сновидениям. А что обычно кроется за учащенным дыханием, неровным пульсом и скачками давления? Усиленный обмен веществ со значительным расходом энергии, а главное - волнения и переживания. Вот вам и отдых!

Глубина и поверхность, пассивность и активность - столько противоположностей переплетено в быстром сне! Да сон ли это, в самом деле? Это же настоящее бодрствование, только обращенное внутрь. А может быть, это третье состояние, третья форма жизни? Бодрствование, медленный сон и быстрый сон... Вот о чем думали исследователи, столкнувшись с парадоксами быстрого сна.

 

Глава вторая

Глава третья

Глава четвертая

Особенности организации практики осознанных сновидений

 

 

Осознанным называют сон, протекающий на фоне ясного осознания, что это именно сон. Такой сон часто отличается повышенной яркостью и реалистичностью, более высокой позитивной эмоциональной насыщенностью. Как правило, в нем проявляется весь комплекс ощущений органов чувств. Ваши переживания будут необычными, поистине восхитительными, когда вы увидите осознанный сон. Простейший вариант осознанного сна – сон, в котором спящий понимает, что он спит. Сознание может колебаться от простой мысли: "это всего лишь сон" до невероятной свободы от любых временных и пространственных ограничений.

Вы можете научиться быть сознательными в своих сновидениях.

Что собой представляют эти неуловимые переживания, осознанные сновидения? Вы обнаружите, что осознанные сны отличаются от обычных по нескольким признакам – кроме того, что вы осознаете себя во время сна. Осознанные сны, как правило, более реалистичны, чем обычные. Животные или объекты в них очень редко начинают действовать или говорить, как люди в реальной жизни – что довольно часто случается в обычных сновидениях. Как правило, в осознанном сновидении ваше тело редко изменяет свою форму. В общем, ваши осознанные сны кажутся очень похожими на реальную жизнь – с тем лишь отличием, что здесь вы можете творить чудеса: летать, приказывать окружающей обстановке меняться, путешествовать в мгновение ока до самых отдаленных мест в пространстве и времени.

Ощущения в осознанных сновидениях особенно ярки. Цвета реалистичны. Звуки, шумы, запахи, ароматы, ощущения фактуры вещей, температура, боль, движения – все это воспринимается как в жизни, а иногда даже более убедительно. Часто сновидящие удивляются тому, насколько реалистичными и четкими оказываются их переживания во сне.

Таким образом, физический мир во сне возникает в довольно реалистическом виде, поведение персонажей кажется реальным, и все чувства человека во сне кажутся такими же, как и в реальной жизни. Мыслительные процессы в осознанных сновидениях, конечно, менее реалистичны, чем в реальной жизни (хотя все же более реалистичны, чем в обыкновенных сновидениях). Вы сможете размышлять о сновидениях и вспоминать все теории, с которыми вы познакомились в реальной жизни. Человек, который видит осознанное сновидение, помнит информацию общего характера о физическом мире, о том, что он собирался делать в осознанном сновидении, а также основные сведения о своей личности. Память в осознанном сновидении хуже воспроизводит непосредственные и особые детали текущей жизни, которые могут, к тому же, быть искажены. В осознанных сновидениях бывает легко вспомнить сон, который вам снился много лет назад. У разных сновидящих память бывает разной, и улучшается по мере того, как сновидящий развивает в себе способность видеть осознанные сны.

Воспоминания об осознанном сновидении необычайно ярки. Такое сновидение обычно сопровождается возбуждением и поэтому гораздо лучше вспоминается, чем обычные события реальной жизни. Если вы увидели осознанное сновидение, вы обязательно вспомните о нем.

Эмоции осознанных сновидений превосходят по своему диапазону обычные переживания, простираясь от нейтрального одобрения сновидения до необычайно ярких чувств восторга и свободы.

Когда вы видите осознанный сон, вы находитесь в благоприятном положении для того, чтобы управлять взаимодействием с образами сновидения. Ваши сны ясные, потому что вы присутствуете в них подобно тому, как вы присутствуете в реальной осознанной жизни. Вы переживаете все очень живо, и можете по собственному желанию создать практически любое событие. Ваши сны подчинены вам, поскольку вы можете либо прекратить их, либо изменить в них нежелательный для вас аспект. Осознанный сон становится в полном смысле слова захватывающим приключением.

Вы никогда не знаете, какое течение примет сновидение в лице новых персонажей сновидения, поэтому вы всегда удивлены, если не восхищены. Однако вы знаете, что можете контролировать, приостанавливать и изменять развитие нежелательных событий и в то же время содействовать развитию желательных. Это подобно чувству уверенности, которое может быть у вас в реальной жизни. Неожиданные события и разочарования случаются, однако, вы знаете, что можете справляться с ними, достигая своих целей. Чем большую уверенность вы чувствуете в осознанных снах, тем более вероятно, что это чувство не будет покидать вас в реальной жизни.

