Комплекс упражнений медицинского оздоровительного цигуна по методу Ян Сина

Предварительные замечания

Практикуемые ныне виды цигуна чрезвычайно многочисленны и разнообразны. Предлагаемый ниже вариант цигуна своими корнями связан с древними традициями буддизма, даосизма и конфуцианства. Веками драгоценные знания бережно сохранились и передавались от учителя к ученику. В наши дни этот способ тренировки стал широко известен благодаря популяризаторской деятельности выдающегося мастера цигуна Ян Сина. В начале 1987 года он провел первую публичную лекцию-сеанс по цигуну. С тех пор янсинский цигун успел обрести огромное число сторонников как в Китае, так и за его пределами.

Большинство людей обращается к цигуну в надежде на здоровье и долголетие. Цигун действительно помогает в разрешении подобных проблем, однако этим его, возможности не исчерпываются. У благородных, высоконравственных людей, способных к длительным и упорным тренировкам, девять ступеней Ян Сина могут развить сверхъестественные способности и послужить золотой лестницей, ведущей к постижению Истины и Святого Духа.

Комплекс Ян Сина включает в себя подготовку к тренировке, собственно тренировку в девяти ступенях, а также окончание тренировки, которое может быть обычным (естественным) или, при необходимости, принудительным.

На овладение всем комплексом Ян Сина обычно уходит от одного до трех лет упорных ежедневных тренировок. Одним из важнейших принципов цигуна является естественность при выполнении всех упражнений. Новички в течение одного занятия должны ограничиваться упражнениями только одной ступени, после чего им необходимо сразу же переходить к окончанию тренировки. В дальнейшем, по мере приобретения навыков, они могут последовательно приступать к упражнениям более высоких ступеней. Можно и сразу же попытаться выполнить весь комплекс, однако следует иметь в виду, что поверхностное выполнение упражнений не приносит никакой пользы.

Любой комплекс цигуна представляет собой гармоничное сочетание дыхательных упражнений и приемов медитации, заключающихся в работе мысли и сознания.

Дышать во время тренировки можно по-разному. Лучше всего на выдохе втягивать в себя живот, а на вдохе раздувать его. Дыхание должно быть спокойным, ровным и тихим. По мере углубления тренировки следует уменьшить частоту дыхания и ограничить количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Непременным условием успешности занятий является релаксация — расслабление всех мышц и умиротворенность — расслабление сознания. Во время тренировки следует избегать любого чрезмерного напряжения — как физического, так и психического. Естественность и душевный покой — вот то состояние, которое не должно покидать вас на протяжении всего занятия

Тренироваться по методу Ян Сина можно от одного до трех раз в день. Продолжительность и частота занятий устанавливается индивидуально в зависимости от ваших возможностей и самочувствия. Наилучший оздоровительный эффект приносят ежедневные двухчасовые упражнения (желательно не дробить тренировку на части, а, по возможности, выполнять ее целиком за один раз). Во время занятий следует избегать сквозняков и сильного ветра. Не следует выполнять упражнения сразу же после приема пищи или активной физической нагрузки — необходимо выждать, по крайней мере, полчаса. Перед занятиями рекомендуется облегчить кишечник и мочевой пузырь. Тренироваться лучше всего босиком. Одежда для занятия пригодна любая, лишь бы она была легкой, свободной и не стесняла ваши движения. После окончания тренировки в течение получаса не следует мыться и посещать туалет. Это необходимо для сохранения накопленной во время тренировки энергии.

Подготовка к тренировке

При занятиях янсинским цигуном правильному проведению подготовки к тренировке и ее окончанию отводится не менее важная роль, чем самой тренировке. Подготовку можно выполнять сидя или стоя в одном из трех исходных положений.

Исходное положение 1. Сядьте на край стула, заняв его переднюю четверть или треть Голени держите строго перпендикулярно полу (рис. 4).

