Скоростно-силовая выносливость.

Скоростно-силовая выносливость развивается в максимальной зоне. Применение в тренировочном процессе энергоемких способов передвижения в усложненных условиях способствует развитию скоростно-силовой выносливости и повышению уровня функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Скоростно-силовая выносливость подразделяется на силовую, скоростную и статическую выносливость относительной мощности.

Скоростная состоит в поддержании высокого темпа движений на коротких дистанциях. В коротком спринте обеспечивается отщеплением третьего фосфорного остатка от АТФ а анаэробных условиях; Функциональной устойчивостью нервных центров и нервно-мышечного аппарата. В длинном спринте – отщеплением от АТФ третьего фосфорного остатка, устойчивостью к гипоксии, высокой емкостью буферных систем.

Силовая выносливость зависит от экономичности энергетических процессов и скорости восстановления энергетических ресурсов в мышцах. Она характеризуется высокой силовой работоспособностью и хорошо развитой устойчивостью к локальному утомлению, а, следовательно, умением противостоять усталости при длительной работе. Мышечная выносливость увеличивается за счет прироста силы, изменения обмена веществ и кровообращения в мышцах. Количество повторений упражнений является мерой мышечной выносливости.

Статическая проявляется в непрерывном длительном поддержании мышечных усилий, например, в борьбе при попытке положить соперника на лопатки. Она тем выше, чем больше в мышцах волокон и меньше малых двигательных единиц.

Статическая проявляется в непрерывном

В процессе развития выносливости происходят морфологические, биохимические и физиологические изменения в организме. Например,

Понятие о ловкости и гибкости; механизмы и

Закономерности их развития

Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жизни человека, в том числе при спортивной тренировке. В противоположность этому, гибкость находится под значительным генетическим контролем и требуется тщательный отбор и ранее ее развитие в онтогенезе.

Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей. Ловкостью считают:

- способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;

- быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации;

- выполнять сложно координационные движения.

Таким образом, под ловкостью, с одной стороны, понимаются определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а с другой стороны, координационные его возможности.

Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрое их выполнение. В основе этих способностей лежат явления экстраполяции, хорошая ориентация в вероятностной среде, предвидение возможной будущей ситуации, быстрая реакция на движущийся объект, высокий уровень лабильности и подвижности нервных процессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для –развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одного и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быстрого принятия решений в условиях дефицита времени.

Гибкость определяется как способность совершать движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность.

Она зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональных особенностей (вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума в середине дня (12-17 часов). Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения повышается ЧСС, нарастает кровоток через мышцы, и в результате разминки происходит их разогревание.

Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость – при растяжении мышц внешней силой. Пассивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связачно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев кисти сохраняется дольше всего.