До сих пор точно не известно, до какой степени можно управлять осознанными сновидениями. Осознанно сновидящие отличаются друг от друга по степени влияния, которую они имеют на мир сновидения. Даже наиболее опытные из тех, кто видит осознанные сны, говорят, что управление снами не может распространяться на все аспекты сновидения. Все согласны в том, что "воля" может совершать только определенные действия и не больше. Может в этом они ошибаются. Ведь их успехи были достигнуты в обществе, в котором почти никто не верит в то, что такие переживания возможны. Не исключено, что там, где все принимают осознанные сновидения как доступную реальность, мы могли бы пойти еще дальше. Практикующие «Йогу сновидения» утверждают, что управление сновидениями может распространяться на все аспекты сновидения.

Теперь осознанное сновидение может стать доступно и для вас. В нем вы можете научиться переживать необычные, незабываемые приключения с необычайной ясностью. Чтобы научить вас этому и помочь вам в ваших усилиях, составлен этот курс и создан тренажер осознанныхсновидений "Сон-5". Красота осознанных снов в том, что каждый сновидящий может использовать их для своих личных нужд. С помощью современных средств вы можете учиться достигать осознанности во сне.

Осознанные сновидения - это сложный психический процесс, на который влияют разнообразные внутренние и внешние условия. Поэтому, развитие в себе способности контролировать свои сновидения, и вести себя в них осознанно, строя их по своему желанию, требует от практикующего поддержания определенного образа жизни, и саму ее привести в определенный порядок. Обретение контроля над сновидением является психической силой, которую нужно по крупицам накапливать и развивать. Практически нужно научиться жить в совершенно новом мире, в котором действуют свои законы и понятия. Как правило, они несут ярко выраженный индивидуальный характер, так как каждый человек обладает совершенно уникальным набором жизненного опыта, психических и эмоциональных состояний и наклонностей. Поэтому не существует четких конкретных рекомендаций, как и что нужно делать, как обучаться конкретно данному человеку. Одни упражнения могут нравиться и давать результат одному человеку и быть неэффективны для другого, а те, которые действенны для второго, не эффективны для первого. Все решает личная предрасположенность, желание, воля, намерение и упорство. Хотя осознанность обычно наступает спонтанно, она очень редко появляется у человека до того, как он о ней услышал. Даже, зная о возможности осознанного сновидения, многие в нее не верят. Или они утверждают, что если такое сновидение возникло, то это был вовсе не сон. Наш собственный опыт и опыт участников семинаров доказывают, что осознанное сновидение – это мастерство, которым можно овладеть. Достичь его нелегко, но если все же вы однажды увидите такой сон, он окажется столь волнующим, что все трудности – ничто по сравнению с радостью и захватывающими приключениями во сне.

До сих пор неясно, почему так трудно достичь осознания в состоянии сна. Намного легче достичь полусознательного состояния – например, помнить во сне, что необходимо сражаться с теми, кто тебя атакует. В этом случае человек смутно представляет способ поведения, но сознание не является господствующим. Он фокусирует внимание на определенном действии. В осознанных сновидениях осознание того, что события происходят во сне, лежит в центре опыта. Это осознание считается самым важным. Действия же в осознанном сне вторичны и могут быть неограниченно многообразными.

Если вы достигаете осознания в состоянии сна, это еще ничего не гарантирует. Вы должны постоянно быть бдительными в осознанных сновидениях. Вы обнаружите, что осознание то появляется, то исчезает. Стоит вам только расслабиться, и вы теряете осознанность, впадая в обыкновенный неконтролируемый сон. С другой стороны, если вы обладаете сильным осознанием, существует опасность, что волнение, порожденное ощущением свободы и силы, разбудит вас. Вы должны тренировать свою волю, чтобы не переволноваться и не проснуться, и в то же время стараться не отвлекаться и не возвращаться в обычный сон. Вы увидите, как найти и развить это особенное состояние. Отдаленно это напоминает обучение хождению по канату, когда необходимо научиться хорошей балансировке, чтобы избежать падения в ту или иную сторону. Однако, наградой тому, кто разовьет в себе эти способности, станет совершенно фантастический и прекрасный мир, в котором вы обладаете возможностями, ограниченными только вашим воображением. Процесс обучения осознанному сновидению – это творческий процесс и он требует творческого подхода, развития способностей и навыков концентрации, сосредоточения внимания, воображения. Вы должны будете научиться наблюдать за собой и своим состоянием, своими реакциями, научиться делать выводы, анализировать и принимать решения. Мы можем указать лишь на некоторые общие принципы организации практики обучения осознанному сновидению, а конкретные – каждый вырабатывает для себя сам, в процессе творческого обучения и исходя из индивидуальных наклонностей и способностей.