 

Рис. 4. Подготовка к тренировке. Исходное положение	Рис. 5. Подготовки к тренировке Исходное положение 2
Рис. 6. Подготовка к тренировке. Исходное положение	Рис. 7. Подготовка к тренировке. Положение рук

 

Исходное положение 2. Сядьте на кровать или на пол, скрестив и поджав под себя ноги (рис. 5, а). При этом у мужчин сверху должна быть левая нога, а у женщин — правая. В зависимости от того, как вы расположите свои стопы, данная позиция может иметь три варианта (рис. 5, б, в).

 

Исходное положение 3. Встаньте, поставьте ноги немного шире плеч и слегка согните их в коленях (рис. 6).

Заняв любое из трех исходных положений, выполните следующие действия.

1 Выпрямите спину, позвоночник держите вертикально. Подберите живот, слегка втянув его в себя.

2. Отклоните подбородок немного назад и, вытягивая шею, потянитесь головой вверх. Голова как бы «подвешена за макушку».

3 Расслабьте и опустите плечи. Представьте, что ваши локти налились тяжестью Положите руки одну на другую ладонями вверх. У мужчин сверху должна быть левая рука, у женщин — правая. Руки сложите перед животом. Пальцы раздвиньте так, чтобы они не касались друг друга. Распрямите мизинцы, а затем чуть-чуть отогните их наружу. Если вы здоровы, держите руки одну над другой на расстоянии от 3 до 10 см, не соприкасаясь при этом большими пальцами. Если вы больны, то вам следует держать руки так, чтобы ваши большие пальцы левой и правой рук слегка касались своими кончиками друг друга (рис, 7).

4. Губы, не прижимая к зубам, неплотно сомкните. Зубы слегка разожмите. Язык должен при этом занять одно из четырех положений:

а) кончик языка упирается в десна резцов верхней челюсти. Это положение рекомендуется здоровым людям и лицам, страдающим гипертонией;

б) кончик языка упирается в десна резцов нижней челюсти. Это положение рекомендовано больным гипотонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями;

в) кончик языка опускается вниз и внутрь. Язык при этом изгибается и упирается своим концом в подъязычную складку. Это положение рекомендуется при неврологических расстройствах, бессоннице и пониженном настроении;

г) если вы склонны к полноте и желаете похудеть, то держите язык в естественном положении: свободно, не напрягая его и ни к чему не прижимая. При пониженном артериальном давлении это положение противопоказано.

5. Выбрав одно из четырех положений языка, прикройте глаза, взгляд направьте на кончик носа. Если вам мешает свет, то глаза можно закрыть совсем. В этом случае взор на кончик носа направьте мысленно.

Подготовившись таким образом к занятиям, можете переходить непосредственно к выполнению тренировки.

Девять ступеней цигун-тренировки

Для занятий можно использовать как всю тренировку целиком, так и ее отдельные ступени.

ПЕРВАЯ СТУПЕНЬ

Тренировка первой ступени в методике Ян Сина — это «работа с цветком». Мысленно представьте себе, что в вашем животе пышно расцвел и засиял яркий и влажный цветок лотоса. Во время занятий обратите особое внимание на подсчет циклов дыхания и работу воображения. Для больных и здоровых эта работа выполняется по-разному.

Для больных. На выдохе лепестки цветка распускаются, в то же время потовые железы* на вашем кожном покрове открываются, и через них из вашего тела уходят все болезни. На вдохе лепестки лотоса и вместе с ним потовые железы закрываются

Для здоровых. На выдохе лотос распускается, потовые железы на вашем теле закрываются. На вдохе, наоборот, цветок закрывается, а потовые железы открываются.

В течение тренировки постепенно мысленно усиливайте сияние цветка. Следите за дыханием. Число полных дыхательных циклов (вдох и выдох), которые вы должны проделать за одну тренировку, определите в зависимости от вашего возраста из соотношения:

m = 0,5 (N х Т),

 

где m — число дыхательных циклов;

Т — возраст в годах на время тренировки;

N — целые числа. N может принимать значения от 1 до 7 или 49.

 

Например, если вам сорок лет, то в зависимости от вашего самочувствия и натренированности следует выполнять за одно занятие 20, 40, 60.. 140 или 980 дыхательных циклон.

