Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций...
Биохимия спиртового брожения: Основу технологии получения пива составляет спиртовое брожение, - при котором сахар превращается...
Топ:
Техника безопасности при работе на пароконвектомате: К обслуживанию пароконвектомата допускаются лица, прошедшие технический минимум по эксплуатации оборудования...
Генеалогическое древо Султанов Османской империи: Османские правители, вначале, будучи еще бейлербеями Анатолии, женились на дочерях византийских императоров...
Процедура выполнения команд. Рабочий цикл процессора: Функционирование процессора в основном состоит из повторяющихся рабочих циклов, каждый из которых соответствует...
Интересное:
Подходы к решению темы фильма: Существует три основных типа исторического фильма, имеющих между собой много общего...
Берегоукрепление оползневых склонов: На прибрежных склонах основной причиной развития оползневых процессов является подмыв водами рек естественных склонов...
Влияние предпринимательской среды на эффективное функционирование предприятия: Предпринимательская среда – это совокупность внешних и внутренних факторов, оказывающих влияние на функционирование фирмы...
Дисциплины:
2017-12-12 | 164 |
5.00
из
|
Заказать работу |
|
|
Сделайте глубокий медленный вдох, а за ним такой же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее. Следите за серединой своего живота. Обратите внимание на руки, вы увидите, что на диафрагму и мышцы живота ложится большая нагрузка по всасыванию и выталкиванию воздуха из ваших легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете свои легкие. Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и животом, наполняя легкие снизу вверх. Наблюдайте за ощущениями своего тела во время дыхания.
Дышите глубоко и медленно.
Дайте своему дыханию войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем, чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали "горшкообразному" надуванию вашего живота на вдохе. Представляйте, как вы вдыхаете живительную энергию в виде света, который на выдохе выходит сквозь поры вашего тела. Почувствуйте, как этот "свет" протекает через легкие по артериям и капиллярам, питая каждую клетку вашего тела.
Отработка визуализации: техника белой точки.
1. Перед сном:
А. Твердо решите осознать состояние сна.
В. Визуализируйте в гортани красную, ярко светящуюся букву А.
С. Сосредоточьтесь на излучении буквы А. Вообразите, будто оно освещает все вещи в этом мире, показывая, что в действительности они нереальны и есть субстанция сна.
2. На рассвете:
А. выполните 7 раз горшкообразное дыхание.
В. 11 раз выразите намерение осознать природу состояния сна.
С. Сосредоточьте ум на точке белого цвета, расположенной между бровями.
|
D. Продолжайте сосредотачиваться на ней, пока не почувствуете, что спите.
Согласно йоговской доктрине, каждая чакра имеет свой звук, или "коренной слог", связанный с ней. Коренной слог для горловой чакры есть А, рассматриваемый как символическое воплощение Творящего Звука, энергия которого пробуждает мир (концептуальный или наоборот) к бытию.
Йога состояния сна советует, что если вам не удается осознать состояние сна с помощью техники белой точки, попробовать йогу черной точки, приводимую ниже.
Отработка визуализации: техника черной точки.
1. Перед сном:
А. Сосредоточтесь на белой точке между бровями.
2. На рассвете:
А. 21 раз выполните горшкообразное дыхание.
Б. 21 раз выразите намерение осознать состояние сна.
В. После этого сосредоточьте ум на точке черного цвета, расположенной между анусом и яичником у мужчин, и на задней стенке влагалища у женщин.
Г. Продолжайте сосредотачиваться, пока не почувствуете, что спите.
Еще одна техника визуализации предложена Тартангом Тулку, тибетским учителем. Как и предыдущие два, этот метод использует визуализацию в горловой чакре пламени в цветке лотоса. Это сходство не случайно. Пламя, как объясняет Тулку, символизирует сознание: то сознание, которое воспринимает события, как в бодрствующем состоянии, так и во сне. Поэтому оно представляет собой потенциальную возможность непрерывности сознания между сном и бодрствованием, сохранения сознания в процессе возникновения сна, чего мы и стараемся достичь. В буддийской иконографии лотос является символом духовного раскрытия.
Техника лотоса и пламени.
Полностью расслабьтесь.
Лежа на кровати, прикройте глаза и расслабьте голову, шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные напряжения, дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет, попробуйте применить погружение в релаксацию или другую технику для расслабления.
|
Визуализируйте пламя в лотосе.
Как только почувствуете себя полностью расслабленным, визуализируйте в области гортани прекрасный цветок лотоса с мягкими нежно-розовыми лепестками, немного свернувшимися. В центре лотоса представьте пламя, излучающее красновато-оранжевый свет. Постарайтесь увидеть пламя как можно отчетливее: более яркое по краям, чем в центре. Мягко сосредоточьтесь на верхушке пламени и продолжайте визуализацию, сколько можете.
|
|
Типы сооружений для обработки осадков: Септиками называются сооружения, в которых одновременно происходят осветление сточной жидкости...
Адаптации растений и животных к жизни в горах: Большое значение для жизни организмов в горах имеют степень расчленения, крутизна и экспозиционные различия склонов...
Своеобразие русской архитектуры: Основной материал – дерево – быстрота постройки, но недолговечность и необходимость деления...
Папиллярные узоры пальцев рук - маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни...
© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!