Прислушивайтесь к голосу вашего тела — КиберПедия 

Кормораздатчик мобильный электрифицированный: схема и процесс работы устройства...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Прислушивайтесь к голосу вашего тела

2017-12-13 200
Прислушивайтесь к голосу вашего тела 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

Скептик может сказать: а почему бы не окунуться в самое худшеенастроение и покончить с ним, потому что может быть произойти нечто вродекатарсиса? Не так давно в определенных кругах это было распространеннойжитейской мудростью: лучше всего давать свободный выход гневу или отчаянию,ибо это полезнее для здоровья, чем сдерживаться. В этой точке зрения есть доля правды, но психологические истины частообладают более тонкими оттенками, чем распространенные броские выражениязаставляют нас думать. Последние исследования указывают, что как нипарадоксально, свободное выражение чувства ярости только взвинчивает ее, ане успокаивает. Наши чувства и реакции тела так тесно связаны, что когда ваши эмоциираскаляются - вы расстроены, встревожены, раздражены, вынуждены защищаться,подавлены или в состоянии стресса, следует начать с осознания, как себяведет ваше тело. Несколько примеров - в табл. 7. Таблица 7

Чувства Физические признаки

Гнев Руки на бедрах, сердце колотится, учащенное дыхание, выступает пот Ярость Сжатые кулаки Бешенство Остановившийся холодный взгляд, громкая и быстрая речь Депрессия Постоянная усталость Отчаяние Опущенные плечи и голова, сгорбленность Уныние Сутулость, взгляд, уставленный в пространство, медленная, прерывающаяся речь и частые вздохи Тревожность беспокойные движения, сердцебиение, учащенное дыхание Страх напряжение мускулов Паника Ноющая боль в мускулах, головная боль, напряжение в шее и плечах Внимание к телесным проявлениям этих и многих других чувств позволяетнам классифицировать принадлежность этих чувств к одному из основныхсемейств эмоций: Тревожность, Гнев, Депрессия или Удовлетворенность.Удовлетворенность не представляет собой проблемы. Что касается остальных,идентификация и присвоение им названий дает нам в руки некоторую степеньконтроля. Мы начинаем разбираться в них, обнаруживая и оспариваяиррациональные убеждения, которые их возбудили, и добиваясь новых, болеежелательных результатов.

Счастливый конец

Заполнение таблицы помогло Бобби освоить искусство ABCDE, и вместотого, чтоб предаваться унынию, он сказал себе: "Вау, я совсем повесил нос.Нечего удивляться! Что только я сам себе не наговорил, так не годится. Счего это я взял, что у Бренды не может быть никаких других дел, кроме как впервую же минуту мне позвонить? Ну ладно, она не позвонила. Тут может бытькуча логичных объяснений. А вот нелогично то, что я вообразил - что какой-топарень отбил ее у меня. Это вздор - этому нет никаких доказательств. Онавсегда вела себя со мной искренне и прямо. И как я отблагодарил ее за это? Ядал волю этим бредовым подозрениям и заперся в своей комнате. Надо что-тосделать! Я должен сейчас позвонить ей и пригласить ее к себе." Как вы видите, способность Бобби определить и перебороть своииррациональные убеждения дала ему возможность перейти от бурных к спокойнымэмоциям, найти альтернативные и более веские причины для поступков Бренды,опознать чувство отверженности и противостоять ему, побороть его и повестисебя логично и позитивно. И даже если, несмотря на его усилия, всепроизойдет по самому худшему сценарию - то-есть, если Бренда действительнохочет бросить его и собирается сказать ему это - он все-таки болееподготовлен справиться с этой действительностью искренне и честно. (А кстати, когда Бобби позвонил Бренде, он узнал, что она заснула,устав от долгой поездки. Он оставил ей сообщение с просьбой позвонить, когдапроснется. Через два часа раздался дверной звонок, и Бренда скользнула в егообъятия, шепча, как она по нему соскучилась.)

