Упражнения Военно-спортивного комплекса

 

Упражнения	Военнослужащие-мужчины (возрастные группы)	Военнослужащие женского пола
	1–3-я	4-я	5–6-я
Бег на 3 км или	+
Бег на 1 км		+	+	+
Подтягивание на перекладине	+	+	+
Наклоны туловища вперед				+
Бег на 100 м (челночный бег 10х10 м - при отсутствии условий для бега 100 м)	+	+		+
Лыжная гонка на 5 км (бег на 5 км - для бесснежных районов)	+	+	+	+
Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий (специальное контрольное упражнение на полосе препятствий – для военнослужащих надводных кораблей и подводных лодок; обороты на лопинге – для летного состава)	+

 

 

Требования Военно-спортивного комплекса

 

Содержание	Возрастная группа	Степень знака “Воин-спортсмен”
до 35 лет	35 лет и старше	I	II
Набрать сумму баллов, соответствующую оценке	+	+	«отлично»	«хорошо»
Проплыть на оценку:			«отлично»	«хорошо»
- в обмундировании с оружием[2]	+
- в спортивной форме		+
Иметь спортивный разряд или судейскую категорию[3]	+		II или два III по военноприкладным видам спорта	III по военноприкладному виду спорта
	+	Спортивный разряд или судейскую категорию по любому виду спорта

 

Примечания: 1. Замена лыжной гонки бегом на 5 км и отмена плавания производится при полной невозможности обеспечить подготовку военнослужащих по лыжной подготовке или плаванию.

2. Перечень частей, для которых разрешается отмена плавания, определяется приказом командующего военного округа (флота, командующего отдельным объединением).

ст.125,138 – 140 НФП – 2009

 

Билет №31

Вопрос: Особенности проведения физической подготовки в Космических войсках РФ.

Ответ: Физическая подготовка в Космических войсках РФ определяется спецификой военно-профессиональной деятельности личного состава и имеет особенности, которые отображаются в специальных задачах, перечне физических упражнений, организации и методике проведения.

Специальные задачи физической подготовки в Космических войсках РФ:

- для офицеров управлений, штабов воинских частей, учреждений и ВВУЗов Космических войск – повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов военно-профессиональной деятельности, поддержание высокой работоспособности и здоровья;

- для личного состава воинских частей, несущего дежурство (боевое дежурство) и выполняющего задачи по управлению космическими аппаратами – преимущественное развитие общей выносливости, устойчивости к влиянию ограниченной двигательной активности, воспитание эмоциональной устойчивости, способности к распределению и переключению внимания;

- для личного состава воинских частей космодрома – преимущественное развитие общей и силовой выносливости, координации в движениях, поддержание высокой работоспособности в условиях недостатка кислорода;

- для личного состава подразделений охраны, обороны и противодиверсионной борьбы – преимущественное развитие общей выносливости, совершенствование навыков в преодолении препятствий, готовности к ведению рукопашной схватки, способности к коллективным действиям на фоне больших физических нагрузок;

- для курсантов, слушателей и командиров учебных подразделений ВВУЗов и учебных воинских частей – преимущественное развитие силы, быстроты, общей и силовой выносливости, организаторско-методических навыков и умений.

Для военнослужащих по призыву общая направленность физической подготовки заключается в овладении воинской специальностью и обеспечении успешного решения задач учебно-боевой деятельности.

Физическая подготовка военнослужащих-женщин направлена на поддержание физической готовности, обеспечивающей военно-профессиональную деятельность, укрепление здоровья и проводится с учетом особенностей женского организма.

ст.5 НФП – 2009

учебник «Физическая культура», глава 24

 

Билет №32

Вопрос: Обязанности спортивного организатора подразделения.

Ответ: В подразделении для помощи командиру в организации и проведении спортивно-массовой работы назначается спортивный организатор, который принимает участие:

- в организации и проведении спортивно-массовой работы в подразделении;

- в организации судейства состязаний;

- в оформлении наглядной агитации и освещении хода выполнения личным составом подразделения упражнений и требований Военно-спортивного комплекса, а также в оформлении и представлении командиру подразделения материалов на военнослужащих, полностью выполнивших нормы и требования ВСК;

- в учете спортивно-массовой работы.

ст.131 НФП – 2009

учебник «Физическая культура», глава 22

Билет №33

Вопрос: Проверка физической подготовки (цель и когда осуществляется?)

Ответ: Командир (начальник) систематически проверяет, анализирует и оценивает уровень физической подготовленности подчиненных ему военнослужащих, состояние физической подготовки в подчиненных органах военного управления, воинских частях и организациях Вооруженных Сил.

Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих, состояния физической подготовки в органах военного управления, воинских частях и организациях Вооруженных Сил, а также качества управления физической подготовкой. Проверка осуществляется:

- в течение первых двух недель службы военнослужащих по призыву, прибывших в воинскую часть на ее пополнение;

- перед подписанием гражданами контракта о прохождении военной службы и при его продлении;

- в период вступительных испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;

- в процессе обучения курсантов и слушателей – ежемесячно по упражнениям в соответствии с прохождением программы обучения;

ежеквартально – военнослужащих, проходящих военную службу по контракту;

- в военно-учебных заведениях во время текущего контроля, в ходе промежуточной и итоговой аттестации;

в ходе инспекторских, итоговых и контрольных проверок;

при назначении на вышестоящую должность.

Проверка физической подготовленности от воинской части и выше проводится с обязательным участием специалистов по физической подготовке.

В ходе проверки управлений воинских частей и организаций Вооруженных Сил в обязательном порядке к проверке привлекаются командиры (начальники) и их заместители.

В конце периода обучения, учебного года физическая подготовка проверяется до начала итоговой проверки (контрольных занятий) по отдельному плану, в период необходимый для 100%-ного охвата военнослужащих.

В военно-учебных заведениях по окончании каждого нечетного семестра обучения проводятся зачеты с оценкой по физической подготовке, в конце четных семестров – экзамены. На экзаменах и зачетах, начиная со 2-го семестра обучения, у слушателей и курсантов дополнительно проверяется теоретическая и организаторско-методическая подготовленность.

При проверке военно-учебного заведения оценивается:

- уровень физической подготовленности военнослужащих (переменного и постоянного состава);

- качество управления физической подготовкой;

- уровень теоретической и организаторско-методической подготовленности командиров учебных подразделений, курсантов и слушателей;

- состояние физической подготовки и спортивно-массовой работы в проверяемых подразделениях и военно-учебном заведении.

В учебных воинских частях в конце обучения проводится выпускной экзамен, на котором проверяется уровень физической подготовленности военнослужащих. У курсантов, обучающихся по программе командиров отделений и им равных, дополнительно проверяется уровень теоретической и организаторско-методической подготовленности.

По результатам проверки физической подготовки воинской части оцениваются и определяются:

- уровень физической подготовленности военнослужащих;

- уровень физической подготовки подразделений;

- теоретические знания и организаторско-методические умения командиров подразделений;

- качество управления физической подготовкой;

- положительный опыт и недостатки в управлении физической подготовкой и их причины;

- необходимые меры по улучшению физической подготовки в воинской части и подразделениях.

ст.215 – 223 НФП – 2009

Билет №34

Вопрос: Проверка и оценка физической подготовленности военнослужащих.

Ответ: Военнослужащий в течение учебного года должен быть проверен и оценен по физическим упражнениям программы обучения.

Для проверки физической подготовленности военнослужащие распределяются на категории в зависимости от особенностей военно-профессиональной деятельности (далее именуются категории).

Оценка уровня физической подготовленности военнослужащих по контракту определяется по сумме баллов, полученных ими за выполнение всех физических упражнений в соответствии с требованиями к физической подготовленности военнослужащих.

Физическая подготовленность военнослужащих по контракту проверяется ежеквартально, в конце периода обучения и учебного года. Физические упражнения для проверки предлагаются специалистами по физической подготовке и утверждаются командирами (начальниками), проводящими проверку.

Физические упражнения предлагаются с учетом следующих требований: упражнения на общую или скоростную выносливость назначаются для проверки во всех случаях, а остальные – с учетом прохождения программы и этапов военно-профессиональной деятельности; уровень развития каждого качества и навыка проверяется не более чем по одному упражнению.

Военнослужащие по призыву, проверяются по упражнениям программы физической подготовки, характеризующим основные физические качества и военно-прикладные навыки, которые определяются в видах (родах войск) Вооруженных Сил.

Для выполнения физического упражнения дается одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право еще одной попытки на выполнение упражнения.

Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, приемы рукопашного боя, упражнения на выносливость, преодоление препятствий, плавание и упражнения в составе подразделения.

Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. Упражнения для оценки общей выносливости и военно-прикладных навыков могут выполняться в разные дни.

В отдельных случаях, порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение оценивается по нему «неудовлетворительно».

При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего.

Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

Военнослужащие, задействованные при несении службы в суточном наряде, боевом дежурстве и иных дежурных подразделениях (силах) воинской части к проверке не привлекаются. Им определяется отдельный день для сдачи проверки по физической подготовке.