Как и всякое дело, требующее значительных усилий с вашей стороны, практика обучения навыкам осознанного сновидения возможна только при полной заинтересованности с вашей стороны. До недавнего времени, интерес к осознанному поведению в сновидениях в нашем обществе отсутствовал полностью, а интерес просто к сновидениям, не простирался дальше простого их толкования. В последние 10 лет в обществе наблюдается постоянное возрастание интереса к практике осознанного сновидения. В значительной степени это происходит благодаря появлению совершенно необычной для нашего общества литературы, особенно книг Карлоса Кастанеды. Сам факт того, что мы можем погружаться в совершенно фантастическую другую реальность, а для нашего восприятия она абсолютно реальна, вызывает в творческих и ищущих натурах подлинный интерес к развитию этих способностей. Вам будет очень полезно подробно ознакомиться и изучить как можно больше литературы по этой тематике. Это поможет вам ознакомиться с реальным опытом других людей, и выяснить для себя, чему же конкретно вы хотите научиться и зачем вам это нужно. Кроме того, это сформирует у вас свое индивидуальное мировоззрение по данной теме. Но не увлекайтесь сильно, а то это останется только чтением и просто информацией, не приводящими к творчеству и реальному опыту. Как только вы почувствуете, что желаете научиться этому, приступайте к практике не откладывая. Продолжайте и в дальнейшем всегда интересоваться и читать литературу по практике осознанного сновидения, интересуйтесь опытом других людей. Будет очень хорошо, если вы познакомитесь с людьми с теми же интересами или вступите в уже существующее общество сновидцев. Очень много информации по теме осознанного сновидения можно получить через Интернет.

Не думаете, что сможете овладеть практикой осознанного сновидения быстро. Настраивайтесь на постепенное, долгое обучение. Сразу вы можете испытать несколько осознанных сновидений под воздействием сильного интереса к ним, но сделать это устойчивой, постоянной полноценной частью вашей жизни, которая всегда будет с вами, можно только путем длительных усилий, постепенного накопления опыта, навыков и знаний. Как показывает опыт, этот процесс целесообразнее организовать путем постановки перед собой определенной цели, ее достижения и закрепления приобретенного опыта и навыков. Постановка цели – очень ответственное дело. Необходимо ставить перед собой четкие, конкретные цели на длительную перспективу, которые определяют общее направление вашего обучения и промежуточные маленькие цели, с помощью которых вы приобретаете и отрабатываете определенные навыки и опыт. Лучше ставить перед собой доступные и конкретные цели, продвигаясь вперед маленькими шажками. Пусть медленно, но зато твердо и уверенно. Победа в достижении такой цели и приобретение вами определенного опыта и навыков укрепит в вас уверенность и придаст Вам энтузиазма для достижения последующей цели. Для того, чтобы ваше обучение совершалось с определенной скоростью, желательно, чтобы цели имели свой срок реализации, который вы отводите себе на их достижение. Необходимо совершить над собой усилие и постараться достигнуть ее в отведенное для этого время. Наградой для вас будет радость победы и чувство самоутверждения. Но если вы не успели в силу разнообразных причин, то не следует огорчаться. Спокойно и внимательно проанализируйте причины неудачи. Может быть, можно поставить более близкую промежуточную цель. Назначьте новый, реальный для вас срок и приступайте к ее достижению. Рано или поздно, но вы достигнете и преодолеете ее. Помните, что дорогу осилит только идущий. Для того, чтобы ваше обучение приобрело большую наглядность и конкретность, целесообразно завести дневник, в котором составлять планы целей и времени их достижения. Здесь же можно вести письменный отчет и анализ своей работы. Ставить перед собой новую цель нужно только тогда, когда вы полностью закончили работу с предыдущей, и надежно усвоили приобретенные навыки. Перед началом практики хорошо ознакомьтесь и изучите методики и упражнения, которые излагаются в курсе. Выберите те из них, которые, по вашему мнению, подходят для вас лучше всего и, которые вы хотели бы практиковать. Подходите к практике серьезно, и не пропускайте ни одного дня. Не переходите беспорядочно от одного упражнения к другому. Только после того, как вы добьетесь хороших результатов или убедитесь, что какое-то упражнение для вас неэффективно, выбирайте для себя другое.

Систематические занятия практикой осознанного сновидения потребуют от вас пересмотреть свой образ жизни, а реальный длительный опыт нахождения в осознании во время сновидения способен полностью изменить ваше мировоззрение и позволит по-новому взглянуть на многие вещи в этом мире. Вам нужно организовать свою жизнь с целью выработки и поддержания своеобразного культа сновидения. Если вы приходите вечером домой уставшими физически, эмоционально или психически, перед сном долго смотрите телевизор или хорошо наедаетесь, озабочены разнообразными проблемами и конфликтами, раздражены и вообще недовольны жизнью, находитесь в подавленном состоянии – все это вряд ли будет способствовать вашему успеху в практике осознанного сновидения. Вам нужно будет научиться экономить и развивать вашу психическую и эмоциональную энергию, а это в свою очередь потребует пересмотреть свои реакции, поведение, взгляды на вашу жизнь. Она должна стать спокойной и уравновешенной, наполненной осознанностью того, что с вами происходит. Научитесь жить в согласии со всем, что вас окружает и что находится у вас в голове в виде мыслей, эмоций, чувств, желаний и стремлений. Причем все противоречия, внешние и внутренние, должны быть не подавлены или загнаны в подсознание, а именно разрешены и нейтрализованы, в них не должно оставаться никакой негативной для вас энергии. Конечно, такие трансформации вашей личности, н<