ЧАСТЬ ВТОРАЯ

Внутриличностная сфера

Эта сфера эмоциональных способностей касается того, что мы обычноотносим к "внутреннему Я". Она определяет, в каких отношениях вы с вашимичувствами, какого вы мнения о себе и о том, что вы делаете в жизни. Успех вэтой области означает, что вы способны выражать свои чувства, живете иработаете независимо, чувствуете себя сильным и уверены в том, что правильновыражаете ваши мысли и убеждения.

ТРИ

Эмоциональный самоанализ

"Тот, кто знает о Вселенной все, но не знает самого себя, не знаетничего." - Жан де Ла Фонтен, 1679 г.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ:

Способность разбираться в своих чувствах и различать их, знать, что вычувствуете и почему, и что вызвало эти чувства. Серьезные недостатки в этойобласти обнаружены у тех, кто страдает алекситимией (неспособность словесновыражать свои чувства). Арт узнал, что премия, на которую он так рассчитывал, пролетела мимо.Вернувшись вечером домой, он входит в салон и набрасывается на своюшестнадцатилетнюю дочь Сандру с криком: "Хватит смотреть телевизор! Это все,чем ты занимаешься. Если бы ты столько же времени занималась, сколькосмотришь ТВ, твои отметки были бы получше!" "Но, папа," - с удивлением отвечает Сандра, - "это неправда. Я вовсе несмотрю так много..." "Только не говори мне, что я неправ" -рычит отец, "ТВ - это привилегия,а не право. А теперь иди умойся и будь готова к обеду." Жена Арта, Марта, привлеченная в комнату криком, спрашивает: "Из-зачего весь этот шум?" "Девчонка только и делает, что смотрит ТВ" - возмущается Арт. "Боже мой, Арт, почему ты такой сердитый?" - восклицает Марта. Арт взрывается. "Я не сердит, меня просто раздражает ее лень - и непротиворечь мне в ее присутствии!" "Арт, я не противоречу тебе, я просто пытаюсь понять, почему ты такволнуешься" "Я сказал - не критикуй меня перед детьми. Мы не можем спокойнопообедать?" После этой стычки Сандра перестает смотреть ТВ и идет в свою комнату,но не спускается к обеду. Рассерженный Арт и обиженная, недоумевающая Мартамолча обедают. Кто виноват, ТВ? Нет. Действительно ли Сандра слишком много временипроводила перед экраном? Может быть, но дело совсем не в этом. Арт несознает, как подействовало на него разочарование - лишение премии. У негонет способности оценить свою эмоциональную температуру и признать чувствагнева, горечи и обиды, которые бушевали в нем. И он также не понимает, чтоименно эти чувства заставили его выплеснуть свой гнев и огорчение не поадресу - на Сандру и Марту. Как мог бы реагировать Арт, если бы он обладал лучшей способностью ксамоанализу? Во-первых, он бы опознал свое внутреннее смятение, может бытьзаметив напряжение мышц шеи, может быть по тому, что он необычно для негопроклинал траффик по дороге домой, или по тому, с какой силой он захлопнулдверь машины. Он также осознавал бы, что его гнев связан с глубокимразочарованием: он не получил премию. Он бы признал, что чувства горечи иразочарования могут толкнуть его к неоправданно гневному поведению в своейсемье. В результате такого самоанализа Арт мог бы войти в дом и заявить:"Послушайте, я возбужден и разозлен. Сандра, выключи телевизор, он слишкомгромко вопит для состояния, в котором я нахожусь, и я в плохом настроении.Но вы тут не причем, это из-за неприятности на работе. Я думаю, мне хватитчаса, чтобы успокоиться. Так что простите меня, если я вам покажусьнеприятным; мне наверное нужно немного времени, никаких вопросов и побольшенежной заботы." В этом сценарии Арт знает, что он чувствует злость, понимает, почему онв таком состоянии, и осознает, что он рискует вести себя нехорошо - злитьсяна свою семью. Он немедленно сообщает им это и дает указания, как они могутпомочь ему успокоиться. Такой вид общения, вместе с его серьезными попыткамине вести себя слишком раздраженно, позволит его семье поддержать его в своихусилиях привести нервы в порядок.

