Утомление и восстановление при физ.и умственной работе.

Утомление - это функциональное состояние, временно возникаю­щее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, что умень­шается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, увеличиваются затраты энергии при выполнении работы одинакового ха­рактера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается па­мять, затрудняется процесс сосредоточения внимания.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, т. е. проявляться в короткий промежуток време­ни, и хроническим, т. е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев); общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления: компенсиро­ванную (когда нет явно выраженного снижения работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма) и некомпенси­рованную (когда резервные мощности организма исчерпаны, и работос­пособность явно снижается).

Систематическое выполнение работы на фоне недостаточного отдыха, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутом­лению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обостре­ниям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, Умственное переутомление особенно опас­но для психического здоровья человека. Оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в ко­нечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению слаженности взаимодействия вегетативных функций. В современном обществе появился новый вид заболевания, кото­рый называется синдром хронической усталости. Этому синдрому под­вержены трудоголики.

Восстановление - процесс, происходящий в организме после пре­кращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологи­ческих и биохимических функций к исходному состоянию. Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов. Поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использо­вать арсенал средств восстановления. Доп.средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, витамины, саморегуляция человека.

11. Показатели тренированности организма человека (перечислить и дать характеристику, привести примеры). Результатом многосторонней подготовки является спортивная подготовленность, или, как принято говорить, тренированность. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью, в особенности в тех упражнениях, в которых спортсмен тренировался.

Тренированность, с точки зрения физиологии, приобретается посредством замечательной способности всего живого изменяться и совершенствоваться под влиянием соответствующих воздействий внешнего мира. Подготовленность спортсмена повышается также за счет приобретения двигательных навыков и улучшения способности выполнять самые сложные движения спортивной техники. Условно рефлекторная природа образования двигательных навыков объясняет огромные возможности в техническом совершенствовании спортсмена.

Основным показателем По результатам соревнования и прикидок можно судить больше об общем уровне тренированности и меньше об отдельных сторонах подготовленности спортсмена. В настоящее время в процессе круглогодичной тренировки для определения отдельных сторон подготовленности применяют контрольные упражнения по общей и специальной физической подготовке и по технической подготовке.

Уровень общей физической подготовленности контролируют упражнениями на быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. Упражнения подбираются с учетом возраста спортсменов и степени их подготовленности.

В каждом виде спорта есть свои контрольные упражнения по специальной физической подготовке. Ими определяется сила, быстрота, выносливость и гибкость применительно к данному виду спорта. Например, толкатель ядра измеряет свою силу толканием штанги, быстроту — бегом на 30 м, прыгучесть — прыжком в длину с места. Наблюдения дают возможность судить о недостатках в технике движений спортсмена и его тактике.

Примером контрольных упражнений по технической подготовке могут служить: число попаданий мячом в кольцо у баскетболистов цли в цель у футболистов, точность движений во время выполнения спортивного упражнения и т. п.

Поскольку состояние тренированности спортсмена органически связано с его здоровьем и работоспособностью, важными показателями являются данные врачебного контроля (функциональные пробы, рентгеноскопия, кардиография, анализ состава крови, анализ мочи и др.), по которым судят о состоянии здоровья, о работоспособности и функциональных изменениях отдельных органов и систем.

Для оценки тренированности большую роль играют данные самоконтроля — систематического наблюдения за своим весом, за изменениями окружностей голеней, бедер, груди, плеч, за частотой пульса, за качеством сна, аппетита, за общим самочувствием.

Разумеется, серьезное значение имеют наблюдения преподавателя или тренера за спортсменом. глубоко анализировать состояние тренирующегося, контролировать ход его тренировки, вносить в нее требуемые поправки, помогают укрепить здоровье, обеспечить правильное и эффективное руководство тренировочным процессом, высокий рост тренированности, а значит, и рост спортивных результатов.

Тренированность может и должна постепенно улучшаться на протяжении даже очень длительного времени, обеспечивая спортсмену при его высоких моральных и волевых качествах, при строгом соблюдении гигиенического режима, при правильном чередовании тренировочных занятий и дней отдыха все лучшие спортивные достижения.

При правильной тренировке эта подготовленность должна возрастать из года в год, несколько снижаясь в переходный период в связи с прекращением или уменьшением на некоторое время тренировки в избранном виде спорта.

Тренированность возрастает с каждым годом до определенного возраста.

Если «фундамент» будущей специализации спортсмен создает смолоду, то он раньше «расцветает» в спорте. При запоздалом начале спортивной специализации позднее приходит и наибольший успех.