 

* При мысленном воспроизведении работы ваших внутренних органов необязательно строго следовать анатомическим подробностям. Главное, чтобы созданные вами образы были яркими и запоминающимися. Сами органы во время тренировки можно представлять себе достаточно антинаучно: потовые железы например, в виде пор большого диаметра, через которые из вашего тела уходят болезни, сердце — в виде ярко-красного пульсирующего мешочка и т. д — Примеч. составителя.

ВТОРАЯ СТУПЕНЬ

При выполнении упражнений второй ступени мысленно наблюдайте за работой ваших легких, сердца и потовых желез. После того как на первой ступени тренировки свет от цветка лотоса достигнет вашего сердца, представьте себе, что оно зажглось и само стало источником золотистых лучей. Попытайтесь увидеть эти лучи как бы изнутри сердца.

Дыхательные упражнения и медитация с цветком выполняются так же, как и на первой ступени. При выдохе лотос распускается, сердце при этом сокращается и закрывает ваши потовые железы (для больных — открывает). При вдохе цветок закрывается, сердце расширяется, потовые железы закрываются. Число циклов дыхания, как и прежде, соответствует вашему возрасту или кратно ему.

Если в какой-то момент вам удалось наконец увидеть свое сердце и внутренние органы, то можно переходить на следующую ступень тренировки. Занятия продолжайте, даже если у вас начались самопроизвольные движения.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ

Медитация. Представьте себе в здравии ваших родителей, независимо от того, живы они или нет. Вообразите, что они находятся рядом, не далее семи шагов от вас, и синхронно тренируются вместе с вами. Мужчины должны представить себе свою мать, женщины — отца. Все остальные упражнения — работу с цветком, наблюдение за сердцем и внутренними органами — проводите так же, как и на предыдущей ступени.

Дыхание. Число полных циклов дыхания, выполняемых на третьей ступени, должно быть кратно сумме вашего возраста и возраста вашего родителя на день тренировки:

m = 0,5N(T+P),

 

где m — число дыхательных циклов;

N — целые числа. N=1 или принимает значения от 7 до 49;

Т — ваш возраст в годах на день тренировки;

Р — возраст вашего родителя в годах на день тренировки.

 

Если ваш родитель болен, то при подсчете циклов дыхания обратите внимание на ритмичность сокращений сердца вашего отца или матери, на то, как распускается цветок лотоса, открывая или закрывая их потовые железы, помогая им тем самым поправиться.

ЧЕТВЕРТАЯ СТУПЕНЬ

Мысленно представьте себе, что ваш образ сросся, слился с образом вашего родителя. Вообразите, что вы приняли облик вашей матери (для мужчин) или отца (для женщин).

Работу с лотосом и потовыми железами, наблюдение за сердцем и внутренними органами проводите так же, как и на первых двух ступенях. Подсчет циклов дыхания осуществляйте по схеме третьей ступени.

Путь к четвертой ступени отнюдь не прост. Очень трудно изменить свой облик, даже мысленно. После освоения четвертой ступени переходите к пятой.

ПЯТАЯ СТУПЕНЬ

Медитация. На основе опыта, приобретенного на четвертой ступени, вообразите, что рядом с вами, в пределах семи шагов, находится один из ваших родителей, причем того же пола, что и вы. Мужчина должен представить себе отца, женщина — мать. Они здоровы и тренируются одновременно с вами. Мысленно наблюдайте и сравнивайте:

образ вашего отца, тренирующегося напротив вас (для мужчин), или матери (для женщин);

образ матери, воплощенный в вашем теле (для женщин — отца);

свой собственный образ.

Сама тренировка проходит так же, как и на предыдущих ступенях.

Дыхание. Число циклов дыхания на пятой ступени кратно сумме вашего возраста и возраста обоих ваших родителей на день тренировки:

m = 0,5N(T+O+M),

где m — число дыхательных циклов;

N — целые числа. N=1 или принимает значения от 7 до 49;

Т — ваш возраст в годах;

О — возраст вашего отца в годах;

М — возраст вашей матери в годах.

ШЕСТАЯ СТУПЕНЬ

Мысленно слейте свое тело с обликами ваших родителей и создайте в своем воображении некий новый, единый образ, в котором пребываете и вы, и ваш отец, и ваша мать. Все медитативные упражнения выполняйте так же, как и на первых двух ступенях. Подсчет циклов дыхания проводите по схеме пятой ступени.