Познай себя

Эмоциональный самоанализ - это фундамент, на который опираетсябольшинство эмоциональных способностей, необходимый первый шаг к изучению ипониманию себя, и к возможности измениться. Совершенно очевидно, что вы неможете руководить тем, чего не знаете. Если вы не осознаете, что делаете,почему вы это делаете и как это влияет на других, вы не можете измениться.Если, на ваш зашоренный взгляд, не о чем беспокоиться, тогда нетнеобходимости или причины что-то изменить. Вот почему в самоанализе - ключ ибазис. Овладение этим всеобъемлющим искусством даст вам возможностьсовершенствования во всех других областях эмоциональной культуры. Без него,как бы вы искренне не старались заниматься своими проблемами, вы в концеконцов всегда будете возвращаться к исходной точке. У вас не будет "обратнойсвязи", вы не сможете следить за своим продвижением, и ваши шансы достичьсвоей цели будут серьезно ослаблены. Люди, умеющие отдавать себе отчет в своих чувствах, понимают, когда оничувствуют себя не в духе, раздраженными, печальными или в плену соблазновили заблуждений, и ощущают, как эти чувства изменяют их поведение так, чтооно может восстановить против них окружающих. Обычно они также могутсообразить, какое происшествие возбудило их чувства. Способность знать, чтоони чувствуют и как они себя ведут, позволяет им держать в узде ихпотенциально отталкивающее поведение.

Босс как деспот

Что происходит, когда самоанализ отсутствует? Вот пример, как все идеткувырком, мстя за себя. Все в офисе понимали, что происходит, за исключением одного человека,которому больше всех следовало понимать - самого босса. Чего его подчиненныевсегда могли ожидать, и что они ненавидели в нем больше всего - это еговсегдашняя грубость. Его нормальный тон - хмурое рычание. Он помыкал своейкомандой, считая, что в этом была его роль и его право. В тех редкихслучаях, когда кто-нибудь осмеливался спросить его, что его так возбудило,его дежурным ответом было резкое отрицание: "Что, ко всем чертям, вы хотитесказать? Я вовсе не рассержен." Эта громогласная самозащита показалась бысовершенно абсурдной каждому непредубежденному наблюдателю, но со стороныбосса она была совершенно искренней: он абсолютно буквально не понимал, каквыглядит его поведение. Этот сценарий крайний, но вряд ли уникальный. Гнев - пожалуй главныйправонарушитель в спектре эмоций. Он искажает наши суждения, заставляя насзабывать об окружающих и о нас самих. Крайние физиологические проявлениягнева не дают нам так легко и быстро вырваться из его когтей, и не даютвозможности понять, что происходит, не говоря уже о том, чтоб исправить нашеповедение. Во гневе люди очень часто не сознают, что они гневаются. Онисмутно понимают, что что-то происходит, но они не понимают, что именно.Разумеется, их действия влияют на них и на окружающих, но они не могутуловить степени своего негативного воздействия. Это также верно - в разной степени - по отношению к любой другой эмоцииили поведению. Часто мы последние, которые достаточно ясно видят себя илисвое настроение. И все-таки сознавать каждую эмоцию - это первый шаг кконтролю над ней. Вышедшие из-под контроля эмоции всегда работают против нас. Если выразгневаны, склонны к сарказму или унижению окружающих, и даже не понимаетеэтого, то за этим обязательно последуют две вещи. Во-первых - чистофизиологическое последствие - вы рискуете заработать гипертонию или язвужелудка. Во-вторых, вы оттолкнете от себя людей - сами не понимая почему.Они будут избегать вас или по крайней мере видеть вас в крайне негативномсвете. Неважно, насколько значительны другие ваши способности, знания,которыми вы обладаете, или достигнутое вами мастерство - у вас не будетшанса их продемонстрировать. Важные для вас связи - личные и деловые -испортятся прежде, чем успеют окрепнуть. Вы ослабите вашу способность кэмпатии и нанесете ущерб вашей способности внимательно и эффективно общатьсяс другими людьми в самых разнообразных ситуациях. В былые времена модель босса-деспота была не только приемлема, но дажежеланна. Поколения менеджеров окриками прокладывали себе дорогу вверх послужебной лестнице; такая тактика считалась необходимой для пользы компании.Такие боссы не страдали угрызениями совести, бесцеремонно щелкая бичом угрози понуканий. К несчастью, это обычно приводило к тому, что лучшие работникистремились уйти - и иногда уходили - в другое место. Тридцать лет назад такой стиль мог еще достаточно хорошо работать.Экономика была более традиционной; служащие были склонны держаться зарабочее место, в любых обстоятельствах оставаясь преданными фирме. Теперьбольшинство одаренных работников просто не потерпит такого обращения. Онизнают, что оно создает нездоровую и напряженную рабочую обстановку. Онитакже знают, что будучи хорошими специалистами, смогут найти болееподходящее место для применения своей квалификации, даже если их зарплатабудет меньше. Акционеры тоже начали понимать, что в длительной перспективегрубый босс мало что сумеет сделать для повышения доходов компании.Стоимость набора и обучения бесконечной череды сменяющихся служащих современем вносит свою долю - разумеется, отрицательную - в итоговую суммудоходов. И что еще важнее, низкий уровень морального духа, порождаемыйтираном наверху, приводит к падению продуктивности. Действительнокомпетентные лидеры знают лучшие пути к успеху, чем окрик и силовые приемы.

