Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.

Заранее решите, что вам хотелось бы сделать в следующем своем осознанном сновидении. Можете захотеть полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно из предложений, предлагаемых в этом курсе далее.

Теперь продолжите сценарий, начатый вами на этапе 2, и вообразите, что после осознания состояния сна вы в той же обстановке выполняете свое желание. Ощутите себя делающим то, что вы задумали. Твердо решите, что в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.

Поначалу может показаться странным подвергать сомнению самые основы реальности, но вы несомненно почувствуете, что критически взглянуть несколько раз в день на ее природу - привычка, которую интересно вырабатывать. Вы можете написать на обратной стороне своей визитной карточки слова: "А не сплю ли я?", и держать ее в кармане. Вытащите ее, прочитайте и проведите тестирование реальности, взглянув в сторону и прочитав карточку снова. Если слова изменились, значит, вы спите.

Выработав у себя последовательно критический настрой в реальной жизни, вы рано или поздно решите провести проверку состояния, когда будете по-настоящему спать, и тогда сможете проснуться в своем сновидении.

Выполнение упражнения 2

Дан­ное уп­раж­не­ние по­свя­ще­но тех­ни­ке на­ме­ре­ния, раз­ра­бо­тан­ной д-ром Ла­бер­жем на ос­но­ве ори­ги­наль­ной тех­ни­ки не­мец­ко­го ис­сле­до­ва­те­ля По­ля То­ли. Оно по­мо­га­ет вы­ра­бо­тать при­выч­ку за­да­вать в бодр­ст­вую­щем со­стоя­нии во­прос: «Сплю я или бодр­ст­вую?», что ук­ре­п­ля­ет на­ме­ре­ние де­лать то же са­мое во сне. Вы­ра­бо­тан­ная при­выч­ка пе­ре­но­сит­ся в со­стоя­ние сна, и вы в оп­ре­де­лен­ное вре­мя или в слу­чае стран­ных со­бы­тий во­круг спра­ши­вае­те: «Сплю я или бодр­ст­вую?»

Что­бы мак­си­маль­но со­сре­до­то­чить­ся на дан­ной тех­ни­ке, мы пред­ла­га­ем не­сколь­ко прие­мов для ее ос­вое­ния и «ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти» - кар­точ­ку с над­пи­сью: «А не сон ли это?», ко­то­рую нуж­но все­гда дер­жать при се­бе. В конце упражнения находятся карточки. Нужно вырезать необходимое их количество и постоянно иметь с собой хотя бы одну карточку.

1. Изу­чи­те ин­ди­ка­тор ре­аль­но­сти.

Выполнение упражнения 3

Тех­ни­ка мне­мо­ни­че­ско­го вхо­ж­де­ния в осознанное сно­ви­де­ние (МВОС) яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным ме­то­дом ини­циа­ции осоз­нан­но­сти. Од­на­ко, для ус­пеш­но­го ее ис­поль­зо­ва­ния тре­бу­ет­ся хо­ро­шо пом­нить то, что вы за­пла­ни­ро­ва­ли. Дан­ное уп­раж­не­ние по раз­ви­тию па­мя­ти под­го­то­вит вас к прак­ти­ке МВОС и по­мо­жет вам раз­вить спо­соб­ность не за­бы­вать то, что на­до сде­лать.

1. За­пом­ни­те со­бы­тия-ми­ше­ни.

В таб­ли­це «Со­бы­тия-ми­ше­ни для тре­ни­ров­ки па­мя­ти», да­ны со­бы­тия-ми­ше­ни на семь дней. Про­снув­шись ут­ром, про­чи­тай­те со­бы­тия-ми­ше­ни на те­ку­щий день. За­пи­ши­те их и по­ло­жи­те лис­ток ку­да-ни­будь, что­бы в те­че­ние дня он не по­па­дал­ся вам на гла­за. Вы можете составить свой список событий - мишеней.

]] Спи­сок со­бы­тий-ми­ше­ней со­дер­жит од­ну ми­шень для ра­бо­ты с при­бо­ром. От­сле­жи­вай­те ее на­ря­ду с дру­ги­ми.

2. Ищи­те во­круг се­бя со­бы­тия-ми­ше­ни и про­во­ди­те про­вер­ку со­стоя­ния.

Упражнение 4: Развитие воли

Многие процедуры, связанные с вхождением в осознанное сновидение, требуют использования специфической формы намерения, а именно, активной формы труднообъяснимой черты характера, именуемой словом "воля". Наряду с другими характеристиками, воля подвержена значительным колебаниям в зависимости от типа личности. Некоторые люди способны на поступки, требующие "силы воли", в то время как многие другие ее не имеют. К счастью, существуют упражнения, позволяющие укрепить волю.

Как и другие органы и функции нашего организма, волю можно укрепить посредством упражнения. Для укрепления определенной группы мышц мы пользуемся упражнениями, нацеленными на развитие именно этой группы. Подобным же образом, для укрепления воли полезно изолировать ее от других психологических функций. Это можно сделать, выполняя "бесполезные" упражнения. Пример такого рода упражнений предлагает Aойд Барретт в своей книге "Сила воли и как ее развить". Ежедневно, на протяжении семи дней, тренирующийся должен по десять минут стоять на стуле, стараясь чувствовать при этом удовлетворение. Один мужчина, практиковавший это упражнение, сообщил на третий день тренировок, что он "…добился ощущения силы, заставляя себя выполнять это упражнение. Волевые усилия дарят радость и энергию. Это упражнение морально тонизирует меня и пробуждает во мне чувство великодушия...".

Многие свои занятия в течение дня можно превратить в упражнения для укрепления воли. Можно, например, упражняться, оставаясь спокойным в раздражающих ситуациях. Ниже дана программа укрепления вашей воли.