Проверка военнослужащих по плаванию проводится при температуре воды не ниже плюс 18°С; лыжным гонкам и маршу на лыжах – при температуре воздуха не ниже минус 20°С, при ветре 5-10 м/с – не ниже минус 15°С, при ветре 10-15 м/с – не ниже минус 10°С; по другим физическим упражнениям – не ниже минус 15°С, не выше плюс 35°С.

Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложениям № 14 и №15 к НФП – 2009.

При отсутствии нормативов, имеющих численное выражение, выполнение упражнений оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверенно, допущены незначительные ошибки при приземлении, что соответствует 75 баллам;

«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, уверенно, но были допущены незначительные ошибки (недостаточная амплитуда движений, небольшое сгибание ног и рук, выполнение силового элемента с незначительным махом или махового элемента с незначительным дожимом, касание снаряда без потери темпа), что соответствует 60 баллам;

«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (значительное сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, выполнение силового элемента рывком, а махового элемента значительным дожимом, сделана остановка или добавлены лишние махи, отсутствие разгибания в соскоке), что соответствует 35 баллам;

«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента, падение со снаряда, в опорных прыжках - толчок одной ногой или перебор руками), что соответствует 0 баллов.

Балльный эквивалент оценки военнослужащего (курсанта и слушателя военно-учебного заведения) по отдельному упражнению определяется:

«отлично» – 75 баллов;

«хорошо» – 60 баллов;

«удовлетворительно» – 35 баллов.

При проверке военнослужащих по физическим упражнениям, выполняемым в составе подразделения, количество баллов и индивидуальная оценка физической подготовленности военнослужащего определяется оценкой, полученной подразделением.

В процессе обучения курсантов и слушателей вузов оценка физической подготовленности военнослужащего может определяться по текущей успеваемости.

Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложению № 16 к НФП – 2009.

ст.224 – 234, 243 – 245 НФП – 2009

Билет №35

Вопрос: Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средства физического совершенствования военнослужащих.

Ответ: Важное средство в укреплении здоровья – закаливаниеорганизма. Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Наиболее приемлемы для закаливания воздух, вода и солнечные лучи. Для каждого обучаемого процедуры закаливания строго индивидуальны. Общими правилами закаливания являются: систематичность и непрерывность, разнообразие средств, постепенное возрастание их дозирования, учет погодных условий, времени года и дня.

Личная гигиена – это постоянный уход за телом, полостью рта, создание нормальных условий сна, которые необходимо соблюдать систематически. Гигиенические навыки прививаются каждодневно: утром и вечером моют лицо и шею, следят за волосами. Особое внимание уделяют рукам, их постоянно моют после посещения туалета, аккуратно стригут ногти, очищают с помощью щетки подногтевые пространства. Ноги также требуют повседневного ухода, особенно при значительной потливости. Тело моют регулярно, используя личное мыло, рекомендованное врачом.

Для взрослого человека сон длится не менее 7-8 часов в сутки, что обеспечивает полноценный отдых организма, особенно ЦНС. Перед сном прогулка на свежем воздухе обязательна. Постель должна быть всегда чистой, не очень мягкой и теплой, чтобы обеспечить согревание тела и расслабление мышц. Ночную одежду желательно иметь из хлопка. Спать рекомендуется на правом боку, согнув ноги в коленях.

Пища – фактор жизнедеятельности человека. Основными гигиеническими требованиями к пище являются: полное возмещение энерготрат организма, содержание всех необходимых пищевых веществ(белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ), пища должна быть разнообразной, легкоусвояемой, доброкачественной, обладать приятным вкусом, запахом и внешним видом. Необходимо знать, что количество энергии, поступающей в организм в течение суток с пищей должно быть равно величине суточных энерготрат. Необходимо отметить, что физиологическая суточная норма потребления белков для мужчин составляет 96-132г., жиров- 103-145 г. и углеводов- 34-440 г. Интервал между приемом пищи и началом занятий по физической подготовке – 1-2 часа и 3 часа до выступления в соревнованиях. После окончания тренировки или соревнования принимать пищу можно спустя полчаса, чтобы обеспечить нормальные условия для секреции пищеварительных желез, которая при мышечной работе тормозится.

Форма одежды военнослужащих для занятий физической подготовкой устанавливается в соответствии с требованиями Наставления по физической подготовке (НФП-2009). Для занятий в спортивных командах части и самостоятельной тренировки военнослужащие могут использовать спортивную одежду и обувь. По возможности она должна быть легкой и мягкой, свободного покроя, чтобы не затрудняла дыхание, кровообращение и движения. Хорошо подобранная одежда обеспечивает оптимальный тепловой баланс, легко очищается от загрязнения, ее можно быстро одеть и снять.