Самоанализ пропал

Сорокавосьмилетний Брент и его пятнадцатилетний сын Кейт покупают лыжи.Бренда, привлекательная восемнадцатилетняя продавщица, подходит к ним. "Привет", говорит она улыбаясь, "я могу вам помочь?" "У этого магазина обычай нанимать только красивых и любезных девушек!"с намеком говорит Брент. Покраснев, Кейт говорит: "Мне нужны лыжи." "Прекрасно", говорит Бренда, глядя на Кейта. "У нас потрясающий выбор.Какой размер вы ищете?" "Ему нужен 185-ый" вмешивается Брент и прибавляет: "А какой у васразмер?" уставившись на ее грудь. Кейт нахмурился: "Папа, прекрати! Я сам могу ответить!" Брент свирепо посмотрел на него. "Эй, Кейт, тебе не следует быть такимразговорчивым!" "Хватит!" так же резко отвечает Кейт и выскакивает из магазина. Позднее, догнав его, Брент выговаривает Кейту, "Какого черта? Я иду стобой покупать лыжи, а ты вдруг начинаешь вести себя как маленький!" У Брента мало способностей к самоанализу. Он не заметил, какимнеуместным было его заигрывание с молодой женщиной, которая ему в дочкигодится, и он не замечал смущения, которое он вызвал и у Кейта, и у Бренды.На более глубоком уровне он также не осознал чувства соперничества, котороевозникло у него по отношению к своему привлекательному юному сыну, и попыткиподдержать собственное ощущение мужественности бестактными шуточками.Проблема была не в поведении Кейта; дело было в самом Бренте.

Поделиться с друзьями:

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

История развития пистолетов-пулеметов: Предпосылкой для возникновения пистолетов-пулеметов послужила давняя тенденция тяготения винтовок...

Двойное оплодотворение у цветковых растений: Оплодотворение - это процесс слияния мужской и женской половых клеток с образованием зиготы...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.018 с.