Коррегирующая гимнастика для глаз — КиберПедия 

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого...

Коррегирующая гимнастика для глаз

2017-11-27 112
Коррегирующая гимнастика для глаз 0.00 из 5.00 0 оценок
Заказать работу

1. Расслабление глаз

Техника:

a. встать или сесть спокойно и устойчиво;

b. закрыть глаза и расслабить веки;

c. время расслабления не ограничено, в промежутке между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 с.

2. Направление взгляда на горизонт

Техника:

a. принять любую удобную позу, спину держать прямо;

b. направить расфокусированный взгляд на горизонт.

Требуется не сосредотачиваться на каком-либо предмете, а, напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрение;

a. выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза.

Эффект: упражнения 1, 2 предназначены для отдыха, являются профилактикой против ухудшения зрения.

3. Моргание

Техника:

a. быстро сжимать и разжимать веки, выполнять 30-60 с;

b. расслабить глаза.

Эффект: упражнение дает отдых глазам, усиливает кровоснабжение.[4]

4. Фиксация взгляда на кончике носа

Техника:

a. зафиксировать взгляд на кончике носа;

b. смотреть не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и, по возможности, не моргая, голову вниз не опускать;

c. вначале упражнение выполнять 10-20 с, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик носа 3-5 мин без напряжения;

d. расслабить глаза.

5. Фиксация взгляда на правом плече

Техника:

a. сидя или стоя и держа голову неподвижно, направить взгляд в сторону правого плеча;

b. сосредоточиться на правом плече и внимательно, по возможности не моргая, смотреть только на него. Голову направо не поворачивать, спину держать прямо;

c. при появлении неприятных и болезненных ощущений в глазах расслабить их, немного отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно довести время фиксации до 2-4 мин;

d. расслабить глаза.

6. Фиксация взгляда на левом плече

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но в другую сторону.

Эффект: упражнения 4, 5,6 повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, дают умение концентрировать внимание.

7. Вращение глаз

Техника:

a. принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо;

b. посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной;

c. сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем выполнять 2-3 поворота по часовой стрелке и столько же против часовой;

d. расслабить глаза. Если они не устали, сразу переходить к следующему упражнению.

8. Повороты глаз

Техника:

a. посмотреть вверх;

b. посмотреть вниз;

c. посмотреть налево;

d. посмотреть направо;

e. посмотреть в правый нижний угол;

f. посмотреть в левый верхний угол;

g. посмотреть в правый верхний угол;

h. посмотреть в левый нижний угол.

Эти движения (a-h) составляют 1 цикл. В каждой позиции задерживать взгляд от 1 до 5 с. Повторять от 2 до 5 мин, удерживая голову неподвижно. Стараться поворачивать глаза в самые крайние положения;

i. расслабить глаза.

Эффект: упражнения 7 и 8 тренируют двигательные мышцы глаз, повышают способность к точной фокусировке, улучшая тем самым зрение.

9. Поочередная фиксация на пальце и на горизонте

Техника:

a. принять устойчивую позу и установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз;

b. поочередно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или на любую удаленную точку, задерживаясь в каждом положении 2-3 с.

Палец должен быть примерно в одном направлении с выбранной точкой; в) выполнять от 1 до 3 мин, после чего перейти к следующему упражнению.

10. Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте

 

То же, что и упражнение 6. После упражнения расслабить глаза.

Эффект: упражнения 9 и 10 повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях.[5]


 

Массаж глаз

Техника:

Ø а) сесть прямо за стол и установить на столе локти;

Ø б) не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы и опустить голову,

Ø чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы;

Ø в) расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам;

Ø г) легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию;

Ø д) выполнять от 1 до 2 мин. Хорошо если возникнет ощущение тепла в глазах;

Ø е) расслабить глаза.

Эффект: массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.[6]


 


Поделиться с друзьями:

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим...

Историки об Елизавете Петровне: Елизавета попала между двумя встречными культурными течениями, воспитывалась среди новых европейских веяний и преданий...

Архитектура электронного правительства: Единая архитектура – это методологический подход при создании системы управления государства, который строится...

Семя – орган полового размножения и расселения растений: наружи у семян имеется плотный покров – кожура...



© cyberpedia.su 2017-2024 - Не является автором материалов. Исключительное право сохранено за автором текста.
Если вы не хотите, чтобы данный материал был у нас на сайте, перейдите по ссылке: Нарушение авторских прав. Мы поможем в написании вашей работы!

0.006 с.