Важны гигиенические свойства одежды: теплопроводность, воздухопроницаемость, гигроскопичность и эластичность – этим требованиям лучше всего отвечают шерстяная ткань, трикотажные и хлопчатобумажные изделия. Одежда, белье, носки содержатся всегда сухими и чистыми. Для сохранения гигиенических свойств спортивная одежда регулярно проветривается, высушивается, подвергается механической чистке и стирке.

Спортивную обувь подбирают так, чтобы она соответствовала тому или иному виду спорта, от особенностей которого зависят гигиенические и специфические требования к ее конструкции. Неподогнанная обувь может стать причиной травм, снижения результатов на тренировках или соревнованиях. Лучше использовать уже разношенную обувь, не стесняющую ногу. Слишком просторная обувь также непригодна. Ноги в ней неустойчивы, носки сбиваются, образуя складки, что может вызвать потертости. Грязную и мокрую обувь просушивают, чистят водоотталкивающими мазями или кремами.

Спортивные сооружения, где проходят занятия по физической подготовке и спорту, должны быть оборудованы раздевалками, душевыми и уборными, кладовыми и административными помещениями, а также местами для зрителей. Их надо постоянно содержать в чистоте и порядке. Особенно тщательно убираются помещения для раздевания, душевые и уборные.

В закрытых помещениях пол должен быть прочным, гладким, нескользким, упругим, бесшумным и теплым. Натирать полы мастикой не рекомендуется. В настоящее время полы спортивных залов покрывают пластиковыми материалами, которые легко мыть и убирать. Стены должны быть гладкими, отопление – паровое, водяное или воздушное. Температуру воздуха в спортивном зале поддерживают в пределах +16-18°С, и его надо хорошо проветривать. Освещение оборудуют в соответствии с требованиями гигиенических норм и правил. Недостаточное освещение увеличивает утомление, снижает интерес к занятиям, уменьшает их эффективность, повышает возможность спортивного травматизма. Окна и светильники закрывают сетками, чтобы в случае попадания в них предметами не было осколков от стекла.

Открытые спортивные сооружения (стадион, игровые площадки и беговые дорожки) содержатся в чистоте. Их надо оборудовать дренажом для быстрого просыхания после дождя, а на поверхности не должно быть рытвин или бугров. Чтобы не было пыли, беговые дорожки систематически поливают водой, очищают от камней, палок и стекла. Ямы для прыжков заполняют чистым песком. Брусок для отталкивания при прыжках в длину устанавливают вровень с поверхностью дорожки. Перед занятиями, а также во время тренировок и соревнований необходимо систематически рыхлить и выравнивать места для приземления.

Площадки для игры в баскетбол, волейбол и бадминтон покрывают специальными смесями, но не жесткими. Их поливают водой, чтобы не было пыли, очищают поверхность от посторонних предметов, способных вызвать травмы при падении.

Для поддержания гигиенического состояния бассейна устанавливают примерную схему движения занимающихся: вход, гардероб, помещение для ожидания, регистратура, контроль, раздевальни, зал "сухого плавания", душевая и ванна для плавания. Выход из бассейна осуществляется через те же помещения, но в обратном порядке. В период проведения занятий и соревнований в бассейне необходимо строго соблюдать правила поведения и установки преподавателя.

Наиболее распространенными вспомогательными гигиеническими средствами, применяемыми в спортивной практике, являются душ, массаж, суховоздушные и парные бани, реже – ультрафиолетовые облучения, ионизированный воздух и кислород.

Теплый душ с температурой воды +30-33°С действует успокаивающе на нервную систему и деятельность сердца. После душа возникает ощущение бодрости, свежести, исчезает или уменьшается утомление от предшествующей работы. Душ применяется через несколько минут после тренировок или занятий, чтобы сердце пришло в состояние относительного покоя.

Массаж после тренировки или в перерывах на спортивных соревнованиях оказывает восстановительное действие. Основное внимание обращается на массирование тех групп мышц, которые несут наибольшую нагрузку в данном виде спорта. Массаж по окончании тренировок или занятий делают после отдыха и теплого душа.

Бани (русские парные бани и сауны) способствуют увеличению выносливости и мышечной силы, повышают интенсивность и объем тренировочных нагрузок, улучшают спортивные результаты, ускоряют восстановительные процессы, снижают утомление, повышают эмоциональный настрой.

учебник «Физическая культура», глава 2

 

 

[1] Курсанты военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для указанных подразделений

[2] При отсутствии условий для плавания в обмундировании разрешается выполнять упражнения в спортивной форме.

[3] Для военнослужащих женского пола – иметь спортивный разряд или судейскую категорию по любому виду спорта.