СЕДЬМАЯ СТУПЕНЬ

Медитация. Мысленно представьте, что единый образ, созданный вами на предыдущей ступени, стоит на цветке лотоса. На выходе цветок распускается, а ваш единый образ в это время постепенно сокращается в размерах. Находясь на седьмой ступени, внимательно следите за уменьшением размеров вашего единого образа.

Дыхание. Число циклов дыхания такое же, как на пятой и шестой ступенях.

Освоить седьмую ступень нелегко, однако трудности ее преодоления будут вознаграждены — при успешном прохождении этой ступени у вас могут открыться неожиданные, не проявлявшиеся ранее способности.

ВОСЬМАЯ СТУПЕНЬ

Дыхание. На восьмой ступени подсчитывайте только число вдохов, стремясь при этом максимально увеличить их продолжительность. Мысленно вдыхайте всем телом — не только ртом, но и кожным покровом. Число циклов дыхания на этой ступени должно в точности соответствовать половине вашего возраста.

Медитация. Цветок лотоса не распускается, а сжимается, постоянно уменьшаясь в размерах. По мере сокращения размеров цветка интенсивность его сияния непрерывно усиливается. В это время в ваше тело мощным потоком поступает энергия. Ваш единый образ, охваченный пламенем цветка, закаляется и набирает силу. Ваш живот словно горит, поясница разогревается.

ДЕВЯТАЯ СТУПЕНЬ

Дыхание. На девятой ступени контролируйте только число выдохов. Продолжительность выдоха старайтесь максимально удлинить. На выдохе мысленно изгоняйте из своего тела все ваши болезни.

Медитация. Цветок лотоса непрерывно распускается, потовые железы закрываются. С каждым выдохом ваш единый образ взрослеет на два года. Цветок распускается все пышнее, а потовые железы постепенно сжимаются до тех пор, пока полностью не закроются. Сияние лотоса непрерывно усиливается, а единый образ, стоящий на цветке, увеличивается в размерах. Когда число выдохов сравняется с вашим возрастом, единый образ должен вырасти до своих обычных размеров. Это означает, что ваш единый образ вернулся к вам.

Повторив тренировку девятой ступени от 7 до 49 раз, завершите ее следующим образом. Представьте, что цветок лотоса постепенно сжимается до размеров макового зернышка, а ваш единый образ, уменьшаясь вместе с цветком, превращается в яркую светящуюся точку. Затем переходите к выполнению обычного окончания цигун-тренировки, описанного ниже.

Освоив комплекс Ян Сина в девяти ступенях и добившись идеального эффекта, вы сможете распоряжаться своим единым образом по своему усмотрению. Он может пребывать в оболочке вашего тела или, выполняя какое-то ваше поручение, покидать его. Зарядившись энергией и информацией, ваш единый образ сможет совершать самые разнообразные действия и творить настоящие чудеса, например исцелять болезни — ваши, ваших близких или любых других людей по вашему желанию. Однако новичкам не следует обольщаться: за этим идеальным эффектом лежит большой труд и не менее трех лег упорных тренировок.

Окончание тренировки

Окончание тренировки необходимо для того, чтобы вы смогли вернуться в свое обычное, нормальное состояние. Очень важно при этом сохранить в своем теле накопленную за время тренировки энергию.

ПОДГОТОВКА К ОКОНЧАНИЮ ТРЕНИРОВКИ

Руки поставьте перед грудью так, как будто вы держите в них мяч. Расстояние между ладонями должно составлять от 10 до 20 см. Мизинцы слегка выгните наружу. Закройте глаза и выполните семь полных циклов дыхания (для женщин — шесть). Дышите глубоко. На выдохе руки медленно разведите в стороны, на вдохе так же медленно сведите их. Мысленно представьте себе, что в ваших руках находится спелый, сочный персик или яркий блестящий шар, который увеличивается или уменьшается в размерах в соответствии с движениями ваших рук. При этом сосредоточьте внимание на ощущениях, возникающих в ладонях и пальцах.